10 อาหารเสริมที่ดีที่สุดที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

การฝึกความแข็งแรงสามารถเป็นกิจกรรมสุขภาพดีมากและคุ้มค่า มันสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณเพิ่มระดับความเชื่อมั่นของคุณสร้างความแข็งแรงของคุณและอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังจริงๆทำงานอย่างหนัก! ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬายกสบาย ๆ หรือนักเพาะกายไม่ยอมใครง่ายๆคุณจะรู้การอุทิศตนและเวลาที่มันจะทำให้เป้าหมายการฝึกอบรมความแข็งแรงของคุณเป็นจริง

เห็นได้ชัดว่าวางแผนการออกกำลังกายของคุณเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะ ออกแบบวางแผนการออกกำลังกายของคุณเองหรือทำตามที่มีอยู่ - และให้แน่ใจว่าจะติดจริงกับแผนของคุณ! นอกเหนือจากนั้นรับประทานอาหารยังเป็นสิ่งสำคัญมาก ให้แน่ใจว่าจะปฏิบัติตามแผนอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับปริมาณของ โปรตีนในอาหารของคุณ.

แต่นอกเหนือจากนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงผลการฝึกความแข็งแรงของคุณคือการเพิ่มอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อในอาหารของคุณ มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายอยู่ที่นั่นซึ่งเราจะไปดูในคู่มือนี้

อะไรคืออาหารเสริมกล้ามเนื้ออาคาร?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากกล้ามเนื้อเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความสามารถในการรับกล้ามเนื้อตามธรรมชาติของร่างกาย มีหลายประเภทซึ่งสามารถแบ่งออกได้โดยทั่วไปในกลุ่มต่อไปนี้:

  • การออกกำลังกายดีเด่น - พวกเขาบรรลุเป้าหมายนี้โดยการช่วยเพิ่มความแข็งแรงเพิ่มพลังงานและเพิ่มความอดทน ตัวอย่างเช่น creatine, boosters ฮอร์โมนเพศชายและอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย
  • ดีเด่นการกู้คืน - กลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมการกู้คืนที่ดีขึ้น หลังจาก ออกกำลังกายของคุณ พวกเขาบรรลุเป้าหมายนี้โดยการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนให้สารอาหารที่จำเป็นและช่วยให้เกิดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นผงโปรตีนและ BCAAs
  • สุขภาพโดยทั่วไปดีเด่น - เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเราจำเป็นต้องรักษาสุขภาพโดยรวมให้ดี ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ เป็นผลิตภัณฑ์ที่มุ่งเน้นที่จะสนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณโดยรวม ตัวอย่างเช่นน้ำมันปลาและวิตามิน / แร่ธาตุ

ทำไมคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ?

เรามักจะได้รับคำถามที่มีกล้ามเนื้อเสริมอาคารที่ดีจำเป็นจริงๆ? และคำตอบคือไม่มี - ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้ จำเป็น สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่แน่นอนพวกเขาสามารถทำให้มันง่ายขึ้น คุณสามารถแน่นอน สร้างมวลกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องเสริม

  • สร้างกล้ามเนื้อเป็นงานหนัก - ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์ก็จะต้องใช้เวลามากมุ่งมั่นและทำงานหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณ อาหารเสริมบางอย่างเช่น Creatine สามารถช่วยคุณได้ สร้างกล้ามเนื้อ โดยการปรับปรุงประสิทธิภาพการใช้พลังงานและการออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สามารถทำให้งานของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย - แต่ไม่หลงกล: คุณยังต้องการที่จะใส่ในงาน!
  • สร้างกล้ามเนื้อต้องใช้สารอาหารเสริม - มันเป็นความจริงที่รู้จักกันดีว่านักกีฬาและผู้ฝึกสอนแข็งแรง ต้องการสารอาหารมากขึ้นกว่าคนทั่วไป. มากนี้เป็นเพราะความเครียดที่การฝึกอบรมทำให้ในร่างกายของคุณและสารอาหารเสริมที่จำเป็นเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกู้คืนและซ่อมแซม อาหารเสริมบางอย่างเช่นผงโปรตีน BCAAs ฯลฯ เป็นสารอาหารที่จำเป็นมาก
  • สร้างกล้ามเนื้อต้องกู้คืนสุขภาพดี - ระยะเวลาการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายเป็น สำคัญมาก ๆ สำหรับกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคุณสามารถยืนยันว่ามันเป็นเพียงที่สำคัญเป็นออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริง! ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดรวมถึงส่วนผสมเพื่อการกู้คืนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการกู้คืนของคุณหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก

อาหารเสริม 10 ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ


เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนคืออะไร?

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่นิยมมากที่สุดและยังเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดเพื่อผลประโยชน์ของกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนที่มาจากนมและเป็นจริงเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการที่ใช้ในการทำชีส เพื่อสร้างรูปแบบอาหารเสริมของเวย์, ผู้ผลิตเพียงแค่การประมวลผลและแห้งเวย์โปรตีนเป็นผงและเพิ่มรส เวย์เป็นอาหารเสริมที่นิยมอย่างมากส่วนใหญ่เป็นเพราะมันเป็นรูปแบบที่มีราคาไม่แพงและสามารถเข้าถึงได้มากของโปรตีนที่มีคุณภาพสูง

วิธี Whey Protein อาจช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

โปรตีนในทั่วไปที่มีความสำคัญ องค์ประกอบของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ. ในความเป็นจริงโปรตีนจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อสร้างเซลล์ใหม่และซ่อมแซมเซลล์ที่มีอยู่ - ไม่ใช่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่เซลล์ทุกประเภท แต่เนื่องจากเรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเราจะมุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของเวย์โปรตีน

ทุกรูปแบบของโปรตีนที่เป็นประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อและคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับในปริมาณที่เหมาะสม จากอาหารของคุณ แล้ว. ดังนั้นทำไมเวย์โปรตีน? ดีออกก่อนมันเป็นโปรตีนที่ย่อยอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับ การกู้คืนการออกกำลังกายโพสต์. หลังจากที่คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนและกรดอะมิโนเพื่อกู้ - และเร็วขึ้นดีกว่า เวย์สามารถเริ่มต้นกดปุ่มกระแสเลือดในการเป็นเพียง 15 นาที! นอกจากนี้เวย์เป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงที่มีความเข้มข้นที่ดีของกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดสำหรับการกู้คืนของกล้ามเนื้อ

วิธีการใช้เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนมาในรูปแบบผงและมักจะมีลุ้นที่รวมอยู่ในแพคเกจที่ทำให้วัดออกให้บริการที่ง่ายมาก คุณมักจะพบผลิตภัณฑ์ตั้งแต่ 15 25-+ กรัมของโปรตีนต่อการให้บริการซึ่งเป็นจำนวนเงินที่สำคัญของโปรตีน คุณจะต้องการที่จะผสมเวย์ของคุณด้วยน้ำนมหรือทำให้โปรตีนสั่นอร่อย

นอกเหนือจากนั้นสิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือว่ามันเป็นที่ดีที่สุดที่จะใช้เวย์ทันทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณ เร็วขึ้นคุณสามารถเตะเริ่มต้นการกู้คืนที่ดีกว่า บางคนก็ใช้เวลาที่ทำไว้ล่วงหน้าสั่นกับพวกเขาไปออกกำลังกายจิบบนขับรถกลับบ้าน!

เวย์โปรตีนผลข้างเคียง

เวย์โปรตีนมักได้รับการยกย่องว่าเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยและโดยปกติจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง ความรู้สึกไม่สบายท้องอืด / ไม่สบายท้องเป็นไปได้อย่างไรก็ตาม และอย่าลืมว่าเวย์นมมาจากนมดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงปัญหานี้หากคุณไม่ได้รับแลคโตส รูปแบบของเวย์โปรตีนบางอย่างเช่นเวย์โปรตีนไอโซเลทค่อนข้างต่ำในแลคโตส แต่ก็ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาบางอย่างสำหรับคนที่มีความไวต่อแลคโตส

ผงโปรตีนที่ดีที่สุด 10


Creatine

เป็น Creatine คืออะไร?

Creatine เป็นกรดอินทรีย์ทั่วไปที่พบในความเข้มข้นสูงในเนื้อแดงและบางส่วนอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเป็นธรรมชาติที่มีอยู่ในร่างกายของเราที่มีส่วนใหญ่ที่ถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของเรา ระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติใช้ร้านค้า creatine ในการสั่งซื้อการผลิตและการใช้พลังงาน ในรูปแบบอาหารเสริม, creatine มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างและคืนค่าสำรองธรรมชาติเหล่านี้เพื่อที่จะเพิ่มความอดทนและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา Creatine มักถูกมองว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

Creatine สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร

Creatine เป็นอาหารเสริมที่นิยมมากที่สุดสำหรับนักกีฬานักเพาะกายและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเหมือนกัน มันเป็นหลักทำงานโดยการเพิ่มระดับพลังงานภายในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งอาจช่วยให้ยกหนักและการออกกำลังกายอีกต่อไปชั่วคราว แต่ถ้าคุณใส่ในที่ทำงานที่โรงยิมก็สามารถปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณซึ่งสามารถนำไปสู่ผลกำไรที่ใหญ่กว่าและการปรับปรุงทางกายภาพมากขึ้น!

วิธีการใช้ Creatine

โดยปกติจะใช้ก่อนการออกกำลังกาย แต่จริงๆเวลาไม่สำคัญเกินไป คุณจะต้องการผสมลงในน้ำและอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ อีกด้วยเนื่องจาก creatine อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำในคนบางคน

สำหรับส่วนใหญ่ปริมาณที่เหมาะสำหรับ Creatine คือ 5g ต่อวัน ส่วนใหญ่ของแบรนด์ creatine มาพร้อมกับตักที่เป็นวิธีที่ง่ายในการวัดปริมาณของคุณ บางคนแนะนำให้ "กำลังโหลด" Creatine โดยรับประทานขนาดที่ใหญ่ขึ้น (10-15 + กรัมต่อวัน) เป็นเวลา 1 สัปดาห์หรือมากกว่านั้นให้ใช้ปริมาณ 5g / วันต่อไป นี้ไม่จำเป็น แต่อาจเร่งกระบวนการของความอิ่มตัวของ Creatine ในกล้ามเนื้อ เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน creatine วงจร โดยใช้เวลาเป็นเดือน 2-3 ครั้งตามด้วยช่วงหยุดสัปดาห์ 1-2

Creatine ผลข้างเคียง

Creatine โดยทั่วไปปลอดภัยที่จะใช้และโดยทั่วไปจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงร้ายแรงใด ๆ กับที่กล่าวว่ามีหนึ่งผลข้างเคียงที่พบมากซึ่งเป็นน้ำหนักเพิ่มขึ้น / ท้องอืด นี้เกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้นการ creatine เนื่องจากเสริมทำให้น้ำมากขึ้นจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นี้เป็นสิ่งที่ดีในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ในเวลาเดียวกันก็อาจทำให้เกิดความรู้สึกของ bloating และยังสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราว อย่างไรก็ตามเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้ Creatine

10 ที่ดีที่สุด Creatine เสริม


ใหฮอร์โมนเพศชาย

อะไรคือใหฮอร์โมนเพศชาย?

boosters ฮอร์โมนเพศชายเป็นชั้นของอาหารเสริมสุขภาพที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ระดับฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติของคุณ สำหรับผู้ที่ไม่ทราบฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายหลักและทำหน้าที่เป็นจำนวนมาก บทบาทที่สำคัญในร่างกาย. ฮอร์โมนเพศชายเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อการเผาผลาญไขมันรักษาสุขภาพทางเพศและจิตใจและอื่น ๆ อีกมากมาย ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ แต่บางครั้งระดับธรรมชาติของคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่ควรจะเป็น boosters ฮอร์โมนเพศชายซึ่งโดยปกติผสมสมุนไพรอาจช่วยได้

วิธีกระตุ้น Boosters Testosterone อาจช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

ระดับฮอร์โมนเพศชายที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา ตรงกันข้าม มีฮอร์โมนเพศชายต่ำ อาจมีข้อเสียร้ายแรงบางอย่าง ผู้ชายจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากระดับ T ต่ำและฮอร์โมนเพศชายสามารถช่วยได้ โปรดทราบว่าถ้าคุณมีระดับฮอร์โมนเพศชายที่ดีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอาจจะไม่ดีเท่าที่ควร โดยพื้นฐานแล้ว T-boosters อาจช่วยให้ระดับฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติของคุณซึ่งสามารถนำไปสู่ประโยชน์มากมายทั้งภายในและภายนอกโรงยิม

วิธีการใช้ฮอร์โมนเพศชายดีเด่น

โดยปกติผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นส่วนผสมสมุนไพรที่มาในรูปแบบเม็ด / แคปซูล คุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาและอย่าใช้เวลาเกินกว่าที่แนะนำ เราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมฮอร์โมนเพศชาย

ฮอร์โมนเพศชายดีเด่นผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงต่างๆที่เป็นไปได้กับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เป็นเรื่องยากที่จะให้รายชื่อที่ชัดเจนเนื่องจากแต่ละผลิตภัณฑ์มีความแตกต่างกันในส่วนของส่วนผสมและความเข้มข้น บางคนได้รายงานปัญหาเช่นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และปัญหาผิวเช่นสิว อีกครั้งพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะรับพวกเขา

10 เครื่องกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีที่สุด


เคซีนโปรตีน

เป็นโปรตีนเคซีนคืออะไร?

โปรตีนเคซีนเป็นอีกประเภทหนึ่งของผงโปรตีนที่เป็นอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพ เช่นเดียวกับเวย์โปรตีนมันมาจากนม อย่างไรก็ตามเวย์และ creatine แตกต่างกันในหลายพื้นที่สำคัญ เป็นหลักในขณะที่เวย์ย่อยสลายอย่างรวดเร็วโปรตีนเคซีนย่อยสลายช้ามาก ทั้งสองประเภทนี้ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับขั้นตอนหนึ่งของการกู้คืน เวย์ดีที่สุดคือใช้ทันทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณในขณะที่เคซีนที่ดีที่สุดคือใช้เวลาที่เหมาะสมก่อนนอนหรือเวลาใด ๆ ที่คุณวางแผนที่จะไปเป็นระยะเวลานานโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร

โปรตีนเคซีนอาจช่วยสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร

ในส่วนเวย์โปรตีนที่เราได้พูดคุยกันแล้วเกี่ยวกับความสำคัญของ โปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ. โปรตีนทุกรูปแบบมีประโยชน์รวมถึงอาหารที่คุณได้รับจากอาหารของคุณแล้ว ส่วนที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับอาหารเสริมเช่นเคซีนโปรตีนผงเป็นที่พวกเขาให้คุณวิธีที่เหมาะสมและง่ายต่อการเพิ่มปริมาณโปรตีนจากธรรมชาติของคุณ

เคซีนเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับ การรักษาร่างกายของคุณในรัฐโบลิค. เป็นหลักอยู่ในสถานะ anabolic หมายความว่าร่างกายของคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้าม a รัฐ catabolic. เมื่อคุณไม่กินเป็นเวลานานคุณจะเสี่ยงต่อการเข้าสู่สภาวะเครียด เคซีนโปรตีนย่อยช้าดังนั้นคุณสามารถใช้มันในเวลากลางคืนก่อนเข้านอนและมันจะช่วยให้คุณยังคง anabolic ตลอดทั้งคืน

วิธีการใช้โปรตีนเคซีน

เป็นที่กล่าวถึงคนส่วนใหญ่ชอบที่จะใช้โปรตีนเคซีนในเวลากลางคืนไม่นานก่อนนอน นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเลี้ยงและมีความสุขตลอดระยะเวลาที่เหลือของคุณ เก็บไว้ในใจว่ามันอาจจะไม่จำเป็นต้องใช้เคซีนในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายแม้ว่ามันจะยังคงสามารถที่จะเป็นประโยชน์สำหรับการส่งเสริมการบริโภคโปรตีนโดยรวม

นอกเหนือจากนั้นเพียงทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ของคุณ แต่ละบริการโดยทั่วไปจะมี 15 20-+ กรัมของโปรตีน ผงควรผสมลงไปในน้ำหรือนมหรือโยนในสั่น

เคซีนโปรตีนผลข้างเคียง

บางคนมีรายงานปวดท้องและประเด็นที่เกี่ยวข้องหลังจากการโปรตีนเคซีนแม้ว่านี่จะเป็นของหายาก อย่าเก็บไว้ในใจว่าเคซีนเป็นนมมาจึงดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงได้ถ้าคุณแพ้แลคโต

ผงโปรตีนเคซีนที่ดีที่สุด 10


Beta-Alanine

เป็น Beta-Alanine อะไร?

Beta alanine เป็นกรดอะมิโนที่มักใช้ในชุมชนฟิตเนส เช่นเดียวกับกรดอะมิโนหลายชนิด Beta-alanine มีประโยชน์ทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกายอาจช่วยได้ เพิ่มความอดทนทางกายภาพ และจากนั้นก็ปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ ป้องกันการสะสมกรดแลคติก ในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่จะช่วยให้ความอดทน แต่ยังเป็นหนึ่งในเหตุผลที่มันสามารถช่วยในการช่วยให้เกิดความรุนแรงกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เบต้า - อลลีนไม่ใช่ชื่อที่คุณได้ยินในหลาย ๆ สิ่งเช่น Creatine หรือ Whey Protein แต่ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

Beta-Alanine ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร

เป็นที่กล่าวถึงเบต้าอะลานีนที่ไม่ซ้ำกันในการที่จะช่วยให้ช่วง และ หลังการออกกำลังกาย มันใช้เป็นหลักโดยนักกีฬาเป็นวิธีที่จะขยายความอดทนจึงนำไปสู่การออกกำลังกายที่ดีขึ้นและผลลัพธ์ที่ดีกว่า

เช่นอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ Beta-alanine มีรายการที่น่าประทับใจของผลประโยชน์! และถึงแม้ว่าคุณอาจกำลังใช้ Beta-alanine อยู่บ้าง แต่มักใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมก่อนออกกำลังกายและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่น ๆ กรดอะมิโนนี้มีมูลค่าการพิจารณาด้วยตัวของมันเอง!

วิธีการใช้ Beta-Alanine

เป็นการดีที่สุดที่จะใช้สิ่งที่ผู้ผลิตแนะนำ คุณจะต้องพิจารณาการรับประทานยาก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกายและ / หรือขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย

Beta-Alanine ผลข้างเคียง

Beta-alanine มักก่อให้เกิดผลข้างเคียงแปลก ๆ โดยทั่วไปแล้ว ทำให้ผิวของคุณซ่า. Beta-alanine ช่วยกระตุ้นประสาทที่ตกค้างอยู่ใต้ผิวหนังของคุณและทำให้รู้สึกเสียวซ่า นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะหยุดการเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณได้รับการใช้เพื่อเสริมและอาจเกิดขึ้นถ้าคุณใช้เวลาขนาดใหญ่กว่ายาแนะนำ เป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ beta-alanine ก่อนที่จะใช้

10 Beta-Alanine Supplements ที่ดีที่สุด


BCAAs

อะไรคือ BCAAs?

BCAAs ซึ่งเป็นที่รู้จักกันอย่างเป็นทางการว่าเป็นกรดอะมิโนโซ่แบบแยกส่วนเป็นกลุ่มของกรดอะมิโนที่เฉพาะเจาะจง ชั้นประกอบด้วย leucine, isoleucine และ valine ทั้งสาม aminos เป็นที่รู้จักสำหรับผลประโยชน์ของพวกเขาสำหรับนักกีฬา อาจช่วยยืดความอดทนปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและส่งเสริมการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย เป็นหลักพวกเขาช่วย ปรับปรุงประสบการณ์การออกกำลังกายทั้งหมด! และถึงแม้ว่าทั้งสามของ BCAAs จะรวมอยู่ในผงโปรตีน (เช่นเดียวกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน) มีกรดอะมิโนเหล่านี้สามแยกให้ปริมาณความเข้มข้นของกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

วิธี BCAAs ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

กรดอะมิโนรวมทั้ง BCAA สามตัวมักได้รับจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน อย่างไรก็ตามในรูปแบบอาหารเสริม BCAAs มีความเข้มข้นย่อยสลายได้รวดเร็วและสะดวกสบาย มีบางเรื่องใหญ่ ความแตกต่างระหว่างอาหารเสริม BCAA และผงโปรตีนปกติ. BCAAs ให้ยาอย่างรวดเร็วย่อยของกรดอะมิโนที่สำคัญมากที่สุดโดยไม่ต้องแคลอรี่ส่วนเกิน, สารให้ความหวาน ฯลฯ ขนาดที่ให้บริการยังมีขนาดเล็กมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้เป็นอาหารเสริม BCAA ในช่วงเวลาของวันใด ๆ ได้โดยไม่ต้องทำ โปรตีนเชค

วิธีการใช้ BCAAs

BCAAs จะถูกนำที่ดีที่สุดในระหว่างหรือทันทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณ พวกเขามีอยู่ในรูปแบบผงและยังอยู่ในรูปแบบแคปซูล เลือกสิ่งที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ แต่เก็บไว้ในใจว่าผงให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นในขนาดปริมาณ

BCAAs ผลข้างเคียง

BCAAs บางครั้งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง คนบางคนรายงานอาการท้องเสียอารมณ์เวียนศีรษะและการสูญเสียการประสานงาน

10 ที่ดีที่สุดอาหารเสริม BCAA


น้ำมันปลา

น้ำมันปลาคืออะไร?

น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมสุขภาพที่นิยมมากสำหรับจำนวนของกลุ่มคน ผลประโยชน์ของตนขยายไกลเกินการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังคงเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการดึงดูดกล้ามเนื้อ น้ำมันปลามาจากน้ำมันตามธรรมชาติของบางประเภทของปลาและสกัดโดยผู้ผลิตอาหารเสริมสำหรับคุณสมบัติเป็นประโยชน์ของตน ส่วนใหญ่เป็นน้ำมันปลาเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแหล่งที่ดีของ กรดไขมัน Omega-3ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ "ไขมันเพื่อสุขภาพ" ที่ให้ประโยชน์อย่างมาก มีแหล่งอื่น ๆ ของ Omega-3s แต่น้ำมันปลาเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดราคาไม่แพงมากที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุด

น้ำมันปลาช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร

ในขณะที่คุณอาจจะรู้สึกว่าไขมันที่ไม่ดีที่เป็นเพียงไม่เป็นความจริง ไขมันบางคนรวมทั้งโอเมก้า 3s จะไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่เป็นจริงที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี เราได้รับไขมันโอเมก้า 3 จากอาหารของเรา แต่เรามักจะไม่ได้รับเพียงพอ และเนื่องจากไขมันเหล่านี้มีจำนวนมาก ประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวกเราหลายคนสามารถได้รับประโยชน์จากการเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาของเรา

วิธีการใช้น้ำมันปลา

น้ำมันปลาเป็นเรื่องง่ายมากที่จะใช้เพราะมันมาในแคปซูล เพียงทำตามคำแนะนำการใช้ยาและใช้ให้บริการกับแก้วน้ำ นอกจากนี้ยังเป็นที่ดีที่สุดที่จะใช้กับอาหาร แต่นี้ไม่จำเป็นต้องใช้อย่างเคร่งครัด คุณสามารถใช้มันได้ตลอดเวลาของวันใด แต่มันอาจจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหลังจากที่ออกกำลังกายของคุณ

น้ำมันปลาผลข้างเคียง

ปลาผลข้างเคียงน้ำมันมักจะไม่รุนแรงมากและคนส่วนใหญ่ไม่ทราบใด ๆ เลย ข้อร้องเรียนที่พบมากที่สุด ได้แก่ อารมณ์เสียในกระเพาะอาหารและรสคาวในปาก ทั้งสองของผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้สามารถลดลงโดยการใช้ยาของคุณด้วยอาหาร

10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่ดีที่สุด


น้ำหนัก Gainers

อะไรคือ Gainers น้ำหนัก?

พวกเขาเรียกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่อาหารเสริมเหล่านี้ทั้งหมดเกี่ยวกับการเพาะปลูกมวล หนึ่งอาจยืนยันว่าโดนัทยัง "น้ำหนัก" แต่เป็นคุณน่าจะรู้มีความแตกต่างใหญ่ระหว่างการดึงดูดกล้ามเนื้อเทียบกับการดึงดูดไขมัน นักกีฬามักต้องการแคลอรี่และสารอาหารมากมาย นี่คือที่มาของการเพิ่มน้ำหนักและเหตุผลที่เราพิจารณาว่าเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

วิธี Gainers น้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่แข็งแรงเช่นเพาะกายตันของสารอาหารโปรตีนและแคลอรี่ที่มีความจำเป็น ค่าเฉลี่ยของความต้องการของนักเพาะกาย สารอาหารมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในแต่ละวันเมื่อเทียบกับบุคคลที่อยู่ประจำที่โดยเฉลี่ย และในชีวิตที่วุ่นวายของเราบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตีเป้าหมายทางโภชนาการเหล่านั้น เครื่องเพิ่มน้ำหนักสามารถช่วยได้โดยการให้แคลอรี่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารอื่น ๆ ในแพคเกจที่ใช้งานได้ง่าย

การให้บริการทั่วไปของ Gainer น้ำหนักที่ดีจะรวมถึงแคลอรี่ 800 + + 50 กรัมของโปรตีนและผลประโยชน์มักจะเพิ่มเช่นโอเมก้า 3 ของ BCAAs และอื่น ๆ พวกเขามักจะเกี่ยวกับเทียบเท่าของอาหารที่มีขนาดใหญ่ในแง่ของเนื้อหาธาตุอาหารหลัก และพวกเขามักจะอุดมไปด้วย creatine กรดอะมิโนเพิ่มเติมอื่น ๆ เพื่อประโยชน์ที่ดียิ่งขึ้น!

วิธีการใช้ Gainers น้ำหนัก

สามารถเพิ่มน้ำหนักได้หลายครั้งตลอดทั้งวัน คุณสามารถใช้พวกเขาในระหว่างมื้ออาหารหรือเป็นการกู้คืนการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าขนาดการให้บริการของผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยทั่วไปมีขนาดใหญ่พอสมควรดังนั้นคุณจะต้องดื่มเหล้าขนาดใหญ่สวย นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากในขณะที่ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้

น้ำหนัก Gainer ผลข้างเคียง

โปรไฟล์ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้จะแตกต่างจากสินค้าผลิตภัณฑ์และดังนั้นผลข้างเคียงที่อาจแตกต่างกันไป กับที่กล่าวว่าส่วนใหญ่รายงานโดยทั่วไปผลข้างเคียง ได้แก่ ท้องอืดและ / หรือความรู้สึกไม่สบายท้อง หากคุณพบว่าคุณพบใด ๆ ของกระเพาะอาหารที่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงเหล่านี้พิจารณายาบางส่วนแทนการเต็มรูปแบบหนึ่ง

10 เครื่องชั่งน้ำหนักที่ดีที่สุด


L-Glutamine

คือ L-Glutamine อะไร?

L-Glutamine เป็นกรดอะมิโนที่พบบ่อยว่าเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของกระบวนการทางชีวภาพหลายภายในร่างกาย ในความเป็นจริงมันเป็น กรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในร่างกายมนุษย์! ส่วนใหญ่ของมันจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของเราซึ่งจะช่วยให้มีการรักษาสุขภาพกล้ามเนื้อและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย โดยปกติร่างกายสามารถทำให้ glutamine เพียงพอที่จะรักษาตัวเอง แต่เมื่อร่างกายต้องเผชิญกับความเครียด (เช่นการออกกำลังกายที่รุนแรง) ร้าน glutamine จะหมดลงในบางครั้ง

L-Glutamine ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร

ส่วนใหญ่คุณสามารถคิดถึง L-Glutamine เป็นตัวเสริมการกู้คืน อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกล้ามเนื้อดีที่สุดในรายการนี้ L-Glutamine มีประโยชน์มากมาย Glutamine เป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เหมาะสมและโชคร้ายเมื่อคุณออกกำลังกายคุณสามารถใช้ร้าน glutamine ตามธรรมชาติได้เป็นจำนวนมาก

วิธีการใช้ L-Glutamine

ตั้งแต่ L-Glutamine เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกู้คืนจะดีที่สุดที่จะใช้มันทันทีหลังจากออกกำลังกายของคุณ ไม่ช้าก็เร็วดีกว่าจึงพยายามที่จะใช้ยาของคุณทันทีที่คุณได้รับบ้าน นี้จะเตะเริ่มต้นกระบวนการกู้คืน นอกจากนี้ยังอาจจะเป็นประโยชน์ที่จะใช้ ในระหว่าง การออกกำลังกายเพื่อช่วยในการสะสมกรดแลคติคแม้ว่าจะไม่มีการศึกษาที่น่าเชื่อถือเพียงพอที่จะสนับสนุนทฤษฎีนี้อย่างเต็มที่

L-Glutamine ผลข้างเคียง

บางคนรายงานปัญหาทางเดินอาหารเช่นแก๊สคลื่นไส้ ฯลฯ ผลข้างเคียงอื่น ๆ จะเป็นไปได้เช่นกัน ที่น่าสนใจถ้าคุณมีความไวต่อผงชูรสคุณอาจต้องการที่จะหลีกเลี่ยงกลูตาเป็นรูปแบบที่สามารถเสริมเรียกปฏิกิริยา คล้ายกับการเกิดปฏิกิริยาผงชูรส.

10 ที่ดีที่สุดอาหารเสริมกลูตา


ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกาย

อะไรคืออาหารเสริมก่อนการออกกำลังกาย?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ พวกเขาบรรลุเป้าหมายนี้โดยใช้ส่วนผสมที่สมดุลของส่วนผสมที่หลากหลาย ผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดแตกต่างกันออกไป แต่ส่วนผสมทั่วไป ได้แก่ creatine, BCAAs, beta-alanine ฯลฯ คุณจะสังเกตได้ว่าส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้เป็นของแต่ละรายการในรายชื่อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชั้นยอดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการผสมผสานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมที่ดีที่สุดจำนวนมากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายช่วยให้คุณมีวิธีที่สะดวกและสมดุลเพื่อช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณและผลลัพธ์ของคุณ!

วิธีเสริมก่อนการออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกาย และวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะให้ทุกอย่างและมีช่วงการออกกำลังกายที่ยาก แต่ประสบความสำเร็จ อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด โดยพื้นฐานแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น การออกกำลังกายที่ดีขึ้นนำไปสู่การที่ดีขึ้น กล้ามเนื้อ. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้จะไม่ทำงานสำหรับคุณ แต่พวกเขาจะช่วยให้คุณมีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้!

วิธีการใช้ก่อนการออกกำลังกายอาหารเสริม

เป็นชื่อของคุณจะต้องการที่จะใช้ก่อนการออกกำลังกายไม่นานก่อนที่การออกกำลังกาย โดยปกติ 15 30-นาทีก่อนที่คุณตียิมเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการใช้ยาของคุณ ที่ช่วยให้บิตของเวลาสำหรับผลกระทบที่จะเตะใน. อย่าใช้เวลาก่อนการออกกำลังกายในช่วงเย็นขณะที่พวกเขาโดยทั่วไปมีจำนวนมากของคาเฟอีนซึ่งจะทำให้ได้รับการนอนหลับยาก

ก่อนการออกกำลังกายที่มีขายทั่วไปในรูปแบบผงดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นที่จะต้องนำมาผสมลงไปในน้ำ ให้แน่ใจว่าจะเลือกรสชาติที่คุณคิดว่าคุณจะชอบเพื่อให้คุณจริงจะต้องการที่จะใช้เสริม!

ก่อนการออกกำลังกายเสริมผลกระทบข้างเคียง

เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความหลากหลายของส่วนผสมที่มีจำนวนของผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นที่แตกต่างกัน ส่วนใหญ่มีคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้เกิด ผลข้างเคียงบาง เช่นกระวนกระวายใจปัญหานอน ฯลฯ ส่วนใหญ่มี creatine ซึ่งอาจทำให้เกิด bloating และ beta-alanine ซึ่งอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อย ผลข้างเคียงอื่น ๆ เป็นไปได้

10 อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ปล่อยให้ตอบกลับ

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.