10 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกและการแข่งขัน Crossfit

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับต้อนรับการฝึกอบรม

การพึ่งพิงและสุขภาพดีต้องมีการอุทิศและความมุ่งมั่นอย่างแน่นอน ใส่เพียงแค่ต้องใช้เวลามากขึ้นและความพยายามกว่าคนส่วนใหญ่ยินดีที่จะใส่ใน แต่มีหมู่คนเราเป็นสายพันธุ์ของคนที่อุทิศตนเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี; คนมุ่งมั่นที่จะรักษาร่างกายของพวกเขาอยู่ในสภาพที่สำคัญ หากคุณมุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพที่ดีคุณก็จะสนใจในรูปแบบต่างๆที่คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของความพยายามของคุณ

ดีวิธีหนึ่งในการทำเพียงเพื่อพิจารณาเพิ่มอาหารเสริมในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพสามารถให้ประโยชน์มากมายและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ ในเว็บไซต์นี้เราครอบคลุมข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมทุกชนิดที่มีอยู่ แต่วันนี้เราอยู่ที่นี่เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับนักกีฬาข้ามประเทศ

อย่างที่คุณรู้ว่า crossfit เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งครอบคลุมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่หลากหลาย เป็นวิธีที่นิยมมากขึ้นในการพอดี แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย! Crossfit ใช้โทรในร่างกายซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลเสริมที่ดีเป็นประโยชน์

วิธีที่สามารถเสริมช่วยให้นักกีฬา Crossfit?

นักกีฬา Crossfit ใส่ร่างของตนภายใต้ความเครียดที่สำคัญบางอย่าง พวกเขาออกกำลังกายอย่างเข้มแข็งหัวใจที่รุนแรงยกหนักและบางสิ่งบางอย่างที่คนทั่วไปอาจพบสักหน่อย ... ดี ... บ้า! นักกีฬาโดยทั่วไป แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาข้ามสามารถได้รับประโยชน์จากการเสริมเพราะพวกเขามักจะมีแนวโน้มที่จะต้องการสารอาหารมากขึ้นกรดอะมิโนมากขึ้นพลังงานมากขึ้น

ควรทำไมต้อนรับนักกีฬาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร?

มีเหตุผลมากมายที่นักกรีฑานักเพาะกายควรพิจารณาเพิ่มอาหารเสริมในอาหารของพวกเขา ชอบทำ Crossfit ให้ออกกำลังกายมากกว่าคนทั่วไปเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายของเราต้องอยู่ภายใต้ความเครียดที่สำคัญ ด้วยเหตุนี้ปัจจัยอื่น ๆ เช่น crossfitters จะได้ประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพ นี่เป็นเพียงไม่กี่เหตุผล:

  • นักกีฬา Crossfit มักต้องการสารอาหารเพิ่มเติม - ตั้งแต่ต้อนรับที่รุนแรงดังนั้นจึง การเผาไหม้ตันของแคลอรี่ และสารอาหารอื่น ๆ เพื่อให้มีพลังงานที่จำเป็นต่อการทำ crossfit รวมถึงการฟื้นตัวอย่างถูกต้องหลังจากการออกกำลังกาย crossfitters มักต้องการสารอาหารมากกว่าคนทั่วไป สารอาหารเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับจากอาหารของคุณเพียงอย่างเดียว แต่การรวมอาหารที่ดีกับอาหารเสริมที่ดีสามารถให้ผลลัพธ์ได้ การได้รับโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับไขว้กันและอาจเป็นได้ ยากที่จะได้รับเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว.
  • นักกีฬาต้อนรับคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ - Crossfit เป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและมีสุขภาพดีอย่างทั่วถึง กับที่ถูกกล่าวว่ามันยังยากที่ร่างกายและสามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับการบาดเจ็บ บางผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร crossfit ชั้นนำสามารถช่วยในการเสริมสร้างความเข้มแข็งและปกป้องกระดูกข้อต่อ ฯลฯ ด้วยการกล่าวว่าอาหารเสริมไม่มีการทดแทนรูปแบบที่เหมาะสมและสามัญสำนึก - ดังนั้นระวัง!
  • นักกีฬา Crossfit เหงื่อ - มาก - ออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นต้อนรับโดยทั่วไปผลิตเหงื่อมาก ในขณะที่เหงื่อออกมากเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณก็ยังสามารถ นำไปสู่การสูญเสียของสารอาหาร - ซึ่งในระยะยาวอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง
  • นักกีฬา Crossfit ผลักดันให้ขีด จำกัด - สำหรับหลาย ๆ คน crossfit คือการผลักดันร่างกายของคุณให้มีขีด จำกัด และดำเนินการอย่างเข้มข้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ในบางกรณีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถช่วยให้คุณได้เปรียบในการแข่งขันและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

10 อาหารเสริมสำหรับผู้ที่ทานอาหารว่างเพื่อพิจารณา


Beta Alanine

Beta Alanine คืออะไร?

Beta alanine เป็นอะลานีนอะมิโนแอซิดที่เป็นประโยชน์ มันใช้เป็นหลักในการออกกำลังกายโลกเพราะสามารถช่วยในการปรับปรุงความอดทนเพื่อให้สามารถออกกำลังกายที่หนักขึ้นและกำไรที่ดีขึ้น Beta alanine ได้รับแล้ว มีการศึกษา สำหรับความหลากหลายของการใช้และมติทั่วไปคือเสริมนี้ให้ประโยชน์กับผลข้างเคียงน้อย มันสามารถใช้เป็นของตัวเองและก็ยังใช้กันทั่วไปในการผสมก่อนเสริมการออกกำลังกาย

Beta Alanine อาจช่วยนักกีฬาข้ามพรมแดนได้อย่างไร

อะลานีนเบต้าสามารถนำมาใช้โดยนักกีฬาสำหรับความหลากหลายของผลประโยชน์ ส่วนใหญ่จะใช้สำหรับ ความสามารถในการเสริมสร้างความอดทนทางกายภาพ และการกีฬา

วิธีการใช้ Beta Alanine

อะลานีน Beta เป็นปกติในรูปแบบผง (ผสมลงในเครื่องดื่ม) หรือแคปซูลแบบฟอร์ม / ยา ปริมาณแบบฉบับของอะลานีนเบต้าอยู่ระหว่าง 2 และ 5 กรัมต่อวัน เงินจำนวนนี้ แยกที่ดีที่สุดตลอดทั้งวัน ที่จะช่วยให้ระดับของคุณแทน แม้ว่าเบต้าอะลานีนเป็นส่วนผสมที่พบบ่อยในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนการออกกำลังกายไม่มีความจำเป็นที่จะใช้มันทันทีก่อนที่จะออกกำลังกาย - ตราบใดที่คุณใช้ยาในบางจุดก่อนที่จะทำงานออกคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของอาหารเสริมที่

Beta Alanine ผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงที่พบมากที่สุดของ beta alanine คือความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายหรือใต้ผิวหนัง

10 Beta-Alanine อาหารเสริมยอดนิยม


Creatine

Creatine คืออะไร

Creatine เป็นกรดอินทรีย์ธรรมชาติที่พบในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของมนุษย์ มันเป็นธรรมชาติอยู่ในร่างกายและก็ยังพบในความเข้มข้นสูงในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ Creatine ถูกสังเคราะห์ตามธรรมชาติในร่างกายและมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน (คือใน เอทีพีการผลิต). ในรูปแบบเสริม Creatine เป็นเครื่องมือออกกำลังกายยอดนิยมเนื่องจากความสามารถในการช่วยให้แข็งแรงและปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเป็นทางเลือกที่ง่ายสำหรับรายการเสริมเสริมที่มีประสิทธิภาพของไขว้

Creatine สามารถช่วยนักกีฬา Crossfit ได้อย่างไร

Creatine และเวย์โปรตีนที่อาจจะสองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้กันมากที่สุดโดยนักกีฬา คุณไม่สามารถตั้งเท้าในห้องออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกายต้อนรับคุณไม่เห็นขวดเครื่องปั่นเต็มรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการออกกำลังกาย Creatine โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบต้อนรับเพราะ ผลการเพิ่มประสิทธิภาพ มันมี

Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพียงอย่างเดียวที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกายสั้น ๆ สารธรรมชาติช่วยเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ชั่วคราวรวมทั้งช่วยปรับปรุงระดับพลังงานของคุณ นี้นำไปสู่การออกกำลังกายอีกต่อไปมีประสิทธิผลมากขึ้นและในระยะยาวเพื่อผลลัพธ์ที่ดีมากจากความพยายามของคุณ!

วิธีการใช้ Creatine

Creatine มาในรูปแบบผงทั้งรสและ unflavored คุณเพียงแค่จะต้องผสมกับน้ำหรือน้ำผลไม้หรือโยนมันลงไปปั่น มันง่ายที่จะผสมขึ้น แต่โดยทั่วไปมันละลายดีกว่าถ้าคุณใช้น้ำอุ่น

สำหรับปริมาณโดยทั่วไปแล้วผู้ผลิตจะแนะนำยา 5g ต่อวัน บางคนชอบที่จะทำ "โหลด" เฟส, ที่พวกเขาใช้เวลาขนาดใหญ่สำหรับ 5-7 วันโดยหลักจะช่วยให้ระดับ creatine ของพวกเขาเพื่อสร้างขึ้นในระดับที่เหมาะสม จากนั้นให้กลับมาเป็นยาปกติและรับประทาน 2-5g ต่อวันทุกวัน การศึกษาเกี่ยวกับการใส่ Creatine มี จำกัด ดังนั้นจึงยากที่จะพูดได้ว่ายานี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยา 5g / วันมาตรฐานหรือไม่ ดูเหมือนจะไม่จำเป็นเลย

ระยะเวลาไม่สำคัญเกินไป คุณสามารถใช้มันในเวลาของวันใด ๆ แต่โดยปกติจะดีที่จะใช้เวลาก่อนการออกกำลังกายของคุณ คุณควรใช้ Creatine กับน้ำปริมาณมาก

Creatine ผลข้างเคียง

Creatine เป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัย แต่ก็มีผลข้างเคียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งส่วนใหญ่มีอาการท้องอืดหรือน้ำหนักน้อย Creatine ทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูดซึมและเก็บน้ำได้มากขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพในการกีฬา แต่น่าเสียดายที่น้ำที่ยังสามารถหมายถึงการเพิ่มน้ำหนักบาง มันเป็นน้ำหนักน้ำอย่างหมดจดและมันจะหายไปเมื่อคุณหยุดกิน creatine แต่กระนั้นก็เป็นเรื่องน่ารำคาญสำหรับคนบางคน นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำมาก ๆ ในขณะที่คุณใช้ Creatine เพราะอาจทำให้เกิดการคายน้ำได้

อาหารเสริม 10 Creatine สูงสุด


เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนคืออะไร?

เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ได้จากผลิตภัณฑ์นม เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นผลพลอยได้จากกระบวนการ cheesemaking และพบได้ในหลายรายการอาหาร ในรูปแบบอาหารเสริมเวย์โปรตีนประกอบด้วยนมผงบริสุทธิ์บริสุทธิ์ มันใช้โดยนักกีฬาตันเป็นวิธีการเพิ่มปริมาณโปรตีนปรับปรุงการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดของกรดอะมิโนหลายที่มีอยู่ในแต่ละกรัมของโปรตีน นอกจากนี้ยังใช้เป็นอาหารเสริมเพราะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ จำกัด

วิธี Whey Protein อาจช่วยนักกีฬา Crossfit

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่นิยมมากที่สุดในกลุ่มผู้ฝึกสอนเพื่อความแข็งแรงและด้วยเหตุผลที่ดี! นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดอีกด้วย ทำไมนักไขว้และนักกีฬาจำนวนมากจึงเลือกที่จะใช้เวย์โปรตีน?

โดยปกติจะใช้เวย์โปรตีนหลังจากที่ทำงานออกเป็นอาหารเสริมเพื่อการกู้คืน มันไม่ได้งานที่ดีของการจัดหากล้ามเนื้อของคุณด้วยสารอาหารและกรดอะมิโนที่พวกเขาต้องการที่จะกู้คืน

เหตุผลที่ว่าเวย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับ crossfit ก็คือการช่วยให้นักกีฬาตอบสนองความต้องการบริโภคโปรตีนทุกวันของพวกเขา นักกีฬาทุกประเภทและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง crossfitters, ต้องตันของโปรตีน - วิธีที่มากกว่าความต้องการของคนทั่วไป การประชุมความต้องการโปรตีนในชีวิตประจำวันผ่านทางอาหารเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องยาก (และแพง) แต่เวย์สามารถช่วยชี้แจง

วิธีการใช้เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนดีที่สุดคือใช้ทันทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณ เร็วขึ้นคุณสามารถใช้ยาของคุณดีกว่า เวย์สามารถย่อยในการเป็นเพียงครึ่งชั่วโมงทำให้มันเป็นที่ชื่นชอบสำหรับนักกีฬาและนักยกน้ำหนักเพราะได้รับการทำงานอย่างรวดเร็ว

เวย์มักจะมาในผงปรุงรส มันสามารถนำมาผสมลงในนมน้ำหรือน้ำผลไม้หรือผสมลงในปั่น นอกจากนี้คุณยังจะได้รับความคิดสร้างสรรค์กับ สูตรผงโปรตีน. แต่คุณเลือกที่จะกินมันผลกระทบจะมีมากขึ้นหรือน้อยเหมือนกัน คุณจะต้องการที่จะทำตามคำแนะนำการใช้ยาที่พบในภาชนะที่คุณเวย์ (แบรนด์มากที่สุดรวมถึงการลุ้นว่าเท่ากับขนาดที่ให้บริการอย่างใดอย่างหนึ่ง) โดยปกติแล้วการให้บริการจะมีรอบ 20-30g ของโปรตีน

เวย์โปรตีนผลข้างเคียง

คุณมักจะไม่สังเกตเห็นผลข้างเคียงมากเกินไปเมื่อใช้หางนม แต่บางส่วนเป็นไปได้ ผลข้างเคียงที่รายงานบ่อยที่สุดคือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเช่นแก๊สท้องอืดคลื่นไส้ ฯลฯ แต่ผลเหล่านี้หาได้ยาก เนื่องจากเวย์โปรตีนมาจากแหล่งผลิตนมผู้ที่แพ้แลคโตสควรหลีกเลี่ยง

Top 10 โปรตีนผง


โพสต์เสริมการออกกำลังกาย

โพสต์สิ่งที่เป็นอาหารเสริมออกกำลังกาย?

โพสต์เสริมการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่พวกเขาเสียงที่ชอบ: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการออกแบบจะต้องดำเนินการหลังการออกกำลังกายของคุณ พวกเขาได้รับการพัฒนากับการกู้คืนอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ในใจ พวกเขามักจะมีส่วนผสมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แตกต่างกันหลายสารอาหารโปรตีนและอื่น ๆ เพื่อให้ผลที่ดีที่สุด แต่ละคนแตกต่างกันไปเสริมในองค์ประกอบที่ไม่ซ้ำกัน แต่พวกเขาทั้งหมดร่วมกันจุดมุ่งหมายเดียวกันที่จะช่วยให้คุณกู้คืนอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์

วิธีโพสต์เสริมการออกกำลังกายช่วยให้นักกีฬา Crossfit

ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณจะอยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง หลังจากการออกกำลังกายของคุณคุณจำเป็นต้องพักฟื้นและฟื้นตัว นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยสารอาหารต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องมีโปรตีนกรดอะมิโนที่เพียงพอช่วยกระตุ้นการฟื้นตัว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลังการออกกำลังกายเป็นรายการอาหารเสริมที่ดีที่สุดของไขว้เนื่องจากเป็นวิธีที่ง่ายในการรับสารอาหารเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วและสะดวก

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลังออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกาย พวกเขามักจะมีความหลากหลายของส่วนผสมที่ทำงาน synergistically

วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารออกกำลังกายโพสต์

เป็นชื่อที่แสดงถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลังการออกกำลังกายที่จะต้องดำเนินการหลังจากที่คุณออกกำลังกาย พยายามที่จะใช้ยาทันทีที่คุณได้รับบ้านจากโรงยิมหรือแม้ในขณะที่คุณยังคงอยู่ที่โรงยิม (ใช้ BlenderBottleเพื่อความสะดวกในการเดินทาง) นอกเหนือจากนั้นให้ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ โดยปกติผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะมาในผงปรุงแต่งที่คุณสามารถผสมลงในของเหลวที่คุณเลือกได้

โพสต์การออกกำลังกายเสริมผลกระทบข้างเคียง

โดยปกติแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีการผสมผสานของส่วนผสมที่แตกต่างกันซึ่งหมายความว่าหลายผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นอยู่ ในขณะที่คนส่วนใหญ่จะไม่ทราบผลกระทบเชิงลบใด ๆ ที่มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ คลื่นไส้ / ปวดท้องท้องอืด ฯลฯ หากคุณอยากรู้คุณสามารถวิจัยส่วนผสมของแต่ละบุคคลที่พบในการโพสต์การออกกำลังกาย (s) คุณกำลังพิจารณา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยม 10 โพสต์การออกกำลังกาย


BCAAs

อะไรคือ BCAAs?

BCAAs เป็นกรดอะมิโนห่วงโซ่ย่อย นี่คือชื่อของกรดอะมิโนซึ่งประกอบด้วย leucine, isoleucine และ valine BCAAs เป็นที่ชื่นชอบในชุมชนฟิตเนสเพราะช่วยปรับปรุงการสังเคราะห์โปรตีนและแม้กระทั่งบางครั้งอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณ กรดอะมิโนส่วนใหญ่เป็นประโยชน์สำหรับการกู้คืนหลังการออกกำลังกายและความหลากหลายของการใช้งานอื่น ๆ แต่ BCAAs โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นประโยชน์มาก

วิธี BCAAs ช่วยเหลือต้อนรับนักกีฬา

BCAAs เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบ Crossfit ที่ดีเนื่องจากมีประโยชน์เฉพาะสำหรับนักกีฬา พวกเขามีประโยชน์ก่อนในระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณทำให้พวกเขานอกจากนี้ที่ไม่ซ้ำกันและหลากหลายของกองอาหารเสริมใด ๆ

วิธีการใช้ BCAAs

BCAAs เป็นเอกลักษณ์ที่พวกเขามีประโยชน์ตลอดกระบวนการออกกำลังกาย กับที่ถูกกล่าวว่าไม่มีประโยชน์มากที่จะใช้ BCAAs ในวันที่คุณไม่ได้ทำงานออกหรือการใช้เวลาหลายชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณ

ปริมาณที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ แต่คุณมักจะเห็นช่วงของ 2-6g ต่อการให้บริการ BCAAs มักจะพบในรูปแบบผงซึ่งจะต้องนำมาผสมเป็นของเหลว คุณสามารถใช้พวกเขาในของตัวเองหรือโยนพวกเขาในการโพสต์สั่นออกกำลังกายของคุณ

BCAAs ผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงเป็นของหายาก แต่เช่นเดียวกับสิ่งที่พวกเขาเป็นไปได้ คนส่วนใหญ่จะไม่ได้รับผลกระทบใด ๆ แต่ผู้ใช้ใหม่บางคนรายงานความรู้สึกเมื่อยล้าและ / หรือการสูญเสียการประสานงาน

ยอด 10 BCAA อาหารเสริม


วิตามิน

วิตามินอะไรคืออะไร?

วิตามินเป็นอาหารเสริมที่ทุกคนคุ้นเคย เหล่านี้เป็นลวดเย็บกระดาษของตู้ยาและชั้นวางสินค้าเพื่อสุขภาพทั่วโลก วิตามินเป็นรูปแบบที่นิยมใช้กันมากที่สุดและด้วยเหตุผลที่ดี พวกเขาสามารถช่วยคุณในความพยายามที่จะได้รับสารอาหารที่เพียงพอและวิตามินในอาหารประจำวันของคุณ พวกเขาเป็นของหลักสูตรไม่มีการทดแทนสำหรับสุขภาพที่สมดุลอาหาร แต่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณกรอกช่องว่างในการบริโภคอาหารของคุณ

วิธีวิตามินช่วยเหลือต้อนรับนักกีฬา

เราเพิ่มวิตามินในรายการของเราเนื่องจากมีประโยชน์มากมายที่สำคัญต่อนักกีฬาและประชากรทั่วไป

แต่ละวันและทุกที่ร่างกายมนุษย์ต้องการที่หลากหลายของสารอาหารจุลภาคและมหภาคแร่ธาตุและวิตามินเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง รัฐบาลมี อย่างเป็นทางการแนะนำจำนวนเงินในชีวิตประจำวัน สำหรับสารอาหารที่สำคัญที่สุด ถ้าคุณกินมีสุขภาพดีมากอาหารอย่างสมดุลที่สมบูรณ์แบบที่มีจำนวนมากของผักและผลไม้ที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับสารอาหารส่วนใหญ่หรือทั้งหมดที่คุณต้องการธรรมชาติผ่านอาหารของคุณ ในทางตรงกันข้ามถ้าอาหารของคุณมีค่าน้อยกว่าที่สมบูรณ์แบบอาจจะมีช่องว่างบางที่เหลืออยู่ในความต้องการทางโภชนาการของคุณ วิตามินสามารถช่วยเติมช่องว่างนี้

นอกจากนี้ สารอาหารหลายชนิดที่มีความสำคัญมากขึ้นสำหรับนักกีฬา กว่าพวกเขาสำหรับบุคคลทั่วไป นอกจากนี้เนื่องจากการออกกำลังกายที่รุนแรงที่ crossfitters สมบูรณ์พวกเขาอาจจะ มีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหาร. ทั้งสองปัจจัยรวมกันทำให้มันง่ายที่จะเห็นว่าทำไมวิตามินคือบางส่วนของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาต้อนรับ

วิธีการใช้วิตามิน

วิตามินมีความง่ายในการใช้; เพียงทำตามคำแนะนำการใช้ยาบนขวด โดยปกติแล้วคุณจะใช้เวลาหนึ่งหรือสองเสิร์ฟต่อวันและที่มัน วิตามิน ควรจะดำเนินการกับอาหาร การดูดซึมที่ดีที่สุด

วิตามินผลข้างเคียง

ส่วนใหญ่ของคนที่ใช้วิตามินไม่พบผลข้างเคียงใด ๆ ในเชิงลบ กับที่ถูกกล่าวว่าผลกระทบบางอย่างจะไปได้เสมอ รายงานปัญหากันมากที่สุดคือปวดท้อง, ปวดหัว, หรือรสที่ไม่พึงประสงค์ในปาก มีบางส่วน ปฏิสัมพันธ์ที่มีศักยภาพ กับยาอื่น ๆ ที่คุณควรระวัง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะรับวิตามิน

Top 10 วิตามินสำหรับผู้ชาย

Top 10 วิตามินสำหรับผู้หญิง


น้ำมันปลา

น้ำมันปลาคืออะไร?

น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมที่ทำจากน้ำมันสกัดจากบางชนิดของปลา โดยปกติน้ำมันสกัดจากน้ำเย็นน้ำมันปลารวมทั้งปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่ง, ปลาทูและปลากะตัก ถ้าคุณกินปลาเยอะ ๆ แล้วเอาน้ำมันปลาอาจไม่จำเป็น - แต่น้ำมันปลาเป็นอย่างอื่นเป็นอาหารเสริมที่ต้อนรับที่ดีที่สามารถช่วยในหลายวิธี ส่วนใหญ่อาหารเสริมที่เป็นที่รู้จักสำหรับความเข้มข้นสูงของ กรดไขมัน Omega-3ประกอบด้วย DHA และ EPA กรดเหล่านี้มีข้อดีมากมาย

น้ำมันปลาช่วยนักกีฬาข้ามพรมได้อย่างไร

น้ำมันปลามีประโยชน์สำหรับทุกคน แต่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา อาหารเสริมง่ายๆนี้สามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณได้เนื่องจากมีโอเมก้า -3

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ให้ความช่วยเหลือด้านสุขภาพโดยทั่วไปดังนั้นคุณจึงได้ประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกาย เพิ่มความจริงว่าเป็นอาหารเสริมตามธรรมชาติที่มีผลข้างเคียงน้อยมากและคุณสามารถดูได้ว่าทำไมเราทำรายการอาหารเสริมที่ดีที่สุดของไส้เดือน

วิธีการใช้น้ำมันปลา

น้ำมันปลาเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้; มันมาในรูปแบบแคปซูลและคุณสามารถใช้มันมีหรือไม่มีอาหาร (แม้ว่าจะดูดซึมที่ดีที่สุดกับอาหาร) ปลอดภัยต่อการรับประทานอาหารหลายครั้งต่อวันและคุณสามารถเลือกเวลาที่ต้องการให้ทำตามตารางเวลาของคุณ

น้ำมันปลาผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงที่พบมากที่สุดของน้ำมันปลาเป็นเรื่องตลกมากขึ้นกว่าที่เป็นอันตราย - มันสามารถทำให้กลิ่นลมหายใจของคุณเช่นปลา! แม้ว่านี่จะเป็นผลข้างเคียงเล็กน้อย แต่ก็อาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญเล็กน้อย เพื่อตอบโต้นี้ใช้น้ำมันปลากับอาหารและ / หรือลองแช่แข็งแคปซูล เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานน้ำมันปลา

10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลายอดนิยม


L-Carnitine

เป็น L-Carnitine คืออะไร?

L-carnitine เป็นกรดอะมิโนที่เป็นที่นิยมในวงการฟิตเนส มันเป็นอะมิโนนั่นเอง สังเคราะห์ตามธรรมชาติในร่างกายแต่มันก็ยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม

วิธี L-Carnitine อาจช่วยนักกีฬา Crossfit

L-carnitine เป็นที่รู้จักในฐานะวัตถุดิบของโลกแห่งการออกกำลังกายเนื่องจากผลประโยชน์ที่น่าประทับใจที่มันมีอยู่ ใช้เป็นหลักในการเพิ่มความพยายามในการเผาผลาญไขมัน

วิธีการใช้ L-Carnitine

L-carnitine มักจะมาในรูปแบบเม็ด / แคปซูล แต่ก็ยังมีบางครั้งที่มีอยู่ในรูปแบบผง มันก็มักจะใช้ในการรวมกันกับส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อสร้างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพการผสม โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่รูปแบบที่มันจะมีสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ต้องจำกับ L-carnitine: จะต้องมีการดำเนินการกับอาหาร โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการดูดซึมและเหมาะสมการใช้อาหารเสริมตัวนี้ เพื่อให้แน่ใจว่าการใช้ยาของคุณกับอาหารหรือด้านข้างเสริมก่อนการออกกำลังกายที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทำหน้าที่ อื่น ๆ กว่าที่เพียงแค่ทำตามคำแนะนำการใช้ยาที่พบในบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์

L-Carnitine ผลข้างเคียง

คนส่วนใหญ่จะไม่เห็นผลข้างเคียงใด ๆ ที่ร้ายแรง แต่ปวดท้องคลื่นไส้และอิจฉาริษยาทั้งหมดได้รับการรายงาน มันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะใช้ปริมาณที่แนะนำและไม่เว้นแต่มีคำสั่งเป็นอย่างอื่นโดยผู้ประกอบวิชาชีพแพทย์

10 L-Carnitine อาหารเสริมยอดนิยม


ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกาย

อะไรคืออาหารเสริมก่อนการออกกำลังกาย?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนการออกกำลังกายจะมีผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณในหลายวิธี พวกเขามุ่งมั่นที่จะช่วยให้คุณมีพลังงาน (มักใช้คาเฟอีน) มีความแข็งแรง (ใช้ creatine และอื่น ๆ ) และความอดทน (ใช้ BCAAs, คาร์นิที ฯลฯ ) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะมีความหลากหลายของส่วนผสมที่มีความตั้งใจที่จะทำงานร่วมกันในการผลิตที่ดีที่สุด ผล.

วิธีก่อนการออกกำลังกายอาหารเสริมช่วยให้นักกีฬา Crossfit

การออกกำลังกายก่อนเป็นการออกกำลังกายเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับ crossfit เพราะช่วยให้นักไขว้ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาในระหว่างช่วงการออกกำลังกายที่รุนแรงเหล่านั้น ไม่ว่าคุณจะเป็นคนข้ามใหม่หรือคุณเคยทำมาหลายปีแล้วคุณก็จะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มพลังงานเล็กน้อยที่โรงยิม

Pre-การออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาให้ทั้งหมดในหนึ่งผลิตภัณฑ์ช่วยให้คุณใช้ครั้งเดียวจะพร้อมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ในขณะที่คุณยังสามารถซื้อวัตถุดิบของแต่ละบุคคลที่จะใช้แยกกันคุณอาจจะพบความสะดวกสบายของผสมที่ทำไว้ล่วงหน้าที่จะเป็นประโยชน์ พลัสหลายส่วนผสมเหล่านี้ทำงานร่วมกันร่วมและสูตรที่มีการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญที่จะให้ในปริมาณที่เหมาะสมของหลายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

วิธีการใช้ก่อนการออกกำลังกายอาหารเสริม

Pre-การออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณที่โรงยิมเพื่อให้เห็นได้ชัดว่าพวกเขาควรจะต้องดำเนินการก่อนที่จะทำงานออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณจะต้องการใช้ยาของคุณ เกี่ยวกับ 15 30-นาทีก่อน คุณจะเริ่มต้นออกกำลังกายของคุณ ที่จะให้เวลามากพอสำหรับอาหารเสริมที่จะแยกแยะและเริ่มมีผลบังคับใช้

สำหรับปริมาณที่คุณต้องการทำตามคำแนะนำที่พบในผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้อย่างใกล้ชิด เนื่องจากส่วนผสมบางส่วนที่ใช้กันทั่วไปในผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณไม่ควรใช้เวลาเกินกว่าขนาดที่แนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง

ก่อนการออกกำลังกายเสริมผลกระทบข้างเคียง

ก่อนการออกกำลังกายที่มีความหลากหลายของส่วนผสมและผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดมีความแตกต่างในสูตรของมัน ด้วยเหตุนี้มันยากที่จะบอกคุณเกี่ยวกับผลกระทบเฉพาะด้านที่มีศักยภาพ สิ่งที่เราสามารถบอกคุณได้เป็นผลข้างเคียงที่พบมากที่สุดที่มีความกระวนกระวายใจความวิตกกังวลและปัญหาในการนอนหลับ เหล่านี้ทั้งหมดเกิดจากคาเฟอีน ส่วนใหญ่ก่อนการออกกำลังกายที่มีปริมาณค่อนข้างสูงของคาเฟอีน (เพราะ คาเฟอีนให้ประโยชน์การออกกำลังกาย) แต่นี้ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียง หากคุณมีความไวต่อคาเฟอีนคุณอาจต้องการที่จะเริ่มต้นกับครึ่งหนึ่งยาและวิธีการทำงานของคุณ นอกจากนี้ไม่ได้ใช้ก่อนการออกกำลังกายในเวลากลางคืนหรือแม้กระทั่งในช่วงบ่ายขณะที่มันจะใช้เวลาในขณะที่สำหรับคาเฟอีนจะสวมใส่ออก เป็นที่กล่าวถึงผลกระทบด้านอื่น ๆ ที่เป็นไปได้เช่นกัน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยม 10 ก่อนการออกกำลังกาย


แมกนีเซียม

แมกนีเซียมคืออะไร?

แมกนีเซียมเป็นแร่ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆภายในร่างกาย มันใช้โดยร่างกายเพื่อการผลิตพลังงานสุขภาพภูมิคุ้มกันสุขภาพหัวใจสุขภาพการไหลเวียนโลหิตและอื่น ๆ อีกมากมาย เป็นจริง มีส่วนร่วมในหลายร้อยตัวอักษรของกระบวนการ ในร่างกายดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ในรายการพวกเขาทั้งหมดที่นี่ สำหรับ crossfitters แมกนีเซียมเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุดสำหรับบทบาทของตัวเองในการผลิตพลังงาน

แมกนีเซียมอาจช่วยนักกีฬาข้ามพรมแดนได้อย่างไร

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สามารถทำมากทั้งที่ดีสำหรับหลากหลายของผู้คน แต่ นักกีฬาในความต้องการโดยเฉพาะแร่ธาตุนี้ ในชีวิตประจำวัน. และในขณะที่มีความเป็นไปได้ที่คุณจะได้แมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารของคุณเพียงอย่างเดียวผู้คนมากมายขาดแคลน

ขาดแมกนีเซียมสามารถก่อให้เกิดพื้นที่ทั้งหมดของปัญหาตั้งแต่อาการปวดเมื่อยล้าไปจนถึงอาการปวดหัวไมเกรนและแย่ลง หากคุณได้รับอาหารเพียงพอจากอาหารคุณอาจไม่สังเกตเห็นประโยชน์สำคัญใด ๆ จากอาหารเสริมตัวนี้ แต่ถ้าคุณขาดคุณอาจสังเกตเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

วิธีการใช้แมกนีเซียม

แมกนีเซียมจะถูกนำเสนอในยาเม็ด / รูปแบบแคปซูลและก็เอาที่ดีที่สุดทุกวัน คุณควรใช้ยาของคุณด้วยอาหารเพื่อช่วยในการดูดซึมและการลดความเสี่ยงของกระเพาะอาหารอารมณ์เสีย สำหรับปริมาณที่คุณจะต้องการที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำบนผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังใช้ แต่คุณสามารถคาดหวังจำนวนปริมาณในช่วงของ 200-400mg

แมกนีเซียมผลข้างเคียง

บางคนมีรายงานว่ามีผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้ท้องเสียและปวดท้องแม้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นของหายาก ตราบใดที่คุณใช้ปริมาณที่แนะนำและไม่คุณไม่ควรแจ้งให้ทราบผลข้างเคียงใด ๆ

อาหารเสริม 10 แมกนีเซียมสูงสุด

ปล่อยให้ตอบกลับ

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *