10 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพผมและการบำรุงรักษาที่ต้องพิจารณา

ที่ดีที่สุดวิตามินสำหรับผมการเจริญเติบโตและสุขภาพ

การมีเส้นผมเพื่อสุขภาพทำให้คุณมีความมั่นใจมีสุขภาพดีและน่าสนใจยิ่งขึ้น มันคือ การสะท้อนสภาพจิตใจและร่างกายของคุณซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพเส้นผมของคุณได้ การเลือกรับประทานอาหาร.

ผมสุขภาพดีต้องใช้โปรตีน, ธาตุเหล็ก, วิตามินซี, กรดไขมันโอเมก้า -3, วิตามินเอ, สังกะสี, ซีลีเนียม, วิตามินอีและไบโอติน อาหารที่มีสุขภาพดีนั้นรวมถึงผักใบเขียวเข้มผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีแหล่งที่มาของไขมันที่แข็งแรงและโปรตีนเช่นปลาและอื่น ๆ อีกมากมาย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้มากพอแล้วคุณยังสามารถเสริมสุขภาพผมได้ดี

ในคู่มือฉบับนี้เราจะอธิบายถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสุขภาพผมและอธิบายว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณได้อย่างไร!

ทำไมคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร?

การเสริมอาจมีผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณคุณภาพของเส้นผมและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มประโยชน์ด้านสุขภาพและความงามเช่นการปรับปรุงคุณภาพผิวลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและอื่น ๆ อีกมากมาย

คุณภาพของเส้นผมสามารถระบุได้จากอัตราการเติบโตเนื้อสัมผัสความเงางามและอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับเชื้อชาติของคุณเนื้ออาจแตกต่างกัน แต่การเจริญเติบโตและความเงางามเป็นเครื่องหมายที่สอดคล้องสวยของสุขภาพผม ผมแข็งแรงแข็งแรงและเงางาม อัตราการเจริญเติบโตของเส้นผม: นิ้ว xNUMX ต่อปีสำหรับชาวแอฟริกันอเมริกันนิ้ว 4 สำหรับ caucasians และ 5 นิ้วสำหรับชาวเอเชีย อัตราการสูญเสียเส้นผมยังช่วยในการกำหนดสุขภาพผม

สำหรับผู้หญิงที่สูญเสียเส้นไหมมากกว่า 15 ต่อเส้นไหม 60 หมายความว่าคุณกำลังสูญเสียมากเกินไปคุณสามารถ ทดสอบการสูญเสียเส้นผมของคุณ โดยการจับเส้น 60 ที่รากและลากไปตลอดจนปลาย ถ้าคุณนับเส้นผ่านศูนย์กลาง 15 มากกว่าระหว่างนิ้วมือคุณอาจทำให้ผมร่วงได้

ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเส้นผมมีประโยชน์หลายประการที่ครอบคลุมถึงสุขภาพและความงามอื่น ๆ ด้วย การมีเส้นผมเงาสวยเงางามและสุขภาพดีจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสุขภาพดีขึ้นไม่เพียงเท่านั้น แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพผมยังช่วยบำรุงส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

เส้นผมของคุณเป็นภาพสะท้อนของสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณเมื่อคุณพอใจกับมันอารมณ์บวกและความเชื่อมั่นช่วยให้ สร้างสุขภาพกาย เช่นกัน นี้ทำให้การเสริมสำหรับผมสุขภาพเป็นกิจการสุขภาพที่คุ้มค่าที่สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณรักษาความเยาว์วัยของคุณและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

10 อาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ต้องพิจารณา


กรดไขมันโอเมก้า

กรดไขมันโอเมก้าคืออะไร?

โอเมก้า 3 กรดไขมัน เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ มีสามประเภทที่สำคัญคือ EPA, DHA และ ALA EPA และ DHA ส่วนใหญ่มาจากปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูและปลาซาร์ดีน กรดไขมัน ALA มาจากแหล่งพืชบางชนิดเช่นอะโวคาโดเมล็ดแฟลกซ์และวอลนัท ไขมันเหล่านี้มีความจำเป็นเนื่องจากสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือด

ผู้ใหญ่ทั่วไปในสหรัฐอเมริกาไม่ ไม่กินไขมัน Omega-3 ที่แนะนำดังนั้นการให้อาหารเสริมบางครั้งไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่จำเป็น กรดไขมัน Omega-3 เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเส้นผมและช่วยในการบำรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวและเสริมสร้างเส้นผมของคุณ

วิธีการโอเมก้ากรดไขมันสนับสนุนสุขภาพผม

อาจทำเช่นนี้ได้ บำรุงและให้ความชุ่มชื่นแก่หนังศีรษะของคุณ, ชุ่มชื่นรูขุมขนของคุณและส่งเสริมการเจริญเติบโต

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน 2015 ในวารสาร Dermatology เครื่องสำอางพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร omega-3 กับโอเมก้า -6 และสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยให้ผมร่วงและความหนาแน่นของเส้นผม การศึกษา เป็นการศึกษาแบบสุ่มตัวอย่างของสตรี 120 ในช่วงเดือนที่ 6 - 89.9% รายงานว่าการสูญเสียเส้นผมลดลง 86.1% มีเส้นผ่านศูนย์กลางเส้นผมดีขึ้นและ 83.7% มีความหนาแน่นของเส้นผมเพิ่มขึ้น

วิธีการใช้กรดไขมันโอเมก้า

Omega-3 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมกรดไขมันจะมาในรูปแบบของน้ำมันและเจลแคปซูลโดยทั่วไป EPA และ DHA สามารถพบได้ในน้ำมันปลาและอาหารเสริมน้ำมันจาก krill ขณะที่ ALA มักพบในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันถั่วอื่น ๆ ปริมาณควรเป็นไปตามเนื้อหา EPA, DHA และ ALA ของอาหารเสริมที่กำหนด

ผลข้างเคียงของกรดไขมันโอเมก้า

กรดไขมัน Omega-3 โดยทั่วไปมีความปลอดภัยและได้รับการยอมรับเป็นอย่างดีโดยมีผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของน้ำมันปลาโอเมก้า -3 คืออาการปากแห้งและเรณู อย่างไรก็ตามอาหารเสริม omega-3 สามารถมีปฏิสัมพันธ์กับทินเนอร์เลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดได้ พวกเขายังอาจลดระดับความดันโลหิตและมีปฏิสัมพันธ์กับยาโรคเบาหวานในปริมาณที่สูง

10 Krill ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันสูงสุด

10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลายอดนิยม


สังกะสี

สังกะสีคืออะไร?

สังกะสี เป็นแร่ธาตุสำคัญซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องกินสังกะสีในปริมาณที่มากจากอาหาร สนับสนุนการเจริญเติบโตปกติและการพัฒนาของเซลล์สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันมีบทบาทในการสังเคราะห์โปรตีนและดีเอ็นเอมีส่วนร่วมในการรักษาบาดแผลและการแบ่งเซลล์

อาหารสังกะสีรวมถึงอาหารทะเลเช่นหอยนางรมปูทะเลและกุ้งก้ามกรามเนื้อสัตว์เช่นเนื้อวัวเนื้อไก่ชีสบางชนิดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว อาหารเสริมสังกะสีมีหลายรูปแบบเช่นสังกะสี gluconate สังกะสีซัลเฟตและสังกะสี acetate; แต่ละส่วนมีสัดส่วนธาตุสังกะสีที่ต่างกัน สังกะสีเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพผม

สังกะสีสนับสนุนเส้นผมอย่างไร

ความสำคัญของสังกะสีต่อเส้นผมที่มีสุขภาพดีสามารถแสดงให้เห็นได้จากผลของการขาดธาตุสังกะสีต่อคุณภาพของเส้นผม - การขาดสังกะสี อาจทำให้ผมผอมบางและผมร่วงได้และอาจมีผลต่อสีและเนื้อสัมผัสของเส้นผมด้วย การเจริญเติบโตของเส้นผมสุขภาพดีคือการแบ่งเซลล์ด้วยสังกะสี

วิธีการใช้สังกะสี

ควรใช้สังกะสีกับของเหลวเช่นน้ำหรือน้ำผลไม้ ดูดซึมได้ง่ายในรูปของสังกะสีปิโคลิเนทสังกะสีซิเตรตสังกะสีอะซิเตทสังกะสีโมโนโคเนียมและสังกะสีกลีเซอรีน คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังกะสีในรูปแบบของยาเม็ดสังกะสียาแก้ไข้และอื่น ๆ อาหารเสริมสังกะสีไม่ควรนำเหล็กหรือแคลเซียม

สังกะสีผลข้างเคียง

สังกะสีที่ถ่ายในปริมาณที่เหมาะสมโดยทั่วไปจะยอมรับได้ดี แต่บางคนอาจมีอาการข้างเคียงเช่นท้องร่วงคลื่นไส้อาเจียนรสโลหะ ฯลฯ สังกะสีอาจลดระดับทองแดงในร่างกาย

อาหารเสริม 10 สังกะสีด้านบน


B-Complex

อะไรคือ B-Complex วิตามิน?

Vitamin B-complex ประกอบด้วยวิตามิน B จำนวน 8 ชนิดที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหาร มัน รวมถึง วิตามิน B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (กรด pantothenic), B6, B7 (ไบโอติน), B9 (โฟเลต) และ B12 วิตามินบี - อาหารที่ซับซ้อน รวมถึงผักใบเขียวเข้มเนื้อปลานมถั่วถั่วธัญพืชและนม

วิตามินที่ซับซ้อนนี้ช่วยให้ร่างกายสามารถประมวลผลอาหารและสกัดพลังงานจากพวกเขาสนับสนุนการเจริญเติบโตที่แข็งแรงการพัฒนาและช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง วิตามินบี - คอมเพล็กซ์เป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับสุขภาพผมและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกเมื่อนำมาเสริม

วิตามิน B-Complex สนับสนุนสุขภาพผมอย่างไร

วิตามินบี - คอมเพล็กซ์มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการเจริญเติบโตที่แข็งแรงรวมทั้งการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสมและการดูดซึมสารอาหาร ตัวอย่างเช่นโฟเลตช่วยในการผลิตเซลล์ใหม่ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่มีสุขภาพดี วิตามินบี - คอมเพล็กซ์ช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารซึ่งช่วยเพิ่มความเงางามของเส้นผมความหนาการเจริญเติบโตและคุณภาพโดยรวม วิตามินแต่ละชนิดในอาหารเสริมวิตามินบี - คอมเพล็กซ์ที่ดีมีประโยชน์อย่างชัดเจนต่อสุขภาพผมและพวกเขาทั้งหมดทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงสุขภาพผมโดยรวม

วิธีการใช้ B-Complex วิตามิน

วิตามินบี - คอมเพล็กซ์เสริมที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำหรือน้ำเพราะความสามารถในการละลายน้ำได้ เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามิน B-complex โดยทั่วไปคือในตอนเช้า

B-Complex วิตามินผลกระทบข้างเคียง

วิตามินบีซับซ้อนเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ร่างกายขับถ่ายวิตามินบีที่ไม่จำเป็นออกมาในปัสสาวะ อย่างไรก็ตามบางคนอาจมีอาการข้างเคียงเช่นท้องร่วงท้องผูกอาเจียนเป็นต้น

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริม B-Complex 10 ยอดนิยม


C วิตามิน

อะไรคือสิ่งที่วิตามินซี?

C วิตามิน เป็นวิตามินที่ต้านอนุมูลอิสระที่ละลายน้ำได้ซึ่งจำเป็นต่อการได้รับผ่านทางอาหาร นี่เป็นเอกลักษณ์ของมนุษย์ - สัตว์ส่วนใหญ่สามารถผลิตวิตามินซีได้ภายในร่างกาย วิตามินนี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับความสามารถในการช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกัน แต่ก็มีส่วนเกี่ยวข้องในการสังเคราะห์คอลลาเจนการเผาผลาญโปรตีนและกิจกรรม neurotransmitter

อาหารที่มีวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้และผักที่มีสีสันเช่นส้มสตรอเบอร์รี่ผักโขมและอื่น ๆ วิตามินซีเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพผม

วิตามินซีสนับสนุนสุขภาพผมอย่างไร

อาหารเสริมวิตามินซีเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของเส้นผม ผมเป็นเส้น ประกอบด้วยคอลลาเจนเป็นหลักวิตามินซีช่วยเสริมสร้างรูขุมขนโดยการสนับสนุนกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจน

วิธีการใช้วิตามินซี

วิตามินซีมักรับประทานใน 2-3 ครั้งต่อวันพร้อมกับมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังอาจมีผลต่อยาขับปัสสาวะเพื่อให้ดื่มน้ำมากเป็นความคิดที่ดี สำหรับปริมาณให้ทำตามคำแนะนำในผลิตภัณฑ์เฉพาะของคุณ

วิตามินซีผลข้างเคียง

วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำได้ดีและปริมาณที่มากเกินไปจะถูกขับออกจากร่างกายในปัสสาวะ อย่างไรก็ตามบางคนอาจมีอาการข้างเคียงเช่นปวดทรวงอกปวดท้องปวดหัวเวียนศีรษะท้องร่วงเป็นต้น

10 เสริมวิตามิน C สูงสุด


เหล็ก

เหล็กคืออะไร?

เหล็ก เป็นแร่ธาตุที่เป็นส่วนสำคัญของเฮโมโกลบิน - โปรตีนที่นำออกซิเจนไปทั่วกระแสเลือด นอกจากนี้ยังสนับสนุนการเผาผลาญการเจริญเติบโตตามปกติและการพัฒนาการสังเคราะห์ฮอร์โมนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและการทำงานของเซลล์ปกติ

การขาดธาตุเหล็กเรียกว่าโรคโลหิตจางและเป็นส่วนใหญ่ การขาดแคลนอย่างกว้างขวางและแพร่หลายในโลก. อาหารเหล็ก ได้แก่ ผักใบเขียวเข้มเนื้อแดงเนื้อสัตว์อวัยวะอาหารเสริมและอื่น ๆ

วิธีเหล็กสนับสนุนผมเพื่อสุขภาพ

เหล็ก ช่วยให้รูขุมขนเติบโตขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมและความหนาแน่น นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องการขาดธาตุเหล็กซึ่งเป็นสารอาหารที่ขาดสารอาหารมาก ๆ นั่นเอง อาจทำให้ผมร่วงได้

ผู้หญิงอาจได้รับประโยชน์จากการเสริมธาตุเหล็กเพราะมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะเหล็กได้ดีขึ้น นี้เกิดจากการสูญเสียเลือดรายเดือนจากการมีประจำเดือน โดยรวมแล้วเหล็กเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีซึ่งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

วิธีการใช้เหล็ก

อาหารเสริมของเหล็กจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดในขณะท้องว่างดังนั้นพวกเขาจึงควรนำมาทานระหว่างมื้ออาหาร เสริมธาตุเหล็กไม่ควรใช้กับยาลดกรดหรือนมเนื่องจากเนื้อหาแคลเซียมของพวกเขา แคลเซียมอาจมีผลต่อการดูดซึมธาตุเหล็ก

เหล็กผลข้างเคียง

อาหารเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นท้องร่วงหรือท้องผูก อาจทำให้คลื่นไส้และตะคริวเกิดขึ้นได้ แต่การเสริมธาตุเหล็กด้วยอาหารเล็กน้อยอาจป้องกันไม่ให้เกิดผลข้างเคียงเหล่านี้สำหรับผู้ที่มีกระเพาะที่บอบบาง

อาหารเสริม 10 เหล็กด้านบน


วิตามิน D

อะไรคือสิ่งที่วิตามิน D?

วิตามิน D เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่ได้จากอาหารบางชนิด แต่ผลิตโดยร่างกายโดยกำเนิดเมื่อแสงแดดเข้าสู่ผิว มีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและสุขภาพกระดูกการเจริญเติบโตของเซลล์การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการควบคุมการอักเสบ

อาหารวิตามินดี ได้แก่ ปลาไข่เนยแข็งนมผสมและธัญพืช อย่างไรก็ตามมักไม่พบในปริมาณที่สูงมาก

วิตามินดีสนับสนุนสุขภาพผมอย่างไร

จะช่วยป้องกันการขาดวิตามินดีซึ่ง อาจทำให้ผมผอมลงได้.

วิธีการใช้วิตามิน D

วิตามินดีเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่มีแหล่งที่มาของไขมันดังนั้นจึงมักใช้กับอาหาร สำหรับคำแนะนำในการใช้ยาตรวจดูฉลากผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดีของคุณ อาหารเสริมวิตามินดีอาจมีผลกระทบกับยาบางชนิดดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานวิตามินดี

วิตามิน D ผลข้างเคียง

วิตามินดีที่ถ่ายในปริมาณที่สูงมากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นปวดกระดูกกระหายน้ำตาเจ็บผิวหนังผุ ฯลฯ ซึ่งโดยปกติเกิดขึ้นเนื่องจากความเป็นพิษของวิตามินดีซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลังจากรับประทาน 40,000 IUs หรือมากกว่าทุกวันเป็นเวลาหลายเดือน

10 เสริมวิตามิน D ด้านบน


ว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้คืออะไร?

ว่านหางจระเข้เป็นพืชที่มีความอุดมสมบูรณ์ตลอดกาลที่มีถิ่นกำเนิดในประเทศอียิปต์และได้รับ ใช้มานานกว่า 6,000 ปี. เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นยาเฉพาะที่ใช้ในการลดการอักเสบจากสภาพผิวเช่นการถูกแดดเผา อย่างไรก็ตามว่านหางจระเข้ยังสามารถใช้เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับหนังศีรษะและช่วยให้เซลล์ผิวที่ตายแล้ว

ว่าว่านหางจระเข้สนับสนุนสุขภาพผมอย่างไร

ว่านหางจระเข้สามารถนำไปใช้กับหนังศีรษะได้ บำรุงและสนับสนุนรูขุมขน. ช่วยให้ผิวชุ่มชื่นและซ่อมแซมเซลล์ผิวที่ตายบนหนังศีรษะเนื่องจากเอนไซม์โปรตีเอสติก เอนไซม์เหล่านี้ช่วยในเรื่องรังแค! นอกจากนี้ยังสามารถจัดสภาพเส้นผมของคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติทำให้นุ่มและเงางามยิ่งขึ้น

ว่านหางจระเข้ยังเป็นที่รู้กันดีว่ามีสารเคมีที่คล้ายคลึงกันเช่นเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนที่มีความสำคัญต่อโครงสร้างเส้นผม เมื่อนวดลงในหนังศีรษะและทั่วทั้งเส้นผม Aloe Vera Gel ช่วยบำรุงเส้นใยด้วยสารอาหารเหล่านี้

วิธีการใช้ว่านหางจระเข้

เจลว่านหางจระเข้สามารถใช้เป็นครีมนวดผมหลังจากสระผมคุณสามารถใช้เจลหรือน้ำผลไม้และนวดลงในหนังศีรษะและวิ่งไปทั่วผมของคุณ แล้วล้างออก คุณยังสามารถทิ้งไว้ในเวลากลางคืนพร้อมหมวกคลุมอาบน้ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นว่านหางจระเข้บริสุทธิ์ที่สุดหรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับเส้นผมของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถแยกเจลว่านหางจระเข้ออกจากโรงงาน

ผลข้างเคียงของว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้เป็นผลิตภัณฑ์เฉพาะที่มีความปลอดภัยสูง แต่บางคนอาจมีปฏิกิริยาเชิงลบกับโรคภูมิแพ้ ถ้ามีผื่นหรือลมพิษขึ้นให้ไปพบแพทย์

10 Aloe Vera ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยม


ไบโอติน

ไบโอตินคืออะไร?

ไบโอตินเป็นวิตามินบีหรือที่เรียกว่าวิตามิน B7 จำเป็นที่จะต้องมีการสร้างกลูโคสและกรดไขมันจากอาหารที่เรากินซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตกรดอะมิโนและไขมันซึ่งเป็นส่วนประกอบของโปรตีน

มันสามารถพบได้ในปริมาณเล็กน้อยในอาหาร biotin บางและแบคทีเรียบางอย่างในลำไส้ยังสามารถผลิตได้ อาหารไบโอติน ได้แก่ กะหล่ำดอกแซลมอนแครอทกล้วยเป็นต้นถั่วเหลืองเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับสุขภาพผม

ไบโอตินสนับสนุนผมเพื่อสุขภาพอย่างไร

ใช้ biotin เป็นอาหารเสริม ช่วยให้ร่างกายสามารถปรับปรุงเคราตินได้ โครงสร้างซึ่งสามารถเสริมสร้างเส้นผมและเล็บได้ มักใช้ในการปรับปรุงความหนาของเล็บเปราะและเสริมสร้างเส้นผม

วิธีการใช้ไบโอติน

ทำตามคำแนะนำในผลิตภัณฑ์ไบโอตินของคุณสำหรับการให้ยา หลีกเลี่ยงการใช้ไบโอตินกับไข่ขาวดิบเนื่องจากมีโปรตีนที่เรียกว่า avidin ซึ่งอาจแทรกแซงการดูดซึมไบโอติน

ผลข้างเคียงไบโอติน

ไบโอตินสามารถทำปฏิกิริยากับยาปฏิชีวนะและยา antiseizure ได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ไบโอตินหากคุณใช้ยา บางคนมีอาการคลื่นไส้หรือตะคริวจากอาหารเสริม biotin แต่ไบโอตินสามารถทนได้ดีโดยทั่วไป

อาหารเสริมไบโอติน 10 สูงสุด


โปรตีน

เป็นโปรตีนคืออะไร?

โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญที่พบในเกือบทุกส่วนของร่างกาย เป็นส่วนสำคัญของกล้ามเนื้อกระดูกผิวหนังผมและเนื้อเยื่อส่วนใหญ่ โปรตีนประกอบด้วยโซ่ของกรดอะมิโนในชุดค่าผสมต่างๆกันมีโปรตีนชนิดต่าง ๆ อย่างน้อย 10,000 ซึ่งสร้างขึ้นในร่างกายมนุษย์

อาหารโปรตีนรวมถึงแหล่งสัตว์เช่นเนื้อแดงสัตว์ปีกและอาหารทะเลเช่นเดียวกับพืชบางชนิดเช่นเมล็ดพันธุ์ Chia, เมล็ดกัญชา, quinoa, ถั่ว ฯลฯ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้โปรตีนในรูปของอาหารเสริม บางส่วนของผงเสริมโปรตีนที่มีอยู่ ได้แก่ เวย์เคซีนถั่วเหลืองข้าวกัญชาโปรตีนจากไข่และอื่น ๆ

โปรตีนสนับสนุนเส้นผมสุขภาพอย่างไร

เส้นผมของคุณมี โปรตีน 91%ซึ่งทำให้โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพเส้นผม การไม่ใช้โปรตีนมากพอจะส่งผลให้ความหมองคล้ำความอ่อนแอและการเจริญเติบโตช้า นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ผมเปราะมากขึ้น

วิธีใช้โปรตีน

ผงโปรตีนมักใช้ในรูปแบบของสมู ธ ตี้หรือเพิ่มในมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มโปรตีนเขย่าช่วงเวลาของวันที่คุณต้องการได้ พยายามที่จะไม่เพิ่มน้ำตาลหรือไขมันมากเกินไปในการเขย่าเพื่อให้สุขภาพดี

ผลข้างเคียงจากโปรตีน

ผงโปรตีนมักปลอดภัยและทนดีอย่างไรก็ตามเมื่อรับประทานในปริมาณที่มากขึ้นอาจทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้นท้องอืดท้องเฟ้อคลื่นไส้และอื่น ๆ หากคุณแพ้นมหลีกเลี่ยงผงโปรตีนจากนมเช่นเวย์

ผงโปรตีนที่ขายดีที่สุด


คอลลาเจน

คอลลาเจนคืออะไร?

คอลลาเจน เป็นโปรตีนที่ทำขึ้น 30% ของโปรตีนในร่างกาย มันเป็นหลักที่พบในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเช่นเส้นเอ็นเอ็นและกระดูกอ่อนและยังช่วยให้โครงสร้างผิว แม้กระทั่งเป็นส่วนสำคัญของหลอดเลือด, กระดูก, ระบบทางเดินอาหารและกระจกตา มีคอลลาเจนชนิดต่างๆและมีการสังเคราะห์ตามร่างกาย

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจน แหล่งที่มาของคอลลาเจนเพียงอย่างเดียวในอาหารนั้นมาจากเส้นเอ็นและเส้นเอ็นของสัตว์ดังนั้นอาหารเสริมคอลลาเจนที่แท้จริงของกระดูกเป็นอาหารที่แท้จริงเท่านั้น อาหารอื่น ๆ จะช่วยสนับสนุนการสังเคราะห์คอลลาเจนเช่นผักใบเขียวผลไม้ส้มปลาแซลมอนไข่และอื่น ๆ

คอลลาเจนเสริมความแข็งแรงของเส้นผม

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ก่อให้เกิดองค์ประกอบของเส้นผมและ มีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงเส้นผม. คอลลาเจนช่วยเสริมโครงสร้างของหลอดเลือดแดงและช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นซึ่งจะสนับสนุนการขนส่งสารอาหารที่ดีขึ้นและการไหลเวียนของเลือดไปยังรูขุมขน นี้จะช่วยในการสนับสนุนสุขภาพผม

วิธีการใช้คอลลาเจน

คอลลาเจนถูกดูดซึมได้ดีที่สุดในขณะท้องว่าง โดยทั่วไปจะใช้เวลาสองสามเดือนของการเสริมคอลลาเจนเพื่อดูผลประโยชน์ โดยทั่วไปแล้วการทานคอลลาเจนในตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้ประโยชน์ได้ในช่วงที่ทำการพักฟื้น

ผลข้างเคียงของคอลลาเจน

คอลลาเจนเป็นโปรตีนเสริมที่เสริมกันโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามบางคนอาจพบผลข้างเคียงที่คล้ายคลึงกับโปรตีนเสริม แหล่งคอลลาเจนจากทะเลอาจทำให้แคลเซียมอยู่ในระดับสูง

อาหารเสริมคอลลาเจนยอดนิยม 10