10 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับพลังงานที่ต้องพิจารณา

วันนี้ส่วนใหญ่ของเรามีจำนวนมากที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา คนส่วนใหญ่ทำงานเต็มเวลามักจะในขณะที่ยกครอบครัวไปโรงเรียนหรือเล่นกลความรับผิดชอบอื่น ๆ ในความเป็นจริงหลายคนจริงทำงานหลายงาน! ทั้งหมดนี้ทำงานหนักเป็นเรื่องยากที่จะรักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้มีการใช้พลังงานมากที่สุดเท่าที่คุณใช้ในการ

พลังงานอย่างชัดเจนเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของเรา โดยไม่ต้องระดับพลังงานที่เหมาะสมเราขาดเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการจัดการกับความรับผิดชอบของเราและจะประสบความสำเร็จ เราจำเป็นต้องมีสารอาหารที่เพียงพอชุ่มชื้นและมีสุขภาพที่ดีในการที่จะรักษาระดับพลังงานที่ดี และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตที่ทันสมัยของเราไม่ว่างบางครั้งเราจำเป็นต้องมีการผลักดันที่เป็นประโยชน์ในทิศทางที่เหมาะสม

มีหลายสิ่งที่คนทำเพียงเกี่ยวกับทุกวันเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของพวกเขา กาแฟจะเห็นได้ชัดกระตุ้นความนิยมมากที่สุดออกมีและมันก็เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของช่วงเช้าของคนส่วนใหญ่ (และช่วงบ่าย!) ในขณะที่มีอะไรผิดปกติกับการดื่มกาแฟ, มันเป็นนิสัยที่มีราคาแพง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นแฟนของเครื่องดื่มสตาร์บัแฟนซี! โชคดีที่ขณะนี้มีทางเลือกในการที่ถ้วยแพ่งของโจรวมทั้งสารอาหารที่ดีบางอย่างสำหรับการใช้พลังงาน

สิ่งที่เป็นอาหารเสริมที่ช่วยให้พลังงาน?

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครบวงจรที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มระดับพลังงานได้ตามธรรมชาติ อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างสำหรับการส่งเสริมพลังงานให้เพิ่มชั่วคราวในขณะที่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชั้นยอดอีกหนึ่งชนิดสำหรับช่วยในการรักษาพลังงานอย่างเป็นธรรมชาติ

มีความหลากหลายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มพลังงานที่ดีซึ่งเราจะหารือในรายละเอียดในคู่มือด้านล่างนี้มี บางอย่างเช่นคาเฟอีนเป็นชื่อที่ใช้ในครัวเรือน อื่น ๆ เช่น Cordyceps และ synephrine ไม่ค่อยรู้จัก อาหารเสริมแต่ละชนิดใช้วิธีการที่แตกต่างกันเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ระดับพลังงานของคุณ

อาหารเสริมจะช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างไร?

มีความหลากหลายของอาหารเสริมที่ดีสำหรับการเพิ่มพลังงานและแต่ละฟังก์ชันในลักษณะที่แตกต่างกันเล็กน้อย เราจะอธิบายรายละเอียดของแต่ละผลิตภัณฑ์ในคำแนะนำด้านล่าง

โดยพื้นฐานแล้วระดับของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มพลังงานที่มีประสิทธิภาพนี้จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานชั่วคราวขณะเดียวกันก็ให้ความช่วยเหลือความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการผลิตพลังงานและควบคุมระดับพลังงาน เป็นที่กล่าวถึงแต่ละคนมีวิธีการทำงานที่แตกต่างกัน กระตุ้นให้ การระเบิดของพลังงานทันทีในขณะที่ชั้นเรียนอื่น ๆ รวมทั้งวิตามินแร่ธาตุและสมุนไพรส่วนใหญ่มีจุดมุ่งหมายที่จะช่วยให้ความสามารถของร่างกายในการ สร้างพลังงานธรรมชาติ.

ทำไมคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับพลังงานหรือไม่?

มีความหลากหลายของเหตุผลที่ใครบางคนอาจต้องการที่จะต้องพิจารณาการเสริมที่แข็งแกร่งสำหรับพลังงาน บางทีคุณริ้วรอยและพบว่าคุณไม่ได้มีการใช้พลังงานมากที่สุดเท่าที่คุณได้เมื่อคุณน้อง บางทีคุณอาจจะเริ่มต้นงานใหม่ (หรืองานที่สอง) และจำเป็นต้องมีการเพิ่มที่เป็นประโยชน์ ด้านล่างนี้พบบางส่วนของเหตุผลหลักว่าทำไมใครบางคนอาจจะพิจารณาเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับการส่งเสริมพลังงาน

  • ระดับพลังงานตามธรรมชาติลดลงตามอายุ - ในขณะที่เราได้รับเก่าของเรา ระดับพลังงานธรรมชาติลดลง. นี้จะโชคร้ายและยากที่จะหลีกเลี่ยง ผลกระทบนี้จะลดลง โดยได้รับการนอนหลับเพียงพอ, การออกกำลังกายฯลฯ การรักษาปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญมากในวัยชรา
  • ความสำเร็จไดรฟ์พลังงาน - ไม่ว่าจะเป็นในโรงเรียนในสถานที่ทำงานหรือที่บ้านพลังงานเป็นกุญแจสำคัญในการค้นหาความสำเร็จในชีวิต ไม่ว่าคุณก็ไม่ประสบความสำเร็จมากพอที่จะก้าวไปข้างหน้าในชีวิต หากคุณเคยสงสัยว่าคนบางคนดูเหมือนจะประสบความสำเร็จมากก็อาจจะเป็นเพราะพวกเขามีไดรฟ์, โฟกัส, และพลังงานจะผลักดันออกที่ไมล์พิเศษที่งานพิเศษเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของพวกเขาได้เร็วขึ้น
  • ผลผลิตสามารถลดความเครียด - พลังงานเชื่อมโยงกับผลผลิตและสำหรับหลาย ๆ คนการผลิตมีประสิทธิผลอาจช่วยลดระดับความเครียดได้
  • ความสำเร็จที่สามารถปรับปรุงความสุข - ประสบความสำเร็จในงานที่ยากลำบากได้รับข้างหน้าและการค้นหาความสำเร็จในชีวิตทุกคนสามารถมีความลึกซึ้ง ผลกระทบในเชิงบวกต่อความสุขทางจิตของคุณ และสุขภาพที่ดี และตามที่คุณน่าจะรู้การบรรลุเป้าหมายของคุณต้องการพลังงานและโฟกัสมาก
  • พลังงานบั่นทอนการขาดสารอาหารเป็นเรื่องธรรมดา - มีวิตามินบางและแร่ธาตุที่มีความสำคัญมากสำหรับการควบคุมธรรมชาติของร่างกายของระดับพลังงาน เมื่อเรากลายเป็นขาดสารอาหารเหล่านี้ระดับพลังงานของเรามักจะตกต่ำ เหล็กโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามิน B12 เป็นตัวอย่างของประเภทของสารอาหารนี้และข้อบกพร่องในการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติมากขึ้นกว่าที่คุณอาจคิดว่า การขาดธาตุเหล็ก ส่งผลกระทบต่อทั่ว 10% ของประชากร (กับผู้หญิงมากกว่าปกติขาด) ในขณะที่ขึ้นไป 80% ของชาวอเมริกันที่มีธาตุแมกนีเซียม. วิตามิน ขาด B12 เป็นเรื่องธรรมดาน้อยแต่อาจมีผลต่อระดับพลังงาน

อาหารเสริม 10 ที่มีประโยชน์ด้านพลังงาน


คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นอะไร?

คาเฟอีนจะใส่เพียงกระตุ้นความนิยมมากที่สุดในโลก ที่นี่ในสหรัฐอเมริกา 54% ของชาวอเมริกันใช้คาเฟอีน ทุกวัน! โดยปกตินิสัยนี้ใช้รูปแบบของถ้วยตอนเช้าของกาแฟ แต่จริงๆแล้วยังมีอีกหลายวิธีที่จะบริโภคคาเฟอีน ที่เป็นที่นิยมฉวัดเฉวียนกระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นจะถูกเพิ่มในน้ำอัดลมและยังมีอยู่ในรูปแบบแท็บเล็ต สำหรับวัตถุประสงค์ของคู่มือนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์แท็บเล็ต / ยาคาเฟอีนที่พวกเขาเป็นที่สะดวกที่สุดและราคาไม่แพง

คาเฟอีนสามารถช่วยพลังงานได้อย่างไร

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นดังนั้นจึงสามารถช่วยให้พลังงานได้โดยตรง คาเฟอีนมีสองลักษณะหลัก แรกคือความสามารถในการป้องกัน adenosine ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อย แต่ผลที่เห็นได้ชัดคือการเพิ่มพลังงานทันที

วิธีการใช้คาเฟอีน

เห็นได้ชัดว่าคุณก็สามารถดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย - แต่คุณอาจจะทำอยู่แล้วที่! อย่างไรก็ตามวิธีที่ถูกที่สุดง่ายที่สุดและสะดวกที่สุดคือการใช้ยาคาเฟอีน โดยทั่วไปยาเม็ดเล็ก ๆ เหล่านี้ให้คุณปริมาณของคาเฟอีนตรงที่คุณสามารถปรากฏได้ตลอดเวลาในเรื่องของการวินาที โดยทั่วไปแล้วแท็บเล็ตมีคาเฟอีนรอบ 200mg ของคาเฟอีนซึ่งเป็น เทียบเท่ากับ 16 ออนซ์กาแฟดำ. นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลาครึ่งหนึ่งของปริมาณถ้าเงินจำนวนนี้จะมากเกินไปสำหรับคุณ

คาเฟอีนไม่ควรดำเนินการในช่วงเย็นหรือช่วงบ่ายที่จะสามารถก่อให้เกิดปัญหาการนอนหลับ นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณใช้คาเฟอีน มันเป็นเรื่องดีที่สุดที่จะไม่ได้อยู่บนท้องว่าง แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้มันที่เหมาะสมในเวลาอาหาร

คาเฟอีนผลกระทบข้างเคียง

คาเฟอีนจะมีผลข้างเคียงบางอย่างที่เห็นได้ชัดที่สุดคือความยากลำบากในการนอนหลับ นี้ส่วนใหญ่นำไปใช้กับผู้ที่ใช้คาเฟอีนในช่วงบ่าย / เย็นเท่าที่จะสามารถใช้เวลามากในขณะที่ผลกระทบที่จะสวมใส่ออก มันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการจัดเรียงของคาเฟอีนใด ๆ หลังจาก 2pm หรือดังนั้น

ผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้แก่ กระวนกระวายใจ / ความวิตกกังวลภาวะขาดน้ำและความรู้สึกไม่สบายท้อง ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากในขณะที่ใช้คาเฟอีน!

10 อาหารเสริมคาเฟอีนที่ดีที่สุด


Cordyceps

อะไรคือ Cordyceps?

Cordyceps เป็นเชื้อราชนิดหนึ่งและมีอยู่ในธรรมชาติเป็นปรสิต พวกเขาเป็นชนพื้นเมืองในภูมิภาคภูเขาบางแห่งและมักจะเติบโตอยู่บนหลังของหนอนผีเสื้อ ในขณะที่เชื้อราปรสิตไม่เหมือนสิ่งที่คุณต้องการกินในความเป็นจริง cordyceps สามารถมีประโยชน์บางอย่างที่ลึกซึ้ง Cordyceps มีการใช้ในการแพทย์แผนจีนและทิเบตแบบดั้งเดิม สำหรับคนรุ่นและพวกเขากำลังเริ่มต้นที่จะตีหลักเป็นคนมากขึ้นค้นพบประโยชน์ที่น่าประทับใจของ Cordyceps

วิธี Cordyceps ช่วยเพิ่มพลังงาน

วันนี้มักใช้โดยนักวิ่งและคนอื่น ๆ นักกีฬาความอดทน เป็นวิธีการเพิ่มความอดทนและสมรรถภาพทางกาย ไม่ใช่สิ่งกระตุ้นดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะมีข่าวลือเรื่องสำคัญมากขึ้นว่าอาจมีคาเฟอีนเกิดขึ้น

วิธีการใช้ Cordyceps

Cordyceps มาในรูปผงที่บรรจุในแคปซูล พวกเขาค่อนข้างง่ายที่จะใช้และโดยทั่วไปควรจะต้องดำเนินการกับอาหาร คุณควรจะดูคำแนะนำที่พบในผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้อยู่อย่างใกล้ชิดเนื่องจากคำแนะนำในการใช้ยาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละ บริษัท

Cordyceps ผลข้างเคียง

ตราบใดที่คำแนะนำปริมาณที่เหมาะสมมีการปฏิบัติตาม Cordyceps โดยทั่วไปไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เห็นได้ชัด ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์มักจะเป็นไปได้อย่างไรและผู้ที่มีรายงานว่ามีปัญหาเกี่ยวกับอาหารเสริมตัวนี้มีแนวโน้มที่จะรายงานความรู้สึกของอาการคลื่นไส้ท้องเสียและ / หรือปากแห้ง นอกจากนี้ยังไม่ได้รับการใด ๆ การทดลองทางคลินิกในระยะยาวดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะตรวจสอบผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นข้างเคียงในระยะยาวของอาหารเสริมตัวนี้

10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Cordyceps ที่ดีที่สุด


synephrine

Synephrine คืออะไร?

Synephrine เป็นสารประกอบที่พบตามธรรมชาติใน สีส้มขม ปลูก. พื้นเมืองของเอเชียและบางส่วนของแอฟริกาเหนือพืชสีส้มขมมีสารประกอบที่สำคัญสองอย่าง synephrine และ ephedrine โรงงานแห่งนี้ถูกนำมาใช้สำหรับคนรุ่นหลังในยาแผนโบราณหลายแบบซึ่งมักเป็นปัญหาในกระเพาะอาหาร วันนี้โรงงานของตัวเองส่วนใหญ่จะประมวลผลเพื่อแยก synephrine ซึ่งมักใช้ในอาหารเสริมลดน้ำหนักและโดยนักกีฬา

วิธี Synephrine อาจช่วยด้วยพลังงาน

synephrine เป็นแรงกระตุ้นดังนั้นจึงมีผลกระตุ้นทันทีในร่างกาย มันมักจะถูกเพิ่มไปยังอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเนื่องจากผลการส่งเสริมพลังงานของมัน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมชนิดนี้ก่อนที่เราจะสามารถสรุปได้อย่างชัดเจนเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ synephrine

วิธีการใช้ Synephrine

เป็นไปได้ที่จะหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร synephrine บริสุทธิ์ แต่โดยทั่วไปส่วนผสมจะผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อสร้างการลดน้ำหนัก / การผสมผสานการเพิ่มพลังงาน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะได้รับสารสกัดจากส้มบริสุทธิ์บริสุทธิ์ซึ่งเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการได้รับ synephrine

Synephrine ผลข้างเคียง

Synephrine สามารถทำให้เกิดการปวดท้องในบางคน นอกจากนี้ก็อาจจะสามารถยกระดับความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันใช้ร่วมกับสารกระตุ้นอื่น ๆ ความดันโลหิตสูงสามารถนำไปสู่ความกังวลเรื่องสุขภาพอย่างจริงจังเพื่อให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่ม synephrine อาหารเสริมที่มี


ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกาย

อะไรคืออาหารเสริมก่อนการออกกำลังกาย?

ตามที่แนะนำชื่อผลิตภัณฑ์เสริมก่อนออกกำลังกายคือผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาให้นำมาทำต่อเนื่องก่อนการออกกำลังกายของคุณ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นที่นิยมเหล่านี้โดยทั่วไปมีการผสมผสานของส่วนผสมซึ่งเป็นสูตรโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

วิธีก่อนการออกกำลังกายอาหารเสริมช่วยเพิ่มพลังงาน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีที่สุด และเห็นได้ชัดว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายคือระดับพลังงานของคุณ การออกกำลังกายเบื้องต้นมักประกอบด้วยส่วนผสม (มักประกอบด้วยคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ ) ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้ทันทีรวมทั้งช่วยยืดอายุขัยของคุณ

โดยปกติแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อนักเทรนเนอร์และนักกีฬาที่มีความแข็งแรง โดยทั่วไปแล้วจะประกอบด้วยส่วนผสมเช่นคาเฟอีนซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและ ครีซึ่งช่วยเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อและอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้ชั่วคราว

วิธีการใช้ก่อนการออกกำลังกายอาหารเสริม

เห็นได้ชัดว่าคุณจะต้องการที่จะใช้ก่อนการออกกำลังกายก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณ เป็นการดีที่คุณจะต้องการที่จะใช้ยารอบ 10 20-นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการทำงานออก - ซึ่งน่าจะหมายความว่าคุณจะต้องการให้มีการสั่นขณะที่คุณหัวออกจากประตูไปออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายอีกต่อไปคุณยังสามารถจิบสั่นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

สำหรับปริมาณมันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังใช้ สินค้าแต่ละคนจะใช้การผสมผสานของส่วนผสมที่แตกต่างกันด้วยความแตกต่างของปริมาณสารออกฤทธิ์แต่ละ ดังนั้นใส่ใจกับคำแนะนำเกี่ยวกับสินค้าที่คุณเลือก ส่วนใหญ่ก่อนการออกกำลังกายมาในรูปแบบผงและโดยทั่วไปมีลุ้นที่จะทำให้การวัดปริมาณรังสีออกได้ง่ายขึ้น

ก่อนการออกกำลังกายเสริมผลกระทบข้างเคียง

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างได้ ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวข้องกับเนื้อหาคาเฟอีนในหลายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แม้ว่าคาเฟอีนจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับพลังงาน แต่ก็อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลกระวนกระวายใจเป็นต้นในบางคน การคายน้ำยังเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยดังนั้นโปรดดื่มน้ำปริมาณมาก นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ออกกำลังกายล่วงหน้าในขณะท้องว่างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง

10 อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด


B12 วิตามิน

วิตามิน B12 คืออะไร

วิตามิน B12 เป็นหนึ่งใน แปดวิตามินบี ว่าทั้งหมดมีส่วนร่วมต่อสุขภาพโดยรวม วิตามินบีเป็นหลักช่วยให้ร่างกาย แปลงอาหารให้เป็นน้ำตาลกลูโคสซึ่งจะใช้เป็นพลังงานสำหรับทุกกระบวนการของร่างกายของเรา B12 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับด้านอื่น ๆ ของสุขภาพรวมทั้งการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและดีเอ็นเอสุขภาพของระบบประสาทของคุณและอื่น ๆ ทั้งหมดของวิตามินบีและ B12 โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความสำคัญมากสำหรับระดับพลังงานทางกายภาพของเราซึ่งเป็นเหตุผลที่ B12 ทำให้รายการของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชั้นนำของเราสำหรับการส่งเสริมการใช้พลังงาน

วิตามิน B12 ช่วยคุณด้วยพลังงานได้อย่างไร

B12 และวิตามินบีทั้งหมดช่วยให้ร่างกายของเราเปลี่ยนอาหารเป็นน้ำตาลกลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้นั่นหมายความว่า B12 มีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับพลังงานธรรมชาติของเรา

การรักษาระดับ B12 ที่เหมาะสมในร่างกายของเราเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของเราและระดับพลังงาน ในทางตรงกันข้ามคนที่มีระดับ B12 ต่ำอาจพบความซบเซาการขาดพลังงาน ฯลฯ อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ B12 เป็นประโยชน์เฉพาะในเรื่องนี้ ผู้ที่มีความบกพร่องใน B12. กล่าวอีกนัยหนึ่งหากคุณได้รับ B12 เพียงพอจากอาหาร / ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอยู่แล้วคุณอาจไม่เห็นประโยชน์ใด ๆ จากการเพิ่ม B12 เพิ่มเติม แต่ถ้าคุณมีข้อบกพร่องอาจสังเกตความแตกต่างได้

วิธีการใช้วิตามิน B12

B12 มาในรูปแบบแคปซูลยา / มันมีอยู่ในตัวเองหรือในการผสมกับวิตามินบีอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังอาจพบมันในปริมาณที่น้อยในวิตามินประจำวันของคุณ ในรูปแบบอาหารเสริม, B12 ถูกนำที่ดีที่สุดกับอาหาร

La ปริมาณที่แนะนำประจำวันสำหรับ B12 แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ แต่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพปกติควรมุ่งที่จะได้รับรอบ 2.4mcg ต่อวัน เก็บไว้ในใจว่า B12 พบตามธรรมชาติในอาหารบางอย่างรวมทั้งหอยเนื้อแดงและไข่

วิตามิน B12 ผลข้างเคียง

บางผลข้างเคียงที่พบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร B12 รวมถึงการปวด, คัน, ความวิตกกังวลและอาการบวม ผลกระทบเหล่านี้จะค่อนข้างหายากและมักจะเกิดขึ้นเมื่อมีขนาดใหญ่เกินไปของยาที่จะได้รับการ ทำตามคำแนะนำการใช้ยาอย่างใกล้ชิดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

10 อาหารเสริมวิตามินบี 2 ที่ดีที่สุด


เหล็ก

เหล็กคืออะไร?

เหล็กเป็นแร่ทั่วไปที่พบในอาหารบางอย่าง มันเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมเนื่องจากบทบาทของตัวเองในการขนส่งออกซิเจนและฟังก์ชั่นการเผาผลาญอาหาร เหล็กเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเจริญเติบโตร่างกายและสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย น่าเสียดาย, การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องธรรมดามากและสามารถมีผลกระทบต่อสุขภาพบางอย่าง คนที่มีธาตุเหล็กมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเฉื่อยชาและขาดแรงบันดาลใจและยังมีบางความกังวลในระยะยาวอย่างจริงจังมากขึ้นด้วยการขาดธาตุเหล็ก

วิธีเหล็กอาจช่วยด้วยพลังงาน

เหล็กมีบทบาทสำคัญในหลายหน้าที่ภายในร่างกาย หากไม่มีระดับธาตุเหล็กที่เหมาะสมร่างกายของคุณจะรักษาสุขภาพได้ดีมากและผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดก็คือระดับพลังงานของคุณ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการขาดธาตุเหล็กคุณอาจรู้สึกซบเซาเหนื่อยและอ่อนแอ ตรงกันข้ามโดยการกำหนดว่าการขาดธาตุเหล็กนั้นคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

ประโยชน์ของธาตุเหล็กส่วนใหญ่ประกอบด้วยประโยชน์ของ ไม่ได้เหล็กขาด กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณได้รับเพียงพอแล้ว เหล็กในอาหารของคุณคุณอาจจะไม่ได้รับธาตุเหล็กและดังนั้นจะไม่ได้รับประโยชน์มากจากการเพิ่มอาหารเสริมธาตุเหล็ก

วิธีการใช้เหล็ก

เสริมเหล็กมาในรูปแบบยาเม็ด / แคปซูลและมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้ยากับผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังใช้ การยาของคุณด้วยอาหารจะเพิ่มการดูดซึมและแนะนำโดยทั่วไป ไม่ได้ใช้เหล็กมากเกินไปเป็นที่สามารถก่อให้เกิดผลข้างเคียง

เหล็กผลข้างเคียง

ตราบเท่าที่คำแนะนำในการใช้ยาที่เหมาะสมมีการติดตามผลข้างเคียงเหล็กก็หาได้ยาก บางคนสังเกตเห็นอาการท้องน้อยอารมณ์เสียท้องเสีย ฯลฯ ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณอาจจะควรจะเสริมด้วยอาหาร ถ้าคุณใช้ มากเกินไป เหล็กผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นเป็นไปได้ - เพื่อให้แน่ใจว่าจะปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้ยาและพูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณมีความกังวลใด ๆ

10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล็กที่ดีที่สุด


วิตามินอี

อะไรคือสิ่งที่วิตามินอี?

วิตามินอีเป็นวิตามินที่มีร่วมกัน พบในอาหารบางอย่าง รวมทั้งวิตามินและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเป็นเพียงสารอาหารที่สำคัญโดยทั่วไปด้วย a หลากหลายของผลประโยชน์.

วิตามินอีช่วยอะไรด้วยพลังงาน

วิตามินอีได้รับการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินอีช่วยในการต่อสู้อนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ นี้เป็นประโยชน์สำหรับการต่อต้านริ้วรอยและเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง

เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ในรายการนี้ประโยชน์ของวิตามินอีที่เห็นได้ชัดที่สุดเมื่อเสริมอาหารเสริมจะช่วยให้มีความบกพร่อง การขาดวิตามิน E อาจทำให้เกิดความอ่อนแอการตอบสนองที่ไม่สมบูรณ์และอื่น ๆ หากคุณได้รับวิตามินอีเพียงพอแล้วคุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่มากนัก แต่การเสริมวิตามินอีอาจเป็นประโยชน์

วิธีการใช้วิตามินอี

วิตามินอีมาในรูปแบบแคปซูลมักจะอยู่ใน Softgels ของเหลวที่มีวิตามินอีคุณจะต้องการที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างใกล้ชิดรวมถึงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ยาโดยทั่วไปจะมีรอบ 400IU และโดยทั่วไปสามารถนำสองครั้งต่อวันหากมีความจำเป็น มันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะใช้วิตามินอีกับอาหาร

วิตามิน E ผลกระทบข้างเคียง

บางส่วนที่พบบ่อย ผลข้างเคียงของวิตามินอี อาหารเสริมมีอาการคลื่นไส้ปวดศีรษะผื่นอ่อนและความเมื่อยล้า ผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นมักจะเป็นไปได้เพื่อให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณมีความกังวล

10 อาหารเสริมวิตามินอีที่ดีที่สุด


โพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นอะไร?

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญอย่างยิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะและเซลล์ต่างๆในร่างกาย มันมีบทบาทในเกือบทุกหน้าที่ของร่างกาย โพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ซึ่งก็หมายความว่า จะช่วยให้กระแสไฟฟ้าผ่านร่างกาย. โพแทสเซียมเป็นแร่ที่สำคัญมากสำหรับสุขภาพของเรา

โพแทสเซียมช่วยพลังงานอย่างไร

โพแทสเซียม ไม่ โดยตรง เพิ่มพลังงานแต่สามารถช่วยให้ส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง โพแทสเซียมช่วยเสริมการทำงานของอวัยวะในระดับเซลล์ซึ่งช่วยให้ทุกอย่างทำงานได้อย่างราบรื่นในร่างกายของเรา กับที่กล่าวว่าถ้าร่างกายของคุณไม่ได้รับโพแทสเซียมมากพอในชีวิตประจำวันคุณอาจพบว่าตัวเอง รู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้า; และอาหารเสริมโพแทสเซียม (หรือการเปลี่ยนแปลงโภชนาการ) อาจช่วยได้!

วิธีการใช้โพแทสเซียม

โพแทสเซียมมีให้บริการในรูปแบบแคปซูลและจะต้องดำเนินการเป็นประจำทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหาร ปริมาณที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรูปแบบของโพแทสเซียมที่ใช้เพื่อให้แน่ใจว่าจะปฏิบัติตามคำแนะนำบนผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือก นอกจากนี้ยังเก็บไว้ในใจว่าวิตามินประจำวันของคุณอยู่แล้วอาจมีโพแทสเซียมบางส่วนและคุณอาจได้รับในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารของคุณคนเดียว

โพแทสเซียมผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของโพแทสเซียมที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้ท้องเสียและปวดท้อง ใช้ยาของคุณกับอาหารที่จะช่วยลดความเสี่ยงของผลกระทบเหล่านี้ ผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นเป็นไปได้ที่โดสูงเพื่อให้แน่ใจว่าจะปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง

10 อาหารเสริมโพแทสเซียมที่ดีที่สุด


สังกะสี

สังกะสีคืออะไร?

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ การส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักใช้เป็นยาเย็น นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการควบคุมระดับฮอร์โมนเพศชายและมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าสังกะสีอาจเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับพลังงาน

สังกะสีช่วยพลังงานได้อย่างไร

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นและมีความสำคัญต่อกระบวนการทางธรรมชาติหลายอย่างในร่างกาย สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันช่วยควบคุมเอนไซม์และฮอร์โมนและอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ

การขาดธาตุสังกะสีค่อนข้างทั่วไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักกีฬา, มังสวิรัติและหมิ่นประมาท) และอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง ถ้าคุณคือ ขาดสังกะสีคุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียหรืออ่อนแอ การแก้ไขข้อบกพร่องนี้อาจมีผลดีต่อระดับพลังงานตลอดจนสุขภาพโดยรวมของคุณและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ผู้ชายบางคนที่เป็น ขาดสังกะสีอาจพบฮอร์โมนเพศชายต่ำซึ่งยังสามารถนำไปสู่ความอ่อนล้าและการออกกำลังกายที่ไม่ดี

วิธีการใช้สังกะสี

สังกะสีมาในรูปแบบยาเม็ด / แคปซูลและดีที่สุดในชีวิตประจำวัน มีอยู่ในตัวเองและในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ZMA ที่เป็นที่นิยม (สังกะสีแมกนีเซียมและวิตามิน B6) นอกจากนี้ยังมีสังกะสีบางชนิดในวิตามิน แต่บางครั้งอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของคุณทุกวัน

เมื่อต้องการใช้สังกะสีให้ทำตามคำแนะนำด้านปริมาณในขวด ดีที่สุดคือรับประทานอาหาร นอกจากนี้หากคุณทานผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็กด้วยอย่าใช้เวลาเดียวกันเนื่องจากเหล็กสามารถแทรกแซงการดูดซึมสังกะสีได้

สังกะสีผลข้างเคียง

เมื่อนำมาเป็นผู้กำกับผลข้างเคียงสังกะสีเป็นของหายาก รายงานปัญหากันมากที่สุดคือปัญหาระบบทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้ท้องเสีย ฯลฯ มีขนาดใหญ่กว่าปริมาณที่แนะนำของสังกะสีอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นจึงมักจะใช้อาหารเสริมตัวนี้เป็นผู้กำกับ

10 อาหารเสริมสังกะสีที่ดีที่สุด


แมกนีเซียม

แมกนีเซียมคืออะไร?

แมกนีเซียมเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่จำเป็นและเป็นหนึ่งที่น่าเสียดายมากมักขาดจากอาหารที่ทันสมัยของเรา บางรัฐประมาณการว่า เกือบ 80% ของประชากร ขาดแมกนีเซียมแม้ว่าจะมีระดับที่แตกต่างกันอย่างแน่นอนของการขาด แมกนีเซียมเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการทำงานในชีวิตประจำวันหลายอย่างในร่างกาย; มันมีบทบาทในการพัฒนากล้ามเนื้อ, นอน, พลังงานและอื่น ๆ อีกมากมาย ขณะที่คุณสามารถได้รับบางส่วน แมกนีเซียมจากอาหารบางครั้งก็ยากที่จะได้รับเพียงพอจากอาหารของคุณเพียงอย่างเดียวซึ่งเป็นเหตุผลที่เสริมแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์

แมกนีเซียมสามารถใช้พลังงานได้อย่างไร

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและปัญหาในการนอนหลับบวกกับผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพอื่น ๆ ผลกระทบเหล่านี้อาจทำให้เกิดการขาดพลังงานโดยรวมซึ่งสามารถวนไปสู่สิ่งเลวร้ายได้ง่ายขึ้น อีกครั้งด้วยแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมคุณอาจไม่สังเกตเห็นประโยชน์ใด ๆ จากอาหารเสริมถ้าคุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอตามธรรมชาติ

วิธีการใช้แมกนีเซียม

แมกนีเซียมมาในรูปแบบแคปซูลและจะต้องดำเนินการทุกวันและอาหาร มีหลายรูปแบบของแมกนีเซียมอยู่กับแต่ละดูดซับในอัตราที่แตกต่างกันและมีประสิทธิภาพที่แตกต่างกัน ตั้งแต่รูปแบบที่แตกต่างกันแต่ละห้องมีความแข็งแรงก็จะดีที่สุดที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้ยากับผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือก

แมกนีเซียมผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงจากอาหารเสริมแมกนีเซียมเป็นของหายากตราบใดที่คำแนะนำการใช้ยามีการปฏิบัติตาม ปัญหาที่พบมากที่สุดคือโรคอุจจาระร่วงซึ่งส่วนใหญ่มักจะสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการใช้ยาของคุณด้วยอาหารและ / หรือการปริมาณที่มีขนาดเล็ก

10 อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุด

กริมส์ริก

เขียนโดย กริมส์ริก

ริคเป็นนักกีฬา D1 คนเดิมและเป็นนักกีฬาฟิตเนสที่มีประสบการณ์มานานกว่า 10 + ปีในอุตสาหกรรมด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย หลังจากได้รับปริญญาตรีแล้วเขาก็ทุ่มเทให้กับการมอบข้อมูลที่ถูกต้องกระชับและวิจัยให้กับวงการเพาะกาย เมื่อเขาไม่ได้ค้นคว้าเรื่อง supps คุณจะพบเขาได้ Quora ให้กลับไปที่ชุมชน