10 เพาะกายที่ดีที่สุดที่จะต้องพิจารณา

เมื่อมันมาถึงอยู่พอดีและมีสุขภาพดีเราจะต้องใส่ในตันของการทำงานอย่างต่อเนื่อง รักษาน้ำหนักที่ดีที่สุดของร่างกายมวลกล้ามเนื้อและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะเกิดความมุ่งมั่นเกือบรอบนาฬิกา และเมื่อมันมาถึงการเพาะกาย, ความปรารถนาที่คงที่สำหรับกล้ามเนื้อมากขึ้นลิฟท์ขนาดใหญ่และความหมายที่ดีกว่าต้องทุ่มเทมากยิ่งขึ้นและความพยายาม

หากคุณเป็นนักเพาะกายหรือเพียงแค่คนที่ชอบยกน้ำหนักและตียิมคุณจะรู้ถึงความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว การเพาะกายที่ประสบความสำเร็จและการรับประทานอาหารมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและหากไม่มีอาหารที่เหมาะสมคุณจะต่อสู้เพื่อให้ได้กำไรที่คุณกำลังมองหาในขณะที่ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีความสุข คนชั่งน้ำหนักควรกินโปรตีนผลไม้และผักรวมทั้งอาหารอื่น ๆ ทั้งหมด

นอกเหนือจากอาหารเราเข้าสู่โลกของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วันนี้มีตันของอาหารเสริมที่แตกต่างกันที่ออกแบบมาสำหรับนักเพาะกาย มีทุกอย่างจากผงโปรตีนซึ่งช่วยให้คุณได้รับโปรตีนเพียงพอก่อนการออกกำลังกายซึ่งช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อเสริมการกู้คืนซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกู้คืนข้อมูลหลังการออกกำลังกายของคุณ

วิธีที่สามารถเสริมเพาะกายช่วยเหลือ?

เพื่อที่จะยกโลหะหนักขึ้นเรื่อย ๆ นักเพาะกายจำเป็นต้องผลักดันร่างกายของพวกเขาให้มีขีด จำกัด อย่างที่คุณน่าจะรู้ยกน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากในร่างกาย เสริมเพาะกายที่ดีสามารถช่วยให้คุณสนับสนุนสุขภาพร่างกายของคุณในขณะที่ช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพผลการออกกำลังกาย

ส่วนใหญ่อาหารเสริมเพาะกายด้านบนมีการใช้ในสองวิธี: ก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณจะ ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา ในขณะที่ พลังงานที่เพิ่มขึ้นและความอดทนและหลังการออกกำลังกายของคุณจะ เวลาการกู้คืนความเร็ว ในขณะที่ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ.

ในขณะที่คุณสามารถดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพาะกายสามารถให้บริการที่หลากหลายของผลประโยชน์ ไม่ทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์ของการให้ หมวดหมู่ ของอาหารเสริมดังนั้นคุณจึงไม่ควรคาดหวังว่าจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้จากผลิตภัณฑ์ตัวเดียว

ทำไมนักเพาะกายควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร?

นักเพาะกายมีเหตุผลมากกว่าที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากกว่าคนทั่วไป ทำไม? ดีการเพาะกายโดยเฉลี่ยจะใช้ร่างกายของเขาหรือเธอเพื่อทำสิ่งพิเศษบางอย่างสวย การยกน้ำหนักหนักเป็นเรื่องสนุกสร้างความพึงพอใจและมีสุขภาพดี แต่ก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเครียดได้มากขึ้น

เหตุผลหนึ่งที่สำคัญที่นักเพาะกายควรพิจารณาการเสริมคือว่า weightlifters มักจะต้องการสารอาหารมากขึ้น มากกว่าคนทั่วไป ตัวอย่างเช่นผู้ที่ฝึกกำลังจะได้รับประโยชน์จากทุกๆ 25% -100% + โปรตีนมากกว่าคนปกติ บางสารอาหารอื่น ๆ เช่น Creatine และ BCAAs เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเพาะกายเนื่องจากการออกกำลังกายที่รุนแรงสามารถทำให้หมดสิ้นลงในระดับธรรมชาติในร่างกาย คุณสามารถมั่นใจได้ว่าความพยายามของคุณจะไม่สูญเปล่า

เหตุผลก็คือการสร้างกล้ามเนื้อเป็นงานหนัก! ต้องใช้เวลาทุ่มเทจริงและมีเวลามากพอที่จะมีรูปร่างและอยู่ในรูปร่างได้มากยิ่งขึ้นและเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง เนื่องจากการต่อสู้ครั้งนี้ weightlifters ควรใช้แหล่งข้อมูล (ปลอดภัยและถูกกฎหมาย) ทั้งหมดที่พร้อมใช้งานเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ ตัวอย่างเช่น Creatine เป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานและความแข็งแรงในระหว่างการออกกำลังกายช่วยให้คุณยกขึ้นและหนักขึ้น

อาหารเสริมที่นักเพาะกายควรทำ 10


วิตามินสนับสนุนร่วม

อะไรคือการสนับสนุนร่วมวิตามิน?

วิตามินสนับสนุนร่วมค้าผลิตภัณฑ์วิตามินออกแบบมาเพื่อสนับสนุนสุขภาพของข้อต่อของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยทั่วไปมีส่วนผสมของวิตามินแร่ธาตุและส่วนผสมอื่น ๆ ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่วมกัน ส่วนผสมที่พบบ่อย ได้แก่ แคลเซียม MSM, สังกะสี, glucosamine, chondroitin และอื่น ๆ

การสนับสนุนวิตามินร่วมกันอาจเป็นประโยชน์ต่อนักเพาะกาย

มันน่าแปลกใจที่นักยกน้ำหนักใส่ร่างกายของพวกเขาผ่านบางสายพันธุ์ที่สำคัญสวย ยกชิ้นหนักของวันโลหะและในวันออกไม่ใช้โทรในร่างกายของเรา ในขณะที่อาการปวดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้ออื่น ๆ มีปัญหาเป็นเรื่องธรรมดาปัญหาหนึ่งที่สามารถสร้างความเสียหายมากขึ้นในระยะยาวคือความเสียหายร่วมกัน

สำหรับนักเพาะกายความเสียหายร่วมกันเป็นไปได้จากการบาดเจ็บหรือจากการสึกหรอในระยะยาว เพื่อความสุขและมีสุขภาพดีเป็นเวลาหลายปีมาคุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันข้อต่อของคุณ วิตามินสนับสนุนร่วมกันสามารถให้ประโยชน์มากมาย

อย่าเก็บไว้ในใจว่าวิตามินสนับสนุนร่วมกันเป็นเพียงชิ้นส่วนของจิ๊กซอว์: มันยังคงเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่จะดำเนินการป้องกันอื่น ๆ ที่สำคัญที่สุดคือการ เรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสม สำหรับลิฟท์ทั้งหมดที่คุณทำ; มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะยืดและเวลาให้เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณที่จะกู้คืน

วิธีการใช้การสนับสนุนร่วมวิตามิน

วิตามินสนับสนุนร่วมค้าโดยทั่วไปในแคปซูลหรือรูปแบบเม็ดและจะถูกนำครั้งหรือวันละสองครั้งทุกวัน ระยะเวลาไม่สำคัญ แต่มักจะคุณควรนำติดตัวไปด้วยอาหาร

การสนับสนุนร่วมวิตามินผลข้างเคียง

คนส่วนใหญ่จะไม่สังเกตเห็นผลข้างเคียงใด ๆ จากอาหารเสริมเหล่านี้ แต่บางคนอาจรู้สึกไม่สบายท้องแก๊สคลื่นไส้ ฯลฯ และมักมีความเสี่ยงที่ส่วนผสมจะมีปฏิสัมพันธ์กับยา เราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเสริม

10 ผลิตภัณฑ์เสริมสมรรถภาพร่วมที่ดีที่สุด


เครื่องเผาผลาญไขมัน / Thermogenics

อะไรคือหัวเผาไขมัน?

เตาไขมันเป็นเพียงสิ่งที่พวกเขาชอบเสียง: อาหารเสริมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้หลายประเภท สำหรับวัตถุประสงค์ของคู่มือนี้เราจะจัดกลุ่มไว้ในหมวดหมู่เดียว โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้มีส่วนผสมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญและ thermogenesis, นำไปสู่การเผาไหม้แคลอรี่สูงขึ้น

วิธีการเผาผลาญไขมันอาจเป็นประโยชน์ต่อนักเพาะกาย

นักเพาะกายส่วนใหญ่ชอบดูดีและแสดงกล้ามเนื้อที่หายากของพวกเขา แต่บางครั้งก็สามารถรู้สึกเหมือนไขมันและ "กลุ่ม" จะหลบซ่อนไปสินค้า! โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรอบ bulking ความหมายของกล้ามเนื้อเป็นเพียงสิ่งที่ไม่สามารถและ weightlifters จำนวนมากมองหาวิธีที่จะหลั่งไขมันบางส่วน ในเวลาเดียวกันอาหารที่ จำกัด มักไม่ค่อยเหมาะสำหรับนักเพาะกายเพราะว่าการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ทำให้ร่างกายเสียไป

วิธีการใช้หัวเผาไขมัน

หัวเผาไขมันมามักจะอยู่ในยาเม็ดหรือแคปซูลแบบฟอร์ม โดและคำแนะนำที่แตกต่างกันดังนั้นคุณจะต้องการตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์และทำตามคำแนะนำรวมถึง โดยปกติแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำเป็นต้องมีปริมาณ 1 3-ต่อวัน โดยทั่วไปดีที่สุดที่จะพาพวกเขาไปเต็มท้องเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายท้อง

นอกจากนี้ยังเก็บไว้ในใจว่าส่วนใหญ่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคาเฟอีนและ / หรือกระตุ้นอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้คุณจะต้องการที่จะหลีกเลี่ยงการพาพวกเขาในช่วงบ่ายและในเวลากลางคืนเป็นสารกระตุ้นสามารถทำให้มันยากที่จะได้รับการนอนหลับ

Fat Burner ผลข้างเคียง

หัวเผาไขมันมีความหลากหลายของส่วนผสมและแต่ละสูตรแตกต่างกันเล็กน้อย หลายคนไม่ทราบผลข้างเคียงใด ๆ อย่างมีนัยสำคัญ แต่บางคนทำ ผลข้างเคียงที่พบมากที่สุดคือปัญหาการนอนหลับและการคายน้ำซึ่งทั้งสองจะเกิดจากคาเฟอีนมักจะอยู่ในหัวเผาไขมันเหล่านี้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเหล่านี้ดื่มน้ำมาก ๆ และไม่ได้ใช้ยาใกล้กับนอน - หรือลองใช้เตาไขมันกระตุ้นฟรี และเช่นเคยผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นเป็นไปได้ถ้าคุณใช้เวลามากกว่าปริมาณที่แนะนำของผลิตภัณฑ์

10 เครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

10 หัวเผาไขมันดีที่สุดสำหรับผู้หญิง


อาหารเสริมสีเขียว

สิ่งที่เป็นสีเขียวอาหารเสริม?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสีเขียวเป็นผลิตภัณฑ์สุขภาพที่มีปริมาณความเข้มข้นของผักที่ดีต่อสุขภาพและสีเขียว เนื้อเรื่องที่หลากหลายของส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่ผักโขมผักชนิดหนึ่งที่จะชาเขียวในสาหร่ายเกลียวทองผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะหนุนเต็มรูปแบบของความดี ส่วนใหญ่อาหารเสริมเหล่านี้ถูกออกแบบมาเพื่อให้เป็นวิธีที่ง่ายต่อการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการผ่านส่วนผสมจากธรรมชาติมากกว่าสารอาหารสร้างสังเคราะห์ โดยปกติผสมลงในสมูทตี้, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้จะได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว

อาหารเสริมจากอาหารเสริมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอาจเป็นประโยชน์ต่อนักเพาะกาย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรีนจะได้รับประโยชน์เพียงเกี่ยวกับทุกคน แต่เหตุผลที่พวกเขาทำรายการของอาหารเสริมเพาะกายที่ดีที่สุดของเราคือการที่พวกเขาให้ ประโยชน์มากมาย ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา

สีเขียวสามารถช่วยเร่งเวลาการฟื้นตัวซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับนักชกน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอทุกวันและสะดวกในการรับประทาน

วิธีการใช้สีเขียวอาหารเสริม

คุณสามารถใช้มันได้ตลอดเวลาของวัน - บางคนชอบที่จะใช้มันเป็นอาหารว่างอื่น ๆ ชอบที่จะมีปั่นสีเขียวสำหรับอาหารเช้า โดยไม่คำนึงถึงเวลาคุณจะต้องการผสมอาหารเสริมลงในเครื่องดื่มหรือปั่น

อาหารเสริมเหล่านี้มักจะมีดินมากรสชาติผัก บางคนอาจพบว่ามันไม่เป็นที่พอใจ แต่คนอื่น ๆ รักมัน โดยไม่คำนึงว่ามันมีรสชาติที่ดีที่สุดถ้าคุณผสมให้มันกลายเป็นผลไม้ปั่นหรือสิ่งที่คล้ายกัน คนส่วนใหญ่จะไม่ชอบรสชาติถ้ามันผสมกับน้ำเพียง

สีเขียวอาหารเสริมผลข้างเคียง

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติผักและผลไม้ที่เป็นประโยชน์และโดยปกติแล้วจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ บางคนรายงานอาการไม่สบายกระเพาะอาหารเล็กน้อย เช่นเดียวกับอาหารเสริมทั้งหมดแม้ว่าจะแนะนำให้พูดกับแพทย์ก่อนเสมอและปฏิบัติตามคำแนะนำของฉลาก

10 อาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด


L-Glutamine

L-Glutamine คืออะไร

L-Glutamine เป็นกรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ Glutamine มีบทบาทสำคัญในการดูแลรักษากล้ามเนื้อของคุณและเป็นกรดอะมิโนที่แพร่หลายมากที่สุดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในรูปแบบอาหารเสริม, L-Glutamine มักใช้โดยนักกีฬาและนักเพาะกายเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย

วิธี L-Glutamine ประโยชน์เพาะกาย

L-Glutamine สามารถให้ประโยชน์มากมายแก่นักยกน้ำหนักและนักกีฬา จากการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อช่วยในการฟื้นตัว glutamine เป็นกรดอะมิโนที่คุณต้องการพิจารณา กรดอะมิโนนี้พบตามธรรมชาติในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ - ในรูปแบบเสริมก็ใช้เพื่อเติมเต็มและปรับปรุงร้านค้าของกรดอะมิโนที่สำคัญนี้

วิธีการใช้ L-Glutamine

ขนาดให้บริการมาตรฐานคือ 5g ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่มีลักษณะเป็นผงและง่ายต่อการผสมลงไปในน้ำนมหรือน้ำผลไม้

L-Glutamine ผลข้างเคียง

L-Glutamine เป็นกรดอะมิโนธรรมชาติที่เกิดขึ้นและมักจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง แต่บางคนมีรายงานว่ามีผลกระทบเชิงลบบางอย่างเช่นปัญหาระบบทางเดินอาหารปวดข้อและปวดหัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการขนาดใหญ่

10 ที่ดีที่สุดอาหารเสริมกลูตา


เสริมก่อนการออกกำลังกาย

อะไรคืออาหารเสริมก่อนการออกกำลังกาย?

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเป็นอาหารเสริมเพาะกายที่แข็งแรงที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย พวกเขามุ่งมั่นบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยการช่วยเพิ่มพลังงาน การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่จะใช้ส่วนผสมที่แตกต่างกันเช่น Creatine คาเฟอีนเป็นต้นและจะถูกนำออกทันทีก่อนที่จะออกกำลังกาย

วิธีเสริมก่อนออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ต่อนักเพาะกาย

การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเพาะกายเพราะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและผลลัพธ์ที่โรงยิม การปรับปรุงด้านต่างๆของการออกกำลังกายของคุณทำให้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยให้คุณได้รับผลตอบแทนที่ดียิ่งขึ้นจากความพยายามของคุณ

เป็นที่กล่าวถึงก่อนการออกกำลังกายโดยทั่วไปจะมีการผสมผสานของส่วนผสม ผู้เล่นบางคนที่สำคัญ ได้แก่ ครี, คาเฟอีน, วิตามินบี, BCAAs, และอื่น ๆ. ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

วิธีการใช้ก่อนการออกกำลังกายอาหารเสริม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนการออกกำลังกายจะต้องดำเนินการไม่นานก่อนที่ออกกำลังกายของคุณ เป็นการดีที่คุณจะต้องการที่จะใช้ยาเกี่ยวกับ 10 30-นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มต้นออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้เวลาบางส่วนสำหรับส่วนผสมที่จะแยกแยะและได้รับการทำงานในร่างกายของคุณ

ส่วนใหญ่ก่อนการออกกำลังกายมาในรูปแบบผงและต้องผสมลงในเครื่องดื่ม คุณสามารถจัดเตรียมเครื่องดื่ม on-the-go ใช้ BlenderBottle.

ก่อนการออกกำลังกายเสริมผลกระทบข้างเคียง

มีบางอย่างที่มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่พบคนที่โดดเด่นใด ๆ , ผลข้างเคียงที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่พบในแต่ละผลิตภัณฑ์และเนื่องจากมีความหลากหลายของสูตรที่ทำงานในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ก็ยากที่จะทำให้รายการที่ชัดเจนของผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น แต่เกือบทั้งหมดก่อนการออกกำลังกายที่มีคาเฟอีนและ ผลข้างเคียงของคาเฟอีน อาจรวมถึงปัญหาในการนอน, ความวิตกกังวล ฯลฯ Creatine ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างเช่นท้องอืด

10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด


แร่ / มัลติวิตามิน

อะไรคือวิตามิน?

วิตามินเป็นอาหารเสริมที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคย โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในบรรจุภัณฑ์ที่สะดวกอย่างใดอย่างหนึ่ง ด้วยปริมาณเพียงวันเดียว (ปกติ) คุณจะได้รับส่วนหนึ่งของความต้องการทางโภชนาการประจำวันของคุณ เกือบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการวิตามิน แต่นักเพาะกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรจะได้รับการที่ดีหลายวันละหลาย

วิตามินซีอาจมีประโยชน์อย่างไรต่อนักเพาะกาย

สำหรับคนจำนวนมากวิตามินทำหน้าที่เป็นจัดเรียงของการประกันทางโภชนาการ สำหรับหลาย ๆ คนก็สามารถเป็นสิ่งที่ท้าทายในการเข้าถึงความต้องการทางโภชนาการทุกวันผ่านทางอาหารเพียงอย่างเดียว วิตามินช่วยให้คุณเข้าถึงความต้องการของผู้ที่อยู่ในแพคเกจเดียว แต่ไม่ทราบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีเจตนาที่จะเปลี่ยนสำหรับอาหารสุขภาพ - สารอาหารและวิตามินที่พบตามธรรมชาติในอาหารมักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าที่พบในรูปแบบอาหารเสริม

นอกจากนี้ยังดีที่จะทราบว่านักเพาะกายมักจะมีมากขึ้น มีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหาร เมื่อเทียบกับคนทั่วไป ทั้งนี้เป็นเพราะนักกีฬามีแนวโน้มที่จะใส่ความเครียดมากขึ้นในร่างกายของพวกเขาซึ่งต้องใช้สารอาหารมากขึ้น พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกมากขึ้นและสารอาหารบางชนิดอาจสูญหายไปเนื่องจากเหงื่อออกมากเกินไป

วิธีการใช้วิตามิน

วิตามินมักจะมาในแคปซูลหรือแท็บเล็ตแบบฟอร์ม โดยปกติแล้วพวกเขาอยู่ในสูตรที่ครั้งหนึ่งในวันนั้นเพียง แต่ต้องใช้อย่างใดอย่างหนึ่งที่ให้บริการในแต่ละวัน คุณจะต้องการที่จะตรวจสอบคำแนะนำบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือก แต่โดยทั่วไปแล้วคุณก็จะต้องกลืนหนึ่งที่ให้บริการในแต่ละวัน โดยทั่วไปที่ดีที่สุดเพื่อ ใช้วิตามินกับอาหารเพราะจะช่วยเพิ่มอัตราการดูดซึมสารอาหารบางชนิดได้ อีกครั้งในขณะที่วิตามินสามารถเป็นประโยชน์มากพวกเขาจะไม่มีการทดแทนสำหรับอาหารสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังติดตาม a อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับนักยกน้ำหนักและเพิ่มวิตามินด้านบนของที่

วิตามินผลข้างเคียง

คนส่วนใหญ่จะไม่พบผลข้างเคียงใด ๆ จากการใช้วิตามิน บางคนรู้สึกไม่สบายท้องเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้าพวกเขาใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในขณะท้องว่างซึ่งเป็นเหตุผลก็แนะนำให้ใช้วิตามินกับอาหารอื่น อื่น ๆ ผลข้างเคียงวิตามิน รวมถึงการปวดและรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ในปาก

10 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

10 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง


โอเมก้า 3 กรดไขมัน

สิ่งที่มีโอเมก้า 3 อาหารเสริม?

อาหารเสริมโอเมก้า 3 เป็นผลิตภัณฑ์สุขภาพที่มี โอเมก้า 3 กรดไขมัน. ไขมันที่มีสุขภาพดีเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดและมีความเข้มข้นสูงในปลาบางชนิด ด้วยเหตุนี้ส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร omega 3 ที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์น้ำมันปลาซึ่งมีน้ำมันเข้มข้นสกัดจากปลาที่อุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้ ไขมัน Omega 3 เป็นไขมันที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แม้ว่าร่างกายจะมีความจำเป็นต่อสุขภาพที่ถูกต้อง แต่ร่างกายก็ไม่สามารถที่จะทำให้ร่างกายได้ดังนั้นพวกเขาจึงต้องบริโภคผ่านทางอาหาร และแม้ว่าคุณจะได้รับปริมาณที่เหมาะสมในอาหารของคุณอยู่แล้ว แต่การเสริมผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร omega 3 (น้ำมันปลาส่วนใหญ่) อาจเป็นประโยชน์

วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3

คุณสามารถตั้งเวลาที่ระบุไว้ในแต่ละวันเพื่อนำไปใช้หรือคุณสามารถเพิ่มเวลาในการเสริมดังกล่าวได้ ระยะเวลาไม่สำคัญนักแม้ว่าบางคนเชื่อว่าการรับประทานยาหลังจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการกู้คืน ท้ายสุดกินอาหารเสริม omega 3 ของคุณด้วยอาหารที่ช่วยในการดูดซึม

โอเมก้า 3 เสริมผลข้างเคียง

คนส่วนใหญ่จะไม่เห็นผลข้างเคียงใดอย่างรุนแรงจากอาหารเสริมเหล่านี้ กับที่ถูกกล่าวว่าคนบางคนได้สัมผัสกับท้องเล็กน้อยทำให้เสีย, คลื่นไส้, ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีน้ำมันปลา (ชนิดที่นิยมมากที่สุดของ supp 3 โอเมก้า) ก็เป็นไปได้ที่คุณจะสังเกตเห็นมีรสคาว / ค้างอยู่ในคอหลังจากที่คุณใช้ยาของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงนี้ใช้ยาของคุณด้วยอาหารแช่แข็งหรือพิจารณาแคปซูลก่อนที่คุณจะใช้พวกเขา

10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่ดีที่สุด

10 Best Krill Oil Supplement


BCAAs

อะไรคือ BCAAs?

BCAAs เป็นกรดอะมิโนห่วงโซ่ย่อย กรดอะมิโนที่แตกต่างกันสามชนิดประกอบด้วยครอบครัวของ BCAA ได้แก่ leucine, isoleucine และ valine กรดอะมิโนเป็นประโยชน์สำหรับกระบวนการต่างๆในร่างกาย แต่สำหรับ weightlifters ประโยชน์หลักของพวกเขาคือบทบาทของพวกเขาในการสังเคราะห์โปรตีน โปรตีนที่เกิดขึ้นจากกรดอะมิโนมักมีชื่อว่า "building blocks" ของโปรตีน มีกรดอะมิโนหลายชนิด แต่สำหรับตอนนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่กรดอะมิโนห่วงโซ่และอธิบายเหตุผลว่าทำไม BCAAs จึงเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพาะกายที่ดี

วิธี BCAAs อาจเป็นประโยชน์ต่อนักเพาะกาย

BCAAs ให้บริการที่หลากหลายของผลประโยชน์สำหรับทุกคน แต่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเพาะกาย BCAAs ส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน และทำให้เกิดการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ พวกเขายังสามารถ ความช่วยเหลือล่าช้าความเมื่อยล้า ที่เกิดจากการออกกำลังกายที่รุนแรง

ดังกล่าวกรดอะมิโนโซ่แยกจะพบได้ตามธรรมชาติในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ดังนั้นร่างกายของคุณมีแหล่งเก็บกรดอะมิโนเหล่านี้อยู่แล้ว อย่างไรก็ตามในระหว่างการออกกำลังกายร้าน BCAA สามารถลดลงทำให้เกิดความเมื่อยล้า

วิธีการใช้ BCAAs

คนจำนวนมากผสมผสานเข้ากับการออกกำลังกายก่อนสั่นของพวกเขาและหลายคนยังจิบเมื่อพวกเขากำลังทำงานออก นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ที่จะนำพวกเขาโพสต์การออกกำลังกาย

สำหรับปริมาณ BCAA จะดีที่สุดที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำบนแพคเกจ โดยปกติแล้วคุณจะพบว่าขนาดที่ให้บริการในช่วง 3-6g นอกจากนี้ supps BCAA จำนวนมากจะมีข้อความแสดงอัตราส่วนของแต่ละ BCAA ที่ใช้ เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่ทำขึ้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ (leucine, isoleucine, valine) คุณมักจะเห็นสิ่งที่ต้องการ 2: 1: 1 หรือ 3: 1: 2 ซึ่งหมายถึงอัตราส่วนของกรดอะมิโนแต่ละที่ใช้ ทั้งสามของ BCAAs ที่มีประโยชน์ แต่แต่ละบุคคลมีประโยชน์

BCAAs ผลข้างเคียง

กรดอะมิโนโซ่กิ่งเป็น ถือว่าปลอดภัย ที่จะใช้ในรูปแบบอาหารเสริมเมื่อนำมาเป็นผู้กำกับ ไม่มีผลข้างเคียงสำหรับคนส่วนใหญ่แม้บางคนรายงานความรู้สึกเมื่อยล้าหรือการสูญเสียของการประสานงานเมื่อพวกเขาเริ่มต้นการใช้อาหารเสริมเหล่านี้

10 ที่ดีที่สุดอาหารเสริม BCAA


Creatine

เป็น Creatine คืออะไร?

Creatine เป็นกรดอินทรีย์ไนโตรเจนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายและพบตามธรรมชาติในอาหารบางอย่างเช่นเนื้อวัวและปลาทูน่า ในร่างกาย creatine ทำตามธรรมชาติโดยการรวมสามกรดอะมิโน; อาร์จินี, methionine และ glycine Creatine ให้บริการจำนวนของบทบาทสำคัญในร่างกายมนุษย์ แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือบทบาทของตัวเองในการผลิตพลังงาน ในแง่ง่ายเสริม creatine สามารถเพิ่มความสามารถในธรรมชาติของร่างกายในการ ผลิตพลังงานอย่างรวดเร็ว.

ขณะที่มีบาง แหล่งอาหารของ creatine, นักเพาะกายสามารถได้รับประโยชน์จากการเพิ่มอาหารเสริม Creatine ในความเป็นจริง Creatine ถือเป็นส่วนหนึ่งของการเสริมเพาะกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดนั่นเอง

วิธี Creatine ประโยชน์เพาะกาย

Creatine ถูกยกย่องจากคนบางคนให้เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเพาะกาย - ซึ่งอาจเป็นได้ ที่สุดขึ้นอยู่กับคนที่คุณถาม! แต่ทำไมเป็นเช่นนั้น? ทำไมล้านของนักยกน้ำหนักเพาะกายและใช้เวลา creatine ทุกวัน?

Creatine ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงของร่างกาย Creatine จะไม่สร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง แต่จะให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายของคุณไปอีกขั้นซึ่งจะทำให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

วิธีการใช้ Creatine

Creatine มักจะมาในรูปของผงและมีการผสมลงในน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ Creatine เป็นอาหารเสริมที่มักรับประทานในแต่ละวัน ระดับ Creatine ในร่างกายของคุณสร้างขึ้นได้ถึงระดับที่ดีที่สุดของพวกเขาอย่างช้าๆและแม้กระทั่งเมื่อระดับเหล่านี้ประสบความสำเร็จแล้วคุณควรใช้ "ปริมาณการบำรุงรักษา" เพื่อรักษาระดับ creatine ที่ดีที่สุด

ส่วนใหญ่, ปริมาณ creatine ทั่วไปจะ 5g ต่อวัน โดยทั่วไปดีที่สุดที่จะครีก่อนที่จะทำงานออก แต่เมื่อคุณมีระดับที่ดีขึ้นในระบบของคุณระยะเวลาของปริมาณของคุณไม่ได้เป็นสิ่งที่สำคัญมากเกินไป นอกจากนี้ การถกเถียงกันมาก ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการใช้ Creatine แต่ตราบเท่าที่คุณใช้ยาอย่างถูกต้องระยะเวลาไม่ควรสร้างความแตกต่างอย่างมาก

Creatine ผลข้างเคียง

Creatine เป็น ถือว่าปลอดภัย ใช้ระยะยาว สำหรับคนส่วนใหญ่จะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ การร้องเรียนที่พบมากที่สุดคืออาการท้องอืด Creatine อาจทำให้ท้องอืดได้โดยเฉพาะในสตรี

10 ที่ดีที่สุด Creatine เสริม


เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนคืออะไร?

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดการเพาะกายออกมี มันถูกใช้โดยคนจำนวนมากทุกวันเป็นวิธีการเสริมการบริโภคโปรตีน

โปรตีนจากเวย์โปรตีนมาจากนมและเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตเนยแข็ง มันมาในรูปแบบผง - รสโดยทั่วไป แต่คุณสามารถหา unflavored เช่นกัน ในรูปแบบเสริมเวย์โปรตีนจะถูกผสมลงในน้ำนมหรือโปรตีนเขย่า นอกจากนี้ยังเพิ่มอาหารจำนวนมากเช่นแถบพลังงาน มีหลายรูปแบบของอาหารเสริมโปรตีนออกมี - whey, casein, ถั่วเหลืองและอื่น ๆ หางนมมี รายละเอียดกรดอะมิโนที่ดีเยี่ยมซึ่งหมายความว่ามันเต็มไปด้วยบางส่วนของกรดอะมิโนที่ดีที่สุดออกมี

วิธี Whey Protein ประโยชน์เพาะกาย

เวย์โปรตีนเป็นประโยชน์ต่อนักเพาะกายในลักษณะเดียวกันโปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อพวกเขา โปรตีนเป็น ที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและถึงแม้จะมีจำนวนมากของโปรตีนในอาหารหลายชนิดก็สามารถบางครั้งเป็นเรื่องยากที่จะได้รับเพียงพอในอาหารของคุณ นักเพาะกายต้อง โปรตีนมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ กว่าคนโดยเฉลี่ยถ้าพวกเขาต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่โปรตีนเวย์เป็นประโยชน์ดังนั้น

หลักเวย์โปรตีนถูกนำมาใช้เป็นอาหารเสริมการกู้คืน หลังจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีน (และกรดอะมิโนที่ทำขึ้นโปรตีน) เพื่อที่จะกู้คืนและการเจริญเติบโต ทุกประเภทโปรตีนที่เป็นประโยชน์สำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แต่เวย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นประโยชน์มากเพราะมัน ย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วหมายความว่ามันจะทำงานได้อย่างรวดเร็ว การย่อยอาหารอย่างรวดเร็วนี้เป็นส่วนสำคัญของสาเหตุที่ว่าเวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ดีในการเพาะกาย

วิธีการใช้เวย์โปรตีน

โปรตีนจากหางนมควรทำโดยเร็วที่สุดหลังจากออกกำลังกาย แม้ว่าจะมีการย่อยอาหารอย่างรวดเร็วคุณก็สามารถทำได้เร็วขึ้นในระบบการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของคุณได้ดียิ่งขึ้น

เวย์มาในรูปแบบผงและโดยทั่วไปสวยง่ายที่จะผสมลงไปในน้ำนมหรือโยนในโปรตีนเชค มีจุดมุ่งหมายที่จะใช้มันเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะได้รับบ้านจากการออกกำลังกาย บางคนก็เอามันไปออกกำลังกายกับพวกเขาและใช้ BlenderBottleผสมผสานระหว่างเดินทาง

การให้บริการตามแบบฉบับของเวย์โปรตีนจะมี 20-30g ของโปรตีน คุณสามารถใช้ เครื่องคิดเลขโปรตีน เพื่อหาจำนวนโปรตีนที่คุณควรบริโภคในแต่ละวัน สำหรับนักเพาะกายจำนวนเงินค่อนข้างมาก ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้ประมาณ xNUMX-5g ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวต่อวัน

เวย์โปรตีนผลข้างเคียง

เวย์โปรตีนไม่ได้มักจะมีผลข้างเคียงใด ๆ ที่เห็นได้ชัดเจนแม้ว่ามันจะเป็นไปได้เสมอที่คุณอาจพบคนที่เล็กน้อยบาง บางรายงานโดยทั่วไปผลข้างเคียงรวมถึงความรู้สึกไม่สบายท้อง, แก๊ส, ท้องอืด ฯลฯ ตราบใดที่คุณใช้มันเป็นผู้กำกับที่คุณไม่ควรพบผลข้างเคียงหลายกรณีใด ๆ อาจจะมีบางอย่างที่มีความเสี่ยงในระยะยาวของการบริโภค โปรตีนมากเกินไปดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ นอกจากนี้หากคุณแพ้แลคโตสคุณจะต้องการหลีกเลี่ยงเวย์เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์นม

10 โปรตีนเสริมที่ดีที่สุด

กริมส์ริก

เขียนโดย กริมส์ริก

ริคเป็นนักกีฬา D1 คนเดิมและเป็นนักกีฬาฟิตเนสที่มีประสบการณ์มานานกว่า 10 + ปีในอุตสาหกรรมด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย หลังจากได้รับปริญญาตรีแล้วเขาก็ทุ่มเทให้กับการมอบข้อมูลที่ถูกต้องกระชับและวิจัยให้กับวงการเพาะกาย เมื่อเขาไม่ได้ค้นคว้าเรื่อง supps คุณจะพบเขาได้ Quora ให้กลับไปที่ชุมชน