9 ประเภทโปรตีนผงที่ดีที่สุดที่ควรพิจารณาซื้อ

อัปเดตล่าสุด

ด้วยตัวเลือกที่แตกต่างกันมากมายของผงโปรตีนในตลาดอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าสิ่งใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

นี่คือรายละเอียดของผงชั้นนำและการวิจัยเพื่อช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อหรือให้เกียรติกับไลฟ์สไตล์วีแก้นของคุณเรามีผงที่ครอบคลุมสำหรับเป้าหมายของคุณ

เลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงของคุณเสมอ

ทำไมต้องใช้ผงโปรตีน

ผงโปรตีนมีความสามารถในการจัดหาแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่สะดวกและเข้มข้น

อาหารเสริมโปรตีนผงคุณภาพสูงจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณหากคุณฝึกการดื้อยาการฝึกความแข็งแรงหรือถ้าคุณมีช่วงเวลายาก ๆ

ผงโปรตีนเหล่านี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ การเพิ่มอาหารเสริมโปรตีนผงลงในคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยลดมวลไขมันและเพิ่มมวลน้อยลงในเวลาเดียวกัน

มีประโยชน์มากมายในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผงโปรตีน ได้แก่ :

  • เพิ่มกล้ามเนื้อ
  • ลดความอยากอาหารของคุณ
  • ลดมวลไขมัน
  • เพิ่มมวลน้อย
  • ส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การลดน้ำหนักโดยรวม

โดยพื้นฐานแล้วผลิตภัณฑ์ผงโปรตีนทั้งหมดที่เป็นแหล่งโปรตีนเข้มข้นที่ได้จากสัตว์หรือพืชเช่นไข่ถั่วลันเตานมหรือพืชอื่น ๆ ผงโปรตีนหลายชนิดเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม ด้วยแคลเซียมเป็นสารเติมแต่งที่พบมากที่สุด

เหตุผลที่ทำไมคนเลือกที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนผงแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่พูดเพราะพวกเขาต้องการที่จะปรับปรุงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย

ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณสามารถทำได้หลังจากทำวิจัยสักหน่อย - เราได้ทำการวิจัยให้คุณดังนั้นเลือกทำสิ่งที่คุณโปรดปรานแล้วลอง 'em out!

คุณอาจลองลองสักคู่ก่อนตัดสินใจว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณและร่างกายของคุณ

ผงโปรตีนชนิดใดที่เหมาะกับเป้าหมายของฉันมากที่สุด

ถ้าอาหารของคุณมีโปรตีนคุณภาพสูงอยู่แล้วคุณอาจจะไม่เห็นความแตกต่างของมวลกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายโดยการเติมผงโปรตีน นักกีฬาและผู้คนที่ใช้ชีวิตอย่างแอคทีฟมากซึ่งมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายต่อต้านอาจพบว่าผงโปรตีนช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้รับปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและลดความอ้วน

ผงโปรตีนบางประเภทอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะให้ร่างกายคุณในสิ่งที่ต้องการ เราได้ทำการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุดเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าผงชนิดใดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง

หากคุณมีความสนใจในการเพิ่มกล้ามเนื้อมีตัวเลือกมากมายที่อาจแตกต่างกันหากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนัก ทำตามคำแนะนำฉบับย่อนี้เพื่อเลือกพลังที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

หากดึงดูดมวลกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสามารถของเวย์โปรตีนในการส่งเสริมอย่างต่อเนื่องไม่เพียง แต่สร้างมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น

เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนนั้นได้มาจากนม เวย์ผลิตขึ้นเมื่อของเหลวแยกออกจากเต้าหู้ในกระบวนการเลี้ยงชีสแบบดั้งเดิม มันมีโปรตีนสูง แต่เนื่องจากได้มาจากนมจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะคุณไม่ได้รับแลกโตส เวย์มีแลคโตสซึ่งบุคคลจำนวนมากมีปัญหาในการดูดซึม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร

อีกทางเลือกหนึ่งคุณสามารถลองใช้เวย์โปรตีนประเภทไอโซเลตซึ่งมีแลคโตสในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้นเพราะส่วนใหญ่จะหายไปในระหว่างกระบวนการสกัด

เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายที่ให้กรดอะมิโนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งสามารถเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมี leucine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการฟื้นตัวหลังการฝึกด้วยน้ำหนักการฝึกความอดทน

นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ (1) เมื่อกรดอะมิโนถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณกรดอะมิโนเหล่านี้จะถูกสร้างขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่หรือที่เรียกว่าการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ (MPS) (2).

การทดแทนเวย์โปรตีนจากอาหารและอาหารเสริมโปรตีนผงทั้งสองได้แสดงให้เห็นว่าลดความอยากอาหารและให้การลดแคลอรี่ที่มากที่สุดในกลุ่มผู้เข้าร่วมในการศึกษาที่ควบคุม

การศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวย์โปรตีนดูเหมือนจะแนะนำว่ามันสามารถลดความอยากอาหารและลดความอยากได้มากเท่ากับโปรตีนรูปแบบอื่น ๆ (3, 4, 5, 6, 7).

การศึกษาจำนวนมากที่มองนักกีฬาแนะนำว่าเวย์โปรตีนสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่รวมทั้งช่วยสร้างกล้ามเนื้อใหม่ และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่อาจฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักและความต้านทานหรือการฝึกด้วยน้ำหนัก (8, 9, 10, 11, 12, 13).

เวย์ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPS) 132% มากกว่าโปรตีนเคซีนและโดย 31% มากกว่าโปรตีนถั่วเหลืองเมื่อใช้ร่วมกับการฝึกอบรมความต้านทาน (13).

ในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีน้ำหนักปกติและเป็นโรคอ้วนพบว่าเวย์โปรตีนสามารถปรับปรุงมวลและเพิ่มองค์ประกอบของร่างกายโดยการกำจัดมวลไขมัน (14, 15, 16).

เวย์โปรตีนอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงวัยหมดระดูที่ไม่ได้ดีไปกว่าการทานยาหลอกเมื่อรวมกับการฝึกดื้อยาเทียบกับเวย์โปรตีน (17).

การศึกษาอื่น ๆ พบหลักฐานว่าเวย์อาจช่วยปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพหัวใจบางอย่างในผู้ที่เป็นโรคอ้วนและน้ำหนักเกินพร้อมกับลดการอักเสบ (18, 19, 20).

โดยทั่วไปเวย์เข้มข้นนั้นมีราคาถูกกว่าเวย์ไอโซเลทเนื่องจากมีโปรตีนน้อยกว่าเมื่อวัดด้วยน้ำหนัก เวย์อาจลดความอยากอาหารและส่งเสริมการลดไขมัน

ตรวจสอบรายชื่อของเรา 10 ผงเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดในตลาด.

หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ

ผงเวย์โปรตีน (ดังกล่าวข้างต้น) เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลที่อธิบายไว้ในการวิจัยข้างต้น หากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนักคุณอาจพิจารณาเพิ่มเคซีนโปรตีน

เราขอแนะนำให้ การรวมกัน ของทั้งสองเพื่อส่งเสริมความสมบูรณ์และการสูญเสียไขมัน

เคซีนโปรตีน

ในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับอาหารแคลอรี่ต่ำในการค้นพบของผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินแนะนำว่าเมื่อแคลอรี่ถูก จำกัด เคซีนอาจมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายมากกว่าเมื่อเทียบกับเวย์เมื่อทำร่วมกับการฝึกด้วยน้ำหนัก (21).

คล้ายกับเวย์มากเคซีนเป็นโปรตีนที่พบในนม เคซีนจะถูกย่อยอย่างสม่ำเสมอและดูดซึมช้ากว่าเวย์เล็กน้อย ในที่สุดนี้นำไปสู่การช้าลงแม้ปล่อยกรดอะมิโนเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งสามารถลดการสลายโปรตีนกล้ามเนื้อ (22).

เมื่อเทียบกับผลกระทบของถั่วเหลืองและโปรตีนจากข้าวสาลีเคซีนมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยรวม แต่เวย์ยังคงเหนือกว่ามากที่สุดในเรื่องนี้มากกว่าทั้งสามทางเลือกอื่น ๆ ที่ทดสอบในการวิจัยนี้ (9, 10, 23, 24, 25, 26).

ตรวจสอบรายชื่อของเรา 10 ผงโปรตีนเคซีนที่ดีที่สุดในตลาด.

คุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ?

เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกผงโปรตีนตามความชอบด้านโภชนาการความทนทานต่ออาหารและเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ สำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาทคุณมีตัวเลือกคุณภาพสูงมากมายที่เป็นโปรตีนจากพืช 100%

เราขอแนะนำให้คุณลองใช้โปรตีนถั่วโปรตีนป่านหรือโปรตีนข้าวกล้องโดยขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ทางโภชนาการของคุณ นอกจากนี้ยังมีผงโปรตีนจากพืชผสมที่น่าตื่นเต้นจำนวนมากในตลาดซึ่งรวมจำนวนเหล่านี้เข้าด้วยกันเป็นอาหารเสริมเดี่ยว

โปรตีนถั่ว

โปรตีนถั่วเป็นที่นิยมมากในหมู่มังสวิรัติและเห็นได้ชัดว่าหมิ่นประมาท สำหรับผู้ที่อาจแพ้นมหรือไข่นี่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน มันทำมาจากพืชตระกูลถั่วที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนหนึ่งชนิด

โปรตีนจากพืชถั่วยังสูงใน BCAAs ที่สำคัญเหล่านั้น

การศึกษาหนึ่งพบว่าโปรตีนถั่วถูกดูดซึมเร็วกว่าเคซีน แต่ช้ากว่าเวย์ นอกจากนี้ยังพบว่าปล่อยฮอร์โมนหลายชนิดที่ส่งสัญญาณความสมบูรณ์ให้กับสมอง (27).

ในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความต้านทานสำหรับผู้ชายผู้ที่ทาน 1.8 ออนซ์ทุกวันของผงโปรตีนถั่วพบว่ามีผลลัพธ์ที่คล้ายกันกับมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเมื่อเทียบกับการควบคุมที่ใช้เวย์โปรตีนทุกวัน (28).

โปรตีนจากถั่วยังช่วยลดความดันโลหิตสูงทั้งในสัตว์และในมนุษย์ (29)

การวิจัยค่อนข้าง จำกัด เกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีนถั่วดังนั้นการตีความผลการวิจัยจะต้องได้รับการตรวจสอบในการวิจัยในอนาคต

ตรวจสอบรายชื่อของเรา 10 ผงโปรตีนถั่วที่ดีที่สุดในตลาด.

โปรตีนข้าวกล้อง

ผงโปรตีนข้าวกล้องมีอยู่พักหนึ่งแล้วยังมีงานวิจัยเล็กน้อยเกี่ยวกับโปรตีนข้าวนี้

โปรตีนข้าวกล้องถือว่ามีไลซีนต่ำดังนั้นจึงมักไม่ถือว่าเป็น“ โปรตีนที่สมบูรณ์”

โดยทั่วไปโปรตีนในเนื้อจะถือว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่าหรือน้อยกว่าเวย์โปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ

การศึกษาหนึ่งพบว่าโปรตีนข้าวและเวย์มีค่าเท่ากันในแง่ของการเปลี่ยนแปลงของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ทั่วไปต่อองค์ประกอบของร่างกาย (30).

มีงานวิจัยน้อยมาก แต่การค้นพบอาจมีข้อ จำกัด ในการตีความ ต้องการการวิจัยเพิ่มเติม

ตรวจสอบรายชื่อของเรา 10 ผงโปรตีนข้าวที่ดีที่สุดในตลาด.

โปรตีนกัญชา

ผงโปรตีนกัญชาเป็นอาหารเสริมโปรตีนชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมในตลาด ป่านมีศักยภาพสูงมากและเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า - 3 ที่ได้เปรียบและกรดอะมิโนจำเป็นจำนวนหนึ่ง

อย่างไรก็ตามโปรตีนช่วยไม่ถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ นี่คือความจริงที่ว่ามันมีระดับเล็กน้อยของ leucine และ lysine - กรดอะมิโนที่สำคัญสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ

ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีการสนับสนุนการวิจัยโปรตีนนี้มากมาย แต่มันดูเหมือนจะเป็นโปรตีนจากพืชที่ย่อยง่าย31).

ตรวจสอบรายชื่อของเรา 10 ผงโปรตีนกัญชาที่ดีที่สุดในตลาด.

ส่วนผสมโปรตีนจากพืช

ผงโปรตีนจากพืชผสมประกอบด้วยโปรตีนจากพืชหลากหลายชนิดเพื่อบำรุงร่างกายของคุณด้วยกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ การรวมกันของโปรตีนต่อไปนี้มักพบในผงโปรตีนพืชผสม:

  • ถั่ว
  • ป่าน
  • ข้าวกล้อง
  • หญ้าชนิตหนึ่ง
  • เมล็ด Chia
  • เมล็ดแฟลกซ์

โปรตีนจากพืชผสมอาจย่อยได้ช้ากว่าเมื่อเปรียบเทียบกับโปรตีนจากสัตว์ แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงใด ๆ สำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็อาจ จำกัด กรดอะมิโนที่มีอยู่ในกระแสเลือดของคุณเพื่อใช้หลังการออกกำลังกาย (32).

ตรวจสอบรายชื่อของเรา 10 ผงโปรตีนผสมแบบผสมที่ดีที่สุดในตลาด.

กำลังมองหาโปรตีนชนิดอื่นอยู่ใช่ไหม?

ตัวเลือกเพิ่มเติมบางอย่างที่คุณอาจพิจารณาคือโปรตีนถั่วเหลืองเนื้อวัวหรือไข่ ในขณะที่มีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับโปรตีนจากเนื้อวัวและไข่ แต่ถั่วเหลืองก็เป็นสิ่งที่ถกเถียงกันอยู่

เรามาช่วยกันขจัดความสับสน

โปรตีนถั่วเหลือง

ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องทำการชดใช้ด้วยเต้าหู้และเริ่มต้นด้วยตำนานเกี่ยวกับถั่วเหลืองและมะเร็ง หากคุณเคยไปตลาดและลังเลที่จะลองนมถั่วเหลืองได้ยินว่ามันอาจเชื่อมโยงกับมะเร็งเต้านมเราสามารถเข้าใจได้ว่าทำไม!

หลักฐานกำลังสับสน มาช่วยให้คุณเร่งความเร็วและกำจัดความสับสนเกี่ยวกับถั่วเหลือง

ครั้งแรกมันดูเป็นบวกเมื่อการศึกษาในช่วงต้น 1990 พบว่าผู้หญิงชาวเอเชียที่บริโภคถั่วเหลืองจำนวนมากมี ลดลง โอกาสที่จะเป็นมะเร็งเต้านม33).

แต่จากการศึกษาที่แตกต่างแสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากการรับประทานถั่วเหลือง การศึกษาเพิ่มเติมทั่ว 2000 พบว่าการกินถั่วเหลืองช่วยลดการเกิดซ้ำของผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งชนิดต่างๆ (34, 35).

ใน 2006 สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาประกาศว่าการทานถั่วเหลืองอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ หลังจากนั้นพวกเขาจะถอนคำสั่งนั้นใน 2008

ในที่สุดใน 2017 องค์การอาหารและยาระบุว่าได้เพิกถอนการกล่าวอ้างว่าโปรตีนถั่วเหลืองช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเนื่องจากการค้นพบที่ผิดปกติมาก (36, 37, 38).

นี่คือความจริงทั้งหมดที่มั่นใจ!

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ - นักกำหนดอาหารส่วนใหญ่ที่ลงทะเบียนพวกเขาทุกคนบอกว่ามีหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าการกินถั่วเหลือง (มีโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ!) เนื่องจากอาหารที่สมดุลจะมีผลต่อความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง

แต่จากมุมมองของการวิจัยการวัดอาหารอาจเป็นเรื่องยุ่งยากและไม่ได้เป็นวิธีการที่ใช้ในการศึกษาเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายดังนั้นผลลัพธ์จึงเป็นตัวแปร

เราสามารถตกลงกันได้ว่าการทานอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองทั้งหมด (edamame, tempeh, tofu) มากกว่าผลิตภัณฑ์แปรรูปอื่น ๆ เช่นผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อ“ เต้าหู้” เบอร์เกอร์ถั่วเหลืองและฮอทดอกเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด

ตรวจสอบรายชื่อของเรา 10 ผงโปรตีนถั่วเหลืองที่ดีที่สุดในตลาด.

โปรตีนไข่

โปรตีนไข่ขาวมีคุณภาพสูงและย่อยง่ายแม้ว่ามันอาจจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเหมือนผงโปรตีนชนิดอื่น

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้นมที่ต้องการโปรตีนจากสัตว์ มันช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น (39, 40).

ไข่นั้นมีคะแนนกรดอะมิโนที่สามารถย่อยโปรตีนได้สูงมาก (PDCAAS) คะแนนนี้ขึ้นอยู่กับการวัดความสามารถในการย่อยโปรตีนและคุณภาพโดยรวม เมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ ไข่ที่ดีที่สุดในคะแนนนี้ (41).

ผงโปรตีนจากไข่ทำจากไข่ขาวแทนไข่ทั้งฟอง ดังนั้นคุณภาพยังคงอยู่ในระดับแรก แต่ไข่แดงได้ถูกลบไปแล้ว ดังนั้นคุณอาจไม่รู้สึกอิ่มนานและคาดว่าจะมีปริมาณไขมันลดลง

งานวิจัยเกี่ยวกับโปรตีนไข่ขาวยังไม่ได้รับการศึกษามากเท่ากับเวย์หรือเคซีน

ในการศึกษาหนึ่งพบว่านักกีฬาหญิงที่ทานโปรตีนไข่ขาวมีการเปลี่ยนแปลงคล้าย ๆ กันในกล้ามเนื้อติดมันและความแข็งแรงโดยรวมเมื่อเทียบกับการทานคาร์โบไฮเดรต42).

ตรวจสอบรายชื่อของเรา 10 ผงโปรตีนไข่ที่ดีที่สุดในตลาด.

เนื้อวัว โปรตีน

สำหรับแฟน ๆ keto หรือใครก็ตามที่แพ้หางนมและนมอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแหล่งโปรตีนที่ดี โปรตีนผงเนื้อเป็นตัวเลือกหนึ่งที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อน!

หากคุณต้องการเสริมโปรตีนในอาหารของคุณโดยไม่ต้องบริโภคปลาทูน่าที่มีสารปรอทปนเปื้อนอาจเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยม มันเต็มไปด้วยกรดอะมิโนและโปรตีนคุณภาพสูง

คุณอาจต้องการรวมเนื้อแดงบางชนิดลงในอาหารของคุณ โดยทั่วไปแล้วเนื้อลีนจะส่งสัญญาณโดยใช้คำว่า "กลม" หรือ "เนื้อซี่โครง" ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินบีซีลีเนียมและสังกะสี ไม่ต้องพูดถึงโปรตีนทั้งหมด

การตัดเนื้อวัวแบบลีนมีไขมันรวมน้อยกว่า 10 กรัมและไขมันอิ่มตัว 4.5 กรัมหรือน้อยกว่าต่อการให้บริการ 3.5 ออนซ์ (43).

การศึกษาหนึ่งพบว่าเนื้อวัวสามารถช่วยสร้างการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อในผู้เข้าร่วมและจัดหาสารตั้งต้นของกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนในระดับสูง โปรตีนจากเนื้อวัวสามารถเทียบเคียงได้กับเวย์หรือเคซีน แต่ไม่มีอนุพันธ์ของนม (44)

ตรวจสอบรายชื่อของเรา 10 ผงโปรตีนเนื้อที่ดีที่สุดในตลาด.

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Molly

คุณได้โหวตให้โพสต์นี้แล้ว

ปล่อยให้ตอบกลับ

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

มอลลี่แลงคาสเตอร์ปริญญาเอก CHES

เขียนโดย มอลลี่แลงคาสเตอร์ปริญญาเอก CHES

ฉันสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านเวชศาสตร์ป้องกันและการวิจัยพฤติกรรมสุขภาพจาก USC- Keck School of Medicine และฉันยังเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขศึกษาที่ได้รับการรับรอง (CHES) ปัจจุบันฉันทำงานเป็นนักเขียนอิสระนักวิจัยและที่ปรึกษาด้านกลยุทธ์ ฉันยังเป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสังคมวิทยาและวิทยาศาสตร์สุขภาพที่มหาวิทยาลัยที่น่าทึ่งสองแห่งในลอสแองเจลิส ในที่สุดฉันเป็นผู้ประกอบการรักษาที่ใช้งานง่ายและฉันสอนการทำสมาธิกับลูกค้าส่วนตัวในฮอลลีวูดและทั่วโลก ฉันมีความเชี่ยวชาญในการฝึกสติล้างพลังงานเชิงลบและปลดปล่อยบล็อกความคิดสร้างสรรค์ เว็บไซต์ของฉันคือ www.drmollyann.com