ประเภทโปรตีนที่ดีที่สุดที่จะต้องพิจารณาซื้อ

ที่ดีที่สุดของโปรตีนผงผลิตภัณฑ์-on-the-ตลาดวันนี้

คู่มือโปรตีนผง

ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณส่วนผสมหลักก็คือ วินัย และบางทีอาจจะมีโปรตีนเพิ่มเล็กน้อย คุณต้องออกกำลังกายให้ทำงานต่อยกแม้คุณไม่ต้องการแม้แต่ผงโปรตีนด้านบนก็ไม่สามารถช่วยคุณได้หากคุณไม่ทำสิ่งเหล่านี้ บรรลุระเบียบวินัยและคุณจะดีต่อไปเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการเสมอ

ที่สองสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรมุ่งเน้นไปที่เป็นเชื้อเพลิงร่างกายของคุณ ระหว่างและหลังการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะใส่ภายใต้ความเครียดอย่างรุนแรงและจะต้องมีบางสิ่งบางอย่างเพื่อช่วยให้มันดำเนินการและการกู้คืน ที่เหมาะสมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง รับประทานอาหารที่เหมาะสมคือเกือบเป็นสำคัญยกขวา - ดังนั้นอาหารที่ควรจะเป็นจุดสนใจหลักของความพยายามในการออกกำลังกายของคุณ

เพื่อให้ร่างกายของคุณในการดำเนินการที่ดีที่สุดและการกู้คืนได้อย่างมีประสิทธิภาพกล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนที่เพียงพอ สถาบันการแพทย์ แนะนำให้ผู้ใหญ่ต้องการอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อ 1 กก. ของน้ำหนักตัวต่อวันหรือ 0.4g ต่อ 1.1lbs อย่างไรก็ตามตัวเลขดังกล่าวมีไว้สำหรับบุคคลโดยเฉลี่ย - ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรกินโปรตีนมากขึ้น โดยปกติ 1g ต่อ 1lb ของน้ำหนักตัว

เป็นโปรตีนคืออะไร?

โปรตีนเป็นกลุ่มอาคารของกล้ามเนื้อมีสุขภาพดี ถัดลงไปในน้ำโปรตีนเป็นสารที่มีมากที่สุดในร่างกายของคุณ - ทำให้สารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อของเราจะทำอย่างแท้จริงของโปรตีนซึ่งเป็นเหตุผลที่นักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องการโปรตีนมากกว่าแต่ละเฉลี่ย

โปรตีนที่ถูกสร้างขึ้นจากกรดอะมิโน. การสั่งซื้อและการจัดเรียงของกรดเหล่านี้เปลี่ยนชนิด (และคุณภาพ) ของโปรตีน มี 20 + กรดอะมิโนที่แตกต่างกันซึ่งหมายความว่ามีจำนวนมากของชุดที่มีศักยภาพ - ความหมายของความหลากหลายของชนิดของโปรตีน

เท่าไหร่โปรตีนที่คุณควรกิน?

สถาบันโภชนาการและอาหารแนะนำให้คนที่มีความแข็งแรงรถไฟเป็นประจำ ควรกินเพื่อ 0.64 0.82 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว, ต่อวัน. นั่นแปลว่าจะเกี่ยวกับ 102-131 กรัมของโปรตีนต่อวันสำหรับค่าเฉลี่ยของคน 160 ปอนด์รถไฟที่มีความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ นักกีฬาหญิงที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและ ต้องการโปรตีนน้อย มากกว่าผู้ชาย แต่ก็ยังควรกินดีกว่าอย่างเป็นทางการแนะนำระดับ

ทุกคนมีทฤษฎีของตัวเองเป็นวิธีการที่นักกีฬาต้องการโปรตีนมาก ชายกล่าวว่าการออกกำลังกายที่จะ 0.7 0.8 กรัม ต่อปอนด์ของร่างกายที่มีน้ำหนักในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมอื่น ๆ แนะนำ 1-1.2g หรือมากกว่า คำตอบสั้น ๆ คือ: ถ้าคุณทำงานออกคุณต้องการโปรตีนมากกว่าที่คุณคิด นั่นเป็นเหตุผลที่คนมักจะแนะนำการตรวจสอบอย่างใดอย่างหนึ่งของผงโปรตีนด้านบนด้านล่าง

เพื่อที่จะเข้าถึงความต้องการโปรตีนในชีวิตประจำวัน, นักกีฬาส่วนใหญ่เป็นอาหารเสริมของพวกเขาด้วยผงโปรตีน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ให้ง่าย, วิธีที่รวดเร็วและราคาไม่แพงเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน แต่เก็บไว้ในใจว่ามีจำนวนมากของผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพที่ต่ำกว่าในตลาด เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะพบผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ในคู่มือนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับด้านบน 10 ผงโปรตีนที่ดีที่สุด ตั้งแต่ ชายและหญิงมีความต้องการที่แตกต่างกันการบริโภคอาหารคุณยังจะได้เรียนรู้แตกต่างระหว่างผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงและผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

แต่ก่อนที่เราจะเข้าไปในรายละเอียด nitty ทรายลองมาเรียนรู้อีกเล็กน้อยเกี่ยวกับโปรตีนและอาหารเสริมโปรตีน

อะไรคือโปรตีนผง?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนเพิ่มปริมาณโปรตีนของพวกเขาในวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพง เวลาส่วนใหญ่ของพวกเขาในรูปแบบผงและมีการใช้โดยการผสมลงไปในน้ำหรือนมหรือการทำสมูทตี้

ในขณะที่ผงโปรตีนเป็นชนิดที่นิยมมากที่สุดยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนอื่น ๆ เช่นบาร์เครื่องดื่มที่ทำไว้ล่วงหน้า ฯลฯ ไม่มีเดียว "โปรตีนที่ดีที่สุดอาหารเสริม" เป็น แต่มีความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันแต่ละคนมีของตัวเอง ข้อดีและข้อเสีย. หลายคนถามตัวเองซึ่งผงโปรตีนที่ดีที่สุด แต่คำตอบจริงๆขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคลและเป้าหมาย

ผงโปรตีนที่พบมากที่สุด

ในขณะที่รายชื่อของผงโปรตีนชั้นนำส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปที่เวย์โปรตีนมีผงโปรตีนหลายชนิดที่มีอยู่ในท้องตลาด นี่คือภาพรวมคร่าวๆของประเภทต่างๆ:

เวย์โปรตีนเข้มข้น - เวย์เป็นแหล่งที่พบมากที่สุดของโปรตีนที่พบในอาหารเสริมออกกำลังกาย เวย์มาจากนมและมันเป็นหนึ่งในเร็วที่สุดในการย่อยโปรตีนออกมี เพราะ เวย์โปรตีนจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วก็ใช้กันทั่วไปโดยนักเพาะกายทันทีหลังจากการออกกำลังกายของพวกเขาเพราะมันให้กรดอะมิโนที่จำเป็นไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

หลายของผงโปรตีนชั้นนำในตลาดจะใช้เวย์โปรตีนเป็นส่วนผสมหลัก นี้เป็นเพราะ 1 มันย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วและ 2 ก็ไม่แพง ตั้งแต่เวย์สามารถใช้ได้อย่างกว้างขวางและราคาไม่แพงก็จะทำให้ดีที่สุดผงโปรตีนราคาถูก แต่จะไม่ปล่อยให้ราคาต่ำหลอกคุณ - เวย์เป็นที่มีคุณภาพสูงโปรตีนที่มีประสิทธิภาพ

เวย์โปรตีนไอโซเลท - ไอโซเลทเวย์เป็นอีกส่วนผสมที่พบบ่อย พวกเขาจะถูกดูดซึมและย่อยสลายได้อย่างรวดเร็ว - ได้เร็วขึ้นกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้น ด้วยเหตุนี้พวกเขากำลังใช้ที่ดีที่สุดเป็นส่วนหนึ่งของก่อนการออกกำลังกายผสมผสานอาหารเสริมหรือนำมาทันทีหลังจากการทำงานออก รวมทั้งเวย์โปรตีนแยกมักจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของโปรตีนผงด้านบน

ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ไอโซเลทเวย์โดยทั่วไปมักจะต่ำมากในการทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่รับประทานอาหาร หากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำให้มองหาเวย์แยกเป็นส่วนผสมหลัก อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ไม่ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเท่ากับจึงมักอ่านความคิดเห็นของเวย์โปรตีนก่อนที่จะเลือกผง

โปรตีนเคซีน - โปรตีนเคซีนเป็นอีกหนึ่งส่วนผสมทั่วไปที่พบในอาหารเสริมโปรตีน เคซีนยังได้มาจากนม แต่ไม่เหมือนเวย์ก็ดูดซึมได้ช้ามากโดยร่างกาย เคซีนสามารถใช้ที่ใดก็ได้จากไป 5 7 ชั่วโมงในการรองรับการทำลายลงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเชื้อเพลิงตลอดทั้งวัน (หรือคืน)

หลายคนที่ดีที่สุดผงโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักจะใช้เคซีนเป็นส่วนผสมหลัก เพราะมันจะถูกย่อยอย่างช้าๆเคซีนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มสำหรับระยะเวลานานของเวลาทำให้ง่ายต่อการกินน้อยลงและลดน้ำหนัก สำหรับการเพาะกาย, เคซีนมักจะใช้เป็นของว่างก่อนนอนเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อเชื้อเพลิงในขณะที่คุณนอนหลับ

โปรตีนจากถั่วเหลือง - โปรตีนถั่วเหลืองถูกนำทั่วไปโดยนักกีฬาเป็นวิธีที่จะเสริมการบริโภคโปรตีน มันเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในหมู่ผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย แต่ก็ดึงดูดการลากเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกอบรมความแข็งแรงชาย โปรตีนจากถั่วเหลืองมีการพิจารณาอย่างกว้างขวางเป็นผงโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเพราะถั่วเหลืองจะช่วยให้การรักษารายละเอียดคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่การเร่งการเผาผลาญอาหาร

โปรตีนจากถั่วเหลืองยังเป็นที่นิยมในหมู่คนที่มีอาการแพ้และข้อ จำกัด การบริโภคอาหาร มันเป็นแหล่งที่มามังสวิรัติและนมฟรีของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีสำหรับผู้ที่อยู่ในอาหารบางอย่างหรือผู้ที่มีแลคโตสแพ้

โปรตีนชนิดอื่น ๆ - เวย์, เคซีนและถั่วเหลืองเป็นที่รู้จักมากที่สุดผงโปรตีนในตลาด อย่างไรก็ตามมีหลายประเภทโปรตีนอื่น ๆ ที่พบในผงโปรตีนผสมรวมทั้งโปรตีนไข่โปรตีนเนื้อโปรตีนกัญชาและอื่น ๆ !. ประเภทดังกล่าวข้างต้นจะพบมากที่สุดและมักจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผงโปรตีนที่ดีที่สุด แต่เราได้ระบุไว้ยังด้านบน 10 ในแต่ละหมวดหมู่ดังต่อไปนี้คำแนะนำนี้

ประโยชน์ของโปรตีนผง

เพื่อสำรวจผลประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนคุณควรเข้าใจ ประโยชน์ของโปรตีน ตัวเอง:

  • ช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
  • ช่วยให้กล้ามเนื้อเชื้อเพลิงในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
  • ช่วยให้กล้ามเนื้อการซ่อมแซมหลังจากการออกกำลังกายหนัก
  • ช่วยกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียไขมัน / การสูญเสียน้ำหนัก
  • ช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
  • ช่วยสร้างซ่อมแซมและกระดูกกล้ามเนื้อกระดูกอ่อนผิวหนังและเลือด
  • ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเอนไซม์ฮอร์โมนและสารเคมีอื่น ๆ ของร่างกาย

โปรตีนในรูปแบบอาหารเสริมมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ประโยชน์เช่นเดียวกับที่กล่าวข้างต้นในเรื่องง่ายที่แพคเกจราคาไม่แพง ที่ดีที่สุดของผงโปรตีนจะให้โปรตีนที่มีคุณภาพสูงที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิง

แต่น่าเสียดายที่มีจำนวนมากของผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพต่ำออกมี มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอ่านความคิดเห็นของผงโปรตีนหาผงโปรตีนที่ดีที่สุด

วิธีการใช้ผงโปรตีน

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณและผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังใช้วิธีการที่คุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญจะ โดยทั่วไป, คุณควรทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์.

โดยทั่วไปคุณควรใช้โปรตีนอย่างรวดเร็วเช่นการดูดซับแยกเวย์ทันทีหลังการออกกำลังกายของคุณหรือแม้แต่การออกกำลังกายกลาง ช้าลงการดูดซับโปรตีนเคซีนเช่นสามารถนำมาระหว่างมื้ออาหารหรือก่อนนอน

เมื่อมันมาถึงการหาโปรตีนเท่าไหร่ที่คุณควรใช้เวลาที่คุณสามารถใช้ เครื่องคิดเลขการบริโภคโปรตีน จะได้รับการประมาณการคร่าวๆ ให้แน่ใจว่าการคำนวณปริมาณโปรตีนประมาณของอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวันลงในการบริโภคโดยรวมของคุณ นี่คือรายชื่อของ ปริมาณโปรตีนในอาหารที่พบบ่อย ที่คุณสามารถใช้

ที่เกี่ยวข้อง ด้านบนขวด 10 ปั่นและผสมอาหาร

สิ่งที่ต้องค้นหาในผงโปรตีนที่ดี

มีจำนวนมากของปัจจัยที่เข้าสู่การเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่นี่เป็นสิ่งที่มองหาในสินค้าที่มีคุณภาพคือ

  • คุณภาพของวัตถุดิบ - ประเภท (s) ของโปรตีนที่ใช้ในผลิตภัณฑ์มีความสำคัญมากเช่นเดียวกับคุณภาพโดยรวมของวัตถุดิบที่ใช้ ผงโปรตีนที่ดีจะมีการสร้างที่มีคุณภาพสูงมาก
  • ชื่อเสียงของแบรนด์ - มีหลายร้อย บริษัท โภชนาการการกีฬาออกมี - บางดีบางอย่างที่ไม่ดี การเกาะที่มีชื่อเสียงแบรนด์ที่รู้จักกันแนะนำโดยทั่วไป
  • value for money - วิธีการที่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงหรือไม่ วิธีการหลายปริมาณในแต่ละภาชนะ? เหล่านี้เป็นคำถามที่คุณควรจะถามตัวเอง เมื่อเปรียบเทียบราคาให้แน่ใจว่าได้ทำการคำนวณของคุณขึ้นอยู่กับจำนวนของการบริโภคและไม่เพียงแค่ในราคาต่อแพคเกจ
  • Taste / mixability - หากผลิตภัณฑ์มีรสชาติที่ไม่ดีคุณอาจจะไม่ต้องการที่จะใช้มันทุกวัน! อ่านความคิดเห็นเกี่ยวกับการที่จะเรียนรู้รสชาติของรสชาติที่แตกต่าง / ผลิตภัณฑ์ โปรตีนที่ดีที่สุดสั่นมีส่วนผสมของผงโปรตีนและส่วนผสมอื่น ๆ บางอย่างเพื่อให้เก็บไว้ในใจสิ่งที่รสชาติจะทำงานได้ดีกับวิธีที่คุณตั้งใจจะใช้โปรตีน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณวางแผนที่จะทำให้สมูทตี้กับผลเบอร์รี่และผลไม้ซึ่งเป็นโปรตีนที่วานิลลารสจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าช็อคโกแลต
  • การประยุกต์ใช้งานกับเป้าหมายของคุณ - เป็นเป้าหมายหลักของคุณจะลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ, เสียงขึ้นหรือได้รับมาก? ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังจะให้คุณอาจจะมองหาผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหรือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ! เป้าหมายของคุณกำหนดผลิตภัณฑ์ (s) ที่คุณควรใช้

ผงโปรตีนที่ดีที่สุดที่ต้องพิจารณา

เวย์โปรตีนผง

ในโลกของผงโปรตีนเวย์รัชกาลที่สุด พลอยน้ำของกระบวนการชีสการที่เวย์จะถูกดูดซึมได้อย่างง่ายดายและย่อยโดยร่างกายและมีรายละเอียดกรดอะมิโนที่โดดเด่น สิ่งสำคัญที่สุดของทั้งหมดมันเป็นชนิดของโปรตีนที่ธาตุอาหารหลักที่ทำหน้าที่เป็นกลุ่มอาคารสำหรับกล้ามเนื้อ

นมมีสองประเภทของโปรตีนเวย์และเคซีน เวย์เป็นส่วนที่เป็นน้ำ นอกเหนือไปจากโปรตีนก็จะเต็มไปด้วยกรดโซ่กิ่งอะมิโนหรือ BCAAs ซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในช่วงเวลา Leucine โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นผลตอบแทนสำหรับ anabolic, ความสามารถในการสังเคราะห์โปรตีนของมัน

วิธีการที่เวย์มีการประมวลผลส่งผลกระทบต่อโปรตีนและกรดอะมิโนกรดของมัน แยกเวย์ซึ่งยังคงอยู่ที่ร้อยละ 70 80 ของโปรตีนเดิมนอกจากนี้ยังมีไขมันและแลคโตส เวย์ยังคงเข้มข้นรอบโปรตีนร้อยละ 90 และแลคโตสและไขมันน้อย แต่ก็ยังมีสารอาหารน้อยลงรวมทั้ง BCAAs ที่สำคัญเหล่านั้น ในที่สุดไฮโดรไลซ์เวย์เป็นรุ่นที่เสียลงของเวย์แยก ทุกรูปแบบของเวย์จะถูกดูดซึมและย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกาย แต่ไฮโดรไลซ์เวย์จะถูกดูดซึมและย่อยสลายได้เร็วยิ่งขึ้น

ขอขอบคุณการดูดซึมอย่างรวดเร็วของการย่อยอาหารง่ายและระดับที่โดดเด่นของโปรตีนและ BCAAs, เวย์เป็นแกนนำในโลกของผงโปรตีน เพราะมันจะถูกดูดซึมและย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วก็จะได้รับการนึกคิดทันทีก่อนหรือทันทีหลังการออกกำลังกาย เมื่อนำมาก่อนที่จะให้น้ำมันเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อ เมื่อนำมาหลังจากนั้นมันจะช่วยให้พวกเขากู้คืนและการเจริญเติบโต

โดอุดมคติของเวย์แตกต่างกันไป แต่คนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการ ระหว่าง 25 และ 50 กรัมของเวย์ โปรตีนต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับ 1-2 ช้อนของผงเวย์โปรตีน

ข้อเสนอแนะของเรา #1 Whey Protein

ที่เหมาะสม-โภชนาการ-100-เวย์-Gold-มาตรฐาน

รายละเอียดทั้งหมด: มาตรฐานทองคำ 100% Whey Review

ⓘหากคุณซื้อสินค้าโดยใช้ลิงก์ด้านล่างเราจะได้รับค่านายหน้าเล็กน้อย

ซื้อได้ที่ไหน 100% Whey Gold Standard
Amazon-logo-ใหม่

รายชื่อเต็ม: ยอด 10 เวย์โปรตีนผง

เคซีนโปรตีนผง

เช่นเดียวกับเวย์ เคซีนเป็นโปรตีนที่พบในนม. ซึ่งแตกต่างจากเวย์ แต่มันเป็นสิ่งที่ไม่ละลายน้ำซึ่งหมายความว่ามันเป็นโปรตีนที่เป็นของแข็ง เช่นกระบวนการปล่อยแตกต่างจากเวย์อย่างมีนัยสำคัญตามที่มันจะถูกดูดซึมและย่อยมากขึ้นอย่างช้าๆโดยร่างกาย

มิฉะนั้นเคซีนให้ประโยชน์หลายประการเช่นเดียวกับเวย์ ยังเป็นที่รู้จัก caseinate แคลเซียมโปรตีนนมที่มีประสิทธิภาพนี้ภูมิใจนำเสนอรายละเอียด BCAA ที่แข็งแกร่ง แต่ก็มี leucine มากน้อยกว่าเวย์ ดังนั้นมันอาจจะไม่แจ้งให้เป็นที่แข็งแกร่งของปฏิกิริยา anabolic ซึ่งหมายความว่ามันอาจจะไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ยังคงมีจำนวนมาก ผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการเคซีน ผงโปรตีน. บรรดาผู้ที่มีอาการแพ้เวย์พบว่ามันจะเป็นทางเลือกที่ทำงานได้ มันจะเพิ่มความรู้สึกของความแน่นและดังนั้นจึงอาจจะช่วยในการลดไขมัน บางการศึกษายังได้แสดงให้เห็นว่ามันอาจจะลดการสลายโปรตีนและกรดอะมิโนซิเดชั่น

ในขณะที่มันฮิตกระเพาะอาหาร, เคซีนจะกลายเป็นเจล จากนั้นจะให้หยดช้าของอาหารสำหรับกล้ามเนื้อ ดังนั้นการได้ทันทีก่อนที่จะออกกำลังกายไม่ได้เป็นข้อได้เปรียบ มันอาจจะเป็นประโยชน์ทันทีหลังจากการออกกำลังกาย แต่หลายคนเลือกที่จะใช้มันขวาก่อนนอนเพื่อให้น้ำมันเชื้อเพลิงไปยังกล้ามเนื้อของพวกเขาในขณะที่พวกเขานอนหลับ ในกรณีส่วนใหญ่ แต่เคซีนและเวย์ถูกนำมาใช้ในการรวมกันในการส่งมอบโปรตีนอย่างรวดเร็วและช้าดูดซับไปยังกล้ามเนื้อ

สำหรับปริมาณที่เป็นคน 200 ปอนด์ควรมีจุดมุ่งหมายที่จะใช้ในการ 40 50 กรัมของโปรตีนเคซีนต่อวัน

ข้อเสนอแนะโปรตีนของเรา #1 Casein

ดีเคซีนโปรตีนผง-on-the-ตลาด

รายละเอียดทั้งหมด: มาตรฐานทองคำ 100% Casein Review

ⓘหากคุณซื้อสินค้าโดยใช้ลิงก์ด้านล่างเราจะได้รับค่านายหน้าเล็กน้อย

สถานที่ซื้อซองทองคำ 100% Casein
Amazon-logo-ใหม่

รายชื่อเต็ม: ยอด 10 เคซีนโปรตีนผง

ถั่วเหลืองโปรตีนผง

โปรตีนถั่วเหลืองค่อนข้าง ติดหล่มอยู่ในความขัดแย้งขณะที่การวิจัยปีที่ผ่านมาได้แนะนำว่า phytoestrogens อาจลดระดับฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มระดับสโตรเจน อย่างไรก็ตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ข้องแวะส่วนใหญ่การค้นพบเหล่านี้และถั่วเหลืองจะถูกนำเสนอเป็นประจำในรูปแบบผงโปรตีน

แตกต่างมากที่สุดแหล่งโปรตีนจากพืชถั่วเหลืองมีทั้งเก้ากรดอะมิโนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ไม่สามารถผลิตโดยร่างกายและจะต้องได้รับผ่านทางแหล่งอาหาร ผงโปรตีนถั่วเหลืองจะทำโดย hulling และการอบแห้งถั่วเหลืองลงในแป้งถั่วเหลือง ในฐานะที่เป็นแยกซึ่งเป็นรูปแบบที่บริสุทธิ์และกลั่นมากที่สุดของมันก็มีโปรตีนประมาณร้อยละ 90 หลังจากที่ถูกนำผ่านกระบวนการ de-fatting มันจะกลายเป็นสมาธิไปด้วยโปรตีนรอบ 65 เปอร์เซ็นต์

นอกจากจะเป็นแหล่งที่มาจากพืชที่ดีของโปรตีนถั่วเหลืองจะเต็มไปด้วยอาร์จินีซึ่งจะแจ้งให้การผลิตฮอร์โมน anabolic และกลูตาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในช่วงความเครียดการเผาผลาญอาหาร ด้วยเหตุผลเหล่านี้โปรตีนถั่วเหลืองสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาโดยการช่วยเหลือในการกู้คืน ที่สะดุดตาที่สุดจะช่วยลดอาการปวดและการอักเสบในกล้ามเนื้อ

เพราะการเรียกร้องหลักเพื่อชื่อเสียงจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากการทำงานออก, ผงโปรตีนถั่วเหลืองควรจะดำเนินการทันทีหลังการออกกำลังกาย มันเติมเวย์โปรตีนดีผู้คนจำนวนมากใช้เวย์ก่อนที่จะทำงานออกมาและถั่วเหลืองหลัง

ปริมาณที่เหมาะสมของผงโปรตีนถั่วเหลืองแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่ต้องการองค์ประกอบของร่างกายและเป้าหมายระยะยาว อย่างไรก็ตามประมาณ 40 กรัมต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ข้อเสนอแนะโปรตีนของถั่วเหลือง #1 ของเรา

สากลโภชนาการขั้นสูงถั่วเหลืองโปรตีน

ⓘหากคุณซื้อสินค้าโดยใช้ลิงก์ด้านล่างเราจะได้รับค่านายหน้าเล็กน้อย

ที่จะซื้อโปรตีนถั่วเหลืองโภชนาการสากลขั้นสูง
Amazon-logo-ใหม่

รายชื่อเต็ม: ยอด 10 ถั่วเหลืองโปรตีนผง

ผงโปรตีนไข่

ก่อนที่เวย์ขโมยแฉไข่เป็นมาตรฐานทองคำเมื่อมันมาถึงโปรตีน ความกังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่เกิดจากการที่สำคัญที่ลดลงในความนิยมของพวกเขา แต่พวกเขาได้รับการประสบยุคฟื้นฟูศิลปวิทยาของแปลกในหมู่นักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เป็นผงโปรตีนไข่.

ไข่ทั่วไปมีประมาณหกกรัมของโปรตีน ไข่จะโหลดยังมีวิตามิน A, E และ K รวมทั้งความหลากหลายของวิตามิน B, และพวกเขายังมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้งเก้า

ผงโปรตีนไข่ทำจากไข่ขาว เพราะไข่แดงไม่ได้ใช้ผงโปรตีนไข่ไม่มีคอเลสเตอรอลและจำนวน จำกัด ของไขมัน นอกจากนี้ยังมีแลคโตสฟรีและมีจำนวนน้อยที่สุดของคาร์โบไฮเดรต

ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของผงโปรตีนไข่ก็คือการย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วและกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรง นี้เป็นส่วนใหญ่ขอบคุณที่ระดับสูงของ leucine, stimulating, anabolic กรดอะมิโน; เวย์เท่านั้นที่มีมากขึ้น โปรตีนจากไข่ด้วย ส่งเสริมความเต็มอิ่มทำให้มันง่ายที่จะติดแผนอาหาร

เพราะมันเป็นอย่างรวดเร็วการย่อยโปรตีนไข่สามารถนำมาทันทีก่อนหรือขวาหลังการออกกำลังกาย ตักเดียวของที่สุดผงโปรตีนไข่มีประมาณ 24 กรัมของโปรตีน ปริมาณที่เหมาะสำหรับคน 200 ปอนด์เป็นรอบที่จะ 30 40 กรัมของโปรตีนไข่ต่อวัน แต่มันก็แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่ต้องการองค์ประกอบของร่างกาย, การใช้พลังงานและเป้าหมายการออกกำลังกายในระยะยาว

ข้อเสนอแนะโปรตีนไข่ #1 ของเรา

ตอนนี้อาหารไข่ขาวโปรตีน

ⓘหากคุณซื้อสินค้าโดยใช้ลิงก์ด้านล่างเราจะได้รับค่านายหน้าเล็กน้อย

สถานที่ซื้อ Now Foods Eggwhite Protein
Amazon-logo-ใหม่

รายชื่อเต็ม: ด้านบน 10 ไข่ผงโปรตีน

ผงโปรตีนจากเนื้อสัตว์

คนส่วนใหญ่จะตระหนักดีถึงความจริงที่ว่าเนื้อเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน แต่ปัญหาคือว่าเนื้อเป็นเนื้อแดงซึ่งยังมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพเช่นคอเลสเตอรอลสูงและหลอดเลือดหนา

นี่คือที่เนื้อผงโปรตีนที่มาในการเล่น ทำจากแห้งเนื้อแปรรูปเนื้อผงโปรตีนที่ผลิตโดยทั่วไปในทางที่แถบส่วนใหญ่ของ "สิ่งที่ไม่ดี" ออกไป สิ่งที่เหลืออยู่เบื้องหลังเป็นโปรตีนเข้มข้นสูงซึ่งรวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดเก้า

เนื้อผงโปรตีนที่เป็นปกติ ผลิตโดยเนื้อร้อนขึ้นซึ่งโปรตีนไฮโดรไลซ์ นี้จะถูกกรองแล้วจะลบคอเลสเตอรอลไขมันระเหยน้ำแลคโตสและคาร์โบไฮเดรต ผลที่ได้คือผงแห้งที่ประกอบด้วยโปรตีนประมาณร้อยละ 99

ตราบใดที่มันได้รับการไฮโดรไลซ์โปรตีนเนื้อจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกาย แม้ว่ามันจะเป็นหนึ่งในคนกลุ่มน้อยผงโปรตีนที่นิยมออกมีก็ไม่ก่อให้เกิดท้องอืดที่มักจะเกี่ยวข้องกับเวย์และดังนั้นจึงอาจจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

คนส่วนใหญ่จะใช้เนื้อผงโปรตีนสิ่งแรกในตอนเช้าหรือในทันทีก่อนหรือหลังการทำงานออก ยาที่เหมาะคือรอบ 20 40 เพื่อกรัมของโปรตีนเนื้อต่อวัน

ข้อเสนอแนะด้านโปรตีนของ Beef Protein #1 ของเรา

MuscleTech แพลทินัม-100 เนื้อโปรตีนทบทวน

ⓘหากคุณซื้อสินค้าโดยใช้ลิงก์ด้านล่างเราจะได้รับค่านายหน้าเล็กน้อย

ซื้อได้ที่ MuscleTech Platinum 100 โปรตีนในเนื้อ
Amazon-logo-ใหม่

รายชื่อเต็ม: ด้านบน 10 ผงเนื้อโปรตีน

โปรตีนผงกัญชา

สำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของสัตว์ทั้งหมดของโปรตีนผงโปรตีนป่านอาจจะเป็นทางเลือกที่ทำงาน ที่ได้มาจากเมล็ดกัญชาซึ่งมาจากพืชกัญชาโปรตีนป่านภูมิใจนำเสนอรายละเอียดอย่างไม่น่าเชื่อ มันมีทุกที่รู้จักกัน 21 กรดอะมิโนรวมทั้งเก้าคนสำคัญที่ไม่สามารถผลิตโดยร่างกาย นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นเช่นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 และเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย

แม้ว่ามันจะเป็นมาจากพืชกัญชาโปรตีนป่านไม่มี THC และดังนั้นจึงไม่ได้มีผลใด ๆ ต่อจิตและประสาท ผงโปรตีนกัญชาเป็นปกติอินทรีย์และย่อยง่ายโดยร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็น hypoallergenic ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่แพ้แหล่งโปรตีนอื่น ๆ

ในขณะที่มันเป็นความจริงว่าโปรตีนป่านมีทั้งหมดของกรดอะมิโนที่รู้จักกันก็จะไม่ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์เพราะมันค่อนข้างต่ำในไลซีน, กรดอะมิโน จำกัด อัตราและ leucine, กรดอะมิโนโบลิคที่สเปอร์สสังเคราะห์โปรตีนและ เติบโตของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้หลายคนใช้โปรตีนป่านร่วมกับเวย์โปรตีนถั่วเหลืองหรือเพื่อให้ครอบคลุมทุกฐานของพวกเขา

หลัก ข้อดีของการใช้โปรตีนป่าน ผงที่ว่ามันมีระดับสูงของ BCAAs ซึ่งกล้ามเนื้อน้ำมันเชื้อเพลิงและการเจริญเติบโตความช่วยเหลือเดือย โปรตีนกัญชายังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและลดความเหนื่อยล้า

เพราะมันจะถูกย่อยสลายได้ง่ายโดยร่างกายผงโปรตีนป่านสามารถมีประสิทธิภาพจะต้องดำเนินการก่อนระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย หลังจากการบัญชีสำหรับโปรตีนที่คุณควรเสริมด้วยเกี่ยวกับการ 0.68 1 กรัมผงโปรตีนป่านสำหรับทุกหนึ่งปอนด์ของน้ำหนักตัว

ข้อเสนอแนะโปรตีนของเรา #1 กัญชา

Nutiva-อินทรีย์กัญชาโปรตีน Hi-ไฟเบอร์

ⓘหากคุณซื้อสินค้าโดยใช้ลิงก์ด้านล่างเราจะได้รับค่านายหน้าเล็กน้อย

ซื้อที่ไหนดี Nutiva Organic Hemp Protein
Amazon-logo-ใหม่

รายชื่อเต็ม: ยอด 10 กัญชาผงโปรตีน

คุณได้ลงคะแนนให้บทความนี้แล้ว

อัปเดตล่าสุด

ปล่อยให้ตอบกลับ

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

Austin Meadows

เขียนโดย Austin Meadows

Austin Meadows เป็นนักเขียนและที่ปรึกษาอิสระที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพ ออสตินมุ่งมั่นที่จะเผยแพร่ข้อมูลที่ถูกต้องกระชับและวิจัยให้กับผู้อ่านของเขามากกว่า 7 ปีในการเขียนงานในอุตสาหกรรมด้านสุขภาพตามธรรมชาติ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของออสตินได้ที่ Olympic-Creative.comหรือเชื่อมต่อกับเขา LinkedIn.