10 ผลิตภัณฑ์เสริมความแข็งแรงที่ดีที่สุดที่จะต้องพิจารณา

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ฝึกความแข็งแรงเพาะกาย, crossfitter หรือเพียงแค่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย, การสร้างความแข็งแรงมีแนวโน้มอยู่ในระดับแนวหน้าของเป้าหมายของคุณแข็งแรง ความแข็งแรงทางกายภาพของเราส่งผลกระทบต่อหลายแง่มุมของชีวิตของเราจากวิธีการที่เรามองไปที่วิธีการที่เรารู้สึกว่าวิธีการที่เราปฏิบัติงานในชีวิตประจำวันและหน้าที่การงาน ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกหรือคุณเป็นนักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์มองหาการแข่งขันคุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์และการบรรลุเป้าหมายฝึกอบรมความแข็งแรงของคุณเร็วขึ้น

ดีอย่างเห็นได้ชัดองค์ประกอบจำนวนหนึ่งในการสร้างความแข็งแรงประสบความสำเร็จคือการฝึกความแข็งแรงของตัวเอง คุณจำเป็นต้องมีการกำหนดตารางเวลาปกติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมักจะฝึกอบรมและสม่ำเสมอ ถ้าคุณยังไม่ได้จัดตั้งตารางเวลา ตรวจสอบแผนการออกกำลังกายบาง สำหรับแรงบันดาลใจ หลังจากการฝึกความแข็งแรง, อาหารการกินเป็นจำนวน 2 สิ่งสำคัญที่สุด ให้แน่ใจว่าคุณมี อาหารที่เหมาะสมและคุณจะมีจุดเริ่มต้นใหญ่ในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ นอกเหนือจากอาหารและการออกกำลังกายแล้วเรายังมีแนวทางการฝึกอบรมด้านความสำเร็จที่สามที่เป็นไปได้ ได้แก่ การให้อาหารเสริม

ตอนนี้เราเข้าสู่โลกของการเสริมสมรรถภาพการออกกำลังกาย เวย์โปรตีน creatine กรดอะมิโน glutamine - เพียงเพื่อชื่อไม่กี่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถพบได้ในร้านขายยาทุกแห่งโรงยิมทุกแห่งและร้านขายของชำส่วนใหญ่ พวกเขาใช้ทุกวันโดยผู้คนจำนวนมากทั่วโลกที่ใช้พวกเขาเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย วันนี้เราอยู่ที่นี่เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายด้านความแข็งแรง

อาหารเสริมจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้อย่างไร?

เพื่อที่จะได้รับความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อเสริมไม่จำเป็นต้อง กับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและอาหารที่ดีคุณสามารถเติบโตได้อย่างแข็งแกร่งโดยไม่ต้องช่วยของอาหารเสริม อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างอาจช่วยคุณในเป้าหมายของคุณ

ตอนนี้อย่าลืมว่าไม่มีอาหารเสริมตัวใดที่สามารถให้ผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ได้ ค่อนข้างแต่ละผลิตภัณฑ์มีประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง

ทำไมคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมื่อการฝึกอบรมอย่างเข้มงวด?

ตามที่เรากล่าวไว้ในส่วนก่อนหน้านี้อาหารเสริมอย่างแน่นอนไม่จำเป็นเพื่อที่จะได้รับความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่างไรก็ตามบางครั้งพวกเขาอาจให้ความช่วยเหลือในการแสวงหานั้น

กับที่ถูกกล่าวว่ามีความอุดมสมบูรณ์ของ "เสริม" ออกมีที่ไม่คุ้มค่าการ อุตสาหกรรมอาหารเสริมกำลังมาถึงผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องซึ่งบางส่วนมีประสิทธิภาพและปลอดภัยอื่น ๆ ที่ไม่คุ้มค่ากับเวลาหรือเงินของคุณที่จะลอง นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องเป็นผู้บริโภคที่มีข้อมูล

10 อาหารเสริมสำหรับการช่วยเป้าหมายความแข็งแรง


L-Carnitine

เป็น L-Carnitine คืออะไร?

L-carnitine เป็นกรดอะมิโนที่ได้รับการวิจัยทางคลินิก ในร่างกาย L-carnitine ถูกสังเคราะห์ตามธรรมชาติโดยการรวมไลซีนและ methionine ในรูปแบบอาหารเสริม, L-carnitine ให้อาร์เรย์ของผลประโยชน์ ซึ่งทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรง

วิธีการใช้ L-Carnitine

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำตามคำแนะนำที่พบในบรรจุภัณฑ์และไม่ควรใช้เวลาเกินกว่าที่แนะนำ เพื่อให้ carnitine สามารถดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะต้องดำเนินการกับอาหาร. โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตเป็นกุญแจสำคัญในการดูดซึม carnitine ที่เหมาะสม ควรใช้ยาระหว่างหรือหลังอาหารไม่นาน

L-Carnitine ผลข้างเคียง

ในรูปแบบอาหารเสริม, L-Carnitine สามารถก่อให้เกิดผลข้างเคียงเล็กน้อยเช่นอิจฉาริษยา, ปวดท้อง, คลื่นไส้ท้องเสียและอื่น ๆ น้อย หลายคนไม่พบผลข้างเคียง แต่บางคนทำ ผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นเป็นไปได้ถ้าคุณไปมากกว่าจำนวนปริมาณที่แนะนำ

10 อาหารเสริม L-Carnitine ที่ดีที่สุด


สังกะสี

สังกะสีคืออะไร?

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี มันถูกพบในอาหารบางอย่างเช่นเดียวกับในวิตามินและอาหารเสริมต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่จะนอกจากผลิตภัณฑ์สุขภาพเช่นการเยียวยาเย็น, ยาแก้ไอ ฯลฯ สังกะสี เล่นจำนวนของบทบาทสำคัญ ในร่างกายรวมทั้งสนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกันส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนและอื่น ๆ อีกมากมาย

สังกะสีช่วยให้เป้าหมายแข็งแรงได้อย่างไร

สังกะสีไม่ได้เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอาหารเสริมสำหรับการออกกำลังกาย แต่กระนั้นก็เป็นทางเลือกที่ง่ายสำหรับรายการอาหารเสริมที่ดีสำหรับความแข็งแรงของเรา หลักเนื่องจากสังกะสีมีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนและเนื่องจากสังกะสีมี มีผลต่อฮอร์โมนเพศชาย.

วิธีการใช้สังกะสี

อาหารเสริมสังกะสีมักจะอยู่ในรูปแบบเม็ด / แคปซูลดังนั้นจึงใช้งานง่าย เพียงแค่ดื่มน้ำสักแก้วหนึ่งแก้วและคุณก็อร่อยดี ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับสังกะสีคือ 11mg สำหรับผู้ชายและ 8mg สำหรับผู้หญิง เมื่อพิจารณาว่าต้องใช้เท่าไหร่โปรดจำไว้ว่าคุณอาจกินสังกะสีบางส่วนจากอาหารประจำวันของคุณแล้ว ดีที่สุดคือใช้อาหารเสริมสังกะสีกับอาหาร

สังกะสีผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงสังกะสีพบมากที่สุดคือปวดท้อง, คลื่นไส้, ฯลฯ ที่กล่าวว่าผลข้างเคียงที่เป็นของหายากตราบสังกะสีจะมาเป็นคำสั่ง

10 อาหารเสริมสังกะสีที่ดีที่สุด


วิตามิน

อะไรคือวิตามิน?

วิตามินเป็นสิ่งที่ใส่ใจสุขภาพมากที่สุดบุคคลที่อาจคุ้นเคยกับ ผลิตภัณฑ์แพร่หลายเหล่านี้จะพบบนชั้นวางจัดเก็บและตู้ยาทั่วโลกและเป็นอาหารเสริมสุขภาพที่ใช้มากที่สุดออกมี วิตามินที่มีความหลากหลายของวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ รวมกันเป็นแพคเกจเดียวง่ายๆ โดยทั่วไปพวกเขาทำหน้าที่เป็นประเภทของการประกันทางโภชนาการ; ทำให้มันง่ายขึ้นเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะไปถึงความต้องการทางโภชนาการของคุณทุกวัน

วิตามินช่วยให้เป้าหมายแข็งแรงได้อย่างไร

วิตามินไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณคิดทันทีเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมความแข็งแรง แต่พวกเขาให้ประโยชน์มากมายกระนั้น วิตามินรวมเป็นอาหารเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับคนจำนวนมากนักยกน้ำหนักและนักเพาะกาย โดยทั่วไปจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตด้วยการช่วยเติมช่องว่างด้านโภชนาการที่เหลืออยู่ในอาหารของคุณ

วิธีการใช้วิตามิน

วิตามินเป็นเรื่องง่ายมากที่จะใช้ ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการทำตามคำแนะนำที่พบในบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ โดยทั่วไปที่จะมีส่วนร่วมเพียงแค่การหนึ่งที่ให้บริการ - มักจะเป็นยาหรือแคปซูล - ต่อวัน โดยทั่วไปจะเป็นการดีที่สุดที่จะใช้วิตามินกับอาหารที่เป็นที่จะเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร อย่าเก็บไว้ในใจว่ามีวิตามินแทนอาหารที่เหมาะสมไม่ - ให้แน่ใจว่าคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่นกัน

วิตามินผลข้างเคียง

ตราบเท่าที่พวกเขาถูกนำมาเป็นคำสั่งวิตามินไม่ควรก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ แต่บางส่วนผลกระทบเชิงลบเป็นไปได้เสมอ บางคนรายงานอาการปวดหัวและความรู้สึกไม่สบายท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเริ่มต้นการใช้วิตามินใหม่ เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงใช้วิตามินกับอาหาร

10 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

10 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง


น้ำมันปลา / โอเมก้า -3

น้ำมันปลาคืออะไร?

น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมจากน้ำมันปลาไขมันรวมทั้งปลาแซลมอนปลาทูและอื่น ๆ น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมที่เป็นที่นิยมสำหรับหลากหลายเหตุผล มันเต็มไปด้วยกรดไขมัน Omega-3 ที่เป็นประโยชน์ซึ่งเป็นเหตุผลที่น้ำมันปลามีประโยชน์มาก คุณสามารถทาน omega-xnumx ได้จากแหล่งต่างๆรวมถึงการรับประทานปลาด้วยตัวของมันเอง แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มปริมาณไขมันของกรดไขมันโอเมก้า 3

น้ำมันปลาช่วยให้เป้าหมายแข็งแรงได้อย่างไร

น้ำมันปลาเป็นวัตถุดิบสำหรับนักกีฬาหลายคนด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ส่วนใหญ่เป็นเพราะมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ สำหรับ weightlifters ผลประโยชน์ที่อาจแปลให้เร็วขึ้นเวลาการกู้คืนความรุนแรงของกล้ามเนื้อน้อยลง ฯลฯ

วิธีการใช้น้ำมันปลา

คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารประจำและอาหารเสริมตามปกติได้ เป็นเรื่องง่ายในกระเพาะอาหารและค่อนข้างง่ายที่จะใช้ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ยากับอาหารเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด สำหรับการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายการให้บริการหลังจากการออกกำลังกายของคุณเหมาะ

น้ำมันปลาผลข้างเคียง

ส่วนใหญ่ผลข้างเคียงน้อยมากที่จะมีการรายงานจากอาหารเสริมเหล่านี้ ที่พบมากที่สุดคือรสคาวหลังจากการยา - ซึ่งไม่น่าแปลกใจที่ได้รับสิ่งที่แคปซูลเหล่านี้จะเต็มไปด้วย! นี้เพื่อตอบโต้ลองแช่แข็งแคปซูลหรือใช้ยาของคุณด้วยอาหารเพื่อลด fishiness ที่ไม่พึงประสงค์

10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่ดีที่สุด

10 Best Krill Oil Supplement


ฮอร์โมนเพศชาย

อะไรคือใหฮอร์โมนเพศชาย?

boosters ฮอร์โมนเพศชายเป็นอาหารเสริม - ผสมผสานโดยทั่วไปของสมุนไพร, แร่ธาตุและส่วนผสมอื่น ๆ - ออกแบบมาเพื่อช่วยให้อาจเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายธรรมชาติ ในร่างกาย ในขณะที่คุณอาจจะหรืออาจไม่ทราบว่าฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนหลักที่เกี่ยวข้องกับไดรฟ์เพศความแข็งแรงกำไรและการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ มันคิดว่าโดยทั่วไปว่าเป็น "ชาย" ฮอร์โมนแม้ว่าทั้งสองเพศมีฮอร์โมนเพศชายธรรมชาติในร่างกายของพวกเขา ในใหฮอร์โมนเพศชายผสมของส่วนผสมที่มักจะใช้ แต่ "ผู้เล่นหลัก" มักจะมีกรด D-aspartic, Tribulus terrestris, Fenugreek และ ZMA

วิธีกระตุ้นความแข็งแรงของฮอร์โมนเพศชาย

ใส่เพียงเป้าหมายที่เสนอของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือการช่วยให้ระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ ระดับฮอร์โมนเพศชายที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายด้านความแข็งแรง

วิธีการใช้ฮอร์โมนเพศชายดีเด่น

โดยปกติเครื่องกระตุ้นการทดสอบจะมาในรูปแบบเม็ด / เม็ดเพื่อให้ง่ายต่อการพกพา boosters testosterone โดยทั่วไปมีการผสมผสานของส่วนผสมที่ออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกัน เนื่องจากผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นแตกต่างกันเล็กน้อยคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังใช้อยู่ ไม่เกินปริมาณที่แนะนำ เราขอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะได้รับฮอร์โมนเพศชาย

ฮอร์โมนเพศชายผลข้างเคียง

เป็นที่กล่าวถึงใหฮอร์โมนเพศชายโดยทั่วไปมีการผสมผสานของส่วนผสม ดังนั้นผลข้างเคียงต่างๆที่เป็นไปได้ขึ้นอยู่กับวิธีการที่ร่างกายของคุณตอบสนองส่วนผสมรวม ผลข้างเคียงบาง ของใหฮอร์โมนเพศชาย ได้แก่ สิวเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ฯลฯ

10 เครื่องกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีที่สุด


เสริมก่อนการออกกำลังกาย

อะไรคืออาหารเสริมก่อนการออกกำลังกาย?

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเป็นชื่อแนะนำเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ออกแบบมาให้นำมาทำก่อนการออกกำลังกาย พวกเขามีสูตรเพื่อให้คุณเพิ่มพลังงาน โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณและปรับปรุงผลลัพธ์ที่คุณเห็น แม้ว่าจะมีผู้เล่นหลักหลายคนส่วนใหญ่ก่อนการออกกำลังกายจะมีส่วนผสมที่หลากหลายผสมผสานเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

วิธีเสริมก่อนออกกำลังกายช่วยให้เป้าหมายแข็งแรง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในช่วงเวลาที่โรงยิม เห็นได้ชัดว่าไม่ยากที่จะเห็นว่าการออกกำลังกายที่ดีขึ้นสามารถนำไปสู่ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นได้อย่างไร การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างความแข็งแรงให้ชัดเจนหากคุณสามารถยืดระยะเวลาและความรุนแรงในการออกกำลังกายของคุณผ่านการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายคุณจะสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้รวดเร็วยิ่งขึ้น แน่นอนว่าคุณยังต้องใส่งานและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อที่จะได้ผลตอบแทน แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ยกขึ้นเป็นประจำและกำลังมองหาแรงผลักดันที่เป็นประโยชน์ในทิศทางที่ถูกต้องก่อนการออกกำลังกายสามารถช่วยได้

วิธีการใช้ก่อนการออกกำลังกายอาหารเสริม

เป็นชื่อของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนการออกกำลังกายถูกออกแบบมาเพื่อการบริโภคที่เหมาะสมก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณ ให้อย่างน้อยนาที 10 20-สำหรับผลกระทบที่จะเตะใน. ดังนั้นจึงดีที่สุดที่จะใช้ยารอบ 15 30-นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มต้นที่จะทำงานออก

ส่วนใหญ่ก่อนการออกกำลังกายมาในรูปแบบผงผสม คุณสามารถนำมาผสมลงไปในน้ำน้ำผลไม้หรือของเหลวอื่น ๆ หรือผสมผสานพวกเขาในการปั่น สำหรับปริมาณที่แนะนำให้บริการขนาดแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือก - ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบฉลากและไม่ได้ใช้เวลานานกว่าที่แนะนำ

ก่อนการออกกำลังกายเสริมผลกระทบข้างเคียง

ก่อนการออกกำลังกายที่มีความหลากหลายของส่วนผสมซึ่งหมายความว่ามีผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นเสมอ หนึ่งในส่วนผสมที่ใช้กันมากที่สุดซึ่งยังเกิดขึ้นจะก่อให้เกิดผลข้างเคียงมากที่สุดคือคนที่คุณจะคุ้นเคยกับ: คาเฟอีน คาเฟอีนในขณะที่ผู้สนับสนุนพลังงานที่ดีและเครื่องมือก่อนการออกกำลังกายยังสามารถทำให้เกิดการคายน้ำ, ปัญหาการนอนหลับวิตกกังวล ฯลฯ ให้แน่ใจว่าจะไม่ใช้เวลาก่อนการออกกำลังกายมากเกินไปใกล้กับนอนเป็นที่สามารถทำให้มันยากที่จะหลับ ผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่เป็นไปได้เช่นกัน ไม่ต้องใช้เวลามากขึ้นกว่าปริมาณที่แนะนำเสริมใด ๆ ก่อนการออกกำลังกาย

10 อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด


กลูตา

กลูตาคืออะไร?

Glutamine หรือ L-glutamine เป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารบางชนิดและเป็นธรรมชาติในร่างกายของเรา Glutamine เป็นกรดอะมิโนที่แพร่หลายมากที่สุดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและด้วยเหตุผลที่ดีมันมีบทบาทต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและเป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการเพิ่มความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

Glutamine ช่วยให้เป้าหมายแข็งแรงได้อย่างไร

กลูตาจะถูกเก็บไว้ตามธรรมชาติในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณดังนั้นเวลาที่คุณออกกำลังกายทุกร่างกายของคุณใช้กลูตาร้านค้าเหล่านี้เพื่อช่วยป้องกันและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ โดยการเพิ่มมากขึ้นในรูปแบบอาหารเสริมคุณสามารถเพิ่มระดับธรรมชาติและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เพิ่มเติม

วิธีการใช้กลูตา

Glutamine มักจะมาในรูปผงหรือในแคปซูล premade

กลูตาผลข้างเคียง

ในบางกรณีผู้คนรายงานอาการปวดข้อปวดศีรษะและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

10 ที่ดีที่สุดอาหารเสริมกลูตา


BCAAs

อะไรคือ BCAAs?

BCAAs เป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีโดยชื่อทางการของกรดอะมิโนที่แยกเป็นกรดอะมิโน ประกอบด้วยสามกรดที่แตกต่างกัน (leucine, isoleucine และ valine) ครอบครัวนี้มีชื่อว่า "branched chain" เนื่องจากมีโครงสร้างโมเลกุลของกรด เราอาจดำน้ำในวิชาเคมีและวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง BCAA แต่คุณอาจสนใจว่าพวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการเพิ่มความแข็งแรงได้อย่างไร ส่วนใหญ่ BCAAs เป็นที่โลภในชุมชนการฝึกความแข็งแรงสำหรับบทบาทของพวกเขาในการสังเคราะห์โปรตีน

BCAAs ช่วยเป้าหมายความแข็งแรงได้อย่างไร

BCAAs เป็นกรดอะมิโนและกรดอะมิโนทั้งหมดมักถูกเรียกว่า "building blocks" ของโปรตีน อย่างที่คุณน่าจะรู้โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ๆ รวมทั้งในการรักษาสุขภาพของมวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่

วิธีการใช้ BCAAs

โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นลายลักษณ์อักษรเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือก นอกจากนี้คุณอาจเห็นสัญกรณ์ที่ระบุว่า "BCAAs: 2: 1: 1" หรือบางอย่างที่คล้ายกัน ซึ่งหมายถึงอัตราส่วนของแต่ละ BCAA ที่ใช้ เพื่อให้กรดเป็น leucine, isoleucine และ valine กรดอะมิโนแต่ละตัวเหล่านี้ เสนอผลประโยชน์ที่ไม่ซ้ำกันแต่มักจะใช้ร่วมกันที่ดีที่สุด

BCAAs ผลข้างเคียง

ผู้ใช้ใหม่บางรายรายงานว่ารู้สึกสูญเสียการประสานงานและ / หรือความอ่อนล้า

10 ที่ดีที่สุดอาหารเสริม BCAA


เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนคืออะไร?

เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ที่เรียบง่ายที่ได้มาจากนม มันมาในรูปแบบผงและมีการผสมโดยทั่วไปลงในเชคเครื่องดื่มหรือเพิ่มอาหาร มันมีสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับการฝึกอบรมความแข็งแรง: บริสุทธิ์โปรตีนที่มีคุณภาพสูง ในฐานะที่เป็นนักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์ที่รู้ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในอาหารของคุณเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับความสำเร็จในการฝึกความแข็งแรง - ซึ่งเป็นเหตุผลที่เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมความแข็งแรงที่ดีที่สุด

เวย์โปรตีนช่วยให้เป้าหมายแข็งแรงได้อย่างไร

เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับความแข็งแรงเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและมากขึ้นอย่างสมบูรณ์หลังจากออกกำลังกายของคุณ โดยทั่วไปเมื่อคุณยกน้ำหนักหนักกล้ามเนื้อของคุณพัฒนาน้ำตาไมโครซึ่งต้องใช้เวลาในการรักษา เวลาและโปรตีนเป็นหลัก โปรตีนที่ถูกสร้างขึ้นจากกรดอะมิโนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และเวย์โปรตีนมี รายละเอียดกรดอะมิโนที่ดีเยี่ยม, ความหมายมันให้การผสมผสานที่ดีของกรดอะมิโนที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังเป็นที่กล่าวถึงเวย์โปรตีนให้เป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงเพื่อเพิ่มการบริโภคโปรตีน นักยกน้ำหนักและนักกีฬาต้องตันของโปรตีนมักจะมีความหมายมากกว่าประชากรทั่วไป และถ้าคุณไม่ได้รับประทานสเต็กปอนด์ทุกวัน (โปรดอย่าทำเลย!) มันยากที่จะตอบสนองความต้องการโปรตีนเหล่านั้น นั่นคือมันจะยากโดยไม่ต้องเวย์โปรตีน! ด้วย 20-30g ของโปรตีนบริสุทธิ์ในแต่ละมื้ออาหารเสริมที่เหมาะสมและเข้าถึงได้นี้อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มการบริโภคโปรตีน

วิธีการใช้เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนถูกใช้เป็นเครื่องมือการกู้คืนข้อมูลหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นส่วนใหญ่แล้วจะเป็นการดีที่สุดที่จะใช้มันทันทีหลังการออกกำลังกายของคุณ ในไม่ช้าก็ยิ่งดียิ่งกว่านั้นในความเป็นจริงหลาย ๆ คนแม้กระทั่งโปรตีนที่ทำไว้ล่วงหน้ากับพวกเขาไปที่โรงยิม คุณสามารถใช้ BlenderBottle เพื่อจับสลัดเมื่อเดินทาง ถ้าคุณไม่สามารถเขย่ากับคุณได้ทันทีที่คุณกลับบ้านเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เวย์โปรตีนมักจะมาในรูปแบบผง มักจะเป็นรสช็อคโกแลตและวานิลลาเป็นรสชาติที่พบมากที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถหาพันธุ์ unflavored ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะพวกเขามีหลากหลายมากขึ้น สำหรับวิธีการที่จะใช้มันคุณจะต้องการที่จะผสมลงไปในน้ำนมหรือน้ำผลไม้หรือวางไว้ในสั่น โปรตีนเชคเป็นที่นิยมมากและหลายคนจริงผสมอาหารเสริมหลายพวกเขาสำหรับความสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพ

เป็นที่กล่าวถึงโดยทั่วไปขนาดที่ให้บริการจะมี 20 30-+ กรัมของโปรตีนที่มีคุณภาพสูง มันเป็นไปได้ที่จะใช้เสิร์ฟหลายในแต่ละวันและหลาย ๆ คนทำ ถ้าคุณได้รับเบื่อของเครื่องดื่มและการสั่นลองผสมโปรตีนเข้าไปในขนมอบหรือ ทำตามสูตรผงโปรตีน เพื่อให้ถือว่าอร่อยบาง

เวย์โปรตีนผลข้างเคียง

ผู้ใช้บางรายรายงานว่ารู้สึกกระวนกระวายใจเล็กน้อยแก๊ส ฯลฯ แต่โดยปกติแล้วจะหายไปเมื่อคุณทานอาหารเสริมอีกสักระยะ มีบ้าง ความกังวลในระยะยาวกับการบริโภคโปรตีนมากเกินไป.

ผงโปรตีนที่ดีที่สุด 10


Creatine

เป็น Creatine คืออะไร?

Creatine เป็นกรดอินทรีย์ที่พบในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเนื้อวัวและปลาทูน่า นอกจากนี้ยังอยู่ในร่างกายของมนุษย์ตามธรรมชาติสังเคราะห์ผ่านการรวมกันของกรดอะมิโนที่สำคัญ Creatine มีบทบาทมากมายในการเล่นในร่างกายมนุษย์ แต่สำคัญที่สุดคือบทบาทในการผลิตพลังงาน ในสภาพธรรมชาติของ creatine จะช่วยให้มีการผลิตของเอทีพีและช่วยสร้างพลังงานเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง

Creatine ช่วยให้เป้าหมายแข็งแรงได้อย่างไร

Creatine มีบทบาทสำคัญในความสามารถของร่างกายในการสร้างและการใช้พลังงาน โดยเฉพาะมันเป็นส่วนหนึ่งของการใช้พลังงานภายในกล้ามเนื้อ มันเป็นหลักโดยฟังก์ชั่น การถ่ายโอนพลังงานเสริมเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและมีความอดทนเพิ่มขึ้น

วิธีการใช้ Creatine

มีการถกเถียงกันมากในชุมชนเกี่ยวกับการออกกำลังกายเกี่ยวกับเวลาและวิธีการใช้ Creatine เท่าที่เป็นไปได้กระบวนการนี้ค่อนข้างง่าย: Creatine มักถูกนำเสนอในรูปแบบผงและต้องผสมลงในเครื่องดื่มหรือเขย่าเพื่อบริโภค มีตัวเลือกทั้งรสและรสให้เลือก นอกจากนี้ยังง่ายมากที่จะโยนโปรตีนเขย่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเวอร์ชันที่ไม่อร่อย ปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 5g ต่อวันแม้ว่าบางคนเลือกที่จะใช้เวลามากกว่าในช่วง "เฟสการโหลด" เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการโหลด creatine และ creatine การขี่จักรยานที่นี่.

ส่วน เมื่อ ที่จะใช้ creatine ที่ที่ถกเถียงกันมาในบางคนอ้างว่าครีจะต้องดำเนินการทันทีก่อนการออกกำลังกาย. บางคนก็อ้างว่ามันจะต้องดำเนินการหลังจากที่ อื่น ๆ อ้างว่าเวลาเป็นสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง; ตราบใดที่คุณใช้ยาทุกวันร้านค้า creatine ในกล้ามเนื้อของคุณจะทำงานของพวกเขา คุณสามารถ การวิจัยการอภิปรายครั้งนี้ สำหรับชั่วโมงและได้รับไม่มีที่ไหนเลย - ในท้ายที่สุดเวลาที่มีแนวโน้มจะไม่ทำให้มากเกินไปของความแตกต่าง

Creatine ผลข้างเคียง

Creatine เป็น ถือว่าปลอดภัย ส่วนใหญ่รายงานผลข้างเคียงไม่รุนแรง โดยทั่วไป ได้แก่ การคายน้ำท้องอืดและการเพิ่มน้ำหนักตัวเล็กน้อย

เพื่อตอบโต้ความเสี่ยงของการขาดน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะ ดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะที่ถ่าย creatine. สำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น / bloating ก็เพียงน้ำหนักน้ำชั่วคราว

10 ที่ดีที่สุด Creatine เสริม

กริมส์ริก

เขียนโดย กริมส์ริก

ริคเป็นนักกีฬา D1 คนเดิมและเป็นนักกีฬาฟิตเนสที่มีประสบการณ์มานานกว่า 10 + ปีในอุตสาหกรรมด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย หลังจากได้รับปริญญาตรีแล้วเขาก็ทุ่มเทให้กับการมอบข้อมูลที่ถูกต้องกระชับและวิจัยให้กับวงการเพาะกาย เมื่อเขาไม่ได้ค้นคว้าเรื่อง supps คุณจะพบเขาได้ Quora ให้กลับไปที่ชุมชน