6 ประเภทอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาที่ต้องพิจารณา

อัปเดตล่าสุด

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพสมาชิกคนหนึ่งของกองทัพนักเพาะกายหรือนักกรีฑาที่มักใหญ่ใฝ่สูงมีแนวโน้มว่าคุณจะได้รับการเสริมบางอย่างเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าในขณะที่นักกีฬายอดเยี่ยมใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบ่อยๆนักกีฬาสันทนาการยังเป็นผู้ใช้ตัวยง

เมื่อเรามุ่งมั่นที่จะดีที่สุดไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งผู้ชนะเลิศเหรียญทองหรือสิ่งที่ดีที่สุดในการแข่งขันกับตัวเองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมักใช้เพื่อช่วยให้เราเดินทางมาที่นี่

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายประเภท แต่ไม่ทั้งหมดมีประสิทธิภาพเท่าที่พวกเขาอ้างว่าเป็น

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายประเภท แต่ไม่ทั้งหมดมีประสิทธิภาพเท่าที่พวกเขาอ้างว่าเป็น อาหารเสริมที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในตลาดวันนี้ ได้แก่ โปรตีน BCAAs คาเฟอีนและครีเอทีน แต่คุณจะสังเกตได้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทั้งหมด

ในขณะที่พวกเขาทั้งหมดมีงานวิจัยบางอย่างที่พิสูจน์ประสิทธิภาพของพวกเขาไม่ได้ทั้งหมดมีงานวิจัยเพียงพอที่จะแสดงให้เห็นว่าพวกเขาทำงานแตกหัก

หากข้อมูลเสริมที่คุณใช้ไม่ได้ทำในรายการฉันขอแนะนำให้คุณไปที่ สำนักงานอาหารเสริม NIH - อาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย, เอกสารข้อเท็จจริงสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ - เว็บไซต์เพื่อดูว่าการวิจัยได้กล่าวเกี่ยวกับอาหารเสริม

6 อาหารเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬา

คาเฟอีน

ถ้าคุณมีอะไรเหมือน 64% ของชาวอเมริกันแล้วมีแนวโน้มว่าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยถ้วยโจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากาแฟหนึ่งถ้วยมีฤทธิ์ในการยับยั้งซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในกิจกรรมความอดทนได้ (1)? มันเป็นความจริงและสังคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬา (ISSN) เห็นด้วย

ISSN ได้เผยแพร่แถลงการณ์เกี่ยวกับการใช้คาเฟอีนเพื่อประสิทธิภาพที่รวมถึงคำแถลงดังต่อไปนี้: (a) คาเฟอีนมีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาในนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมเมื่อบริโภคในปริมาณที่ต่ำถึงปานกลาง (~ 3-6 mg / kg ) และโดยรวมไม่ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานเพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคในปริมาณที่สูงขึ้น (≥ 9 mg / kg) (ข) คาเฟอีนเป็นสารก่อภูมิคุ้มกันสำหรับการออกกำลังกายความอดทนสูงสุดและได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการทดลองใช้เวลา (c) การเสริมคาเฟอีนมีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงรวมถึงการเล่นกีฬาในทีมเช่นฟุตบอลและรักบี้ซึ่งทั้งสองประเภทนี้จัดอยู่ในหมวดกิจกรรมที่ไม่ต่อเนื่องภายในระยะเวลาที่ยืดเยื้อ (2). "

ดังนั้นสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร

ดีในระยะสั้นก็หมายความว่าคาเฟอีนทำงานเมื่อเรามีประมาณ 3-6 mg ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวก่อนกิจกรรม ในปริมาณที่มากเกินกว่านี้แม้ว่าคาเฟอีนจะไม่เกิดผลดีขึ้น แต่ดูเหมือนว่าจะมีข้อ จำกัด ในเรื่องประสิทธิภาพ

นอกจากนี้คาเฟอีนยังเหมาะสำหรับนักกีฬาที่อยู่ในกิจกรรมความอดทนทั้งสองอย่างเช่นการวิ่งหรือการเล่นแบบทีมเช่นฟุตบอลและเมื่อทำกิจกรรมก่อนกิจกรรมเหล่านี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้

คาเฟอีนมากเกินไปไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่ยังสามารถนำไปสู่อาการไม่พึงประสงค์ สำนักงานอาหารเสริมระบุว่าเมื่อมีการบริโภคคาเฟอีนบริสุทธิ์ในอัตราที่ 10-14g (ประมาณ 150-200mg / kg) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายคลื่นไส้อาเจียนหัวใจเต้นเร็วและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

อัตราเหล่านี้ยากที่จะเข้าถึงด้วยกาแฟคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว แต่เป็นไปได้เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาเฟอีน (1).

ที่เกี่ยวข้อง Top 10 อาหารเสริมคาเฟอีนที่ดีที่สุด

โปรตีน

หากคุณเพิ่งเดินเท้าเข้าไปในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพคุณอาจพบอาหารเสริมโปรตีนชนิดใดชนิดหนึ่ง

มีอาหารเสริมโปรตีนที่มีให้สำหรับผู้กินเนื้อมังสวิรัติและหมิ่นประมาทเหมือนกันและแต่ละคนอ้างสิทธิ์ในสิ่งเดียวกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกู้คืนหลังจากการฝึกอบรม การทดลองทางคลินิกต่างๆได้รับการดำเนินการเกี่ยวกับการใช้โปรตีนในการกู้คืนการออกกำลังกายและผลลัพธ์ที่ได้รับในเชิงบวกสำหรับการใช้งานในการกรีฑา

แต่ไม่โปรตีนทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเท่ากัน.

เมื่อเราพูดถึงประโยชน์ของการเสริมโปรตีนเราหมายถึงแหล่งโปรตีนที่มีทั้งหมด 9 กรดอะมิโนที่จำเป็น กรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้เป็นโปรตีนที่ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างขึ้นได้เองดังนั้นเราต้องกินอาหารเหล่านี้ผ่านอาหารที่เรากิน

กรดอะมิโนเหล่านี้ทั้งหมดมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพของอาหารเสริมโปรตีนและแสดงให้เห็นว่าทั้ง 9 ตัวต้องมีโปรตีนเสริมเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ1) ดังนั้นโปรตีนจากนมและเคซีนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด โปรตีนถั่วเหลืองโปรตีนถั่วลิสงและอื่น ๆ โปรตีนจากพืช ไม่มีส่วนผสมทั้งหมด 9 ชนิดและควรพิจารณาเมื่อใช้เพื่อวัตถุประสงค์เสริม

โปรตีนเสริมได้รับการค้นพบว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในทันทีหลังจากการออกกำลังกายในสองชั่วโมงแรกหลังจากเสร็จสิ้น ขอแนะนำให้ใช้ปริมาณ 0.3 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวในช่วงเวลานี้

เสริมด้วยโปรตีนได้รับการแสดงให้ปลอดภัยและไม่มีขีด จำกัด บนอยู่ในปัจจุบัน ที่ถูกกล่าวว่าการศึกษา จำกัด ได้รับการตีพิมพ์การตรวจสอบโปรตีนที่นำมาในปริมาณมากกว่า 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว

ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ใช้เงินเสริมดังกล่าวข้างต้น

ที่เกี่ยวข้อง ชนิดผงโปรตีนที่ดีที่สุดในตลาด

Creatine

Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาและใช้กันอย่างแพร่หลาย อาหารเสริม Creatine มักนิยมใช้เพื่อเป็นตัวช่วยในการย่อยอาหาร พวกเขาทำงานโดยการสร้าง ATP ในร่างกายซึ่งเป็นพลังงานที่เราใช้เมื่อออกกำลังกาย ถ้าเราสามารถเพิ่มปริมาณพลังงานที่มีอยู่เราสามารถเพิ่มปริมาณและความรุนแรงของการออกกำลังกายที่เสร็จสมบูรณ์ได้ (1).

วิธีทั่วไปในการบริโภค Creatine อยู่ในสองขั้นตอน ครั้งแรกคือ 5-7 วันที่แต่ละคนใช้ 20 กรัมต่อวันหรือที่เรียกว่าเฟสโหลด ขั้นต่อไปคือขั้นตอนการบำรุงรักษาซึ่งแต่ละรายใช้ 3 กรัมต่อวันเป็นเวลา 5 วัน (1).

แม้ว่าจะไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ที่สอดคล้องกัน แต่อย่างใดก็ตามการเพิ่มน้ำหนักเป็นไปได้ด้วยการเสริม Creatine Creatine ไม่เพียงช่วยเพิ่มการกักเก็บน้ำ แต่ยังมีศักยภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว

ISSN อ้างว่า Creatine monohydrate เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในตลาดเพื่อเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและเป็นรูปแบบที่ได้รับการศึกษาและใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุด

ที่เกี่ยวข้อง Top 10 ผลิตภัณฑ์เสริม Creatine ที่ดีที่สุด

โซเดียมไบคาร์บอเนต

ถ้าคุณมองในครัวของคุณตอนนี้คุณอาจพบโซเดียมไบคาร์บอเนตนั่งอยู่บนชั้นวางใกล้กับน้ำตาลและแป้งของคุณ นั่นเป็นเพราะโซเดียมไบคาร์บอเนตเป็นเพียงแค่การอบโซดาเท่านั้น ส่วนผสมสำหรับทำขนมทั่วไปนี้ไม่เพียงทำให้คุกกี้ของคุณนุ่มและนุ่ม แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในระยะสั้นและความเข้มสูง

ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายของเราใช้ออกซิเจน แต่ในการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการออกกำลังกายในระยะสั้นและความเข้มสูงร่างกายของเราจะไม่มีออกซิเจนที่จะนำมาใช้อีกต่อไป เมื่อมีการขาดออกซิเจนกรดแลคติกเป็นผลพลอยได้จากธรรมชาติ กรดแลคติคนี้เป็นสิ่งที่คิดว่าจะนำความเมื่อยล้าไปสู่นักกีฬา โซเดียมไบคาร์บอเนตเป็นเบสทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์ในร่างกายของเราและเพิ่มความเป็นกรด - ด่างของเลือดของเราชั่วคราวเมื่อบริโภค ซึ่งจะช่วยลดกรดแลคติคในร่างกายของเราและช่วยป้องกันความเมื่อยล้า (1).

โซเดียมไบคาร์บอเนตได้แสดงให้เห็นว่ามีผลต่อนักกีฬาหลายคนเช่นนักว่ายน้ำนักปั่นจักรยานและนักรักบี้ ปริมาณที่มีประสิทธิภาพจะอยู่ที่ประมาณ 300mg ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว

แต่น่าเสียดายสำหรับนักกีฬาที่พักผ่อนหย่อนใจของเราเสริมนี้อาจไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากับการศึกษาแสดงให้เห็นเฉพาะในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ปัญหาในกระเพาะอาหารเช่นอาการคลื่นไส้อาเจียนท้องเสียหรือท้องเสีย

เหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากแบ่งเป็นยาที่มีขนาดเล็กกว่าหนึ่งชั่วโมง โซเดียมไบคาร์บอเนตเป็นชื่อที่มีโซเดียมเป็นจำนวนมากและควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่หลีกเลี่ยงการบริโภคโซเดียมสูง (1).

betaine

Betaine ถูกใช้เพื่อเอาชนะความอ่อนแอของกล้ามเนื้อในอาการโปลิโอ ด้วยการฉีดวัคซีนการใช้โปลิโอไม่จำเป็นอีกต่อไปและนับตั้งแต่ได้รับการศึกษาเพื่อความสามารถในการเพิ่มสมรรถภาพทางกาย (3).

เมื่อทำการทดสอบกับบุคคลที่ทำการยกน้ำหนักโปรแกรม betaine ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มองค์ประกอบของร่างกายขนาดของแขนความสามารถในการทำงานของบัลลังก์และอำนาจ แต่ก็ไม่ได้มีผลต่อความแข็งแรงในผู้เข้าร่วมการศึกษา (4).

Betaine ได้รับการศึกษาในนักกีฬาที่ไม่ใช่นักกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาที่ดำเนินการกับหญิงวัยที่เรียนในมหาวิทยาลัยที่ได้รับการฝึกฝนเบทาอีนแสดงให้เห็นว่ามีไขมันลดลงเมื่อได้รับโปรแกรมการฝึกอบรมเรื่องความต้านทาน (5) เมื่อผสมกับการออกกำลังกาย betaine มีศักยภาพในการลดมวลไขมันเพิ่มมวลน้อยลงและเพิ่มพลังโดยรวม

การใช้งานระยะสั้นของ 2-5 กรัมเป็นเวลา 15 วันถือว่าปลอดภัยและในขณะนี้ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ จากการเสริม ในขณะที่การทดลองทางคลินิกเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเกิดผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันสำหรับการใช้งานของตนในฐานะที่เป็นความช่วยเหลือเกี่ยวกับการให้ความช่วยเหลือด้าน ergogenic การทดลองแบบสุ่มควบคุมขนาดใหญ่มีความจำเป็นเพื่อกำหนดฟังก์ชันและปริมาณที่แน่นอนซึ่ง betaine อาจเพิ่มประสิทธิภาพ (6).

ที่เกี่ยวข้อง 10 สุดยอดอาหารเสริม Betaine

บีทรูท

ไนตริกออกไซด์เป็นก๊าซที่มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายของเรา ฟังดูน่ากลัวเล็กน้อย แต่ก็ใช้งานได้จริงเพื่อขยายหลอดเลือดและช่วยให้มีออกซิเจนมากขึ้นเพื่อไปยังสถานที่สำคัญเช่นกล้ามเนื้อของเรา

เมื่อเราบริโภคอาหารที่มีไนเตรตในนั้นไนเตรตบางชนิดจะถูกเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ที่มีผลข้างเคียงดังกล่าว ทำไมเราต้องห่วง? หัวผักกาดและน้ำบีทรูทเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยไนเตรตที่สุด

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังหัวผักกาดมีเหตุผลและการศึกษาได้สนับสนุนมันขึ้น การทดลองทางคลินิกเพื่อตรวจสอบผลของน้ำบีทรูทต่อสมรรถนะมีผลต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (ความหมายการออกกำลังกายต้องใช้ออกซิเจน) เช่นการวิ่งและว่ายน้ำ (1).

โดยทั่วไปน้ำบีทรูทปลอดภัยเมื่อบริโภคถ้วย 1-2 ต่อวัน แต่ระวังอาจเปลี่ยนปัสสาวะสีชมพูหรือสีแดงของคุณ ในขณะที่การศึกษาได้รับการดำเนินการกับน้ำบีทรูทเราไม่แน่ใจว่าหัวผักกาดในรูปแบบผงมีผลเช่นเดียวกัน (1).

ที่เกี่ยวข้อง Top 10 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับไนเตรต

เลือก Supplement ขวา

ขณะที่เราพูดถึงอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาเราต้องพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน

ในขณะที่ FDA ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพวกเขาไม่ได้ตรวจทานและ / หรืออนุมัติอาหารเสริมก่อนที่จะเข้าสู่ตลาด แต่ก็ขึ้นอยู่กับ บริษัท ที่จะให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับการเรียกร้องสุขภาพและส่วนผสมของผลิตภัณฑ์

แม้ว่าองค์การอาหารและยาสามารถถอนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากตลาดย้อนหลังได้ แต่ก็ไม่มีอะไรที่จะหยุดการเดินทางได้ในตอนแรก นี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงในฐานะผู้บริโภคเพื่อให้แน่ใจว่าแหล่งที่มาของอาหารเสริมของคุณเป็นสุทธ์ องค์การอาหารและยาไม่ได้กำหนดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังนั้นผู้ผลิตอาหารเสริมจึงสามารถเรียกร้องค่าชดเชยและรวมส่วนผสมได้

นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมหลายอย่างที่ถูกห้ามจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งรวมถึงความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงและความตาย เหล่านี้ประกอบด้วย ephedra, dimethylamylamine และ androstenedione

โชคดีที่มี บริษัท บุคคลที่สามที่ทำงานเพื่อรับรองว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีสารที่พวกเขาเรียกร้องและไม่มีส่วนผสมที่ต้องห้าม NSF (nsf.org) และกลุ่มควบคุมสารต้องห้าม (bscg.org) เป็นสององค์กรที่ทำเช่นนี้ หากคุณเห็นสติกเกอร์ NSF ในอาหารเสริมใด ๆ นั่นหมายความว่าพวกเขาได้รับการทดสอบและรับรองจากหน่วยงานนี้แล้ว

นอกเหนือไปจากคุณภาพของอาหารเสริมยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณเมื่อเริ่มต้นการจัดเรียงของระบบเสริมใด ๆ อาหารเสริมบางอย่างอาจมีปฏิสัมพันธ์ยาและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญควรตรวจสอบว่ามันเหมาะสมสำหรับคุณที่จะบริโภคอาหารเสริมดังกล่าวหรือไม่

โดยรวมแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวสามารถรับประทานได้โดยรับประทานเพียงอย่างเดียว นี้ควรได้รับการพิจารณาเมื่อเลือกระบอบการปกครองเสริมเช่นกัน ควรให้อาหารที่สมดุลเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณควรเพียงพอสำหรับการฝึกอบรม อาหารเสริมไม่ควรทดแทนส่วนใดส่วนหนึ่งของอาหารของคุณแทนที่จะเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ

บรรทัดด้านล่าง

จากนักกีฬาโอลิมปิคไปถึงผู้เข้าร่วมห้องออกกำลังกายโดยเฉลี่ยแล้วการเสริมสมรรถภาพด้านกีฬาเป็นวิธีปฏิบัติที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งกำลังเติบโตอย่างต่อเนื่อง อาหารเสริมจำนวนมากที่มีประสิทธิภาพและเมื่อใช้อย่างถูกต้องสามารถช่วยในการปรับปรุงกำลังความแข็งแรงและประสิทธิภาพ

บางส่วนของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในตลาดปัจจุบันมี อาหารเสริมลดน้ำหนัก, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนการออกกำลังกาย, คาเฟอีน, โปรตีน, creatine และโซเดียมไบคาร์บอเนต ในขณะที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาอยู่อยู่สิ่งสำคัญคือการทบทวนวรรณกรรมที่มีอยู่เพื่อให้แน่ใจว่ามีประสิทธิภาพ

แหล่งข้อมูลที่ดีในการอ่านเกี่ยวกับการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวคือ อาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกายและแผ่นข้อมูลการปฏิบัติงานด้านกีฬา.

คุณควรพิจารณาแบรนด์เสริมที่คุณเลือกและไม่ว่าจะได้รับการทดสอบโดยหน่วยงานภายนอกเพื่อประสิทธิภาพและความบริสุทธิ์

อาหารเสริมสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพแข็งแรงและเป็นงานวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้เรากำลังเรียนรู้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขาสามารถใช้ในการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา

* ขอแนะนำให้คุณแชทกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้ระบบเสริมใหม่ ๆ บางส่วนของอาหารเสริมเหล่านี้อาจมีผลกระทบกับยาอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้และบางส่วนมีผลข้างเคียงที่ไม่ได้ระบุไว้ในรีวิวนี้

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่ปรากฏบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Allison

อ้างอิง
  1. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการออกกำลังกายและการแสดงกีฬา - แผ่นข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ [อินเทอร์เน็ต] สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, สำนักงานอาหารเสริม 2017 [อ้างถึง 2018 พฤษภาคม 12] มีจำหน่ายตั้งแต่: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/#disc
  2. Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, Kreider R, Campbell B, Wilborn C, และคณะ สังคมสากลของการยืนตำแหน่งทางโภชนาการกีฬา: คาเฟอีนและประสิทธิภาพการทำงาน J Int Soc กีฬา Nutr [อินเทอร์เน็ต] 2010 ม.ค. 27 [อ้างอิง 2018 ธ.ค. 11]; 7 (1): 5 มีจำหน่ายตั้งแต่: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205813
  3. Craig SA Betaine ในโภชนาการของมนุษย์ Am J Clin Nutr [อินเทอร์เน็ต] 2004 ก.ย. 1 [อ้างอิง 2018 พ.ย. 26]; 80 (3): 539-49 มีจำหน่ายตั้งแต่: https://academic.oup.com/ajcn/article/80/3/539/4690529
  4. Cholewa JM, Wyszczelska-Rokiel M, Glowacki R, Jakubowski H, Matthews T, Wood R และอื่น ๆ ผลของเบทาอีนกับองค์ประกอบของร่างกายสมรรถนะและไทโคซอล homocysteine J Int Soc กีฬา Nutr [อินเทอร์เน็ต] 2013 Aug 22 [อ้างอิง 2018 พ.ย. 26]; 10 (1): 39 มีจำหน่ายตั้งแต่: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23967897
  5. Cholewa JM, ฮัดสัน A, Cicholski T, Cervenka A, Barreno K, ไม้กวาด K, และอื่น ๆ ผลของการเสริม betaine เรื้อรังต่อองค์ประกอบของร่างกายและสมรรถภาพในหญิงที่เป็นวิทยาลัย: การทดลองแบบ double-blind, randomized, placebo controlled trial J Int Soc กีฬา Nutr [อินเทอร์เน็ต] 2018 ธ.ค. 31 [อ้างอิง 2018 พ.ย. 26]; 15 (1): 37 มีจำหน่ายตั้งแต่: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30064450
  6. อาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกายและการแสดงกีฬา [Internet] สำนักงานอาหารเสริม NIH 2017 [อ้างอิง 2018 พ.ย. 12] มีจำหน่ายตั้งแต่: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?
แจ้งให้เราทราบหากคุณชอบโพสต์ นั่นคือวิธีเดียวที่เราสามารถปรับปรุงได้
ใช่
ไม่

ปล่อยให้ตอบกลับ

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

Allison Labyk, MS, RDN

เขียนโดย Allison Labyk, MS, RDN

ฉันเป็นนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและถือฉัน วท.ม. โภชนาการของมนุษย์ ฉันได้รับปริญญาวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาวิชาอาหารใน 2015 จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ หลังจากนั้นฉันก็จบปริญญาโทวิทยาศาสตร์โภชนาการของมนุษย์ในตำแหน่งที่เน้นเรื่องวิทยานิพนธ์ของฉันเกี่ยวกับการป้องกันโรคอ้วนในเด็กที่ด้อยโอกาส ตอนนี้ฉันทำงานในฐานะนักวิจัยและนักเขียนด้านสุขภาพอิสระ