10 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาที่ต้องพิจารณา

นักกีฬาทำงานอย่างหนักในแต่ละวันและทุกที่จะรักษาความแข็งแรงทางกายภาพความอดทนและทักษะของพวกเขาแข็งแรง ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาในการแข่งขันยกน้ำหนักหรือเพียงแค่ถั่วออกกำลังกายคุณจะรู้ว่าการรักษานักกีฬาเป็นเพิ่มมากต่อสุขภาพโดยรวม โดยทั่วไปนักกีฬามีสุขภาพดีกว่าประชากรทั่วไปทั้งในแง่ของสุขภาพทางกายภาพและมักจะสุขภาพจิตและสุขภาพที่ดีเช่นกัน!

หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้โอกาสที่มีความจำเป็นที่จะบอกคุณมากเกินไปเกี่ยวกับประโยชน์ของการเข้าพักพอดีและมีสุขภาพดี สิ่งที่คุณอาจจะสนใจมากขึ้นในการเรียนรู้เกี่ยวกับการเป็นวิธีที่คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณ วันนี้เราอยู่ที่นี่เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาและวิธีการที่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ

อาหารเสริมสำหรับนักกีฬา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอ ธ เลติกเป็นหมวดหมู่กว้างของผลิตภัณฑ์สุขภาพและอาหารเสริมที่มีจุดมุ่งหมายที่จะให้นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเพิ่มที่เป็นประโยชน์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่นิยม ได้แก่ สิ่งเช่นผงโปรตีนซึ่ง ช่วยปรับปรุงการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย, creatine และ BCAAs ซึ่งสามารถช่วยในการ ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและแม้กระทั่งวิตามินเก่าปกติซึ่งช่วยในการ สนับสนุนสุขภาพโดยรวม.

มีจำนวนมากของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีสำหรับนักกีฬาแต่ละผลประโยชน์ที่ไม่ซ้ำกันที่นำเสนอ เป้าหมายของเรากับคำแนะนำนี้คือการให้ผู้อ่านของเรามองในเชิงลึกที่โลกของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬา นอกจากนี้เรายังจะไปกว่าที่เป็นเอกลักษณ์ของแต่ละผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 10 ด้านบนสำหรับนักกีฬาให้คุณมองใกล้ที่สิ่งที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีมูลค่าการและทำไม!

วิธีเสริมสามารถช่วยให้นักกีฬา?

มีจำนวนมากดังนั้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่แต่ละคนมีชุดของตัวเองที่ไม่ซ้ำกันของผลประโยชน์ ดังนั้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถช่วยนักกีฬาได้หลากหลายวิธี แม้ว่าจะมีรายการผลประโยชน์ที่น่าประทับใจ แต่อย่าลืมว่าไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถนำเสนอผลทั้งหมดนี้ได้ นี่เป็นเพียงรายการโดยรวมที่จะทำให้คุณได้ทราบถึงสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬา

ทำไมนักกีฬาควรพิจารณาอาหารเสริม?

หลายคนสงสัยหรือไม่ว่าการเสริมเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆ คำตอบนั้นง่าย: อาหารเสริมการออกกำลังกายไม่ได้ จำเป็นแต่พวกเขาสามารถให้จำนวนมากของผลประโยชน์ที่ดีที่สามารถทำให้บรรลุถึงเป้าหมายของคุณง่ายขึ้น แน่นอนคุณสามารถพบความสำเร็จเป็นนักกีฬาโดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่คุณมีแนวโน้มที่จะพบว่ามันง่ายขึ้นด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแข็งแรงดี นี่คือบางส่วนของเหตุผลด้านบนทำไมนักกีฬาควรพิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร:

  • นักกีฬาต้องการสารอาหารมากขึ้นกว่าคนทั่วไป - เนื่องจากความเครียดทางร่างกายเพิ่มขึ้นและความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกาย นักกีฬาทั่วไปต้องการสารอาหารมากขึ้น กว่าบุคคลที่อยู่ประจำเฉลี่ย ขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกาย / กีฬาที่คุณชอบที่จะทำความต้องการทางโภชนาการของคุณจะแตกต่างกันมาก แต่โดยทั่วไปการพูด นักกีฬาต้องการโปรตีนมากขึ้น, คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและ วิตามินและแร่ธาตุ. และในขณะที่คุณอย่างแน่นอนจะได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นคาร์โบไฮเดรตและวิตามินจากอาหารของคุณโดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (และรับประทานอาหารมากขึ้น) ผลิตภัณฑ์เสริมให้มากขึ้นวิธีการประหยัดค่าใช้จ่ายและเวลาที่มีประสิทธิภาพ
  • นักกีฬาต้องการที่จะปรับปรุง - โดยทั่วไปแล้วนักกีฬาเป็นนักกีฬาไม่เพียงเพราะพวกเขาสนุกกับการเล่นกีฬา / การออกกำลังกาย / กิจกรรมเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะพวกเขาต้องการพัฒนาทักษะความแข็งแรงและความอดทนของพวกเขา การฝึกอบรมและการออกกำลังกายของตัวเองจะเห็นได้ชัดว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญของความคึกคักของกีฬา แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาสามารถช่วยได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น Creatine เป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาเพราะสามารถช่วยได้ชั่วคราวเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกหนักและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ไม่มีอาหารเสริมที่สามารถทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีกว่าถ้าคุณไม่ใส่ในการทำงานเช่นกัน แต่การเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณได้เปรียบในการแข่งขันและเพิ่มในทิศทางที่ถูกต้อง
  • นักกีฬาต้องกู้คืนได้อย่างถูกต้อง - หลังจากการออกกำลังกาย การกู้คืนที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง. ในความเป็นจริงหลายคนจะยืนยันว่าการกู้คืนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายเท่านั้นเอง ช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาที่ต้องการในการกู้คืนและทำให้สารอาหารที่ต้องการในการรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพมีความสำคัญต่อความสำเร็จในฐานะนักกีฬา การฟื้นตัวที่ดีขึ้นหมายถึงการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อการเพิ่มความแข็งแรงและความชำนาญลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอื่น ๆ อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาจำนวนมากที่เราแนะนำให้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงการกู้คืนหลังการออกกำลังกายของคุณ
  • ประโยชน์มากมายและข้อเสียไม่กี่- ขณะที่เรากำลังค้นคว้าหาคู่มือนี้เรามุ่งเน้นเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาที่ให้ประโยชน์สูงสุดกับผลข้างเคียงที่น้อยที่สุด มีอาหารเสริมบางอย่างออกมีที่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงจำนวนมากที่ไม่พึงประสงค์ กับที่กล่าวว่าผลกระทบบางอย่างเป็นไปได้เสมอซึ่งเป็นเหตุผลที่เรารายการผลข้างเคียงที่พบบ่อยสำหรับแต่ละเสริมที่เราแนะนำ!

10 อาหารเสริมนักกีฬาควรพิจารณา

ตอนนี้คุณได้อ่านข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมที่ดีสำหรับนักกีฬาที่มีประโยชน์คุณแล้วถึงเวลาที่คุณจะดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแต่ละตัวที่มีให้คุณ ด้านล่างนี้หารายชื่อผลิตภัณฑ์เสริมชั้นนำสำหรับนักกีฬาที่มีอยู่ในปัจจุบัน!


โปรตีนผง

อะไรคือโปรตีนผง?

ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมสุขภาพที่นิยมอย่างมากที่ให้มีขนาดใหญ่ปริมาณความเข้มข้นของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงในแพคเกจที่ง่าย มีหลายประเภทของผงโปรตีนแต่ละคนมีผลประโยชน์ที่ไม่ซ้ำกัน ทั้งหมดของพวกเขาแบ่งปันสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและที่คุณจะได้รู้ว่า โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับนักกีฬาทุกประเภท โปรตีนเป็นหลักสร้างบล็อกของเซลล์จำนวนมากในร่างกายมนุษย์ ร่างกายของคุณใช้โปรตีนในการสร้างเซลล์ใหม่และการซ่อมแซมที่เสียหาย - ทำโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการกู้คืน

ผงโปรตีนจุดมุ่งหมายเพื่อให้ปริมาณของ 15 25-+ กรัมของโปรตีนบริสุทธิ์ในแพคเกจเดียว พวกเขากำลังขายเป็นผงที่สามารถผสมลงในเครื่องดื่มหรือสั่น มีประเภทที่แตกต่างกันไม่กี่ผงโปรตีนรายละเอียดด้านล่างนี้:

  • เวย์โปรตีน - ได้รับความนิยมมากที่สุดเร็วที่สุดในการย่อยโปรตีน

เวย์โปรตีนเป็นรูปแบบที่นิยมมากที่สุดของผงโปรตีนโดยไกล ที่ได้มาจากนมก็มี อัตราการย่อยอาหารที่เร็วที่สุดช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมกรดอะมิโนที่จะตีกระแสเลือดในการเป็นเพียง 15 นาที ซึ่งทำให้มันเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของโปรตีนสำหรับการกู้คืนหลังการออกกำลังกาย มันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะใช้ทันทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังมีรายละเอียดกรดอะมิโนที่ยอดเยี่ยม, เต็มรูปแบบของหลายกรดอะมิโนที่เป็นประโยชน์มากที่สุด มีหลายรูปแบบของเวย์โปรตีนเช่นแยกสมาธิ ฯลฯ ,

  • โปรตีนเคซีน - ช้าที่สุด โปรตีนย่อย

เคซีนเป็นโปรตีนอีกชนิดหนึ่งที่ได้รับมาจากนม ในทางตรงกันข้ามกับเวย์ เคซีนย่อยสลายช้ามาก. ซึ่งทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีที่จะใช้ก่อนที่จะเข้านอนในขณะที่มันสามารถให้กล้ามเนื้อของคุณเลี้ยงตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและก็ยังมีประโยชน์สำหรับการอดอาหารเพราะมันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน เราจะหารือโปรตีนเคซีนในรายละเอียดในคำแนะนำของเรา #10

ผงโปรตีนเคซีนที่ดีที่สุด 10

  • ถั่วเหลือง / โปรตีนจากพืช - ตัวเลือกนมฟรี

โปรตีนจากถั่วเหลืองและโปรตีนจากพืชต่าง ๆ ที่ใช้กันทั่วไปเช่นกัน พวกเขากำลังร่วมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่หมิ่นประมาทและคนที่มีความไวในการผลิตภัณฑ์นม พวกเขามักจะไม่ได้นำเสนอที่ดีของความเข้มข้นของกรดอะมิโนที่เป็นเวย์โปรตีนนมและเคซีน แต่พวกเขายังคง เป็นประโยชน์ การกู้คืนผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผงโปรตีนถั่วเหลืองที่ดีที่สุด 10

มีแน่นอนชนิดอื่น ๆ ของผงโปรตีน แต่เหล่านี้เป็นที่พบมากที่สุด

วิธีโปรตีนผงอาจช่วยนักกีฬา

ผงโปรตีนถูกนำมาใช้เพื่อช่วยในการกู้คืนจากการออกกำลังกายและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนคือ a ส่วนผสมที่สำคัญในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และการเจริญเติบโตซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังจากการออกกำลังกาย ผงโปรตีนที่อยู่ในรายชื่อของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาเนื่องจากมีความรวดเร็วและใช้งานง่ายและเนื่องจากโปรตีนเหล่านี้มีปริมาณโปรตีนที่ดีในรูปแบบที่ง่ายต่อการย่อย

คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับเงินที่ดีของ โปรตีนจากอาหารของคุณแต่ด้วยร่างกายของนักกีฬาเรียกร้องตันของโปรตีนอาหารเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่เพียงพอ นอกจากนี้ทุกคนไม่ได้มีเวลาในการปรุงอาหารหลังการออกกำลังกายของพวกเขาและโปรตีนเชคสามารถให้ประโยชน์หลายประการเดียวกันในวิธีที่สะดวก

นอกจากนี้ผงโปรตีนจะมีประโยชน์หากคุณอดอาหาร พวกเขาทำให้ง่ายที่จะมีการสั่นโปรตีนอย่างรวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ การกินโปรตีนมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและผงโปรตีนเป็นวิธีที่สะดวกในการส่งเสริมการบริโภคโปรตีน

วิธีการใช้โปรตีนผง

ผงโปรตีนจะต้องผสมลงในของเหลวและวิธีการที่พบมากที่สุดคือการทำให้โปรตีนเชค หากคุณกำลังใช้ผงโปรตีนสำหรับการกู้คืนหลังการออกกำลังกายของคุณจะต้องการที่จะบริโภคโปรตีนสั่นเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้หลังการออกกำลังกาย - เวย์และมักจะเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของโปรตีนสำหรับการโพสต์การออกกำลังกายสั่น หากคุณกำลังทำให้สั่นก่อนนอนเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเลี้ยงและมีความสุขตลอดทั้งคืนที่คุณควรใช้โปรตีนเคซีน หากคุณมีความไวหรือข้อ จำกัด อาหารที่จะทำให้การใช้นมที่ใช้ผงโปรตีนเป็นไปไม่ได้ใช้โปรตีนจากพืช / โปรตีนถั่วเหลือง

โปรตีนผงผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงผงโปรตีนที่ไม่รุนแรงและหายากในการเกิดขึ้นถ้าพวกเขาเกิดขึ้นในทุก ท้องอืด / ท้องไม่สบายเป็นผลกระทบเชิงลบที่พบมากที่สุด หากคุณแพ้แลคโตคุณจะต้องการที่จะหลีกเลี่ยงเวย์, เคซีนและโปรตีนนมที่ได้มาจากคนอื่น ๆ

ผงโปรตีนที่ดีที่สุด 10 ตามประเภท


วิตามิน

วิตามินอะไรคืออะไร?

วิตามินเป็นผลิตภัณฑ์วิตามินประจำวันที่มีจำนวนเงินที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สุด พวกเขามีส่วนใหญ่หรือทั้งหมดของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวม พวกเขาจะหมายถึงการเป็นอาหารเสริมเพื่ออาหารสุขภาพเล็งที่จะเติมช่องว่างทางโภชนาการใด ๆ ที่คุณอาจจะทุกข์ทรมานจากเนื่องจากนิสัยการรับประทานอาหารของคุณในปัจจุบัน วิตามินอาหารเสริมที่ดีสำหรับนักกีฬาเพราะพวกเขาช่วยสนับสนุนการฟื้นตัวที่ดีขึ้นให้ข้อต่อและกระดูกมีสุขภาพดีและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม

วิตามินอาจช่วยนักกีฬาได้อย่างไร

เราเพิ่มวิตามินในรายการอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาเนื่องจากสามารถให้ประโยชน์แก่นักกีฬาได้อย่างหลากหลาย แต่จริงๆวิตามินสามารถเป็นประโยชน์สำหรับเกือบทุกคนดังนั้นประโยชน์ขยายตัวเกินกว่าชุมชนนักกีฬา

วิตามินช่วยให้การทำงานของร่างกายในขณะที่มันหมายถึงการทำงานเพราะมีสารอาหารที่จำเป็นมากหลาย ในโลกที่เหมาะ, วิตามินอาจจะไม่จำเป็นเพราะเราต้องการจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากอาหารของเราเพียงอย่างเดียว แต่ด้วยการทำการเกษตรสมัยใหม่และการปฏิบัติที่ผลิตอาหารและความนิยมที่เพิ่มขึ้นของ มากกว่าอาหารแปรรูปพวกเราหลายคนก็ไม่ได้รับสารอาหารที่พวกเขาต้องการจากอาหารของพวกเขา; และวิตามินที่สามารถช่วยเหลือได้

วิธีการใช้วิตามิน

วิตามินโดยทั่วไปแนะนำโดยผู้ผลิตเพื่อนำมาวันละครั้งโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายของคุณหรือกิจกรรมกีฬาในวันนั้น คุณสามารถเลือกที่จะใช้พวกเขาได้ตลอดเวลาของวันที่สะดวกสำหรับคุณ แต่โดยปกติคุณควรใช้พวกเขาด้วยอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึม

วิตามินผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของวิตามินคือปวดท้อง / ความรู้สึกไม่สบายซึ่งเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเมื่อ multis จะดำเนินการในขณะท้องว่าง หลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยการใช้ยาของคุณกับอาหารหรืออย่างน้อยที่สุดกับอาหารว่าง ผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ แต่เรื่องผิดปกติ

10 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

10 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง


Creatine

เป็น Creatine คืออะไร?

Creatine เป็นกรดอินทรีย์ที่เป็นธรรมชาติที่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์เป็นหลักในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังพบว่าในความเข้มข้นขนาดใหญ่ในเนื้อสัตว์ต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเนื้อแดง ในรูปแบบอาหารเสริม, creatine เป็นผลิตภัณฑ์สุขภาพผงที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มระดับ creatine ธรรมชาติในร่างกายของคุณซึ่งสามารถผลิตที่หลากหลายของผลประโยชน์ สำหรับนักกีฬา creatine เป็นที่รู้จักกันเป็นส่วนใหญ่สำหรับความสามารถในการเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพ, การกีฬาและความอดทน

วิธี Creatine ช่วยนักกีฬา

Creatine ก็อาจจะมากที่สุด อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมสำหรับนักกีฬา. มันเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬามองหาเพิ่มความแข็งแรงในแผนกที่ ในขณะที่ผลิตภัณฑ์สุขภาพมากมาย ข้อเรียกร้อง ที่จะช่วยให้มีความแข็งแรงเพิ่ม, ครีเป็นหนึ่งในไม่กี่คนมากที่เป็นจริง แสดงให้เห็นเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Creatine เป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เห็นได้ชัดว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเป็นเป้าหมายของนักกีฬาหลายคนโดยเฉพาะผู้ที่ต้องการฝึกกำลังกาย Creatine มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกิจกรรม "burst burst" เช่นการยกน้ำหนัก ประสิทธิภาพในการทำงานที่เพิ่มขึ้นในระยะยาวเช่นการวิ่ง แต่ก็ยังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่

วิธีการใช้ Creatine

แนะนำให้ใช้ Creatine เป็นประจำทุกวัน โดยปกติผู้เชี่ยวชาญและผู้ผลิตจะแนะนำปริมาณประมาณ 5g ต่อวัน นี้สามารถถ่ายในปริมาณหนึ่งหรือแบ่งออกเป็นหลาย ๆ ตลอดทั้งวัน Creatine มีทั้งผงปรุงรสและไม่มีรส เพียงผสมลงในน้ำและคุณจะดีไป!

บางสิ่งที่ควรทราบเมื่อทาน creatine: ก่อนอื่นคุณจะต้องการดื่มน้ำปริมาณมากเนื่องจาก creatine อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำในคนบางคน นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณเข้าสู่และออกจาก Creatine ซึ่งหมายความว่าคุณควรใช้เวลาสองถึงสามเดือนหลังจากนั้นสักพักหนึ่งเดือน

Creatine ผลข้างเคียง

Creatine มักถือเป็นความปลอดภัยในการรับประทานอาหารเสริม ที่กล่าวว่ามีผลข้างเคียงที่เป็นไปได้กับปัญหาที่พบมากที่สุดคือการท้องอืด / การเพิ่มน้ำหนัก นี้เป็นผลมาจากแนวโน้มของ Creatine เพื่อเพิ่มการดูดซึมน้ำในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ (ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผล Creatine ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของกล้ามเนื้อ) ปัญหาคือน้ำหนักน้ำที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้บ้างหรือสังเกตเห็นว่ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในเครื่องชั่ง การบวมน้ำนี้เป็นการชั่วคราวและโดยปกติแล้วร่างกายของคุณจะใช้มันเมื่อคุณได้รับการ creatine ในขณะที่ นอกจากนี้ creatine อาจทำให้เกิดการคายน้ำได้ดังนั้นโปรดดื่มน้ำให้เพียงพอ

10 ที่ดีที่สุด Creatine เสริม


แถบโปรตีน

อะไรคือโปรตีนบาร์?

แถบโปรตีนมักจะเรียกว่าแถบพลังงานหรือบาร์ขนมเป็นผลิตภัณฑ์อาหารทางโภชนาการที่มีความเข้มข้นมากของโปรตีน คุณเคยเห็นแน่นอนพวกเขาในร้านค้า; PowerBars ที่ Clif บาร์ ฯลฯ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับยี่ห้อและชนิดแถบโปรตีนสามารถมี 7 20-+ กรัมของโปรตีนในแต่ละแถบซึ่งเป็นจำนวนมากของโปรตีน พวกเขาเป็นอย่างรวดเร็วเพื่อสุขภาพ, สแน็คที่อุดมด้วยโปรตีนและ / หรือแทนอาหารที่สามารถช่วยให้นักกีฬาบรรลุเป้าหมายของตน

วิธีโปรตีนบาร์อาจช่วยนักกีฬา

แถบโปรตีนที่ดีสำหรับนักกีฬาด้วยเหตุผลหลายประการ เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพหรือการเปลี่ยนอาหารที่สามารถช่วยให้อาหารของคุณสามารถติดตามได้และพวกเขาให้โปรตีนที่มีคุณภาพสูงเป็นจำนวนมากในแพ็คเกจง่ายๆ

ส่วนใหญ่แถบโปรตีนจะถูกใช้โดยนักกีฬาสำหรับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ในตารางเวลาว่างของเราเราไม่เคยมีเวลาในการปรุงอาหารสุขภาพอาหารบริสุทธ์ แต่ถึงสำหรับแถบโปรตีนอร่อยและก่อนทำง่ายและรวดเร็ว นอกจากนี้พวกเขากำลังโดยทั่วไปที่สูงมากในโปรตีนและค่อนข้างต่ำในไขมันและน้ำตาลทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬาที่ต้องการที่จะอยู่ที่บางและพอดี คนจำนวนมากยังใช้ แถบพลังงานทดแทนอาหารซึ่งเป็นอีกหนึ่งการใช้งานที่ดีถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนัก

วิธีการใช้แถบโปรตีน

ของคนนี้สวยเรียบง่าย: เพียงแค่เลือกรสชาติที่คุณชอบและสนุก! ตามที่ระบุไว้โดยทั่วไปแถบโปรตีนแต่ละคนจะมีรอบ 10 20-กรัมของโปรตีน จับตาปริมาณน้ำตาลในบาร์ที่คุณกำลังพิจารณาในขณะที่บางยี่ห้อที่มีคุณภาพต่ำมีไม่น้อยของน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต ในขณะที่การทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็นต้องมีสิ่งที่ไม่ดี, การกลั่นน้ำตาลควรจะเก็บไว้ให้น้อยที่สุด

โปรตีนบาร์ผลข้างเคียง

แถบโปรตีนมักใช้ผลิตภัณฑ์อาหารและมักจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง มีความเป็นไปได้ของคุณปฏิกิริยาเชิงลบกับส่วนผสมเฉพาะดังนั้นหากคุณมีความไวต่ออาหารใด ๆ ให้แน่ใจว่าจะใช้เวลามองใกล้ที่ฉลากส่วนผสม

10 โปรตีนที่ดีที่สุด


BCAAs

อะไรคือ BCAAs?

BCAAs เป็นชั้นของกรดอะมิโนที่เรียกว่า "ห่วงโซ่กิ่ง" กรดอะมิโน. ชื่อนี้หมายถึงโครงสร้างโมเลกุลของพวกเขา แต่ถ้าคุณไม่ได้เป็นวิชาเคมีและชีววิทยาคุณอาจสนใจเกี่ยวกับประโยชน์ที่แท้จริงของ BCAAs มากกว่าที่คุณทำเกี่ยวกับโครงสร้างของพวกเขา ดี BCAAs เป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการช่วยยืดการออกกำลังกายและปรับปรุงการออกกำลังกายหลังการกู้คืนความพยายาม ทั้งสามชนิดนี้ ได้แก่ leucine, isoleucine และ valine แต่ละข้อเสนอพิเศษที่ไม่ซ้ำกัน แต่พวกเขาร่วมกันเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาออกไปที่นั่น

วิธี BCAAs อาจช่วยนักกีฬา

ดังที่คุณทราบกรดอะมิโนเป็นตัวสร้างโปรตีนดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหลายร้อยฟังก์ชันภายในร่างกาย เราสามารถเขียนคู่มือทั้งหมดเกี่ยวกับการทำงานของกรดอะมิโนในร่างกายได้ แต่อีกครั้งคุณอาจจะสนใจประโยชน์ของนักกีฬามากขึ้น

BCAAs สามารถพบได้ในผงโปรตีนอาหารเสริมสุขภาพและในอาหารเช่นเนื้อแดง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริม BCAA เฉพาะที่จำเป็น? ดีแรกออกผลิตภัณฑ์เหล่านี้แยก BCAAs สามซึ่งเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นกรดอะมิโนที่ดีที่สุดสำหรับความช่วยเหลือการกู้คืนกล้ามเนื้อ ดังนั้นแทนที่จะได้รับปริมาณ 5g ของกรดอะมิโนต่างๆคุณจะได้รับ 5g dose ของ BCAAs ที่ได้รับเลือกไว้ล่วงหน้าและมีประสิทธิภาพสูง

วิธีการใช้ BCAAs

คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA ที่ดีในรูปแบบเม็ด / แคปซูลหรือในรูปแบบผง ไม่มีประเภท "ดีที่สุด" ดังนั้นจึงเป็นส่วนใหญ่ลงมาเพื่อความชอบส่วนบุคคล ยาอาจจะสะดวกมากขึ้น แต่ผงสามารถผสมลงในเชคที่คุณกำลังทำอยู่แล้วและอนุญาตให้มีการปรับแต่งปริมาณที่มากขึ้น

โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบคุณจะต้องการใช้ BCAA ในระหว่างหรือหลังเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณ ที่เหล่า aminos เหล่านี้จริงๆส่องแสงอยู่ระหว่างการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายเมื่อปริมาณที่เป็นของแข็งของ BCAAs สามารถช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวของคุณได้

BCAAs ผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงจากอาหารเสริม BCAA เป็นไปได้ คนส่วนใหญ่ที่สังเกตเห็นการจัดเรียงของผลกระทบเชิงลบบางส่วนของความรู้สึกของอาการคลื่นไส้ / กระเพาะอาหารอารมณ์เสียและ / หรือเวียนศีรษะ

10 ที่ดีที่สุดอาหารเสริม BCAA


น้ำมันปลา

น้ำมันปลาคืออะไร?

น้ำมันปลาเป็นผลิตภัณฑ์สุขภาพที่เป็นที่นิยมสำหรับหลากหลายของผู้คน โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นเพียงสิ่งที่ชื่อมีความหมาย: น้ำมันที่สกัดจากปลา โดยเฉพาะผู้ผลิตน้ำมันปลาใช้เฉพาะประเภทของปลาที่มีความสูงในโอเมก้าอัลตร้าที่มีสุขภาพดี 3 กรดไขมัน เรามักจะบอกให้หลีกเลี่ยงไขมันโอเมก้า แต่ 3 เป็นไขมันจำเป็นหมายถึงพวกเขามีความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง และเนื่องจากเราไม่สามารถทำให้พวกเขาของเราเองเราจะต้องใช้พวกเขาผ่านทางอาหารของเรา ถ้าคุณกินปลาเยอะแล้วคุณมักจะไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันปลา; หากไม่ได้ผลประโยชน์ที่คุณจะสัมผัสได้จากการเพิ่มอาหารเสริมน้ำมันปลาอาหารของคุณเป็นอย่างมาก

วิธีน้ำมันปลาช่วยให้นักกีฬา

ประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 มีมากมายเช่นไขมันเหล่านี้เป็นองค์ประกอบที่สำคัญในกระบวนการทางชีวภาพหลาย พวกเขามีบทบาทมากมายในร่างกายว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะแสดงรายการผลประโยชน์ทั้งหมดที่นี่ น้ำมันปลาเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด (และแพงที่สุด) แหล่งที่มาของที่มีคุณภาพสูงโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นเหตุผลที่หลาย แนะนำน้ำมันปลาสำหรับนักกีฬา

ประโยชน์ที่สำคัญบางประการที่คุณควรคำนึงถึงคือความสามารถในการใช้น้ำมันปลาเพื่อช่วยในการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย เห็นได้ชัดว่าผลงานประเภทนี้จะเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาโดยเฉพาะผู้ที่ผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด

วิธีการใช้น้ำมันปลา

น้ำมันปลามาในแคปเจลที่มีขนาดใหญ่และโดยทั่วไปคุณจะต้องการที่จะใช้ในปริมาณที่ 1 2-ต่อวัน ดีที่สุดที่จะแยกปริมาณที่แนะนำเป็นสองหรือมากกว่าเสิร์ฟมากกว่าใช้แคปซูลหลายครั้ง กับที่กล่าวว่าผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันมีสูตรและบรรจุในรูปแบบที่แตกต่างกันเพื่อให้แน่ใจว่าได้อ่านคำแนะนำเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังใช้ มันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะใช้น้ำมันปลากับอาหารเพื่อปรับปรุงการดูดซึมเช่นเดียวกับการลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น (ดูด้านล่าง)

น้ำมันปลาผลข้างเคียง

สำหรับบางคนน้ำมันปลาอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และปวดท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันดำเนินการในขณะท้องว่าง นอกจากนี้บางคนมีประสบการณ์คาวรส / ลมหายใจคาวซึ่งยังสามารถจะหลีกเลี่ยงได้โดยการเสริมด้วยอาหาร

10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่ดีที่สุด


แมกนีเซียม

แมกนีเซียมคืออะไร?

แมกนีเซียม เป็นแร่ทั่วไปที่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการต่างๆในร่างกายมนุษย์ ก็พบตามธรรมชาติในอาหารบางอย่าง แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารของพวกเขา นอกจากนี้ยังอาจจะอยู่ในวิตามินของคุณถ้าคุณกำลังการอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่โดยทั่วไปในปริมาณที่ต่ำสวย ขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องธรรมดามากและอาจทำให้จำนวนของปัญหาสุขภาพ ดังนั้นอาหารเสริมแมกนีเซียมมีการแนะนำสำหรับคนที่อาจไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของพวกเขาตามธรรมชาติและพวกเขาสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา

วิธีแมกนีเซียมช่วยนักกีฬา

ตามที่กล่าวมาเสริมแมกนีเซียมมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่ขาดสารอาหารที่สำคัญนี้ เท่าที่นักกีฬามีความกังวลผลประโยชน์แมกนีเซียมที่สำคัญที่จะทราบส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและการกู้คืนความช่วยเหลือ นอนหลับอย่างที่เราทุกคนทราบดีมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา คนที่เป็น การขาดแมกนีเซียมมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาการนอนหลับมากขึ้น และส่วนที่เหลือต่ำกว่า

วิธีการใช้แมกนีเซียม

แมกนีเซียมมาในรูปแบบยาเม็ด / แคปซูลและมักจะอยู่ในปริมาณ 100-400mg 400mg เป็นจำนวนเงินในชีวิตประจำวันทั่วไปแนะนำ แต่เก็บไว้ในใจว่าคุณอาจได้รับแมกนีเซียมจากอาหารของคุณ คุณจะต้องการที่จะใช้แมกนีเซียมกับอาหารที่จะ เพิ่มการดูดซึมแม้ว่าเรื่องนี้ไม่จำเป็นอย่างเคร่งครัด

สำหรับคนส่วนใหญ่เวลาที่ดีที่สุดในแต่ละวันที่จะนำแมกนีเซียมคือหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน สำหรับบางคนเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและความสงบซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น กับที่กล่าวว่าแมกนีเซียมไม่ได้มักจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนด้วยตัวเองจึงจะดีที่จะใช้ในระหว่างวัน

แมกนีเซียมผลข้างเคียง

สำหรับบางคนแมกนีเซียมอาจทำให้พวกเขามีอาการปวดท้องคลื่นไส้อาเจียนคลื่นไส้ท้องเสียและ ผลข้างเคียงอื่น ๆ.

10 อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุด


น้ำมัน flaxseed

Flaxseed น้ำมันคืออะไร?

น้ำมัน flaxseed เป็นสินค้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ได้มาจากผ้าลินิน เช่นน้ำมันปลามันมีวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณของไขมันที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 Flaxseed หุ้นน้ำมันคล้ายคลึงกันมากกับน้ำมันปลาและเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับนักกีฬา

วิธี Flaxseed Oil ช่วยให้นักกีฬา

หากคุณได้อ่านแล้วส่วนของเราในน้ำมันปลา, คุณจะคุ้นเคยกับผลประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมัน flaxseed ให้ประโยชน์ส่วนใหญ่เช่นเดียวกับประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นของการเป็นมังสวิรัติ / มังสวิรัติที่เป็นมิตร

วิธีการใช้น้ำมัน Flaxseed

น้ำมัน flaxseed สามารถซื้อในรูปแบบแคปซูลหรือในรูปแบบของเหลวในขวดขนาดใหญ่ ทั้งสองวิธีคุณจะต้องการที่จะทำตามคำแนะนำการใช้ยาที่อยู่ในบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ โปรดทราบว่าบางรูปแบบของน้ำมัน flaxseed ต้องแช่เย็น

น้ำมัน flaxseed ผลข้างเคียง

น้ำมัน flaxseed สามารถทำให้บางปวดท้องเล็กน้อย นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อลดหรือชะลอการดูดซึมของยาในช่องปากบางอย่างเพื่อตรวจสอบกับแพทย์ของคุณถ้าคุณกำลังใช้ยาใด ๆ

10 อาหารเสริม Flaxseed ที่ดีที่สุด


เดกซ์โทรส

Dextrose คืออะไร?

Dextrose เป็นรูปแบบของน้ำตาลกลูโคสเพื่อให้มันเป็นจริงชนิดของน้ำตาล ที่ได้มาจากข้าวโพด, เดกซ์โทรสเป็นที่นิยมใช้ในขนมอบอาหารแปรรูปและอาหารคาร์โบไฮเดรต ในขณะที่คุณอาจไม่คิดว่าครั้งแรกของน้ำตาลเป็นสิ่งที่จะมีประโยชน์สำหรับนักกีฬา, เดกซ์โทรสได้รับการแสดงให้เห็นว่า ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา ในการศึกษาบาง มันเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับนักกีฬาที่มีมูลค่าการมองที่สอง

วิธี Dextrose ช่วยนักกีฬา

นักกีฬาต้องการน้ำมันเชื้อเพลิงและเดกซ์โทรสเป็นวิธีหนึ่งในการจัดหาเชื้อเพลิงดังกล่าว ในฐานะที่เป็นน้ำตาลที่เรียบง่ายน้ำเดกซ์โทรสสามารถย่อยสลายได้ง่ายซึ่งเป็นแหล่งพลังงานและ "เชื้อเพลิงนักกีฬา" ในทันที

วิธีการใช้ Dextrose

Dextrose จะไม่ซ้ำกันในการที่จะสามารถนำมาใช้เป็นอาหารเสริมหรือเป็นทางเลือกที่แท้จริงน้ำตาลตาราง ในรูปแบบอาหารเสริม, เดกซ์โทรสมักจะเป็นเพียงผงที่คุณสามารถผสมลงในเชคหรือเครื่องดื่ม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เดกซ์โทรสก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

Dextrose ผลข้างเคียง

ตราบเท่าที่มีการนำมาใช้อย่างเหมาะสมเดกซ์โทรสมักไม่เกิดผลข้างเคียง อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นน้ำตาลมีศักยภาพในการได้รับไขมันเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์นี้และผลกระทบด้านลบทั้งหมดของน้ำตาล

หมวดสินค้าบน Amazon.com


Beta-Alanine

เป็น Beta-Alanine อะไร?

Beta-Alanine เป็นกรดอะมิโนที่เป็นประโยชน์ที่เป็น พบตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด และยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม ในฐานะที่เป็นอาหารเสริม Beta-Alanine ส่วนใหญ่จะใช้โดยนักกีฬาที่กำลังมองหาวิธีที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของพวกเขาในระหว่างการออกกำลังกายและปรับปรุงความพยายามในการกู้คืนหลังจากนั้น เช่นเดียวกับอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา Beta-Alanine มีประโยชน์ทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

วิธี Beta-Alanine ช่วยนักกีฬา

ประโยชน์ของ Beta-Alanine เป็นสองเท่า: ระหว่างการออกกำลังกายมัน ช้าลงการสะสมกรดแลคติก ในกล้ามเนื้อของคุณ และหลังจากออกกำลังกายของคุณก็มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อโดย เพิ่มระดับ carnosine.

เป็นที่กล่าวถึง Beta-Alanine ยังอยู่ในอาหารบางชนิดรวมทั้งสัตว์ปีก แม้ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะได้รับจากอาหารของคุณแล้วใช้มันในรูปแบบอาหารเสริมให้เข้มข้นยาที่มีประสิทธิภาพสูงของกรดอะมิโนที่สำคัญนี้

วิธีการใช้ Beta-Alanine

Beta-Alanine โดยปกติจะขายในรูปแบบผงแคปซูล แต่นอกจากนี้ยังมี นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมที่พบบ่อยในการเสริมก่อนการออกกำลังกายดังนั้นถ้าคุณกำลังอยู่แล้วการเสริมก่อนการออกกำลังกายที่ดีคุณอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มอาหารเสริม Beta-Alanine แยกต่างหาก

Beta-Alanine ผลข้างเคียง

Beta-Alanine เป็นกรดอะมิโนและไม่ปกติ ทำให้เกิดผลข้างเคียงร้ายแรงใด ๆ. มีผลข้างเคียงที่พบมาก โดยทั่วไป Beta-Alanine อาจทำให้ผิวของคุณงอ นี้โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้นการเสริมก่อนที่ร่างกายของคุณได้รับใช้มัน

10 Beta-Alanine Supplements ที่ดีที่สุด

กริมส์ริก

เขียนโดย กริมส์ริก

ริคเป็นนักกีฬา D1 คนเดิมและเป็นนักกีฬาฟิตเนสที่มีประสบการณ์มานานกว่า 10 + ปีในอุตสาหกรรมด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย หลังจากได้รับปริญญาตรีแล้วเขาก็ทุ่มเทให้กับการมอบข้อมูลที่ถูกต้องกระชับและวิจัยให้กับวงการเพาะกาย เมื่อเขาไม่ได้ค้นคว้าเรื่อง supps คุณจะพบเขาได้ Quora ให้กลับไปที่ชุมชน