10 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพผู้ชาย

ผู้ชายมีความต้องการสารอาหารสูงเมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงเนื่องจากมีขนาดใหญ่ขึ้นและมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ผู้ชายยังมีความต้องการอย่างมากเกี่ยวกับเวลาและพลังงานของพวกเขาติดตามงานครอบครัวและอาจออกกำลังกายหรือสองคน

ความต้องการทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำลายภาวะโภชนาการของผู้ชายได้ ความเครียดที่เกิดขึ้นกับผู้ชายส่งผลกระทบต่อสุขภาพเนื่องจากมีอายุขัยโดยรวมค่อนข้างต่ำกว่าผู้หญิงอย่างมาก

ผู้ชายก็มีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเรื้อรังที่พบบ่อยเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ สูงสุดถึง 70-89% ของการเกิดโรคหัวใจฉับพลันในผู้ชาย

ไม่ต้องพูดถึงผู้ชายยังมีปัญหาสุขภาพต่อมลูกหมากที่ต้องกังวล บรรทัดล่างคือผู้ชายต้องดูแลสุขภาพของพวกเขา

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมบางส่วนที่อาจช่วยสนับสนุนสุขภาพของผู้ชาย แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ได้ผลอย่างปาฏิหาริย์ แต่มันก็เป็นส่วนสำคัญของปริศนาสุขภาพโดยรวม

10 อาหารเสริมที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้ชาย

วิตามินของผู้ชาย

ซื่อสัตย์ในวันว่างอาหารของคุณอาจน้อยกว่าที่ดีที่สุด บางครั้งคุณแค่ขับรถผ่านหรือร้านสะดวกซื้อเพื่อทานอาหารหรือของว่างแม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับโภชนาการของคุณ แต่วิตามินที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้ชายสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างของสารอาหารเหล่านี้ได้ แม้ว่าวิตามินจะไม่สามารถทดแทนอาหารสุขภาพได้

วิตามินที่เหมาะควรตอบสนองความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันของผู้ชาย ตัวอย่างเช่นผู้ชายต้องการธาตุเหล็กน้อย แต่มีซีลีเนียมมากกว่าผู้หญิงดังนั้นวิตามินจึงควรคำนึงถึง

อาจมีประโยชน์อื่น ๆ ของวิตามินเฉพาะสำหรับผู้ชาย การศึกษา 2012 ขนาดใหญ่ของผู้ชาย 14,000 มากกว่าพบว่าการใช้วิตามินทุกวันลดความเสี่ยงโดยรวมของโรคมะเร็ง (1) พวกเขายังสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่2).

วิธีรับประทานวิตามินรวม

เนื่องจากผู้ชายมีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับผู้หญิงจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกสูตรวิตามินเฉพาะสำหรับผู้ชาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ โดยเฉพาะวิตามินบีวิตามินซีวิตามินดีแมกนีเซียมและซีลีเนียม

วิตามินของคุณไม่จำเป็นต้องให้ 100% ของสารอาหารเหล่านี้ทั้งหมดเพราะคุณควรได้รับบางอย่างจากอาหารของคุณมันมีความหมายว่าเป็น“ ตาข่ายความปลอดภัย” มากกว่า ลองเลือกหนึ่งที่มีคุณภาพสูงและทำโดยแบรนด์ที่มีชื่อเสียง

ที่เกี่ยวข้อง วันที่ออก ทานวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย.

B-ซับซ้อน

ดิ้นรนกับการขาดพลังงานและความเครียดมากเกินไป? B-complex สามารถช่วยจัดการกับความเครียดนั้นและเพิ่มพลังงานของคุณ B-complex ประกอบด้วยวิตามินแปดชนิดที่ละลายในน้ำซึ่งช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหาร

วิตามินที่รวมอยู่ใน B-complex ได้แก่ B1, B2, B3, B5, B6, โฟเลต, B12 และไบโอติน

การขาดวิตามินเหล่านี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถของเราในการจัดการกับความเครียดเพิ่มความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ เมื่อความเครียดออกซิเดชั่นและการอักเสบได้รับอนุญาตให้เข้าครอบงำนี่คือเมื่อเรารู้สึกอ่อนล้าและหมดแรง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

การศึกษา 2011 ประเมินการใช้วิตามินบีรวมและผลกระทบต่อความเครียดในที่ทำงาน กลุ่มตัวอย่างหกคนได้รับวิตามินบีคอมเพล็กซ์ในปริมาณสูงหรือได้รับยาหลอกเป็นเวลาสามเดือน ประเมินอารมณ์อารมณ์วิตกกังวลความต้องการทำงานและบุคลิกภาพ กลุ่ม B-complex รายงานความเครียดส่วนบุคคลที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญและภาวะซึมเศร้าลดลงหรืออารมณ์ไม่ดีหลังจาก 12 สัปดาห์ (3).

วิธีใช้ B-complex

B- วิตามินที่ละลายในน้ำจึงไม่มีความเสี่ยงที่สำคัญของความเป็นพิษ คุณอาจพบว่าปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองนีออนขณะรับวิตามิน แต่นั่นไม่เป็นอันตราย

วิตามินส่วนใหญ่มีวิตามินบีส่วนใหญ่ที่คุณต้องการ แต่คุณสามารถทานเสริมแยกต่างหากได้ตลอดเวลาหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความเครียด

วิตามินบียังพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นผักใบเขียวโปรตีนจากสัตว์และธัญพืชดังนั้นอย่าลืมใส่วิตามินในอาหารของคุณด้วย

ที่เกี่ยวข้อง วันที่ออก ตรวจทานวิตามินบีคอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุด.

Q10 โคเอ็นไซม์

Coenzyme Q10 (CoQ10) เป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและช่วยในการผลิตพลังงาน แต่เมื่อเรามีอายุมากขึ้นการผลิต coQ10 จะลดลง coQ10 ระดับต่ำอาจทำให้กระบวนการชราแก่เร็วขึ้นทำให้คุณดูทรุดโทรม นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ จากโรคมะเร็งของพาร์กินสัน

สแตตินเป็นยาที่กำหนดมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา การใช้ยาเหล่านี้เพื่อจัดการระดับคอเลสเตอรอลลด coQ10 ระดับยิ่งขึ้น การเสริมด้วย coQ10 สามารถช่วยจัดการผลข้างเคียงของสแตตินที่พบบ่อยเช่นอาการปวดกล้ามเนื้อ (4) มันยังแสดงให้เห็นว่าลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ (5) ทุกคนที่ทานสแตตินควรทานอาหารเสริม coQ10 ด้วย

ประโยชน์อีกประการหนึ่งสำหรับสุขภาพของผู้ชายคือ coQ10 สามารถช่วยรักษาสุขภาพของอสุจิ การศึกษา 2013 พบว่าการเสริมด้วย coQ10 ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของสเปิร์มและการเคลื่อนไหวในผู้ชายที่มีบุตรยาก (6).

วิธีการใช้ CoQ10

ไม่มี RDA สำหรับ coQ10 เพราะเป็นสารประกอบที่ร่างกายสร้างขึ้นเอง แต่ถ้าคุณต้องการใช้เพื่อสุขภาพของหัวใจหรือสเปิร์มปริมาณที่แนะนำคือระหว่าง 100-200 mg / วัน มองหารูปแบบ ubiquinol ซึ่งดูดซึมได้ดีที่สุด นอกจากนี้ควรกินด้วยอาหารเสมอ CoQ10 ละลายได้ในไขมันจึงดูดซึมได้ดีขึ้นด้วยไขมันเล็กน้อย

ที่เกี่ยวข้อง วันที่ออก ดีที่สุดสอบทาน coq10 เสริม.

โอเมก้า 3 กรดไขมัน

Omega-3s เป็นไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ โอเมก้า - 3s, EPA, DHA และ ALA ต้องมาจากอาหาร พบได้ในปลาเมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและเมล็ดเชีย

โอเมก้า - 3s ใช้สำหรับสุขภาพสมองลดการอักเสบช่วยให้อารมณ์ของคุณและลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ

พวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย การทบทวนอย่างละเอียดของการศึกษา 60 ประเมินประโยชน์ของโอเมก้า 3s สำหรับสุขภาพของผู้ชายแสดงให้เห็นการเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างความเสี่ยงต่ำของโรคและการบริโภคโอเมก้า 3

Omega-3s ลดความเสี่ยงมะเร็งรวมถึงต่อมลูกหมากและปอด นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงของโรคหัวใจสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งสำหรับผู้ชาย7) การเสริมโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่มนุษย์สามารถทำได้เพื่อสุขภาพของเขา

วิธีใช้ Omega-3s

มีผลิตภัณฑ์เสริมโอเมก้า - 3 หลายประเภทในตลาดและแตกต่างจากแหล่งที่มา ปัญหาหลักของน้ำมันปลาเกี่ยวข้องกับการปนเปื้อนจากโลหะหนักเช่นปรอท

การเลือกน้ำมันปลาที่ทำจากปลาตัวเล็กนั้นมีโอกาสน้อยที่จะปนเปื้อนเนื่องจากปลาไม่สามารถเก็บสารพิษจำนวนมากในร่างกายเล็ก ๆ ของพวกเขา หรือคุณสามารถพิจารณาน้ำมันสาหร่ายที่มี EPA และ DHA สูง แต่ทำมาจากสาหร่าย

สาหร่ายไม่น่าจะมีการปนเปื้อนและเป็นแหล่งเดียวของมังสวิรัติ EPA และ DHA สำหรับปริมาณที่กำหนดให้ใช้น้ำมันปลา 2-6 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับระดับการอักเสบของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง วันที่ออก รีวิวที่ดีที่สุดอาหารเสริมน้ำมันปลา หรือ รีวิวอาหารเสริม krill สูงสุด.

ไลโคปีน

ไลโคปีนเป็นแคโรทีนอยด์ซึ่งคล้ายกับวิตามินเอพบได้ในผักผลไม้สีแดงและสีชมพูเช่นมะเขือเทศและมีสีสวย ซอสมะเขือเทศและผลิตภัณฑ์มะเขือเทศแปรรูปอื่น ๆ เป็นแหล่งไลโคปีนที่ใหญ่ที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่

ไลโคปีนมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสุขภาพของต่อมลูกหมากและสุขภาพทางเพศโดยรวม ไลโคปีนช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น สิ่งนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือความผิดปกติทางเพศอื่น ๆ ที่มักจะมาพร้อมกับอายุ (8).

การทบทวน 2012 ประเมินการใช้ไลโคปีนในการรักษาต่อมลูกหมากโต (BPH) ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากซึ่งเป็นมะเร็งที่พบมากที่สุดในผู้ชาย จากการศึกษาทั้งหมดแปดครั้งพบว่าการใช้ไลโคปีนลดลงอย่างมีนัยสำคัญและลดความเสี่ยงของการวินิจฉัยมะเร็งต่อมลูกหมาก สองการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าไลโคปีนลดลงระดับ PSA แสดงให้เห็นว่าการลดลงของความเสี่ยงในการพัฒนามะเร็งต่อมลูกหมาก9).

วิธีการใช้ไลโคปีน

ปริมาณไลโคปีนที่แนะนำคือ 10-30 มก. ต่อวัน ไม่มีผลข้างเคียงที่มีนัยสำคัญที่ระบุไว้ ปริมาณสูงอาจมีผลกระทบเช่นเดียวกับการกินแครอทมากเกินไปก็อาจทำให้ผิวของคุณเปลี่ยนเป็นสีส้มทอง นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารที่มีไลโคปีนสูงเช่นมะเขือเทศเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด

เลื่อย Palmetto

ต้นปาล์มชนิดเล็ก Saw เป็นไม้พุ่มขนาดเล็กพื้นเมืองของสหรัฐอเมริกาและยุโรป มันถูกใช้สำหรับคุณสมบัติทางยาในการรักษาปัญหาปัสสาวะและระบบสืบพันธุ์มานานหลายศตวรรษ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ชายคือการเห็นต้นปาล์มชนิดเล็กสามารถช่วยอาการปัสสาวะที่เกี่ยวข้องกับเพลี้ยกระโดดสีน้ำตาล เพลี้ยกระโดดสีน้ำตาลนำไปสู่การขยายตัวของต่อมลูกหมากซึ่งสร้างแรงกดดันต่อท่อปัสสาวะ สิ่งนี้ทำให้เกิดปัสสาวะบ่อยไม่สบายหรือลำบากในการเริ่มปัสสาวะ

ต้นปาล์มชนิดเล็ก Saw ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายซึ่งช่วยลดอาการบวมในเยื่อบุของต่อมลูกหมากบรรเทาอาการเหล่านี้บางส่วน บางครั้งมันก็ใช้ก่อนการผ่าตัดต่อมลูกหมากไป ปรับปรุงสุขภาพของต่อมลูกหมาก (10, 11).

วิธีการใช้เลื่อย Palmetto

ต้นปาล์มชนิดเล็กสามารถพบได้ในหลายรูปแบบเช่นแคปซูลยาเม็ดทิงเจอร์เหลวสารสกัดและผลเบอร์รี่ทั้งผลแห้ง ปริมาณคือ 160 มก. วันละสองครั้ง

หากคุณทานยาสำหรับเพลี้ยกระโดดสีน้ำตาลแล้วคุณไม่ควรเห็นต้นปาล์มชนิดเล็กก่อนที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ควรหลีกเลี่ยงหากคุณทานยากันเลือดแข็ง มันอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและความทุกข์ในช่องท้องในบางคน

ที่เกี่ยวข้อง วันที่ออก ที่ดีที่สุดตรวจสอบเห็นอาหารเสริมต้นปาล์มชนิดเล็ก.

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ช่วยในการจัดการความเครียดและนั่นส่งเสริมการนอนหลับที่ดี คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารเนื่องจากขาดผักและธัญพืชซึ่งมีแมกนีเซียมสูง12).

การขาดแมกนีเซียมสามารถนำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับและกระดูกหัก

การได้รับแมกนีเซียมที่เพียงพอนั้นเกี่ยวข้องกับ ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2ความกังวลที่สำคัญสำหรับผู้ชาย13) การรับประทานแมกนีเซียมยังช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตัวในวัยชรา (14).

วิธีการใช้แมกนีเซียม

หากคุณต้องการทานอาหารเสริมแมกนีเซียมโดยเฉพาะลองไปช้าๆในตอนแรกเพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร แมกนีเซียมทำให้น้ำพุ่งเข้าไปในทางเดินอาหารซึ่งนำไปสู่อาการท้องร่วงและอาการไม่สบายทางเดินอาหาร

เลือกแมกนีเซียม glycinate หรือ malate แมกนีเซียมซึ่งมักจะทนดีกว่า จำนวนเงินที่แนะนำสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอยู่ระหว่าง 200-300 mg

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคือการใช้แมกนีเซียมบนผิวหนังเนื่องจากมีการดูดซึมได้ดีโดยไม่เกิดผลข้างเคียงทางเดินอาหาร อาบน้ำอุ่นด้วยเกลือ Epsom หรือใช้โลชั่นแมกนีเซียมหรือน้ำมันเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

Glucosamine

เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณต้องการ รักษาข้อต่อของคุณให้แข็งแรง เพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้ เมื่อกระดูกอ่อนเริ่มเสื่อมสภาพระหว่างข้อต่อจากการใช้มากเกินไปมันอาจนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งเป็นอาการที่เจ็บปวดอย่างมากที่ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกัน 30 ล้านคน

โรคข้ออักเสบชนิดนี้พบได้บ่อยในหัวเข่าสะโพกหลังส่วนล่างและลำคอ กลูโคซามีนซึ่งเป็นสารประกอบที่พบตามธรรมชาติในข้อต่ออาจช่วยปรับปรุงอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมได้โดยการสร้างกระดูกอ่อนที่หายไปและลดการอักเสบ

การศึกษา 2002 เปรียบเทียบผลกระทบของกลูโคซามีนและไอบูโพรเฟนต่อความเจ็บปวดของโรคข้อเข่าเสื่อม การศึกษาให้อาสาสมัครทั้ง 1.2 กรัมของ ibuprofen หรือ 1.5 กรัมของ glucosamine สามครั้งต่อวัน ผลการศึกษาพบว่ากลูโคซามีนสามารถลดอาการปวดข้อได้เช่นเดียวกับไอบูโปรเฟน

นักวิจัยเชื่อว่าผลกระทบนี้เกี่ยวข้องกับความสามารถในการสร้างข้อต่อที่เสียหายขึ้นใหม่ทำให้ความคืบหน้าของโรคช้าลง (15) การศึกษาอื่น ๆ เกี่ยวกับผลกระทบของกลูโคซามีนต่ออาการปวดข้อได้รับผลที่หลากหลาย (16) แต่กลูโคซามีนปลอดภัยที่จะตรวจดูว่ามันมีผลกระทบต่อการบรรเทาอาการปวดข้อของคุณหรือไม่

วิธีการใช้กลูโคซา

Glucosamine มักพบร่วมกับ chondroitin ซึ่งเป็นอาหารเสริมตัวอื่นที่อาจช่วยแก้ปวดข้อได้ คุณสามารถเลือกอาหารเสริมที่มีทั้งกลูโคซามีนเพียงอย่างเดียว

ปริมาณที่แนะนำคือ 300-500 mg วันละสามครั้ง เลือกอาหารเสริมที่มีเกลือกลูโคซามีนซัลเฟตและหลีกเลี่ยงกลูโคซามีนไฮโดรคลอไรด์เนื่องจากพบว่าไม่มีประสิทธิภาพ ทานกลูโคซามีนกับอาหารเสมอเพื่อช่วยในการดูดซึม

ที่เกี่ยวข้อง วันที่ออก ตรวจทานกลูโคซามีนที่ดีที่สุด.

วิตามิน D

วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันในนาม“ แสงแดด” เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาความแข็งแรงของกระดูกและ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง. มากกว่าผู้ใหญ่ 40% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาขาดวิตามินดีโดยมีอัตราการขาดสารอาหารที่สูงกว่าในผู้ที่มีผิวสีเข้มหรือผู้ที่อาศัยอยู่ในภูมิอากาศเย็น (17).

อัตราการขาดที่สูงเช่นนี้สะท้อนให้เห็นถึงเวลาที่ใช้ไปมากเกินไปเนื่องจากร่างกายของเราสามารถสร้างวิตามินดีทั้งหมดที่มันต้องการจากแสงแดด

วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของผู้ชาย วิตามินดีแตกต่างจากวิตามินอื่น ๆ เพราะจริง ๆ แล้วทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนและใช้ในการสร้างฮอร์โมนอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่ามันมีบทบาทในการรักษาระดับเทสโทสเทอโรนที่มีประโยชน์

การศึกษา 2011 ของการประเมินผลกระทบของการเสริมวิตามินดีในระดับฮอร์โมนเพศชาย กลุ่มตัวอย่างได้รับวิตามินดี 3332 IU เป็นเวลาหนึ่งปีหรือได้รับยาหลอก ตลอดระยะเวลาการศึกษาระดับวิตามินดีในเลือดเพิ่มขึ้นในกลุ่มที่ได้รับอาหารเสริมซึ่งคาดว่าจะได้รับ นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการวัดทั้งหมดของฮอร์โมนเพศชาย (18) หากคุณกำลังดิ้นรนกับระดับเทสโทสเทอโรนต่ำหรือแค่ต้องการรักษาระดับให้แข็งแรงการทานวิตามินดีอาจช่วยได้

วิธีการใช้วิตามิน D

RDA สำหรับวิตามินดีตั้งไว้ที่ 600 IUs แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าสิ่งนี้อาจต่ำเกินไป วิธีที่ดีที่สุดที่จะทราบว่าคุณต้องการวิตามินดีเพิ่มเติมหรือไม่ก็คือการขอให้แพทย์ทำการตรวจเลือดเพื่อหาข้อบกพร่อง

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานยาตามใบสั่งแพทย์ที่สูงมากขึ้น

อาหารเสริมที่มี 600-1000 IU โดยทั่วไปจะแนะนำสำหรับการบำรุงรักษาระดับวิตามินดี แต่เนื่องจากร่างกายสามารถสร้างวิตามินดีจากดวงอาทิตย์ได้ลองใช้เวลานอกบ้านสักหน่อยโดยเฉพาะในฤดูร้อน

ที่เกี่ยวข้อง วันที่ออก ดีที่สุดทานวิตามิน D เสริม.

โปรไบโอติก

คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายมนุษย์มีเซลล์แบคทีเรียมากกว่าเซลล์มนุษย์ มันบ้าที่จะคิดว่าเราเป็นแบคทีเรียมากกว่าที่เราเป็นมนุษย์ ที่ถูกกล่าวว่ายิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับสหายน้อยเหล่านี้ยิ่งเราตระหนักว่าพวกเขามีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา

แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารลดการอักเสบและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น พวกเขายังสามารถช่วยในเรื่องเกี่ยวกับการย่อยเช่นท้องเสียหรือท้องผูก19).

ดิ้นรนด้วยน้ำหนักเล็กน้อยรอบ ๆ ตอนกลางเหมือนผู้ชายหลาย ๆ คน? โปรไบโอติกสามารถช่วยได้ การศึกษา 2010 ประเมินผลกระทบของ แลคโตบาซิลลัส gasseriI กับน้ำหนักตัวและโรคอ้วนในช่องท้อง

หลังจากอาสาสมัคร 12 สัปดาห์ที่ได้รับโปรไบโอติกมีไขมันหน้าท้องและสะโพกน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญและสูญเสียน้ำหนักตัว 1.4% โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญ กลุ่มยาหลอกไม่มีการเปลี่ยนแปลงในช่วง 12 สัปดาห์ (20).

วิธีการใช้โปรไบโอติก

โปรไบโอติกถูกวัดในหน่วยการขึ้นรูปโคโลนี (CFU) ปริมาณที่คุณต้องการอาจขึ้นอยู่กับชนิดของเชื้อแบคทีเรียที่รวมอยู่ในอาหารเสริม

กฎง่ายๆสำหรับสุขภาพโดยทั่วไปคือการมองหาอาหารเสริมที่มีสายพันธุ์ที่แตกต่างหลากหลายเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุดเว้นแต่คุณจะมีปัญหาด้านสุขภาพโดยเฉพาะ

ที่เกี่ยวข้อง วันที่ออก สุดยอดโปรไบโอติก

สุขภาพของผู้ชาย

อย่างที่คุณเห็นผู้ชายมีความกังวลเรื่องสุขภาพต่าง ๆ มากมายซึ่งสามารถได้รับการสนับสนุนจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะ

การรักษาต่อมลูกหมากข้อต่อหัวใจและสุขภาพทางเดินอาหารควรอยู่ในเรดาร์ของคุณเพื่อช่วยชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Ana

คุณได้โหวตให้โพสต์นี้แล้ว

อัปเดตล่าสุด

ปล่อยให้ตอบกลับ

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

เขียนโดย Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf เป็นนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนโดยมีประสบการณ์ด้าน 11 ในด้านโภชนาการและอาหาร หลังจากสำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียลองบีชเธอเริ่มต้นอาชีพนักการศึกษาด้านสุขภาพเพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีภาวะโภชนาการหลายเรื่อง