9 ประเภทอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับ Powerlifting & Strongman

อัปเดตล่าสุด

การยกกำลังเป็นกีฬาที่มีเอกลักษณ์เป็นของตัวเอง คุณเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ลิฟท์ที่สำคัญ 3 ของหมอบกดม้านั่งและ deadlift

ตอนนี้เพียงเพราะเรามุ่งเน้นไปที่ลิฟต์ 3 เหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าง่าย ไม่ไกลจากมัน

กีฬานี้ต้องการ สูงสุด การออกแรง มันต้องการ เข้มข้น ความพยายาม นี้ไม่ได้บอกว่ากีฬาในดินแดนที่คล้ายกันเช่นการเพาะกายและการยกน้ำหนักการสันทนาการเป็นเรื่องง่าย เพียงว่ากีฬาเหล่านี้ต้องการ a ปานกลาง ปริมาณของความรุนแรงในขณะที่ powerlifting มักจะต้อง a ที่สูงมาก ปริมาณความเข้ม

ไม่เพียง แต่คุณต้องใช้กำลังสูงสุดในการยกแต่ละครั้งคุณต้องทำ 3 ครั้ง (เรียกว่าการทดลอง) สำหรับแต่ละลิฟท์! และเรากำลังพูดถึงการแข่งขันด้วยตัวเองเท่านั้น

การฝึกซ้อมสำหรับกีฬาต้องมีปริมาณน้อย แต่มีความเข้มสูงเพื่อให้เห็นถึงความแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วที่สุด

ตัวอย่างเช่นคุณมักจะเห็นรูปแบบการทำซ้ำของ powerlifters เช่น 6 ชุด 3 repetitions หรือ 5 ชุด 5 repetitions

ตอนนี้น้ำหนักที่หนักมากเรากำลังพูดถึงอยู่ที่นี่ ด้วยเหตุนี้อาหารและการฝึกอบรมของเราจึงสามารถนำเราไปได้ เพื่อที่จะ เพิ่มประสิทธิภาพ การฝึกอบรมของเราซึ่งเป็นวิธีการที่ดีที่สุดในสิ่งที่ดีที่สุดเราสามารถทำสิ่งต่างๆได้เช่นการเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมพิเศษให้กับสแต็คของเรา

อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมดา ๆ ในบทความนี้ผมจะบอกคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 9 โดยเฉพาะซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มระดับความแข็งแรงของคุณไปสู่ระดับต่อไปและฟื้นตัวเร็วขึ้นเพื่อให้คุณเริ่มฝึกซ้อมได้เร็วขึ้น!

เอาล่ะ!

9 อาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับ Powerlifting

Monohydrate Creatine

ถ้าคุณใช้สิ่งเดียวออกไปจากบทความนี้ฉันหวังว่ามันจะเป็นคุณ ต้อง ใช้ Creatine!

นี่เป็นอักษรตัวตนจริงๆ (โอเคอาจไม่ใช่ตัวอักษร) ราคาถูกและใช้งานง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างมาก ไม่เชื่อฉันเหรอ? ลองมาดูข้อมูลเพื่อแสดงสิ่งที่ฉันพูดถึง

หนึ่งการศึกษาจากวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในวารสารกีฬาและการออกกำลังกายได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับนักฟุตบอลของ 25 NCAA Division I โปรดทราบ; เหล่านี้เป็นนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนอย่างมากที่เรากำลังพูดถึง ไม่ว่า powerlifters แต่สวยใกล้!

พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มควบคุมและกลุ่ม creatine หลังจากมีเพียงแค่ 28 วันเท่านั้นกลุ่ม Creatine ก็มีการเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในการกดเบาะนั่งหมอบและใช้พลังงานสะอาด

ด้วยเหตุนี้พวกเขาสามารถทำงานได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

เป็นประโยชน์โบนัสกลุ่ม creatine ยังเพิ่มมวลกาย lean (1).

แม้ว่าสุนทรียศาสตร์จะไม่สำคัญสำหรับผู้มีอำนาจเช่นเดียวกับนักกีฬาร่างกายเช่นนักเพาะกาย แต่ก็จะช่วยในการช่วยให้ผู้มีอำนาจจัดการแข่งขันทำระดับน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับการแข่งขันของพวกเขา

ข้อสังเกตด้านเดียวสำหรับการศึกษานี้ก็คือปริมาณของ Creatine เพิ่มขึ้นจาก 15 กรัมต่อวันซึ่งเป็น 3x เท่าที่คุณจะเห็นได้จากปริมาณมาตรฐาน ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ Creatine มากนักต่อวันเนื่องจาก 5 กรัมต่อวันถูกใช้เป็นยามาตรฐานในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด

ไม่จำเป็นต้อง "โหลด" อย่างใดอย่างหนึ่งซึ่งโดยทั่วไปเป็นเมมเบรนครีเอทีนสำหรับสัปดาห์แรกของการเสริมเพื่อให้อิ่มตัวกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ตราบเท่าที่คุณกำลังใช้ 5 กรัมทุกวันกล้ามเนื้อจะอิ่มตัวเมื่อเวลาผ่านไปและคุณจะยังคงได้รับประโยชน์ทั้งหมด บวกคุณจะไม่เสียใด ๆ !

Creatine เป็นอาหารเสริมที่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี มันจะไม่ได้เป็นยืดที่จะบอกว่ามันอาจเป็น die ผลิตภัณฑ์เสริมกีฬาที่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดีในตลาดปัจจุบัน

ด้วยเหตุนี้เราจึงมีสิทธิ์ในการมองสิ่งที่เรียกว่า meta-analysis; ซึ่งการศึกษาหลายเรื่องได้รับการปรับและทำให้มีความกลมกลืนเพื่อให้เรามีข้อเสนอแนะทั่วไปว่าการเสริมดังกล่าวดำเนินการเฉพาะในพื้นที่ใด

ตัวอย่างที่ดีของหนึ่งในการวิเคราะห์เมตานี้คือการทบทวนการศึกษาที่แตกต่างกันของ 22 เกี่ยวกับการฝึกความต้านทานและการยกน้ำหนัก ในการวิเคราะห์นี้นักวิจัยได้สรุปว่ามีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นมากกว่า 8% ในกลุ่มยาหลอก (20% เทียบกับ 12% ตามลำดับ) นี้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเพิ่มของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพียงอย่างเดียว (2).

สิ่งสุดท้ายที่ควรทราบเกี่ยวกับ Creatine คือประเภทต่างๆที่มีอยู่ในตลาด

คุณมักจะเห็น creatine monohydrate, creatine hydrochloride (HCL) และ creatine ethyl ester เพียงเพื่อชื่อไม่กี่ ในตอนท้ายของวันนี้ไม่สำคัญหรอก การศึกษาส่วนใหญ่ที่มีใน Creatine ใช้รูปแบบ monohydrate เนื่องจากความพร้อมในการใช้งานที่สูงขึ้นของประชากรทั่วไปและความคุ้มค่า

ดังนั้นผมจึงพูดติดกับรุ่น monohydrate; คุณจะประหยัดเงินเป็นจำนวนมากในระยะยาวและยังคงได้รับผลดี

เท่าใดที่จะใช้

ติดกับ 5 gram (ช้อนชา 1) ทุกวันและคุณจะเป็นสีทองแม้ในวันที่ไม่ได้ฝึกอบรม ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีก่อนการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผลการค้นหาของคุณด้วย

ที่เกี่ยวข้อง อาหารเสริม 10 Creatine สูงสุด

L-Glutamine

Glutamine เป็นกรดอะมิโนที่จัดว่าเป็น "เงื่อนไขตามเงื่อนไข" ให้ฉันอธิบายว่านี่หมายถึงอะไร

คุณมีกรดอะมิโนที่แตกต่างกัน 2 ชนิด; สำคัญและไม่จำเป็น ร่างกายของคุณทำให้กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นในร่างกายโดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือในขณะที่ร่างกายต้องการที่จะได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นผ่านทางอาหารหรืออาหารเสริม กล่าวอีกนัยหนึ่งก็ไม่สามารถผลิตได้ด้วยตัวเอง

สวยเรียบง่ายใช่มั้ย?

ตอนนี้เงื่อนไขสำคัญที่จำเป็นว่ากรดอะมิโนนี้อาจกลายเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นถ้าหมดเร็วเกินไป นี้มักจะเห็นในนักกีฬาพลังและพลังเช่น powerlifters ด้วยเหตุนี้การเสริมกรดอะมิโนนี้จะเป็นประโยชน์

ในการศึกษาเกี่ยวกับการเล่นฟุตบอลอเมริกันอีกครั้งการเสริม glutamine แสดงให้เห็นถึงการลดแอมโมเนียในเลือดอย่างเฉพาะหลังจากใช้ 5 วัน (3) แอมโมเนียเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีน เมื่อโปรตีนถูกแปลงเป็นกรดอะมิโนจะกลายเป็นแอมโมเนีย (ซึ่งเป็นพิษต่อร่างกาย) จนกว่าจะมีการแปลงเป็นยูเรียเมื่อสามารถขับออกมาได้

ถ้าเราสามารถลดปริมาณแอมโมเนียด้วยปริมาณเพียงเล็กน้อยในการเสริมอาหารการขับถ่ายของผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญโปรตีนจะทำได้เร็วขึ้น ด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและได้รับประโยชน์จากโปรตีนที่เรากินมากขึ้น!

เท่าใดที่จะใช้

การใช้ 5 กรัม (ช้อนชา 1) ควรเพียงพอ เมื่อคุณใช้มันในระหว่างวันไม่สำคัญดังนั้นเอามันเมื่อมันสะดวกที่สุดสำหรับคุณ!

ที่เกี่ยวข้อง อาหารเสริมกลูตา 10 สูงสุด

ผงเวย์โปรตีน

ฉันเดิมพันที่คุณรู้ว่าคนนี้กำลังมา! นี่เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด แต่ก็เป็นสิ่งที่ต้องระบุ เช่นเดียวกับนักกีฬาเราต้องการโปรตีนมากขึ้น

บ่อยกว่าไม่นักกีฬาจะ undereating โปรตีนเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนของการได้รับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพียงพอ นี่คือเหตุผลที่การเสริมโปรตีนถูกสร้างขึ้น มันทำให้ง่ายขึ้นมากที่จะได้รับในโปรตีนที่คุณต้องการที่จะเติบโตกู้คืนและสร้างขึ้นที่สัปดาห์ต่อสัปดาห์แรง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณไม่จำเป็นต้องใช้โปรตีนเพียงพอสำหรับน้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ชนิดที่ดีที่สุดหลังจากการฝึกซ้อมของคุณ

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเวย์โปรตีนมาก่อน นี้มักจะเป็นทางเลือกที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากการย่อยง่ายและหลากหลายของกรดอะมิโน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวย์โปรตีนซึ่งมีโปรตีนเวย์โปรตีนที่มีน้ำตาลแลคโตสน้อยและมีไขมันเพิ่มขึ้นในอัตราที่สูงกว่าโปรตีนอื่น ๆ เช่นเคซีนโพสต์การออกกำลังกาย4).

แต่ถ้าคุณไม่สามารถกินผงเวย์โปรตีนเนื่องจากอาการแพ้นมหรือคุณเป็นมังสวิรัติ?

ไม่ต้องกังวล นี้อาจจะ เพิ่มประสิทธิภาพ ผลลัพธ์ของคุณหลังจากการฝึกอบรม แต่การบริโภคโปรตีนที่มีความเร็วในการย่อยอาหารที่คล้ายคลึงกันเช่นข้าวสีน้ำตาลและโปรตีนถั่วจะให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันมากในทางสมมุติฐาน

ใช่พวกเขาย่อยช้ากว่าเวย์ แต่ไม่เกือบเป็นช้าเป็นโปรตีนเช่นเคซีนซึ่งเป็นโปรตีนย่อยช้ามาก; ล่าช้าการกู้คืนหลังการออกกำลังกาย

เท่าใดที่จะใช้

20-25 gram การออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ใช้บ่อยที่สุดในงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ดังนั้นฉันจึงควรยึดติดกับสิ่งนี้ ใช้อาหารเสริมเพิ่มเติมตลอดทั้งวันถ้าคุณรู้สึกว่าปริมาณโปรตีนของคุณต่ำกว่าที่ควรจะเป็น

ที่เกี่ยวข้อง ยอด 10 เวย์โปรตีนผง

Glucosamine

นี่เป็นอาหารเสริมที่แท้จริงมาจากหอย มันเป็นจริงที่ใช้กันทั่วไปต้านการอักเสบมักจะสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม คุณมักจะเห็นมันในส่วนสุขภาพร่วมกันของร้านอาหารเพื่อสุขภาพตามที่ได้รับการแสดงให้เห็นว่าจะชะลอตัวลงอัตราการย่อยสลายคอลลาเจน5).

แม้ว่าจะใช้กันมากที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม, powerlifters ได้รับประโยชน์มากที่สุดจากอาหารเสริมตัวนี้เช่นกัน

เมื่อคุณคิดอย่างจริงจังแล้วผู้มีอำนาจต้องวางสายเลือดไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีข้อต่อและเอ็น ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นอีกต่อไปพวกเขาปล่อยให้การอักเสบนี้ยังคงสำหรับ

ในการศึกษานักกีฬาที่ทุกข์ทรมานจากอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าเฉียบพลันต่างๆ glucosamine ได้รับที่มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 1,500 การเสริมกลูโคซามีนสามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บของนักกีฬาได้กล่าวคือพวกเขาสามารถขยับข้อต่อได้ดีกว่าก่อนการเสริม

อย่างไรก็ตามสิ่งที่น่าสนใจที่ควรทราบก็คือไม่มีผลกระทบที่สำคัญหลังจาก 21 วัน นี้แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมนี้จะต้องดำเนินการในระยะยาวเพื่อที่จะเป็นพยานในการจัดเรียงของผลการฟื้นฟูใด ๆ (6).

นี่เป็นผลการศึกษาที่ดำเนินการเป็นอย่างดีเนื่องจากมีผู้เข้าร่วม 102 มากกว่าการศึกษาเพิ่มเติมในงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์

เท่าใดที่จะใช้

แนะนำอย่างน้อย 1,500 มิลลิกรัมแม้ว่า 3,000 มิลลิกรัมจะแสดงให้เห็นประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่กว่าในการรักษาสุขภาพคอลลาเจน ฉันขอแนะนำให้ใช้ข้อมูลนี้กับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไปอื่น ๆ ของคุณ มันมีอยู่ในรูปผงแคปซูลและของเหลว

ที่เกี่ยวข้อง อาหารเสริมกลูโคซา 10 สูงสุด

MSM (Methylsulfonylmethane)

Methylsulfonylmethane (เป็นคำที่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมมันถึงได้รับการพิมพ์ออกมาเป็น MSM) เป็นโมเลกุลที่คล้ายคลึงกับ glucosamine นอกจากนี้ยังใช้สำหรับคุณสมบัติต้านการอักเสบ

MSM ได้รับการแสดงเพื่อลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและความรุนแรงจากการฝึกอบรม การศึกษานำร่องหนึ่งชุด (การศึกษาเล็ก ๆ ที่มีอิทธิพลต่อ บริษัท เพื่อให้เงินอุดหนุนสำหรับการศึกษาขนาดใหญ่และมีนัยสำคัญยิ่งขึ้น) ใช้ 3 gram เสริมรายวันของ MSM เป็นเวลา 1 เดือน การลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อถูกมองเห็นโดยเร็วถึง 2 วันต่อมา! (7).

น่าเสียดายที่การวิจัยของ MSM ไม่มากเท่าที่ควรจะเป็นสำหรับ glucosamine ดังนั้นจึงไม่แน่ใจว่าจะให้ผลประโยชน์เท่าเดิมหรือไม่ แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรใส่อาหารเสริมนี้ในเตาหลัง ยังคงแสดงให้เห็นถึงสัญญาที่ดี หลังจากการศึกษาเพิ่มเติมและการศึกษาที่ใหญ่ขึ้นฉันแน่ใจว่าจะได้รับการพิสูจน์

เท่าใดที่จะใช้

เนื่องจากขาดเอกสารเกี่ยวกับอาหารเสริมตัวนี้จึงไม่เป็นที่แน่ชัดว่าคุณควรใช้เท่าใดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามการศึกษาส่วนใหญ่ดูเหมือนจะใช้ปริมาณใกล้มิลลิกรัม 3,000 ต่อวันดังนั้นฉันจึงไม่ต้องรีไซเคิลล้อที่นี่และยึดติดกับข้อมูลนั้นจนกว่าจะมีการเผยแพร่ข้อมูลต่อไป

ที่เกี่ยวข้อง อาหารเสริม 10 ชายรักชายยอดนิยม

กรดไขมันโอเมก้า 3 (น้ำมันปลา)

ถ้าคุณอ่านบทความก่อนหน้านี้ อาหารเสริมที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ, คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารเสริมตัวนี้มีความสำคัญเพียงใดไม่เพียงเพื่อประสิทธิภาพของคุณ แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณโดยทั่วไป

ฉันจะไม่เบื่อคุณด้วยรายละเอียดทั้งหมดของมากมายของผลประโยชน์ที่จะดำเนิน; เราจะมุ่งเน้นเฉพาะคนที่เกี่ยวข้องกับ powerlifting เท่านั้น และแน่นอนว่าเป็นประโยชน์ต้านการอักเสบ

ในการศึกษา 2018 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่มีอาการปวดไหล่ที่ข้อมือ rotator การเสริมด้วย 1.5 gram ของ EPA และ 1 กรัม DHA แสดงว่าลดอาการปวดในคะแนนไหล่ของอ็อกฟอร์ดซึ่งเป็นมาตรฐานในการวัดอาการปวดในไหล่ในการศึกษาการฟื้นฟูสมรรถภาพ . ความแตกต่างเกิดขึ้นในช่วงประมาณเดือน 2 (8).

นี้แสดงให้เห็นว่าแม้ว่าการเสริมด้วย Omega 3s อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อแสดงให้เห็นผลของมันก็สามารถมีระดับปานกลางถึงปานกลางของผลบวกต่ออาการปวดข้อ การศึกษานี้มีความสำคัญมากในผู้มีอำนาจในการยกพื้นเนื่องจากข้อต่อไหล่มักเป็นข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บโดยทั่วไปเนื่องจากมีความยืดหยุ่นสูง ความยืดหยุ่นของข้อต่อคือโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น

เท่าใดที่จะใช้

โดยทั่วไปคุณจะเห็นปริมาณน้ำมันปลาที่ระบุไว้ที่ด้านหน้าของบรรจุภัณฑ์มิลลิกรัม (มิลลิกรัม) จากนั้นในด้านหลังคุณจะเห็นปริมาณของ EPA และ DHA ทั้งหมด (docosahexaenoic acid eicosapentaenoic acid ตามลำดับ)

ปริมาณรวมของ DHA และ EPA จะไม่เพิ่มปริมาณน้ำมันปลารวมอยู่ในบรรจุภัณฑ์เสมอ คุณต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณ EPA และ DHA ทั้งหมด (ปริมาณโอเมก้าซัลเฟตจริง) อยู่ที่ 3-2 กรัมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือมากกว่าเนื่องจากปริมาณเหล่านี้เป็นข้อมูลที่ใช้บ่อยที่สุดในเอกสารทางวิทยาศาสตร์

ใช้เวลาเหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่คุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไปอื่น ๆ ของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง 10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลายอดนิยม

ที่เกี่ยวข้อง 10 Krill ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันสูงสุด

คาเฟอีน

คุณรู้ว่าต้องมีการกระตุ้นบางอย่างในรายการนี้ และคาเฟอีนต้องเป็น die เป็นที่นิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งของโลก มีเหตุผลที่ดีด้วยเช่นกัน มันได้ผล.

แต่มันจะช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงมากขึ้นอย่างไรใน powerlifting?

ดีจริงหลายวิธี การศึกษา 2017 หนึ่งครั้งแสดงให้เห็นว่าการบริโภค 6mg / kg คาเฟอีนสามารถเพิ่ม 1RM (1 rep max) ได้อย่างมากในหมอบหลังและลดการรับรู้ความเจ็บปวดในระหว่างการทดลองด้วย 1RM ทั้งหลังหมอบและกดม้านั่ง9).

สิ่งนี้ถูกมองว่าเป็นเพราะคาเฟอีนได้รับการแสดงเพื่อลดตัวแปรที่เรียกว่า RPE ซึ่งเป็นอัตราการรับรู้ความรู้สึก ตัวแปรนี้เป็นมาตราส่วนของ 1-10 ที่ใช้ในการวัดมาตรฐานในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์เพื่อพิจารณาความเข้มสัมพัทธ์ของตัวเองของการออกกำลังกาย

เท่าใดที่จะใช้

นี่คือที่ที่มันจะยุ่งยากสักหน่อย ทุกคนมีความอดทนแตกต่างกันไปกับคาเฟอีน มันเป็นเพียงความมักง่ายทางพันธุกรรม การกำหนดจำนวนเงินที่เหมาะสมสำหรับคุณในฐานะบุคคลเป็นเรื่องของการทดลองและข้อผิดพลาด

วรรณกรรมมักใช้ปริมาณระหว่าง 3-6mg / kg ของน้ำหนักตัว (238-477mg สำหรับบุคคลที่มีขนาดของฉันที่ 79.5kg หรือ 175 lbs

ตอนนี้สำหรับฉันแล้ว 238 mg จะเพียงพอสำหรับฉันที่จะทำงานได้ดี แต่ก็ไม่ต้องกังวลมากนักซึ่งเป็นสิ่งที่มากกว่า 300 mg จะมากเกินไปสำหรับฉันโดยเฉพาะ

อีกครั้งฉันพบสิ่งนี้ผ่านการทดลองและข้อผิดพลาด มักจะเริ่มต้นที่ปลายล่างเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเช่นความวิตกกังวลความกังวลใจและคลื่นไส้และเพิ่มขึ้นจากที่นั่นหากคุณรู้สึกสะดวกสบายพอที่จะทำเช่นนั้น

ที่เกี่ยวข้อง ด้านบน 10 เสริมคาเฟอีน

Theacrine

จำแนกเป็นสารกระตุ้นพร้อมกับคาเฟอีนพวกเขามีความคล้ายคลึงกันมากในโครงสร้างทางเคมี อย่างไรก็ตามยาจะไม่ทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นตามคาเฟอีน

อาหารเสริมตัวนี้ยังอยู่ในช่วงวัยเด็กของมันในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็มีสัญญาเริ่มต้นของการทำงานได้ดีเมื่อใช้ร่วมกับคาเฟอีนเพื่อให้ทั้งเพิ่มทางร่างกายและจิตใจ

หลังจากได้รับ 150 mg ของคาเฟอีนและ 150 mg ของ theacrine ความรู้สึกส่วนตัวของพลังงานและอารมณ์ได้เห็น (10).

ตอนนี้ทำไมเรื่องนี้สำคัญสำหรับผู้มีอำนาจ

เนื่องจาก powerlifting ในตอนท้ายของตัวเองต้องใช้เวลามาก ช่วงเวลาระหว่างชุดเป็นจำนวนมากเตรียมก่อนที่จะยกจริง ฯลฯ ด้วยเหตุนี้การมุ่งเน้นมากและแน่นอนที่สุดอารมณ์บวกจะช่วยในการเสร็จสิ้นการยกหนักเหล่านี้

อีกครั้งแม้ว่าอาหารเสริมตัวนี้ยังคงอยู่ในระยะแรก แต่ดูเหมือนว่าจะเป็นพันธมิตรของคาเฟอีนในอาชญากรรม

เท่าใดที่จะใช้

ยังเร็วเกินไปที่จะบอกได้ว่ามีปริมาณรังสีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ อย่างไรก็ตามให้ติดกับ 150mg ของ theacrine ควบคู่กับปริมาณคาเฟอีนที่เท่ากันหรือเล็กน้อยขึ้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์ทางร่างกายจิตใจและอารมณ์

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus quadrangularis หรือ cissus เป็นอาหารเสริมที่สามารถอยู่ในกลุ่มเดียวกันกับ glucosamine และ MSM เพื่อช่วยส่งเสริมคุณสมบัติของกระดูกและข้อ

การศึกษานำร่องหนึ่งแสดงให้เห็นว่า 3,200mg ของ cissus เป็นประจำทุกวันสำหรับสัปดาห์ที่ผ่านมา 8 สามารถลดอาการปวดข้อโดย 31% มหันต์เมื่อเทียบกับการวัดความเจ็บปวดของพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะเสริม (11).

การศึกษานี้ได้ดำเนินการกับผู้ชายที่ผ่านการฝึกอบรมความต้านทาน 29 ต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับ cissus เพื่อให้ข้อเรียกร้องนี้มีความแน่นอนมากขึ้น

เท่าใดที่จะใช้

อีกครั้งเนื่องจากการขาดข้อมูลจะปลอดภัยที่จะกล่าวว่า 3,200mg เป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดที่จะใช้จนกว่างานวิจัยจะมีจำนวน จำกัด สำหรับการทำงานร่วมด้วย ฉันจะเอานี้ควบคู่ไปกับอาหารเสริมสุขภาพทั่วไปอื่น ๆ ที่คุณใช้

ที่เกี่ยวข้อง อาหารเสริม 10 Cissus สูงสุด

ห่อมันทั้งหมดขึ้น

Powerlifting เป็นกีฬาที่ยากมากที่จะเข้าร่วมในนั่นคือแน่นอน โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการฝึกอบรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างความมั่นใจว่าคุณจะได้รับการฟื้นฟูอย่างถูกต้องและสร้างผลประโยชน์อย่างสม่ำเสมอ

แม้จะมีที่เราอยู่ในยุคที่ยิ่งใหญ่ของความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ที่ใช้ที่เหมาะสมของการเสริมที่มีประสิทธิภาพสามารถเพิ่มผลของเรายิ่งขึ้น

เพิ่มบางส่วนหรือทั้งหมดของอาหารเสริมเหล่านี้ไปยังกองของคุณและฉันแน่ใจว่าคุณจะได้เห็นการปรับปรุงที่สำคัญในผลงานของคุณ!

ach ผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Zachary

อ้างอิง
  1. Kreider, R. , Ferreira, M. , Wilson, M. , Grindstaff, P. , Reinardy, J. , Plisk, S. , . . Almada, A. (1998) ผลของการเสริม Creatine ต่อองค์ประกอบของร่างกายความแข็งแรงและประสิทธิภาพการวิ่ง การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย,30(1) 73-82
  2. Rawson, ES, และ Volek, JS (2003) ผลของการเสริม Creatine และการฝึกความต้านทานต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการยกน้ำหนัก วารสาร Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A. , Monteiro, A. , Gomes, A. , Werneck-De-Castro, JP, และคาเมรอน, ลิตร (2008) Glutamine ช่วยปกป้องแอมโมเนียในเลือดเพิ่มขึ้นในผู้เล่นฟุตบอลด้วยวิธีการออกกำลังกายที่เน้นความเข้ม วารสารการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาอังกฤษ,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. ผลของการคัดแยกเวย์และการฝึกความต้านทานต่อความแข็งแรงส่วนประกอบของร่างกายและพลาสมากลูตามิน Int J Sport Nutr แบบฝึกหัด Metab 16: 494-509, 2006
  5. Nagaoka (2009) การประเมินผลของการใช้กลูโคซามีนต่อเครื่อง biomarkers เพื่อการกระดูกและกระดูกในผู้เล่นฟุตบอล International Journal of Molecular Medicine,24(04) ดอย: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S. , Arsic, M. , Prodanovic, S. , Vukovic, J. , และ Zlatanovic, M. (2007) การบริหาร Glucosamine ในนักกีฬา: ผลต่อการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บที่เข่าเฉียบพลัน การวิจัยในเวชศาสตร์การกีฬา,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S. , Scheinberg, AR, Krieger, DR, และ Bloomer, RJ (2012) อิทธิพลของ methylsulfonylmethane ต่อเครื่องหมายของการฟื้นตัวและการออกกำลังกายของผู้ชายที่มีสุขภาพดี: การศึกษานำร่อง วารสารสมาคมระหว่างประเทศด้านโภชนาการการกีฬา, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H. , และ Lewis, JS (2018) การทดลองแบบสุ่มตัวอย่างของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิด omega-3 ระยะยาวในการจัดการกับอาการปวดไหล่ของ rotator cuff BMJ เปิดกีฬาและการออกกำลังกายยา,4(1) ดอย: 10.1136 / bmjsem-2018 000414-
  9. Grgic, J. , & Mikulic, P. (2017) การกลืนกินคาเฟอีนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพลังของกล้ามเนื้อ แต่ไม่แข็งแรงของกล้ามเนื้อในชายที่มีความต้านทาน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬายุโรป,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D. , Joyner, K. และ Bloomer, R. (2015) สมรรถภาพทางปัญญาและอารมณ์หลังจากรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ theacrine คาเฟอีนหรือยาหลอกโดยเยาวชนชายและหญิง สารอาหาร7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG และ Lee, S. (2013) Cissus Quadrangularis ลดอาการปวดข้อในชายที่ได้รับการฝึกฝนการออกกำลังกาย: การศึกษานำร่อง แพทย์และ Sportsmedicine, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021
คุณได้โหวตให้โพสต์นี้แล้ว

ปล่อยให้ตอบกลับ

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

Zachary MacDonald, MS

เขียนโดย Zachary MacDonald, MS

Zachary MacDonald เป็นมืออาชีพด้านการออกกำลังกายที่มีปริญญาโทจากมหาวิทยาลัยแทมปาในศาสตร์การออกกำลังกายและโภชนาการ เขาเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก National Academy of Sports Medicine (NASM) และนักเพาะกายสมัครเล่นใน National Physique Committee ซึ่งเป็นองค์กรสมัครเล่นที่ใหญ่ที่สุดในโลกของการเพาะกาย!