10 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งที่ต้องพิจารณา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งเพื่อพิจารณาสละ

หากคุณเป็นนักวิ่ง, คุณจะได้รู้ถึงความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมและการดูแลร่างกายของคุณ หลังจากที่ทุกคนเมื่อคุณหัวออกสำหรับการทำงานคุณใส่ร่างกายของคุณผ่านความเครียดอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อได้รับการสนับสนุนโดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการปกครองเสริมตารางเวลาการทำงานปกติจะมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อในการรักษาสุขภาพที่เหมาะสม - แต่ไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมและอาหารเสริมที่คุณสามารถสิ้นสุดการทำอันตรายมากกว่าดี

เมื่อมันมาถึงนำเกมของคุณไปยังตารางในการวิ่งของคุณต่อไปนี้การที่เหมาะสม อาหารสำหรับนักวิ่ง เป็นสิ่งสำคัญ คุณควรมุ่งมั่นที่จะกินผลไม้ผักและโปรตีนและธัญพืช แต่นอกเหนือจากการปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมแล้วคุณอาจพิจารณาเพิ่มอาหารเสริมบางอย่างในอาหารของคุณ

อาหารเสริมจะสนับสนุนรองชนะเลิศได้อย่างไร?

มีทุกชนิดของอาหารเสริมออกมีตั้งแต่ผงโปรตีนเพื่อ multivitamins และเกิน มีบางผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักวิ่งและอื่น ๆ ที่อาจหรือไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณ

ทำไมนักวิ่งควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร?

ปล่อยให้หน้ามัน - วิ่งเราใส่ร่างกายของเราผ่านบางสายพันธุ์ที่สำคัญและความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งทางไกลหรือใครก็ตามที่ปอนด์ทางเท้าบนพื้นฐานปกติร่างกายของเราถูกกดให้วงเงิน เพื่อสุขภาพที่ดีและเหมาะสมที่เราจะต้องสนับสนุนหรือร่างกายด้วยสารอาหารที่พวกเขาต้องการที่จะเจริญเติบโต ในระยะสั้นนักวิ่งควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเนื่องจาก:

  • รองชนะเลิศมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อในระยะยาว
  • รองชนะเลิศมักจะพบอาการปวดกล้ามเนื้อและตึงหลังการออกกำลังกาย
  • นักวิ่งจะต้องมีพลังงานเพียงพอโฟกัสและแรงจูงใจในการสั่งซื้อเพื่อดำเนินการที่ดีที่สุดของพวกเขา
  • นักวิ่งต้องใช้เวลาในการกู้คืน - และอาหารเสริมสามารถช่วยเพิ่มความเร็วในกระบวนการที่
  • วิ่งอาจจะมีแนวโน้มที่จะ การขาดสารอาหารที่เกิดจากเหงื่อออกมากเกินไป
  • นักวิ่งจะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสม - และอาหารเสริมสามารถช่วย!

หลังจากทำงานหลายคน สัมผัสกับอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ. ความรู้สึกกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติทั้งหมด แต่กระนั้นก็เป็นอุปสรรคและสามารถป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกายได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ

เราทุกคนรู้ว่าการทำงานเป็นกิจกรรมที่มีสุขภาพดีมากที่สามารถช่วยให้เราอยู่ในรูปทรงรักษาสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่การทำงานนอกจากนี้ยังมีบางส่วน ระยะยาว เชิงลบ ผลกระทบเช่นปวดข้อปวดกล้ามเนื้อ chafing ฯลฯ

10 อาหารเสริมสำหรับการวิ่ง


วิตามิน

อะไรคือวิตามิน?

วิตามินไม่จำเป็นต้องมีการอธิบายมากนักเท่าที่คุณต้องการ เพียงแค่ใส่เหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่ออกแบบมาเพื่อให้ปริมาณที่มั่นคงของส่วนใหญ่ของวิตามินที่สำคัญที่สุดและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวม พวกเขาไม่ได้กำหนดเป้าหมายปัญหาใด ๆ หรือความกังวลเรื่องสุขภาพ แต่ให้การจัดเรียงของสุทธิความปลอดภัยช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอโดยการกรอกช่องว่างใด ๆ จากอาหารของคุณ

วิตามินอาจช่วยนักวิ่งได้อย่างไร

วิตามินเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับการทำงานเนื่องจากพวกเขาสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิต สำหรับวิตามินเอที่มีประโยชน์สำหรับการทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง multivitamins มีแคลเซียมสำหรับกระดูกวิตามิน B สำหรับพลังงานและการผสมผสานระหว่างสารอาหารอื่น ๆ เพื่อช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณ

วิธีการใช้วิตามิน

วิตามินที่ควรจะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันประจำวันของคุณ ส่วนใหญ่ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้จะถูกนำมาวันละครั้งและมีการดำเนินการที่ดีที่สุดกับอาหาร อื่น ๆ กว่าที่เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้เวลานานกว่าจำนวนเงินที่แนะนำ นอกจากนี้ยังเก็บไว้ในใจวิตามินอื่น ๆ / แร่ธาตุที่คุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แยกออก (เช่นแคลเซียมวิตามินบี) และเปรียบเทียบกับปริมาณของส่วนผสมเหล่านั้นที่พบในวิตามินของคุณ

วิตามินผลข้างเคียง

ตราบเท่าที่พวกเขาจะได้รับการเป็นผู้กำกับผลข้างเคียงจากวิตามินมีการผิดปกติและมักจะไม่รุนแรง บางคนมีประสบการณ์ปวดท้อง, ปวดหัว, หรือรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ในปากของพวกเขา และเช่นเคยผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นจะเป็นไปได้

Top 10 วิตามินสำหรับผู้ชาย

Top 10 วิตามินสำหรับผู้หญิง

น้ำมันปลา / โอเมก้า 3

น้ำมันปลาคืออะไร?

น้ำมันปลาเป็นดีสิ่งที่ดูเหมือน - น้ำมันสกัดจากเนื้อเยื่อไขมันของบางประเภทของปลา โดยปกติปลาแซลมอน, ปลาแฮร์ริ่งหรือปลาทู น้ำมันปลามีความน่าประทับใจของผลประโยชน์ขอบคุณความเข้มข้นสูงของ โอเมก้า 3 กรดไขมัน. Omega 3 เป็นไขมันจำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่ไม่สามารถทำให้เป็นธรรมชาติได้

น้ำมันปลาอาจช่วยนักวิ่งได้อย่างไร

มาจากเนื้อเยื่อปลาน้ำมันปลาเป็นวิธีธรรมชาติทั้งหมดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ สำหรับนักวิ่งบางทีประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดคือความสามารถในการ ช่วยอักเสบ. นักวิ่งคนหนึ่งที่ได้ผ่านไปนานกว่าหนึ่งหรือสองไมล์รู้ว่าอาการปวดกล้ามเนื้อและความแข็งที่มักวิ่งตามยาว ปวดซึ่งมักมาพร้อมกับการอักเสบ ถ้าคุณไม่กินปลา (ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นความคิดที่ดีการพิจารณาปริมาณของปรอทในปลาในปัจจุบัน) คุณอาจไม่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 มากพอในอาหารของคุณ และน้ำมันปลาสามารถช่วยได้!

วิธีการใช้น้ำมันปลา

ควรใส่น้ำมันปลาทุกวันและเพิ่มประจำในการเสริมประจำ ระยะเวลาไม่สำคัญแม้ว่าจะเป็นอาหารที่ดีที่สุดก็ตาม สำหรับปริมาณที่ขึ้นอยู่กับเหตุผลของคุณในการนำมาใช้ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของฉลาก

น้ำมันปลาผลข้างเคียง

บางคนรายงานว่ามีกลิ่นปากและหาก / เมื่อคุณชักคุณอาจสังเกตเห็นรสคาว เพื่อช่วยลดหรือหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้ให้ใช้น้ำมันปลากับอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถแช่แข็งแคปซูลเพื่อช่วย บางคนยังรายงานความรู้สึกท้องอารมณ์เสีย, คลื่นไส้, ฯลฯ

10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลายอดนิยม

10 Krill ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันสูงสุด

แคลเซียม

แคลเซียมคืออะไร?

แคลเซียมเป็นแร่ที่พบตามธรรมชาติในนมและในอาหารอื่น ๆ แร่มีบทบาทในด้านสุขภาพกระดูกและฟัน การขาดแคลเซียม เป็นเรื่องปกติธรรมดาในปัจจุบันและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายที่เกิดขึ้นบนท้องถนน โดยการทำให้แคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณและ / หรือโดยการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณจะมีโอกาสที่ดีในการหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร

แคลเซียมอาจช่วยนักวิ่งได้อย่างไร

แคลเซียมเป็นตัวเลือกที่ง่ายสำหรับรายการอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งเพราะมันสนับสนุนสิ่งที่สำคัญมากในร่างกายของนักวิ่ง: กระดูกของพวกเขา! เมื่อคุณทำงานเป็นประจำคุณจะต้องใส่กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณภายใต้ความเครียดที่สำคัญ นี่เป็นจริงเมื่อ วิ่งบนทางเท้า และพื้นผิวแข็งอื่น ๆ

วิธีการใช้แคลเซียม

โดยปกติแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมมาในยาเม็ดหรือแคปซูลแบบฟอร์ม เวลาเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะไม่ได้ แต่คุณควรพยายามที่จะ ใช้ยาของคุณด้วยอาหารเพื่อช่วยในการดูดซึม. RDA สำหรับแคลเซียม คือ 1000mg ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่แม้ว่าจำนวนดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นถึง 1200mg สำหรับผู้สูงอายุ (ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 คนที่มีอายุมากกว่า 70) โปรดจำไว้ว่าเงินจำนวนนี้รวมแคลเซียมจากแหล่งต่างๆทั้งหมดและคุณอาจกินอาหารที่เหมาะสมจากผลิตภัณฑ์นมและอาหารอื่น ๆ แล้ว ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติแพ้แลคโตสหรือมีอาหารที่ จำกัด อย่างอื่นคุณมีแนวโน้มที่จะขาดแคลเซียมมากขึ้นและอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม

ผลกระทบด้านแคลเซียม

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์และเมื่อนำมาตามที่อธิบายไว้ไม่ควรก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ คนที่มีภาวะ hypercalcemia (แคลเซียมส่วนเกินในกระแสเลือดของคุณ) ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมแคลเซียมเนื่องจากอาจทำให้สภาพแย่ลง นอกเหนือจากนั้นมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ไม่มากนักแม้ว่าบางคนอาจสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในกระเพาะอาหาร

ด้านบน 10 อาหารเสริมแคลเซียม

Q10 โคเอ็นไซม์

Coenzyme Q10 คืออะไร?

Coenzyme Q10 เป็นโมเลกุลที่มีการผลิตตามธรรมชาติในร่างกาย มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการอยู่รอดเนื่องจาก บทบาทของตัวเองในการผลิตพลังงาน. Coenzyme เอดส์ mitochondria ในระหว่างการผลิตพลังงานในหมู่อีกหลายบทบาท มันผลิตได้ตามธรรมชาติในร่างกายของเราดังนั้นหากท่านเป็นบุคคลที่มีสุขภาพดีด้วยอาหารที่สมดุลคุณอาจไม่จำเป็นต้องเสริมด้วย Coenzyme Q10

วิธี Coenzyme Q10 อาจช่วยนักวิ่งได้

ดังที่กล่าวมาหลายคนมีเอนไซม์นี้เพียงพอในร่างกายของพวกเขาและดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเสริม แต่สำหรับคนอื่น ๆ การเสริมอาจช่วยให้พลังงานได้

วิธีการใช้ Coenzyme Q10

สิ่งสำคัญคือต้องกินยากับอาหาร Coenzyme Q10 เป็นโมเลกุลที่ละลายในไขมัน. มันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะใช้มันกับอาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณในวัน

Coenzyme Q10 ผลข้างเคียง

สำหรับคนที่มีสุขภาพดี Q10 ไม่มีผลข้างเคียงมาก แต่อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ปวดท้อง ฯลฯ บางคนยังรายงานอาการปวดหัวเมื่อทานอาหารเสริมตัวนี้ กลุ่มคนบางกลุ่มเช่นคนที่เป็นโรคผิวหนังความผิดปกติของกระเพาะอาหารและโรคเลือดออกควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลข้างเคียง Coenzyme Q10 ที่นี่และพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมโคเอ็นไซม์ q10

อาหารเสริม 10 CoQ10 สูงสุด

วิตามิน B

วิตามินบีคืออะไร?

วิตามินบีจริงหมายถึงระดับของวิตามินที่เรียกว่า "วิตามินบี" พูดถึงมากที่สุดคือวิตามินบี B12 แต่คนอื่น ๆ รวมถึง B6, B7 กรดโฟลิกและอื่น ๆ วิตามินบีมีบทบาทสำคัญมากในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องที่เกี่ยวกับการบำรุงรักษาและการผลิตพลังงานและข้อบกพร่องในการใด ๆ ของสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการที่เห็นได้ชัดบาง วิตามินบีช่วย ช่วยในการดูดซึมและการใช้สารอาหารอื่น ๆซึ่งสามารถเป็นกุญแจสำคัญที่จะสนับสนุนสุขภาพโดยรวม

วิตามินบีสามารถช่วยผู้วิ่งได้อย่างไร

ก่อนอื่นตามที่กล่าวข้างต้นวิตามินบีอาจทำงานเพื่อช่วยให้ประสิทธิภาพของสารอาหารอื่น ๆ ในร่างกาย ตั้งแต่นักวิ่งทำให้ร่างกายของพวกเขาผ่านความเครียดที่รุนแรงพวกเขาต้องการสารอาหารมากขึ้นและโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะ การขาดธาตุอาหาร กว่าคนทั่วไป วิตามินบีและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง B12 อาจช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากสารอาหารสำคัญอื่น ๆ ซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อบกพร่อง ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของวิตามินบีและ B12 โดยเฉพาะคือ บทบาทในการบำรุงรักษาพลังงาน. ในแง่ง่ายๆวิตามินบีช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน

วิธีการใช้วิตามิน B

เมื่อพูดถึงอาหารเสริมวิตามินบีมีหลายวิธีที่จะใช้ ก่อนอื่นคุณอาจจะได้รับปริมาณที่เหมาะสมจากวิตามินและ / หรืออาหารของคุณแล้วตรวจสอบฉลากของวิตามินของคุณเพื่อดูปริมาณที่รวมอยู่ ต่อไปคุณจะต้องระบุว่าคุณต้องการส่วนผสม B-vitamin รวมซึ่งประกอบด้วยวิตามินบีที่สำคัญที่สุดจำนวนหนึ่งหรือสารอาหารเฉพาะบุคคลที่มีเพียง B12 หรือ B6 ฯลฯ คุณควรพูดคุยกับแพทย์เพื่อระบุว่า จะดีที่สุดที่จะใช้

สำหรับปริมาณที่คุณสามารถตรวจสอบ ConsumerLab เพื่อดู RDA สำหรับสารอาหารแต่ละบุคคล เท่าที่เมื่อ / วิธีการที่คุณใช้มันวิตามินบีโดยทั่วไปมักจะอยู่ในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูลและระยะเวลาไม่สำคัญ - เพียงแค่ใช้เสิร์ฟทุกวันเมื่อใดก็ตามที่คุณสะดวก

วิตามินบีผลข้างเคียง

เมื่อทำตามคำแนะนำวิตามินบีมักไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง อย่างไรก็ตามบางคนอาจรายงานว่ามีอาการท้องเสียคลื่นไส้และท้องร่วงไม่รุนแรง เช่นเดียวกับกรณีใด ๆ ปฏิกิริยารุนแรงมากขึ้นเป็นไปได้ในกรณีที่มีปฏิกิริยาแพ้หรือปฏิสัมพันธ์ยาเสพติด - ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน

10 เสริมวิตามิน B1 สูงสุด

10 เสริมวิตามิน B2 สูงสุด

10 เสริมวิตามิน B6 สูงสุด

10 เสริมวิตามิน B12 สูงสุด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยม 10 วิตามินบีคอมเพล็กซ์

กรดไลโนเลอิ Conjugated (CLA)

Conjugated Linoleic Acid คืออะไร?

กรดไลโนเลอิกผันหรือที่เรียกว่า CLA เป็นกรดไขมันที่พบตามธรรมชาติในเนื้อและผลิตภัณฑ์นม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเนื้อหญ้าเลี้ยง) เมื่อคุณคิดว่า "กรดไขมัน" คุณอาจไม่ค่อยคิดว่า "สุขภาพดี" แต่ CLA เรียกว่า "ไขมันดี" ในความเป็นจริง

วิธีการใช้ Conjugated Linoleic Acid

อาหารเสริม CLA ส่วนใหญ่มาในรูปแบบแคปซูลจึงเป็นเรื่องง่ายพอที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์เหล่านี้ลงในอาหารเสริมประจำวัน / วิตามินตามปกติ ระยะเวลาในการให้ยาของคุณไม่สำคัญมากในทุกสถานการณ์

Conjugated Linoleic Acid ผลข้างเคียง

อาหารเสริม CLA บางครั้งทำให้เกิดผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคในปริมาณที่สูง ผลข้างเคียงเล็กน้อยเช่นอาการท้องร่วงคลื่นไส้และอาการปวดท้องเป็นเรื่องปกติในขณะที่ผลข้างเคียงที่รุนแรงขึ้น ได้แก่ การอักเสบที่เพิ่มขึ้นความต้านทานต่ออินซูลินและไขมันในตับที่เพิ่มขึ้น

อาหารเสริม CLA 10 สูงสุด

เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนคืออะไร?

เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่นิยมใช้กันโดยทุกๆวัน โดยทั่วไปจะเป็นรูปแบบผงของเวย์โปรตีนบริสุทธิ์ซึ่งเป็นโปรตีนที่ได้จากผลิตภัณฑ์นม ในรูปแบบอาหารเสริมเวย์โปรตีนถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่หลากหลาย เหตุผลที่เราใส่ไว้ในรายการอาหารเสริมที่ดีสำหรับนักวิ่งเป็นหลักเนื่องจากความสามารถในการช่วยให้การกู้คืน

เวย์โปรตีนอาจช่วยนักวิ่งได้อย่างไร

อาหารเสริมเวย์โปรตีนให้เป็นวิธีที่ง่ายสุดที่จะได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ ทุกคนต้องการโปรตีนในอาหารของพวกเขา แต่นักกีฬาที่อยู่ในความต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่น้อยของโปรตีน ในชีวิตประจำวันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด ตอนนี้โปรตีนที่พบในตันของอาหารที่แตกต่างกันและแม้แต่ในอุตสาหกรรมอาหารเสริมมีทางเลือกที่แตกต่างกันมากเมื่อมันมาถึง ชนิด ของโปรตีน - ดังนั้นทำไมเวย์?

ดีปิดแรกเวย์โปรตีนมี รายละเอียดกรดอะมิโนที่ดีเยี่ยมที่เต็มไปด้วยตันแยกกรดอะมิโนโซ่ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานที่แตกต่างกันในร่างกาย ประการที่สอง เวย์โปรตีนย่อยสลายและดูดซับได้อย่างรวดเร็ว. สำหรับนักกีฬาและนักวิ่งที่อัตราการดูดซึมได้อย่างรวดเร็วหมายความว่าเหนื่อยปวดกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการเพิ่มที่จำเป็นมากของกรดอะมิโนโปรตีนและเกือบจะทันทีหลังจากการทำงานของคุณ

วิธีการใช้เวย์โปรตีน

ซึ่งแตกต่างจากส่วนใหญ่ของอาหารเสริมที่เราได้กล่าวถึงเพื่อให้ห่างไกลเมื่อมันมาถึงเวย์โปรตีนระยะเวลาเป็นสิ่งสำคัญ คุณควรบริโภคโปรตีนเวย์ทันทีหลังจากที่เราทำงาน เร็วขึ้นคุณใช้มันได้เร็วขึ้นก็จะย่อยการเติมเต็มร่างกายของคุณอุปทานของกรดอะมิโนที่สำคัญและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ

อาหารเสริมเวย์โปรตีนมามักจะอยู่ในรูปแบบผง ส่วนใหญ่จะมีรสในขณะที่บางธรรมดา / unflavored จะพาพวกเขาคุณก็จะต้องผสมผงกับน้ำนมหรือน้ำผลไม้หรือโยนมันใน Smoothy ขนาดโดยทั่วไปจะให้บริการของเวย์โปรตีนจะมีรอบ 20-30g โปรตีนซึ่งเทียบเท่ากับรอบ 4oz การให้บริการของเนื้อ

เวย์โปรตีนผลข้างเคียง

โปรตีนจากเวย์โปรตีนควรไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ กับที่ถูกกล่าวว่าปริมาณมากสามารถนำไปสู่อาการคลื่นไส้กระหายน้ำท้องอืดความอยากอาหารลดลงและอื่น ๆ อีกไม่กี่

ผลิตภัณฑ์โปรตีน 10 ยอดนิยมตามประเภท

L-Carnitine

L-Carnitine คืออะไร?

L-Carnitine เป็นกรดอะมิโนที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายและยังพบในอาหารบางอย่าง มันมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงานและการคุ้มครองยลหมู่บทบาทอื่น ๆ ในร่างกาย กรดอะมิโนทำหน้าที่เป็นหน่วยการสร้างของโปรตีนและ L-Carnitine เป็นกรดอะมิโนที่สำคัญสำหรับนักกีฬา แม้ว่ากรดนี้จะผลิตตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ที่มักจะวิ่งครั้งและนักกีฬาคนอื่น ๆ มากจะได้ประโยชน์จากการเพิ่มอาหารเสริม L-Carnitine เพื่ออาหารของพวกเขา

วิธี L-Carnitine อาจช่วยนักวิ่ง

L-Carnitine มี ผลประโยชน์ที่น่าทึ่งมากสำหรับนักกีฬา.L-carnitine ยังสามารถเป็นประโยชน์มากที่จะมังสวิรัติและคนอื่น ๆ ในอาหารที่เข้มงวดเพราะแหล่งอาหารหลักของกรดอะมิโนนี้เนื้อแดง กินเจมีแนวโน้มที่จะอยู่ในระดับต่ำในสารอาหารที่สำคัญนี้และดังนั้นจึงสามารถหาผลประโยชน์มากขึ้นจากการใช้อาหารเสริมเหล่านี้

L-Carnitine ผลข้างเคียง

บางคนรู้สึกไม่สบายท้องเล็กน้อย / คลื่นไส้, อิจฉาริษยาและผลข้างเคียงเล็กน้อยอื่น ๆ เล็กน้อย เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ อย่าใช้เวลาเกินกว่าที่แนะนำ

10 L-Carnitine อาหารเสริมยอดนิยม

คาเฟอีน

คาเฟอีนคืออะไร?

คนนี้ไม่จำเป็นต้องอธิบายมากเกินไป: คาเฟอีนเป็นสารที่นิยมในโลกที่ปลุกคุณทุกเช้า ดูเหมือนว่าคนสมัยใหม่จะทำงานกับคาเฟอีนไม่ว่าจะเป็นกาแฟชาหรืออาหารเสริมคาเฟอีน นอกจากนี้คาเฟอีนยังเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักวิ่งเนื่องจากประโยชน์ที่ได้รับการส่งเสริมการใช้พลังงาน

คาเฟอีนอาจช่วยนักวิ่งได้อย่างไร

ประโยชน์หลักของคาเฟอีนนั้นรู้สึกได้ทันทีและเห็นได้ชัดคือการเพิ่มพลังงาน ไม่ยากที่จะเข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่ง

วิธีการใช้คาเฟอีน

คุณอาจดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้า ถ้าคุณทำงานในตอนเช้าคุณก็สามารถติดประจำที่และคุณอาจจะได้รับผลประโยชน์ ในทางกลับกันยาคาเฟอีนอาจเป็นประโยชน์ได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้งานในช่วงกลางวันหรือเมื่อคุณไม่ได้ดื่มกาแฟ

ไม่ว่าคุณจะดื่มคาเฟอีนผ่านถ้วย Joe หรือผ่านทางอาหารเสริมคาเฟอีนคุณจะต้องการกินประมาณ 20-40 นาทีก่อนที่จะวิ่ง นี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับคาเฟอีนจะมีผลในระบบของคุณ

คาเฟอีนผลกระทบข้างเคียง

คาเฟอีนเป็นสารที่ปลอดภัยในการบริโภคตราบเท่าที่คุณไม่ใช้เวลามากเกินไป MayoClinic แนะนำ ไม่มีอะไรมากไป มากกว่า 400mg ของคาเฟอีนต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับ 3-4 8oz ถ้วยกาแฟหรือ 2 ยาคาเฟอีน

มากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรสหรัฐดื่มกาแฟทุกวันและยิ่งกินคาเฟอีนมากขึ้นในรูปแบบต่างๆ คนส่วนใหญ่จะไม่สังเกตเห็นผลข้างเคียงใด ๆ ที่เป็นอันตราย

กับที่ถูกกล่าวว่ามีบางส่วนที่โดดเด่นผลข้างเคียงคาเฟอีนที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับปัญหา คาเฟอีนสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับและเนื่องจากใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเผาผลาญและออกจากระบบของคุณคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนภายใน 6-8 ชั่วโมงในการนอน อื่น ๆ ทั่วไป ผลข้างเคียงของคาเฟอีน รวมถึงการคายน้ำ, หงุดหงิดระคายเคืองกระเพาะอาหาร ฯลฯ

ด้านบน 10 เสริมคาเฟอีน

Creatine

Creatine คืออะไร?

Creatine เป็นสารอินทรีย์ธรรมชาติที่ผลิตตามธรรมชาติในตับและยังพบในผลิตภัณฑ์อาหารหลายชนิดรวมทั้งเนื้อสัตว์ มันทำขึ้นจากสามกรดอะมิโน; L-arginine, L-methionine และ glycine Creatine จะใช้ในร่างกายเพื่อช่วยส่งพลังงานที่สำคัญให้กับกล้ามเนื้อและสมอง Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดออกมี - มันเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักยกน้ำหนัก แต่ก็ยังมากมักใช้โดยนักวิ่ง

Creatine อาจช่วยนักวิ่งได้อย่างไร

Creatine อาจช่วยได้ ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาในระยะสั้น.

วิธีการใช้ Creatine

โดยทั่วไป creatine มาในรูปแบบผง ก็มักจะมีรสจืดและสามารถนำมาผสมลงในน้ำโปรตีน ฯลฯ มันมีแนวโน้มที่ดีขึ้นในการละลายอุ่นน้ำอุ่นมากกว่าน้ำเย็น Creatine ยังรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่นิยมมากก่อนการออกกำลังกายเพื่อให้คุณอาจจะใช้มันถ้าคุณใช้เวลาก่อนการออกกำลังกาย

Creatine ผลข้างเคียง

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่มี ผลข้างเคียงน้อย ที่ควรระวังเมื่อใช้ Creatine powder บางทีการร้องเรียนที่พบมากที่สุดคือการทำให้ท้องอืด / น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำหนักน้ำ Creatine ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีน้ำมากขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสมรรถภาพของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว แต่ยังทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและ / หรือทำให้คุณได้รับน้ำหนักไม่กี่ปอนด์

อาหารเสริม 10 Creatine สูงสุด

ปล่อยให้ตอบกลับ

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.