ความเครียดเป็นที่น่าเสียดายที่บางสิ่งบางอย่างที่เราหลายคนต่อสู้กับในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นความเครียดที่เกิดจากงานของคุณชีวิตของคุณที่บ้านเด็ก ๆ ของคุณหรือแหล่งอื่นก็สามารถระบายความเสียหายในชีวิตของคุณที่ก่อให้เกิดความหลากหลายของ ทั้งปัญหาสุขภาพจิตและกาย. หากคุณเป็นคนที่ต่อสู้กับความเครียดที่คุณรู้ว่าวิธีการที่ยากที่จะสามารถเก็บไว้ภายใต้การควบคุมในบางครั้ง
มีหลายธรรมชาติ วิธีการจัดการความเครียด. การออกกำลังกายเป็นหนึ่งใหญ่ - การดำเนินการเรียงลำดับของการออกกำลังกายบางเป็นประจำสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับระดับความเครียดของคุณ การปฏิบัติอื่น ๆ เช่นโยคะ, สมาธิ, และการออกกำลังกายการหายใจสามารถช่วยได้เป็นอย่างดี อาหารยังมีบทบาทใหญ่ ในระดับความเครียด ดังนั้นข่าวร้ายก็คือว่าความเครียดสามารถทำให้เกิดปัญหามากในชีวิตของคุณ - ข่าวดีก็คือว่ามีวิธีที่ดีหลายประการที่จะช่วยให้การจัดการความเครียด
อาหารเสริมสามารถช่วยให้ความเครียดได้อย่างไร?
การจัดการความเครียดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ถูกโจมตีจากหลายมุม ใช่การออกกำลังกายช่วยได้ ใช่อาหารช่วยได้ และบางครั้งอาหารเสริมอาจช่วยได้เช่นกัน
ในคู่มือนี้เราจะพูดถึงข้อมูลเพิ่มเติมที่ดีที่สุดสำหรับความเครียดในรายละเอียด แต่ละผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์ที่แตกต่างกันโดยมีเป้าหมายที่ครอบคลุม: เพื่อช่วยในการจัดการกับความเครียด
ปัญหาหนึ่งขนาดใหญ่ที่มีความเครียดก็คือว่า ก็อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ. การขาดการนอนหลับที่เงียบสงบในเวลากลางคืนอาจมีผลต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ อาหารเสริมบางอย่างเช่นเมลาโทนินและรากของหมากเวิร์นอาจช่วยให้คุณนอนหลับและพักผ่อนบ้าง ความเครียดส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริง นอนหลับไม่ดีอาจนำไปสู่ความเครียดมากขึ้น
ความเครียดอาจมีบางส่วนที่ร้ายแรงมาก ผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพของคุณทั้งกายและใจ ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลอาการปวดหัวการเพิ่มของน้ำหนักและโรคหัวใจได้ ผลกระทบในระยะยาวของการดำเนินชีวิตที่เครียดจะไม่มีเรื่องล้อเล่น
ทำไมคุณควรพิจารณาอาหารเสริม?
เป็นผู้ที่ต่อสู้กับความเครียดหรือความวิตกกังวลเป็นประจำสามารถบอกคุณได้ การจัดการกับความเครียด ไม่ง่าย แม้เมื่อเราทำดีที่สุดกินเพื่อสุขภาพ, การออกกำลังกายและการปฏิบัติกิจกรรมลดความเครียดที่ดีความเครียดยังสามารถจับขึ้นกับเราและทำให้เกิดความทุกข์ในชีวิตของเรา
ข้อเสียบางส่วนของความเครียดที่เห็นได้ชัด; ความยากลำบากในการมุ่งเน้นไปหงุดหงิด ฯลฯ - ในขณะที่คนอื่นจะเห็นได้ชัดน้อย ความเครียดได้รับจริงที่เรียกว่า "ฆาตกรเงียบ"เนื่องจากผลเสียหายในระยะยาว รวมผลทันทีที่ไม่พึงประสงค์กับอันตรายในระยะยาวของความเครียดและมันจะกลายเป็นที่ชัดเจนว่าทำไมการจัดการระดับความเครียดของคุณควรจะให้ความสำคัญสูงสุด ดังที่เราได้กล่าวไว้แล้วการจัดการความเครียดอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆมากมายเช่นการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการบำบัดเพื่อชื่อไม่กี่ ส่วนผสมบางอย่างในอาหารเสริมบางอย่างอาจให้มือช่วย
10 อาหารเสริมเพื่อพิจารณาความเครียด
เราขอยืนยันเสมอว่าคุณจะพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะนำผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่กล่าวถึงในเว็บไซต์นี้ ความเครียดเป็นปัญหาร้ายแรงและมีเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่สามารถช่วยคุณจัดการได้
ราก valerian
อะไรคือสิ่งที่ราก Valerian: ราก valerian ยังรู้จักกันในชื่อภาษาละตินของ Valeriana officinalisเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่มีอยู่ในรูปแบบแคปซูลและในชา เป็นชื่อแนะนำเสริมนี้มาจากรากของพืช Valerian เป็นที่นิยมใช้สำหรับผลของการกระตุ้นความผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนนอนหลับและเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรก่อนนอน
ราก Valerian อาจช่วยเครียดได้อย่างไร: ราก valerian เป็นหนึ่งในอาหารเสริมชั้นนำสำหรับความเครียดสำหรับจำนวนของเหตุผล ประโยชน์หลักสำหรับคนส่วนใหญ่ก็คือว่าสืบราก อาจช่วยให้สงบความวิตกกังวลและความเครียด โดยการเพิ่มปริมาณของกรดแกมมาอะมิโนบิวทริก (GABA) ในสมองของคุณ
ราก Valerian อาจจะ ช่วยให้คุณได้รับการนอนเร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ความเครียดและการนอนหลับมีผลต่อกันอย่างมากโดยไม่ต้องนอนหลับเพียงพอคุณจะมีแนวโน้มที่จะเครียดและมีความเครียดมากเกินไปคุณจะพบว่ามันยากที่จะนอนหลับ!
ทั้งสองประโยชน์ของรากต้นกล้าช่วยปรับปรุงการจัดการความเครียดโดยการโจมตีสองประเด็นสำคัญของความเครียด: ความวิตกกังวล / ความเครียดและการนอนหลับ
วิธีการใช้ราก Valerian: ราก Valerian มักจะมาในแคปซูลแม้ว่าคุณจะสามารถหาได้ในชาสมุนไพรผสม หากใช้สำหรับการนอนหลับดีที่สุดคือรับประทานยา Valerian root ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน หากคุณกำลังเริ่มต้นทานหมากเลี่ยนคุณควรใช้เวลากลางคืนในช่วง 2-3 ครั้งแรกเพื่อดูว่ามันมีผลต่อคุณอย่างไร
ผลข้างเคียงที่สืบราก: เนื่องจากเป็นส่วนประกอบสมุนไพรธรรมชาติหลายคนจึงไม่พบผลข้างเคียงใด ๆ อย่างไรก็ตามอาการข้างเคียงบางอย่างเกิดขึ้นและรวมถึงอาการปวดหัว, ปวดท้อง, ปากแห้งและง่วงนอนตอนกลางวัน การโต้ตอบยาก็เป็นไปได้เสมอไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริม valerian
10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Valerian ที่ดีที่สุด
เนียซิน
ไนอาซินคืออะไร: ไนอาซินเป็นวิตามินบีหรือที่เรียกว่าวิตามิน B3 ไนอาซินพบได้ตามธรรมชาติในพืชและสัตว์และมักนิยมใช้ในวิตามินและอาหารเสริมสุขภาพอื่น ๆ ไนอาซินมีบทบาทสำคัญในร่างกายมนุษย์ ช่วยในกระบวนการซ่อมแซมดีเอ็นเอช่วยในการสังเคราะห์ฮอร์โมน steroidal และมีบทบาทในการเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในการขยายหลอดเลือดซึ่งเป็นกระบวนการของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในหลอดเลือดแดงเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิต
วิธีการใช้ไนอาซิน: โดยปกติแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไนอาซินมาในยาเม็ดหรือแคปซูลแบบฟอร์ม พวกเขาสามารถนำมาได้ในช่วงเวลาของวันใดและจะดีที่สุดที่จะไม่ใช้มันในขณะท้องว่าง นอกจากนี้ drugs.com แนะนำ ที่คุณใช้ไนอาซินกับแก้วน้ำเย็นที่เป็นของเหลวที่อบอุ่นสามารถนำไปสู่โอกาสเพิ่มขึ้นของผลข้างเคียง นอกจากนี้ยังเป็นที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มร้อนหลังจากการไนอาซิน เช่นเดียวกับสิ่งมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้ยาที่เหมาะสมและจะไม่ได้ใช้ไนอาซินมากเกินไป ดูรายละเอียด ข้อมูลปริมาณไนอาซินนี่.
ผลข้างเคียงที่ไนอาซิน: ไนอาซินอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่าง ที่พบมากที่สุดคือ "ล้าง" ซึ่งเป็นความรู้สึกอบอุ่น / คัน / รู้สึกเสียวซ่าใต้ผิวหนัง - คล้ายกับความรู้สึกของแดง อาการนี้มักเกิดขึ้นไม่นานหลังจากที่ทานอาหารเสริม อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงอื่น ๆ เช่นเวียนศีรษะ, เหงื่อ, คลื่นไส้และอาการปวดกล้ามเนื้อ เช่นเคยผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นเป็นไปได้ - พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมไนอาซิน
10 อาหารเสริมที่ดีที่สุดของ Niacin
L-theanine
L-theanine คืออะไร: L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในชาเขียว มันอาจมีผลผ่อนคลายบางอย่างและสามารถเป็นประโยชน์ในการช่วยให้ความเครียด L-theanine ไม่เป็นที่พบในอาหาร - เกือบจะพบเฉพาะในชาจาก ต้นชา ครอบครัว - อื่น ๆ กว่าที่คุณจะไม่พบ theanine มากในอาหารประจำวันของคุณ ถือเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นและถึงแม้จะมีประโยชน์ แต่หลายคนก็กินมันเป็นประจำ
วิธี L-theanine อาจช่วยให้ความเครียด: ส่วนใหญ่ L-theanine ช่วยในการ ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจโดยไม่ต้องมีฤทธิ์ระงับประสาท ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการช่วยจัดการกับความเครียดและคุณสามารถใช้มันได้ในระหว่างวันเพราะโดยปกติแล้วไม่ควรทำให้เกิดอาการง่วงนอน อาหารเสริม Theanine อาจช่วยต่อสู้กับการรับรู้ถึงความเครียด (เช่นยาหลอก) และช่วยให้คุณอยู่ในความคิดที่ดีขึ้น
วิธีการใช้ L-theanine: อาหารเสริม L - theanine มาในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูล ปริมาณของยาเหล่านี้โดยทั่วไปคือ 100-200mg Theanine ไม่จำเป็นต้องมีผลทันที แต่แทนที่จะเป็นผลของการสร้างที่ลึกซึ้งขึ้น ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะรู้สึกกดดันให้ซุปเปอร์แคปซูล L-theanine และรู้สึกดีขึ้นทันที
วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภค L-theanine คือการดื่มชาที่เต็มไปด้วยมัน
ผลข้างเคียงที่ L-theanine: L-theanine มีผลข้างเคียงที่ไม่ค่อยรู้จักเมื่อถ่ายในช่วงเวลาสั้น ๆ กับที่ถูกกล่าวว่าการวิจัยใน ในระยะยาว ผลข้างเคียงของอาหารเสริมยังไม่ได้ดำเนินการ บางกรณีในการทดลองทางคลินิกรายงาน ผลข้างเคียงเช่นอาการปวดหัว, อาการวิงเวียนศีรษะและอาการชัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริม l-theanine
10 อาหารเสริม L-Theanine ที่ดีที่สุด
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมคืออะไร: แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบตามธรรมชาติในอาหารบางอย่างเช่นถั่วและผักใบเขียว แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุอาหารที่จำเป็นและมีบทบาทใน มากกว่า 300 กระบวนการทางชีวเคมี ในร่างกาย
แม้ว่ามันถูกพบในแหล่งอาหารหลายเช่นเดียวกับการรวมอยู่ในวิตามินมากที่สุด ขาดแมกนีเซียม เป็นเรื่องธรรมดามาก ประมาณ 57% ของชาวอเมริกันไม่ได้รับแมกนีเซียมที่เพียงพอในอาหารของพวกเขาและจำนวนดังกล่าวก็ยิ่งสูงขึ้นในหลาย ๆ ประเทศ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทุกประเภทและอาจทำให้ความเครียดและความวิตกกังวลลดลง
วิธีแมกนีเซียมอาจช่วยให้ความเครียด: การขาดแมกนีเซียมอาจเพิ่มความรู้สึกเครียดและความวิตกกังวล อาหารเสริมแมกนีเซียมถูกออกแบบมาเพื่อช่วยคุณในการหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องดังกล่าว แมกนีเซียมยัง สนับสนุนต่อมหมวกไตของเราซึ่งความเครียดจะทำให้ทำงานหนักเกินไป และในทางกลับกันความเครียดในระบบต่อมหมวกไตทำให้ความเครียดในระบบการผลิตพลังงาน อย่างที่คุณน่าจะรู้การออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการกับความเครียด แต่ถ้าคุณเหนื่อยอยู่ตลอดเวลาคุณอาจรู้สึกลำบากที่จะมีพลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังกาย
วิธีการใช้แมกนีเซียม: แมกนีเซียมมาในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูลและก็ยังรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ เช่นวิตามิน ZMA เป็นต้นอย่างไรก็ตามวิตามินโดยทั่วไปไม่ได้มีมากกว่า 10 25-% ของ RDA ของคุณสำหรับแมกนีเซียมดังนั้นพวกเขาจะไม่เป็น เพียงพอที่จะครอบคลุมความต้องการของคุณทุกวัน (คน RDAs แนะนำ 310-400mg ของแมกนีเซียมต่อวัน) อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจให้ประโยชน์แก่ผู้ที่ขาดแคลนอาหาร แต่จะไม่ช่วยผู้ที่ได้รับอาหารเพียงพอ
ผลข้างเคียงแมกนีเซียม: ส่วนใหญ่ตราบเท่าที่มันถูกถ่ายตามที่กำหนดและปริมาณของคุณไม่เกิน RDA แมกนีเซียมไม่ควรทำให้เกิดผลข้างเคียงที่สำคัญใด ๆ บางคนได้รายงานว่ามีอาการท้องเสีย (อย่ารับประทานแมกนีเซียมในขณะท้องว่างถ้าคุณรู้สึกไม่สบายท้องหลังจากรับประทานอาหาร) คลื่นไส้และท้องร่วง เช่นเคยผลข้างเคียงที่รุนแรงขึ้นอาจเกิดขึ้นได้ในบางบุคคลและมีแนวโน้มที่จะมากขึ้นหากคุณใช้เวลามากกว่าที่แนะนำ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมแมกนีเซียม
10 อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุด
เมลาโทนิ
เมลาโทนิคืออะไร: เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ปล่อยออกมาในสมองของคุณทุกคืน โดยทั่วไปเรียกว่า "ฮอร์โมนนอน" เพราะมีบทบาทสำคัญในการเริ่มต้นและรักษาระดับการนอนหลับให้ลึก เป็นหลักเมลาโทนิทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกง่วงนอนและพร้อมสำหรับการนอน
เมลาโทนิผลิตตามธรรมชาติในร่างกาย มันจะมีผลในช่วงเย็นทำให้ร่างกายและจิตใจที่จะผ่อนคลายและลอยออกไปนอน โดยธรรมชาติ การผลิตของเมลาโทนิดังต่อไปนี้อย่างใกล้ชิดกับจังหวะ circadian ของคุณที่มีระดับเมลาโทนิจุดในเวลากลางคืน สิ่งที่สำคัญที่ก่อให้เกิดร่างกายของคุณจะเริ่มต้นปล่อยเมลาโทนิลดลงในที่มีแสง ดังนั้นธรรมชาติตามที่ได้รับนอกเข้มเมลาโทนิเริ่มต้นปล่อยในระบบของคุณ ปัญหาคือว่า การสัมผัสกับแสงเทียมอาจลดการผลิตเมลาโทนิธรรมชาติ. นั่นหมายความว่าการดูทีวีก่อนนอนการตรวจสอบอีเมลของคุณก่อนแปรงฟันของคุณหรือการตรวจสอบ Facebook บนโทรศัพท์ของคุณในเตียงสามารถรองรับความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการผลิตและปล่อยเมลาโทนิ นี้ในการเปิดสามารถทำให้มันยากที่จะได้รับการนอนและลดคุณภาพการนอนหลับ
วิธี melatonin อาจช่วยให้ความเครียด: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิอาจช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนในร่างกายของคุณตามธรรมชาติทำให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มที่ทุกคืนซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ความเครียดและการนอนหลับที่มีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด - ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอคุณอาจจะเครียดมากขึ้น ในเวลาเดียวกันหากคุณเครียดคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ การพักผ่อนอย่างพอเพียงทุกเย็นเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความเครียดได้ดีและเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาสุขภาพโดยรวม (ทั้งทางด้านจิตใจและทางกายภาพ)
วิธีการใช้เมลาโทนิ: อาหารเสริมเมลาโทนิมักจะมาในรูปแบบแท็บเล็ต ปริมาณที่ใช้กันคือ 3 mg ต่อมื้อแม้ว่าอาหารเสริมบางอย่างอาจมีปริมาณสูงถึง 5 หรือ 10 + mg รับประทานอาหารเสริมประมาณ 45-60 นาทีก่อนนอนและควรหลีกเลี่ยงแสงประดิษฐ์ในช่วงเวลานี้เพื่อเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน
เมลาโทนิจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนดังนั้นจึงมีความหมายเพียงว่าเป็นอาหารเสริมก่อนนอน คุณไม่ควรใช้เมลาโทนิในระหว่างวันเพราะมันจะทำให้คุณกลายเป็นง่วงและอาจทำให้เสียจังหวะตามธรรมชาติของคุณ
ผลข้างเคียงที่เมลาโทนิ: ผลข้างเคียงบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นของเมลาโทนิคืออาการปวดหัววิงเวียนระคายเคืองและความรู้สึกในระยะสั้นของภาวะซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมสารเมลาโทนิ
10 อาหารเสริมเมลาโทนิที่ดีที่สุด
phosphatidylserine
phosphatidylserine คืออะไร: Phosphatidylserine เป็นสารอนุพันธ์ของกรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในสมองของมนุษย์ มีบทบาทสำคัญในด้านความรู้ความเข้าใจความจำและด้านอื่น ๆ ของสุขภาพจิต พบส่วนใหญ่ในอาหารในปลาบางชนิด phosphatidylserine ยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมในปัจจุบัน สารนี้ถูกสังเคราะห์ตามธรรมชาติในสมองและยังดูดซึมผ่านอาหารสุขภาพ
วิธี phosphatidylserine อาจช่วยให้ความเครียด: เป็นที่กล่าวถึง phosphatidylserine มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทจำนวนมาก ผลการศึกษาล่าสุด ยังพบว่าบุคคลเครียดเรื้อรังอาจได้รับประโยชน์จาก phosphatidylserine มีการวิจัยไม่เพียงพอต่อความสามารถในการเสริมอาหารเสริมของคนที่มีความเครียดเป็นครั้งคราว
วิธีการใช้ phosphatidylserine: อาหารเสริมมาในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูลดังนั้นจึงใช้งานง่าย
ผลข้างเคียง phosphatidylserine: บางคนประสบปัญหาการนอนไม่หลับและทำให้เสียท้องเนื่องจากการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ เมื่อเริ่มเป็นอาหารเสริมใหม่เราขอแนะนำให้พูดกับแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร phosphatidylserine
10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Phosphatidylserine ที่ดีที่สุด
บาล์มมะนาว
มะนาวหม่องคืออะไร: เลมอนบาล์มที่รู้จักกันอย่างเป็นทางการ สะระแหน่เป็นพืชสมุนไพรที่มักใช้ในชาสมุนไพรและอาหารเสริม เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นผลมาจากการพักผ่อนหย่อนใจและเป็นที่ชื่นชอบของบรรดาผู้ที่แสวงหาวิธีที่เป็นธรรมชาติเพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการผ่อนคลาย มีฤทธิ์ระงับประสาทเล็กน้อยสำหรับบางคน แต่พวกเขามีความอ่อนล้าพอที่สมุนไพรนี้สามารถนำมาได้ในระหว่างวัน บาล์มมะนาวมีการใช้มานานหลายศตวรรษในการแพทย์แผนโบราณจากหลายวัฒนธรรมโบราณ
วิธีหม่องมะนาวอาจช่วยให้ความเครียด: เลมอนบาล์ม์ทำงานด้วยการช่วยการพักผ่อนอย่างสงบทั้งร่างกายและจิตใจกระตุ้นการผ่อนคลายและความรู้สึกสงบ เป็นประโยชน์ที่จะใช้ในเวลากลางคืนเพราะมันอาจช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับที่มีผลสงบเงียบของมัน มันไม่ได้มีจุดมุ่งหมายที่จะเคาะคุณออกเช่นเมลาโทนิหรือช่วยนอนอื่น แต่มันทำให้คุณอยู่ในที่ผ่อนคลายและสงบรัฐที่ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น มะนาวยาหม่องได้รับ แสดงในการศึกษาหลาย มีผลดีต่อความเครียดและความวิตกกังวล
วิธีการใช้ยาหม่องมะนาว: โดยปกติมะนาวหม่องมาในรูปแบบแคปซูลถึงแม้ว่าจะมีในชาผสมสมุนไพร สำหรับระยะเวลาการใช้ยาหม่องมะนาวควรรับประทานในปริมาณที่แตกต่างกันตลอดทั้งวัน เนื่องจากมีผลข้างเคียงจากการใช้ยากล่อมประสาทเล็กน้อยจึงควรใช้ยาครั้งแรกในเวลากลางคืนเพื่อดูว่ามันมีผลต่อคุณอย่างไร ในรูปแบบชามะนาวบาล์มมีผลค่อนข้างเร็ว หลายคนชอบที่จะมีถ้วยที่ดีของชาสมุนไพรที่มีบาล์มมะนาวก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่เตียง
เลมอนบาล์มผลข้างเคียง: เลมอนบาล์มเป็นสมุนไพรธรรมชาติมักใช้เป็นยารักษาโรคและไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงมากมาย บางคนได้รายงานผลกระทบบางอย่างเช่นปวดศีรษะ, คลื่นไส้, เวียนศีรษะและปวดท้อง ในการทดลองทางคลินิกส่วนใหญ่การทดสอบไม่ได้เกิดขึ้นนานกว่า 3 หรือ 4 เดือนดังนั้นผลกระทบในระยะยาวของอาหารเสริมตัวนี้จึงไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลาเวนเดอร์
10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากมะนาวที่ดีที่สุด
กรด Gamma-aminobutyricric (GABA)
ข้อควรระวัง: GABA อาจมีปฏิกิริยาตอบสนองกับยาที่ใช้งานตามหลักเกณฑ์ใด ๆ หรือยาแก้ซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริม GABA
อะไรคือกรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก: กรด Gamma-aminobutyric หรือเรียกอีกอย่างว่า "GABA" เป็นสารสื่อประสาทที่ยับยั้งการส่งผ่านของแรงกระตุ้นของเส้นประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง มันทำงานร่วมกับกลูตาเมตและทั้งสองสมดุลกันออกในความสัมพันธ์ค่อนข้าง Ying: Yang กลูตาเมตถือเป็นสารสื่อประสาทที่ "บน" ในขณะที่ GABA เป็น "ยาระบาย" GABA เป็นอย่างมาก องค์ประกอบที่สำคัญในสมอง.
GABA อาจช่วยให้ความเครียด: GABA ในรูปแบบเสริมใช้สำหรับผลของการกระตุ้นความผ่อนคลาย มันอาจช่วยเพิ่มอารมณ์แต่ไม่มีหลักฐานเพียงพอสำหรับเรื่องนี้
วิธีการใช้ GABA: กรด Gamma-aminobutyric มาในรูปแบบแคปซูลจึงเป็นอาหารเสริมที่ใช้ง่าย ปริมาณยาแตกต่างกันไปมากและไม่มีการทดลองทางคลินิกที่มีการผลิตความคิดที่แน่นอนของปริมาณที่เหมาะ
ผลข้างเคียง GABA: ผลข้างเคียงที่พบโดยทั่วไปรวมถึงอัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มขึ้นหายใจถี่รู้สึกเสียวซ่าหรือง่วงนอน อีกครั้งอาหารเสริมตัวนี้ยังไม่ได้รับการวิเคราะห์ในการทดลองในระยะยาวจำนวนมากดังนั้นจึงไม่ชัดเจนว่าอาจมีผลข้างเคียงระยะยาวเพิ่มเติมหรือไม่ ดังที่เราได้กล่าวมาข้างต้นอาจมีผลกระทบกับยาอื่น ๆ ดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริม GABA
10 อาหารเสริมที่ดีที่สุดของ GABA
Kava
Kava คืออะไร: Kava หรือที่เรียกว่า Kava Kava หรือ ไพเพอร์ methysitcum, เป็นรากของพริกไทยที่พบตามธรรมชาติในหมู่เกาะแปซิฟิก เป็นเวลาหลายชั่วอายุคนมันถูกใช้เป็นเครื่องดื่มในพิธีโดยชาวหมู่เกาะแปซิฟิค วิธีการรักษาแบบโบราณนี้มีความเกี่ยวข้องในยุคปัจจุบันและเมื่อใช้อย่างถูกต้องอาจช่วยให้เกิดความเครียดได้
วิธี Kava ช่วยลดความวิตกกังวล: ในการทดลองทางคลินิก kava ได้รับการแสดงเพื่อช่วย ลดความวิตกกังวล. รากโความีธรรมชาติ สารประกอบที่รู้จักกันเป็น kavalactonesซึ่งมีผลทางจิตต่อสมองช่วยในการให้วิธีปราศจากสารเสพติดแบบธรรมชาติเพื่อลดความวิตกกังวล
วิธีการใช้ Kava: Kava มาในรูปเม็ด / แคปซูลและในสารสกัดจากของเหลว การใช้ยาเป็นเรื่องยากที่จะเล็บลงเนื่องจากปริมาณของอาหารเสริมมีความแตกต่างกันอย่างมาก สำหรับส่วนใหญ่ kava ไม่ได้หมายถึงที่จะต้องดำเนินการในระยะยาวเว้นแต่ได้รับคำสั่งจากแพทย์ นอกจากนี้ Kava ยังใช้ในการผสมชาสมุนไพรด้วยเช่นกันนั่นอาจเป็นวิธีที่ดีกว่าในการเริ่มต้นใช้งาน kava สำหรับบางคน
Kava ผลข้างเคียง: Kava ได้รับ แสดงให้เห็นว่าจะก่อให้เกิดความเสียหายของตับ ในบางคน เห็นได้ชัดว่านี่เป็นผลข้างเคียงที่ร้ายแรงและคุณจะต้องมองเข้าไปในนั้นและพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร KAVA
10 อาหารเสริม KAVA ที่ดีที่สุด
วิตามินบีคอมเพล็กซ์
วิตามินบีคืออะไร: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบีวิตามินที่ซับซ้อนที่มีวิตามินบีหลาย บางชนิดมีทั้งแปด (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 และ B12) ในขณะที่คนอื่น ๆ เพียงแค่มีบางส่วนของวิตามินที่สำคัญมากขึ้นเช่น B6 และ B12
วิตามินบีมี จำนวนมากทั้งของผลประโยชน์. แต่สิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุดคือวิตามินบีที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้อ่านคู่มือนี้คือความสามารถในการรักษาลดความเครียดในการทำงาน.
วิธีที่ซับซ้อนวิตามินบีจะช่วยลดความเครียด ในหลาย การทดลองทางคลินิก, วิตามินบีเสริมที่ซับซ้อนได้แสดงให้เห็นศักยภาพที่ดีในการลดระดับความเครียดจากการทำงาน
วิธีการใช้วิตามินบีคอมเพล็กซ์ เนื่องจากส่วนผสมวิตามินบีรวมแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกจำนวนปริมาณของวิตามินบีแต่ละคนยังแตกต่างกัน เพราะเรื่องนี้มันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะเพียงแค่ทำตามคำแนะนำบนฉลากของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ใช้วิตามิน B มีคำสั่งให้กับอาหารถ้าเป็นไปได้ ระยะเวลาไม่สำคัญ
วิตามินบีผลข้างเคียงที่ซับซ้อน: วิตามินบีโดยทั่วไปค่อนข้างอ่อนและไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงสำหรับคนส่วนใหญ่ กับที่กล่าวว่าผู้ใช้บางคนได้รายงานอาการปวดหัว, ปวดท้องหรือรสชาติที่ไม่พึงประสงค์หลังจากการวิตามินบี ตราบเท่าที่คุณใช้ผลิตภัณฑ์นี้ตามคำแนะนำและไม่ควรไปเกินปริมาณที่แนะนำคุณควรจะปรับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมวิตามินบี