10 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับมังสวิรัติที่ต้องพิจารณา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับมังสวิรัติเพื่อพิจารณาสละ

เมื่อมันมาถึงสุขภาพของเราที่เราแต่ละคนให้มากของตัวเลือกที่สำคัญ เราเลือกวิธีการที่เราใช้เวลาของเราสิ่งที่เราทำสำหรับการทำงานและที่สำคัญที่สุดสิ่งที่เราใส่ในร่างกายของเรา ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่เรามีความสามารถที่จะกินอะไรก็ได้ที่เราต้องการ แต่เราหลายคนเลือกที่จะทำตามอาหารบางอย่างเพื่อที่จะปรับปรุงสุขภาพของเรา หนึ่งในอาหารที่เป็นที่นิยมคือการกินเจซึ่งเป็นทางเลือกอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ได้อย่างสมบูรณ์

ตามผลการศึกษาที่ผ่านมา มากกว่า 3% ของประชากรชาวอเมริกันเป็นมังสวิรัติ. ที่อาจได้เสียงเหมือนมาก แต่ที่มากกว่า 7 ล้านคน ว่าการศึกษาเดียวกันแสดงให้เห็นว่ารอบ 10% ของประชากรที่ใช้ vegetarian-โน้มเอียง อาหารที่พวกเขาหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ แต่ไม่สมบูรณ์กำจัดมันออกมาจากอาหารของพวกเขา

มีหลายเหตุผลที่จะกลายเป็นมังสวิรัติ เมื่อถามว่าทำไมทำตามอาหารมังสวิรัติ การตอบสนองที่พบบ่อยที่สุด หมู่มังสวิรัติคือ "เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม" และการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่า อาหารมังสวิรัติ สามารถ ช่วยในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม.

อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันมีช่องว่างบางอย่างในอาหารของมังสวิรัติ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมังสวิรัติที่เข้มงวด) ซึ่งอาจทำได้ยาก นี้บางครั้งอาจนำไปสู่การขาดสารอาหาร

อะไรคืออาหารเสริมสำหรับมังสวิรัติ?

มีทั้งชั้นของอาหารเสริมที่มีประโยชน์มากสำหรับมังสวิรัติด้วยเหตุผลหลายประการ ส่วนใหญ่อาหารเสริมสำหรับอาหารมังสวิรัติบางส่วนประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเติมช่องว่างทางโภชนาการซึ่งบางครั้งอาจถูกทิ้งโดยอาหารมังสวิรัติอย่างสมบูรณ์ หากคุณไม่กินเนื้อสัตว์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์อาจเป็นความท้าทายที่จะได้รับสารอาหารครบถ้วนเพียงพอในอาหารประจำวันของคุณ

อาหารเสริมส่วนใหญ่ที่เราจะครอบคลุม ได้แก่ วิตามิน B2, B12, D และ A หรือแร่ธาตุเช่นแคลเซียมและธาตุเหล็ก สารอาหารอื่น ๆ เช่นกรดไขมัน Omega-3 และโปรตีนมีความสำคัญเท่าเทียมกัน สารอาหารต่างๆเหล่านี้มักยากที่จะได้รับจากอาหารมังสวิรัติเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารมาตรฐาน

วิธีเสริมความช่วยเหลือสามารถรักษาอาหารมังสวิรัติ?

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารมังสวิรัติด้วยเหตุผลทางจริยธรรมด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือเหตุผลส่วนตัวที่คุณจะต้องทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกตะวันตกที่ทันสมัย, เนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบใหญ่ของเกือบทุกมื้อ - ดังนั้นถ้าคุณใช้นั้นก็จะมีการเปลี่ยนขนาดใหญ่ที่จะเริ่มต้นการรับประทานอาหารมังสวิรัติ

อีกสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องจำไว้คือที่คุณจะได้รับสารอาหารบางอย่าง ชอบหรือไม่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางครั้งอาจเป็นของเรา แหล่งที่มาหลักของสารอาหารที่สำคัญมาก.

ในสาระสำคัญอาหารเสริมบางครั้งอาจทำให้ง่ายต่อการเข้าถึง USDA คำแนะนำการบริโภคอาหารอย่างเป็นทางการ สำหรับสารอาหารในชีวิตประจำวันในขณะที่ยังคงเป็นไปตามอาหารปลอดเนื้อสัตว์หรือแม้แต่อาหารที่ปราศจากสัตว์

ทำไมคุณควรพิจารณาอาหารเสริมถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ?

  • กินเจมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหาร - แม้ว่าจะมีบางประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญดังต่อไปนี้การรับประทานอาหารมังสวิรัตินอกจากนี้ยังมีความเสี่ยง กล่าวคือ มังสวิรัติมักจะมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารมากขึ้น เมื่อเทียบกับคนทั่วไป วิตามิน A, D, B12 และ B6 มักขาดแคลนเช่นเดียวกับสังกะสีแคลเซียมโอเมก้า -NUMX และอื่น ๆ
  • กินเจอาจจะเสียเปรียบในกรีฑา - ถ้าคุณเป็นนักกีฬาที่ฝึกความแข็งแรงวิ่ง ฯลฯ ที่ต่อไปนี้เป็นมังสวิรัติ / อาหารมังสวิรัติก็เป็นไปได้ว่าคุณจะอยู่ที่ข้อเสียกับเพื่อนกินเนื้อของคุณ สำหรับหนึ่ง นักกีฬาอาจต้องการโปรตีนมากขึ้น กว่าคนทั่วไปและอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับโปรตีนเพียงพอในขณะที่รับประทานอาหารที่ จำกัด
  • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทำให้อาหารของคุณง่ายขึ้น - ดังกล่าว มันเป็นไปได้ที่จะได้รับสารอาหารที่เพียงพอ จากการรับประทานอาหารมังสวิรัติวางแผนอย่างรอบคอบโดยไม่ต้องเสริม อย่างไรก็ตามวลีที่สำคัญมี การวางแผนอย่างรอบคอบ.

10 อาหารเสริมที่ควรพิจารณาหากคุณเป็นมังสวิรัติ


ผงโปรตีน

ผงโปรตีนคืออะไร?

ผงโปรตีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดทั้งในกลุ่มมังสวิรัติและสำหรับคนรักเนื้อสัตว์ โดยทั่วไปผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพผงที่มีความเข้มข้นสูงของโปรตีนโดยทั่วไปใน 15-25 + กรัมต่อช่วงการให้บริการ มีโปรตีนชนิดต่างๆหลากหลายชนิดตั้งแต่เวย์โปรตีน (ทำด้วยนม) ไปจนถึงโปรตีนจากถั่วเหลืองและแหล่งโปรตีนจากพืชอื่น ๆ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติ แต่ก็ยังมีผงโปรตีนที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

ทำไมโปรตีนผงจึงสำคัญ?

โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักสำคัญอย่างจำเป็นและโชคร้ายที่จะสามารถ ยากสำหรับมังสวิรัติจะได้รับโปรตีนเพียงพอ ในอาหารของพวกเขา มีมากมายเป็น ที่อุดมด้วยโปรตีนอาหารมังสวิรัติแต่ถึงกระนั้นก็อาจเป็นความท้าทายที่จะเข้าถึงระดับที่เพียงพอโดยปราศจากความช่วยเหลือจากอาหารเสริม

La USDA แนะนำ ระหว่าง 46 ถึง 56 กรัมต่อวัน แต่ปริมาณดังกล่าวอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักเพศและวิถีชีวิตของคุณ ผงโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีคุณภาพสูงสามารถให้ความต้องการโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งของวันของคุณทำให้ง่ายต่อการได้รับส่วนที่เหลือจากอาหารของคุณ

วิธีการใช้ผงโปรตีน

ผงโปรตีนเป็นผงและต้องผสมลงในน้ำนมหรือสารอาหารที่เขย่า การทำ shakes เป็นวิธีที่ใช้กันมากที่สุดในการทานอาหารเสริมโปรตีน แต่ถ้าคุณกำลังรีบคุณก็สามารถผสมให้เป็นเครื่องดื่ม คุณสามารถใช้ผงโปรตีนได้ตลอดเวลาในแต่ละวันโดยมีหรือไม่มีอาหาร เช็คเอาท์บ้าง สูตรเขย่าโปรตีน สำหรับแรงบันดาลใจ

ขนาดที่ให้บริการทั่วไปช่วงจากการ 15 25 + กรัมของโปรตีน ถ้าคุณผสมกับนมที่คุณสามารถรับได้ถึง 30 + กรัมของโปรตีนในการให้บริการเดียว! หากคุณเป็นมังสวิรัติให้เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผลิตภัณฑ์ฟรีสัตว์เช่นโปรตีนถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชอื่น ๆ

โปรตีนผงผลข้างเคียง

การเป็นผลิตภัณฑ์อาหารผงโปรตีนมักไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง กับที่กล่าวว่าบางคนรายงานความรู้สึกของอารมณ์เสียท้อง, โรคอุจจาระร่วง ฯลฯ นอกจากนี้บางผงโปรตีนมีนมตามดังนั้นหากคุณเป็นแลคโตสไม่ทนแล้วคัดท้ายชัดเจน

ด้านบน 10 โปรตีนผงตามหมวดหมู่


B12 วิตามิน

วิตามิน B12 คืออะไร

Vitamin B12 เป็นหนึ่งในแปดวิตามินบีที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี วิตามินบีให้ความสำคัญกับร่างกาย แต่ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน B12 เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพที่ดีของเรา แต่น่าเสียดาย a ขาด B12 เป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่มังสวิรัติ

ทำไมวิตามิน B12 จึงสำคัญ?

B12 เป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากของสุขภาพโดยรวมและ แหล่งที่มาส่วนใหญ่ของ B12 เนื้อตาม. ในความเป็นจริงแหล่งที่มาหลัก ๆ ของวิตามิน B12 เป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์ดังนั้นหากคุณเป็นมังสวิรัติคุณจะรู้สึกลำบากมากที่จะได้รับ B12 เพียงพอในอาหารของคุณ การขาดวิตามิน B12 อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ผลข้างเคียง.

วิธีการใช้วิตามิน B12

ทำตามคำแนะนำด้านปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการรับประทานเกินกว่าที่แนะนำ

วิตามิน B12 ผลข้างเคียง

วิตามิน B12 บางครั้งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเล็กน้อยเช่นปวดศีรษะผิวหนังคันบวมและความวิตกกังวล

10 เสริมวิตามิน B12 สูงสุด


วิตามิน D

อะไรคือสิ่งที่วิตามิน D?

วิตามิน D เป็นสารอาหารที่สำคัญที่มักจะถูกเรียกว่า "วิตามินแสงแดด"เนื่องจากแหล่งที่มาหลักของวิตามินดีคือดวงอาทิตย์เอง มีบ้าง แหล่งอาหารของวิตามินดีแต่ส่วนใหญ่เป็นเนื้อและแม้กระทั่งสำหรับคนที่กินเนื้อสัตว์การได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยากทีเดียว

ทำไมวิตามินดีจึงสำคัญ?

วิตามินดีมีบทบาทหลายอย่างในร่างกาย สิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่เนื่องจากแหล่งอาหารหลักของวิตามินดีเป็นเนื้อสัตว์ผู้กินเจมักจะมีแนวโน้มที่จะขาดแคลน

การขาดวิตามินดี อาจมีผลเสียต่อสุขภาพและเราทุกคนควรพยายามอย่างหนักเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ในช่วงฤดูร้อน (หรือตลอดทั้งปีหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีแดดมาก) คุณอาจไม่มีปัญหาในการรับวิตามินดีเพียงพอเนื่องจากมีแสงแดดเป็นประจำ

วิธีการใช้วิตามิน D

วิตามินดีมีอยู่ในแคปซูลปกติในรูปของ softgel มันมักจะผสมกับน้ำมันเช่นน้ำมันมะกอกเพื่อปรับปรุงการดูดซึม คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกอย่างใกล้ชิด

วิตามิน D ผลข้างเคียง

การ มากเกินไป วิตามินดีอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าอ่อนแอปวดศีรษะปากแห้งและปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ

10 เสริมวิตามิน D ด้านบน


บี - วิตามินคอมเพล็กซ์

วิตามินบีคอมเพล็กซ์คืออะไร?

B-ซับซ้อนวิตามินเป็นอาหารเสริมที่มีทั้งหมดแปดวิตามินบีซึ่งเป็น B1 (วิตามินบี) B2 (riboflavin) B3 (ไนอาซิน) B5 (กรด pantothenic) B6, B7 (ไบโอติน), B12 และกรดโฟลิค . ทั้งแปดของสารอาหารเหล่านี้ ทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนร่างกาย

ทำไม B-Vitamin จึงสำคัญ?

วิตามิน B มี พบตามธรรมชาติในอาหารบางอย่างแต่หลายแหล่งที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ วิตามินรวมยังมีวิตามินบี แต่โดยทั่วไปไม่ได้อยู่ในปริมาณที่เพียงพอที่จะครอบคลุมค่ารายวันเต็มรูปแบบของคุณ คนที่รับประทานอาหารที่ จำกัด มักจะมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินบีบางอย่างเช่น B12, B6 และ B1 ทั้งหมด วิตามินบีอาจเป็นประโยชน์ต่อมังสวิรัติ.

วิธีการใช้วิตามิน B

วิตามิน B มาในรูปแบบแคปซูลและจะถูกนำที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวันกับอาหาร มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้ยากับผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกกับการ มากเกินไป วิตามิน B สามารถนำไปสู่ผลข้างเคียง

วิตามินบีผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับวิตามินบีคือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารรวมถึงอาการคลื่นไส้ท้องผูกและปวดท้อง

10 B-เสริมวิตามินยอดนิยม


ไอโอดีน

ไอโอดีนคืออะไร?

ไอโอดีนเป็นแร่ทั่วไปที่พบในอาหารทะเลสาหร่ายทะเลและในเกลือเสริมไอโอดีน มัน ที่สำคัญสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์ซึ่งมีผลต่อการเผาผลาญและระดับพลังงานของร่างกายมนุษย์ บางคนอาจมีความเสี่ยงต่อการขาดสารไอโอดีน คือผู้ที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และอาหารทะเลและผู้ที่ใช้เกลือทะเลธรรมชาติและ / หรือ จำกัด การบริโภคเกลือเสริมไอโอดีน

ทำไมไอโอดีนจึงสำคัญ?

มังสวิรัติและหมิ่นประมาทมีแนวโน้มที่จะขาดสารไอโอดีนเพราะบางส่วนของแหล่งที่ดีที่สุดของไอโอดีนอาหารทะเล ที่น่าสนใจอีกอย่างก็คือเหตุผลที่ว่าผักบางอย่าง จริงทำหน้าที่ในการต่อต้านสารไอโอดีน.

วิธีการใช้ไอโอดีน

ไอโอดีนมาในรูปแบบแท็บเล็ต มันมีอยู่ในบริสุทธิ์แบบสังเคราะห์หรือในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสาหร่ายทะเลเช่นสาหร่ายทะเลผง โดยไม่คำนึงถึงซึ่งรูปแบบที่คุณเลือกคุณจะต้องการที่จะใช้อาหารเสริมเป็นผู้กำกับและไม่ได้ใช้ขนาดใหญ่เกินไปของยา ไอโอดีนเป็นที่ดีที่สุดที่จะใช้กับอาหาร

ไอโอดีนผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงที่พบโดยทั่วไปของไอโอดีน ได้แก่ อาการคลื่นไส้ปวดท้องน้ำมูกไหลอาการปวดหัวและอื่น ๆ อีกมากมาย

อาหารเสริมไอโอดีน 10 สูงสุด


โอเมก้า 3 กรดไขมัน

สิ่งที่มีโอเมก้า 3 กรดไขมัน?

กรดไขมัน Omega-3 เป็นไขมันที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าพวกเขามีความจำเป็น แต่ ร่างกายไม่สามารถทำให้พวกเขาตามธรรมชาติ. ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องได้รับกรดไขมันโอเมก้า - เอ็กซ์เพรสที่เพียงพอในอาหารของเรา ประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 มีมากมาย

ทำไมกรดไขมัน Omega-3 จึงสำคัญ?

กรดโอเมก้า 3 ไขมันมีความสำคัญสำหรับทุกคน เป็นที่กล่าวถึงในร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำให้พวกเขาดังนั้นพวกเขาจะต้องได้รับผ่านทางอาหารและ / หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร บางที่ดีที่สุด แหล่งอาหารของโอเมก้า 3 ของ เป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นปลาไข่เป็นต้นดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับมังสวิรัติ - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหมิ่นประมาท - เพื่อให้เพียงพอในอาหารของพวกเขา มีบ้าง แหล่งที่มาของอาหารมังสวิรัติของโอเมก้า 3แต่ที่ดีที่สุดแหล่งอาหารธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะเป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์

วิธีการใช้โอเมก้า 3-กรดไขมัน

โอเมก้า 3 มาในรูปแบบแคปซูล มีหลายแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3s ที่ใช้สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร น้ำมันปลาเป็นที่นิยมมากที่สุด เห็นได้ชัดว่าหมิ่นประมาทและมังสวิรัติส่วนใหญ่จะต้องการที่จะหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันที่ใช้ปลาเหล่านี้ น้ำมัน flaxseed เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดต่อไปนำเสนอความสมดุลที่ดีของ EPA และ DHA ในรูปแบบมังสวิรัติง่าย

หากต้องการใช้ข้อมูลเพิ่มเติมให้ทำตามคำแนะนำในผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้อยู่ ควรทานโอเมก้า -3 ด้วยอาหารและมีน้ำปริมาณมาก

โอเมก้า 3 กรดไขมันผลข้างเคียง

เป็นไปได้เสมอว่าคุณอาจรู้สึกไม่สบายท้องเล็กน้อยอาการคลื่นไส้แก๊ส ฯลฯ

10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลายอดนิยม

10 Krill ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันสูงสุด


Creatine

เป็น Creatine คืออะไร?

Creatine เป็นกรดอินทรีย์ที่สามารถ อย่างรวดเร็วผลิตเอทีพีซึ่งเป็นพลังงานหลักสำหรับการทำงานของเซลล์ของร่างกาย เนื่องจากความสามารถในการผลิตเอทีพีจึงทำให้ Creatine ได้รับการยกย่องว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ทำไม Creatine จึงสำคัญ?

สำหรับมังสวิรัติที่ออกกำลังกาย, creatine มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากผลประโยชน์ของการออกกำลังกายทั้งหมดที่จัดเตรียมไว้

วิธีการใช้ Creatine

โดยปกติ Creatine มาในรูปผงที่ต้องผสมลงในน้ำ - แม้ว่าแคปซูลยังมีอยู่

Creatine ผลข้างเคียง

Creatine ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่าง สิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุดคือผลของการเพิ่มความอ้วนและน้ำหนักตัวที่มาจากแนวโน้มของ Creatine ที่ทำให้กล้ามเนื้อดูดซึมน้ำได้มากกว่าปกติ นอกจากนี้ creatine อาจทำให้เกิดการคายน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากในขณะที่ใช้อาหารเสริม

อาหารเสริม 10 Creatine สูงสุด


แคลเซียม

แคลเซียมเป็นอะไร?

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุอาหารที่สำคัญที่พบตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิดส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์นม เป็นที่รู้จักกันเป็นส่วนใหญ่สำหรับตน บทบาทในการสนับสนุนการดูแลสุขภาพกระดูกแต่ยังมีหน้าที่อื่น ๆ ด้วย เป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนได้รับแคลเซียมเพียงพอและคนจำนวนมากในอาหารที่ จำกัด อาจไม่ได้รับปริมาณที่เพียงพอจากอาหารที่พวกเขากิน

ทำไมแคลเซียมจึงสำคัญ?

แคลเซียมเช่นแร่ธาตุหลายชนิดในรายชื่อนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนไม่เพียง แต่เป็นมังสวิรัติ อย่างไรก็ตามมังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของพวกเขา หมิ่นประมาทมีความเสี่ยงโดยเฉพาะการพิจารณาแหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียมในอาหารที่พบในผลิตภัณฑ์นม

La แคลเซียม RDA สำหรับผู้ใหญ่ประมาณ 1,000mg ต่อวัน รอบ⅓ของที่อาจจะได้รับจากนมแก้วเดียว แต่มันจะใช้เวลามากกว่า 2 ถ้วยคะน้าเพียงเพื่อให้ได้ค่าเดียวกันที่⅓ประจำวัน ดังนั้นตามที่คุณเห็นบางครั้งก็ยากสำหรับหมิ่นประมาทที่จะได้รับแคลเซียมที่เพียงพอในอาหารของพวกเขา

วิธีการใช้แคลเซียม

แคลเซียมมีอยู่ในรูปเม็ดและควรรับประทานด้วยมื้ออาหาร หลีกเลี่ยงการรับประทานแคลเซียมในเวลาเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ เนื่องจากแร่ธาตุอื่น ๆ บางตัวอาจแทรกแซงการดูดซึมแคลเซียม (ถ้าคุณทานอาหารเสริมหลาย ๆ ชนิดให้เพิ่มปริมาณของคุณตลอดทั้งวัน) นอกเหนือจากนั้นเพียงทำตามคำแนะนำเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้อยู่ โปรดจำไว้ว่าอาจมีแคลเซียมในวิตามินประจำวันของคุณ

ผลกระทบด้านแคลเซียม

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมมีอาการคลื่นไส้ท้องเสียอ่อนเพลียและปากแห้ง การ มากเกินไป แคลเซียมอาจจะมีผลข้างเคียงบางอย่างที่รุนแรงมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้ยาและไม่ใช้เวลามากเกินไป

ด้านบน 10 อาหารเสริมแคลเซียม


วิตามิน

เป็นวิตามินอะไร?

วิตามินเอเป็นวิตามินที่สำคัญและเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารมังสวิรัติ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพดังนั้นจึงช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย

ทำไมวิตามินเอจึงสำคัญ?

วิตามินเอเป็นวิตามินที่สำคัญสำหรับทุกคน แต่ส่วนใหญ่ของการกินเนื้อสัตว์ได้รับปริมาณที่เพียงพอจากอาหารของพวกเขาเพียงอย่างเดียว มากที่สุด แหล่งอาหารของวิตามินเอที่มีไขมันสัตว์อย่างไรก็ตามสารตั้งต้นสำหรับสารอาหารมีอยู่ในอาหารมังสวิรัตการขาดวิตามินเอ ไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่โดยทั่วไปมักเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด

วิธีการใช้วิตามินเอ

วิตามินเอมาในรูปแบบแคปซูลและยังจะถูกเพิ่มวิตามินมากที่สุด ทำตามคำแนะนำอย่างใกล้ชิดปริมาณและใช้เสริมกับอาหารเมื่อเป็นไปได้

วิตามินผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงอาจมีตั้งแต่อาการคลื่นไส้ไปจนถึงการสูญเสียความกระหายต่อการสูญเสียเส้นผมและอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้วิตามิน A อย่างใกล้ชิดเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง

ด้านบน 10 วิตามินอาหารเสริม


เหล็ก

เหล็กคืออะไร?

เหล็กเป็นแร่ธาตุทั่วไปที่มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดและมีอยู่ในอาหารเสริม สิ่งสำคัญคือการรักษาระดับพลังงานที่ดีขึ้นเนื่องจากบทบาทในด้านสุขภาพการเผาผลาญ แต่น่าเสียดายที่การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชุมชนมังสวิรัติ / มังสวิรัติ

ทำไมเหล็กจึงสำคัญ?

เหล็กเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของฟังก์ชั่นมากมายภายในร่างกาย โดยไม่ได้เราอาจจะกลายเป็นอ่อนแอเหนื่อยและเราอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวและอาการอื่น ๆ ของ การขาดธาตุเหล็ก. บางที่ดีที่สุด แหล่งอาหารของธาตุเหล็ก เป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์แม้ว่าจะยังคงมีอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กซึ่งเป็นมังสวิรัติ การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติในประชากรทั่วไปและเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในชุมชนมังสวิรัต

วิธีการใช้เหล็ก

เหล็กมาในรูปแบบยาเม็ด / แคปซูลและมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างใกล้ชิดปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังใช้ (หรือปรึกษาแพทย์) การเหล็กมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงเพื่อให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาไม่เกินจำนวนเงินที่แนะนำ นอกจากนี้ยังเป็นที่ดีที่สุดที่จะใช้เหล็กกับอาหาร

เหล็กผลข้างเคียง

เหล็กอาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้องคลื่นไส้ท้องร่วง ฯลฯ ผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นเป็นไปได้ด้วยปริมาณที่สูงกว่าที่แนะนำของธาตุเหล็กจึงไม่ใช้มากเกินไป!

อาหารเสริม 10 เหล็กด้านบน

ปล่อยให้ตอบกลับ

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.