10 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องพิจารณา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงต่อการใช้

อาหารเสริมบางอย่างสามารถให้ประโยชน์กับสตรีโดยเฉพาะโดยการให้การสนับสนุนด้านสุขภาพในพื้นที่ที่พวกเขาต้องการมากที่สุด อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงสามารถมั่นใจได้ว่าสตรีมีการบริโภคสารอาหารที่จำเป็นมากพอที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะขาดแคลนทางชีวภาพทางชีวภาพเช่นเตารีด

สำหรับการสนับสนุนสุขภาพของผู้หญิงคนหนึ่งในโลกปัจจุบันที่ส่วนใหญ่ของเรา ขาดธาตุอาหารอาหารเสริมสามารถเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพของผู้หญิงได้ อาหารเสริมสำหรับผู้หญิงเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ให้ส่วนผสมที่มีประโยชน์มากมายเช่นการสนับสนุนสุขภาพ กระดูกสุขภาพของลำไส้และการปรับปรุงการตั้งครรภ์ซึ่งทั้งหมดพึ่งพาจุลธาตุอาหารที่สำคัญที่เราควรจะบริโภค

ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยผู้หญิงอาจประสบ

ผู้หญิงมักจะต้องการความช่วยเหลือธาตุอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับพื้นที่สุขภาพที่เฉพาะเจาะจง พื้นที่เหล่านี้รวมมวลกระดูก, ระบบทางเดินอาหารและระบบสืบพันธุ์อื่น ๆ ในกลุ่ม นอกจากนี้ยังมีเลือดและระบบไหลเวียนเลือดของคุณ ผู้หญิงมี ความเสี่ยงสูงของการขาดธาตุเหล็กหรือโรคโลหิตจางเนื่องจากการสูญเสียเลือดที่พวกเขารักษาจากการมีประจำเดือน สตรีที่มีประสิทธิภาพสามารถเพิ่มเติมปัญหาเหล่านี้ได้

  • ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ - ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่สูงขึ้นของ โรคกระดูกพรุนหรือการสูญเสียกระดูกมากกว่าผู้ชาย นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่อายุห้าสิบกว่าเนื่องจากความจริงที่ว่าการสูญเสียกระดูกเกิดขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน หนึ่งทุกผู้หญิงสองคน ผู้ที่มีอายุเกินกว่าห้าสิบปีจะมีภาวะกระดูกพรุนที่กระดูกหักในชีวิตของพวกเขา
  • การขาดธาตุเหล็ก - การขาดธาตุเหล็กหรือโรคโลหิตจางที่เกิดจากการขาดความพอเพียงในระดับของธาตุเหล็กในเลือด มันอาจเกิดจากจำนวนของสิ่งที่รวมทั้งการสูญเสียเลือดเลือดออกภายในและไม่สามารถที่จะดูดซึมธาตุเหล็ก ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงของโรคโลหิตจาง เนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขาสูญเสียเลือดผ่านการมีประจำเดือนทุกเดือน อาการของโรคโลหิตจาง ได้แก่ อ่อนเพลียความเมื่อยล้าเวียนศีรษะหายใจถี่ผิวซีดการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเล็บที่เปราะและอื่น ๆ อีกมากมาย
  • ปัญหาระบบทางเดินอาหาร - ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมี อัตราที่ช้าลงของตะกอนในกระเพาะอาหาร มากกว่าผู้ชาย ซึ่งหมายความว่าโดยปกติอาหารเข้าสู่ลำไส้ช้าลงในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายคนหนึ่ง นี้ก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับก๊าซท้องอืดและคลื่นไส้ ประจำเดือนยังเพิ่มกรณีของผู้หญิงคนหนึ่งไม่สบายทางเดินอาหารเนื่องจากตะคริวและฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาทางเดินอาหารมากกว่าผู้ชายเพราะ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่พวกเขามีประสบการณ์ ตลอดชีวิตของพวกเขาจากรอบประจำเดือนการตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือน
  • ความเมื่อยล้า - มี ปัญหามากมายที่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้า และบางส่วนของเหล่านี้เกิดขึ้นจะพบมากในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย การขาดวิตามินดีก่อให้เกิดปัญหาความเมื่อยล้าเรื้อรัง ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ซึ่งเป็นต่อมที่ผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการใช้พลังงานของร่างกายคุณพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์เป็นสาเหตุสำคัญอันดับต้น ๆ ของความอ่อนล้า ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจ สมาคมหัวใจอเมริกัน รายงาน ว่า "เกือบสองเท่าของผู้หญิงอเมริกันหลายคนเสียชีวิตจากโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ เนื่องจากมะเร็งทุกรูปแบบ" สาเหตุอื่น ๆ ของความเหนื่อยล้าคือโรคโลหิตจางภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ
  • ไมเกรน - มูลนิธิวิจัยไมเกรน กล่าวว่า "ไมเกรนมีปัญหาสุขภาพของผู้หญิง." ของ 38 ล้านผู้ประสบภัยไมเกรน 28 ล้านเป็นผู้หญิง! ผู้หญิงยังทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวไมเกรนสามครั้งได้บ่อยเท่าที่ผู้ชายและพวกเขามีประสบการณ์ที่ยาวนานและเจ็บปวดหลักการมากขึ้น ไมเกรนมักจะเกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนฮอร์โมนคุมกำเนิดวัยหมดประจำเดือนและการตั้งครรภ์
  • ความตึงเครียด - ตามที่ นำการศึกษาโดยมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ผู้หญิงเกือบสองเท่าเครียดเป็นผู้ชาย ความผิดปกติของความวิตกกังวลยังเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในสตรีและผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า 35 ได้รับผลกระทบอย่างไม่เหมาะสมจากความเครียดเช่นความวิตกกังวล ความเครียดอาจเกิดจากหลายสิ่งที่อยู่นอกการควบคุมของคุณ แต่ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิด
  • น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น - ผู้หญิงมี metabolisms ธรรมชาติช้าลง กว่าผู้ชายเพราะพวกเขามีการเผาผลาญมวลที่ใช้งานน้อยลงในร่างกายของพวกเขา ซึ่งหมายความว่ามันเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงที่จะได้รับน้ำหนักและยากสำหรับพวกเขาที่จะลดน้ำหนักในการเปรียบเทียบกับผู้ชาย!

อาหารเสริม 10 สุดยอดสำหรับสตรี

ผู้หญิงสามารถได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะอย่างที่ปรับตามความต้องการของตนเอง อาหารเสริมที่แตกต่างกันมีประโยชน์ที่แตกต่างกันสำหรับผู้หญิงดังนั้นการเรียนรู้เกี่ยวกับผลประโยชน์ของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ


วิตามิน

วิตามินอะไรคืออะไร?

วิตามิน เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกัน วิตามินส่วนใหญ่ประกอบด้วยวิตามินบีวิตามินซีวิตามินอีวิตามิน K โพแทสเซียมไอโอดีนบอเรตซีลีเนียมสังกะสีแคลเซียมแมกนีเซียมแมงกานีสโมลิบดินัมเบต้าแคโรทีนและธาตุเหล็ก

วิตามินอาจช่วยผู้หญิงได้อย่างไร

วิตามินอาจช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งควรจะได้รับจากอาหารของคุณ ความหลากหลายของสารอาหารที่พวกเขาให้ทำหน้าที่ร่วมกันเพื่อสนับสนุนการทำงานของร่างกายและกระบวนการ วิตามินบางชนิดเหมาะสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะและให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของสตรีมากขึ้น บางครั้งอาหารของผู้หญิงจะไม่ให้จุลินทรีย์ทุกตัวที่เธอต้องการสำหรับคุณค่าทางโภชนาการประจำวันของเธอ

วิธีการใช้วิตามิน

มักมีแคลเซียมอยู่แล้วในวิตามินรวมดังนั้นการเสริมแคลเซียมและวิตามินในเวลาเดียวกันจึงมักไม่จำเป็น ควรรับประทานในปริมาณที่แนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการกินยาเกินขนาดวิตามินและสามารถรับประทานพร้อมกับอาหารได้ทุกช่วงเวลาของวัน

วิตามินผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงบางอย่างของวิตามินรวม ได้แก่ ท้องเสียไม่สบาย, คลื่นไส้, และกระเพาะอาหารไม่สบาย ผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นเป็นไปได้ แต่ไม่บ่อยนัก

Top 10 วิตามินสำหรับผู้หญิง


flaxseed

Flaxseed คืออะไร?

flaxseedนอกจากนี้ยังเรียกว่าลินซีดได้รับการปลูกฝังในบาบิโลนเป็นช่วงต้น 3000 BC มันถูกใช้ในผลิตภัณฑ์อาหารในวันนี้เช่นแครกเกอร์ข้าวโอ๊ตและวาฟเฟิล Flaxseed เป็นอาหารไก่แม้กระทั่งในการสั่งซื้อเพื่อเพิ่มปริมาณของกรดไขมันโอเมก้า 3 สุขภาพในไข่ของพวกเขา เมล็ดเหล่านี้เติบโตเป็นโรงงานผ้าลินินซึ่งมีการปลูกเหมือนเมล็ดและใช้สำหรับการทำผ้าปูที่นอนผ้า น้ำมัน flaxseed สามารถสกัดเป็นอาหารเสริมและใช้เป็นเสร็จสิ้นสำหรับไม้ มันอยู่ในระดับสูง lignans, โอเมก้า 3 และเส้นใย

วิธี Flaxseed จะช่วยให้ผู้หญิง

Flaxseed มีกรดไขมัน Omega-3 สูง lignans (ซึ่งมีสโตรเจนตามพืช) สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและเส้นใย

วิธีการใช้ Flaxseed

Flaxseed สามารถนำมาในรูปแบบดิบของรูปแบบผงหรือในรูปแบบน้ำมัน ในรูปแบบแคปซูลอาหารเสริมตัวนี้มีความสะดวกมากที่จะใช้ เพิ่ม flaxseed อาหารเป็นอีกวิธีที่ดีที่จะใช้อาหารเสริม Flaxseed ทำให้ยังดีที่ข้าวโอ๊ตธัญพืชโยเกิร์ต applesauce หรือขนมอบ ผง flaxseed และน้ำมัน flaxseed เป็นภาพที่ดีที่จะสมูทตี้

Flaxseed ผลข้างเคียง

บางผลข้างเคียงที่พบโดยทั่วไป ได้แก่ การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นแก๊สท้องอืดท้องปวดท้องท้องผูกและท้องร่วง

อาหารเสริม 10 Flaxseed สูงสุด


สารสกัดจากชาเขียว

สารสกัดจากชาเขียวคืออะไร?

สารสกัดจากชาเขียวมาจากโรงงานชาหรือ Camellia sinensis ชาเขียวจะทำ จากใบหน่อและต้นกำเนิดของพืชที่เตรียมไว้โดยการนึ่งและกระทะทอดใบแล้วอบแห้ง กระบวนการนี้ผลิตชาที่มีสีเขียวและช่วยลดสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนในชา สารสกัดจากชาเขียวถูกนำมาจากพืช Camellia sinensis และใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติทางสุขภาพของชาเขียวเพื่อนำมาเป็นอาหารเสริม

สารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยผู้หญิงได้อย่างไร

สารสกัดจากชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเนื่องจากชาเขียวถูกนึ่งมากกว่าคั่ว นี้เก็บสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ

วิธีการใช้สารสกัดจากชาเขียว

สารสกัดจากชาเขียวสามารถรับประทานได้ทั้งที่มีหรือไม่มีอาหาร เนื่องจากมีคาเฟอีนจึงอาจเป็นอาการท้องร่วงและควรดื่มน้ำมาก ๆ

สารสกัดจากชาเขียวผลข้างเคียง

สารสกัดจากชาเขียวอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างเนื่องจากคาเฟอีนแม้ว่ามันจะเป็นไปได้ที่จะพบว่าสารสกัดจากชาเขียวไม่มีคาเฟอีน ผลข้างเคียงเนื่องจากคาเฟอีนรวมถึงความวิตกกังวลปัญหาในการนอน ฯลฯ

ด้านบนสีเขียว 10 ผลิตภัณฑ์สารสกัดจากชา


โปรไบโอติก

สิ่งที่โปรไบโอติกคืออะไร?

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพย่อยอาหารของคุณ เหล่านี้เป็นเชื้อแบคทีเรียที่ "ดี" ที่เป็นธรรมชาติที่เกิดขึ้นในลำไส้และช่วยให้ร่างกายที่จะทำลายลงอาหารและการดูดซึมสารอาหาร มีหลายชนิดที่แตกต่างกันของโปรไบโอติก เหล่านี้รวมถึง:

แลคโตบาซิลลัส - รูปแบบของโปรไบโอติกนี้ ที่พบในโยเกิร์ตและอาหารหมักและเป็นหนึ่งในโปรไบโอติกที่พบบ่อยมากขึ้น

Bifidobacterium - รูปแบบของเชื้อแบคทีเรียนี้พบในผลิตภัณฑ์นมบางชนิด

โปรไบโอติกอาจช่วยผู้หญิงได้อย่างไร

โปรไบโอติกแก้ไขปัญหาทางเดินอาหารที่มีผลต่อสตรีมากขึ้น โปรไบโอติกช่วยให้ระบบทางเดินอาหารมีความสมดุลโดยการขจัดแบคทีเรียยีสต์และเชื้อราที่ไม่ดี พวกเขาผลิตวิตามิน B12, butyrate และวิตามิน K2 รวมทั้งกระตุ้นการหลั่งของ IgA และ T เซลล์กฎระเบียบ.

วิธีการใช้โปรไบโอติก

เวลาที่ดีที่สุดในการทำโปรไบโอติกก็คือการทานอาหาร เนื่องจากเป็นวัฒนธรรมที่มีชีวิตพวกเขาเจริญเติบโตในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นเปียกและมีคุณค่าทางโภชนาการ โปรไบโอติกส่วนใหญ่จะพบในรูปแบบเม็ด / แคปซูล - คุณเพียงแค่ต้องการทำตามคำแนะนำที่พบในบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ โปรไบโอติกบางอย่างต้องได้รับการแช่เย็น

โปรไบโอติกผลข้างเคียง

การกินนมโปรไบโอติกสูงอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง

อาหารเสริมโปรไบโอติก 10 สูงสุด


วิตามิน D

อะไรคือสิ่งที่วิตามิน D?

วิตามิน D เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ที่ไม่พบในอาหารหลายชนิด แต่เกิดขึ้นภายในเมื่อรังสียูวีจากดวงอาทิตย์กระทบผิว ซึ่งหมายความว่าแสงแดดช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย เนื่องจากวิตามินดีไม่สามารถหาได้ง่ายในอาหารและโดยทั่วไปจะมีการใช้งานในร่างกายผ่านการสัมผัสกับแสงแดดหลาย ๆ คนรวมถึงผู้หญิงที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี

วิตามินดีจะช่วยผู้หญิงได้อย่างไร

การกินวิตามินดีบางครั้งอาจช่วยให้ผู้หญิงต่อสู้กับผลที่ไม่พึงปรารถนาของการขาดวิตามินดี

วิธีการใช้วิตามิน D

วิตามินดีถูกดูดซึมอย่างอดทนในลำไส้เล็กดังนั้นจึงไม่สำคัญว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีหรือไม่มีอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถพกพาได้ตลอดเวลาในแต่ละวันและยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน การรับประทานยาที่มีประสิทธิภาพเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด

วิตามิน D ผลข้างเคียง

ถ้าคุณกินมากเกินไปวิตามินดีคุณอาจพบอาการคลื่นไส้ความเมื่อยล้าปวดศีรษะง่วงนอนเป็นต้น

10 เสริมวิตามิน D ด้านบน


Omega 3 และน้ำมันปลา

โอเมก้า 3 คืออะไร?

โอเมก้า 3 กรดไขมัน เป็นไขมันที่จำเป็น หมายความว่าพวกเขาจะต้องถูกบริโภคออกจากอาหาร ร่างกายไม่สามารถทำให้พวกเขา แต่มันต้องการพวกเขา มีบางชนิดที่มีกรดไขมัน Omega 3 สูงกว่าอาหารอื่น ๆ เช่นปลาถั่วถั่วเหลืองไขมันจากพืชบางชนิดและน้ำมันจากพืช โอเมก้า 3 มีอยู่ 3 ชนิดคือ ย่อมาจาก EPA, ALA และ DHA

น้ำมันปลาคืออะไร?

น้ำมันปลาเป็นตัวอักษร น้ำมันจากปลา. ก็สามารถที่จะได้รับจากการบริโภคปลาหรืออาหารเสริมน้ำมันปลาเข้มข้น ปลาบางชนิดเป็นธรรมชาติยิ่งขึ้นในน้ำมันกว่าคนอื่น ๆ ปลาเหล่านี้รวมถึงปลาทู, ปลาเฮอริ่ง, ปลาทูน่าปลาแซลมอนและอื่น ๆ น้ำมันปลาที่มีความเข้มข้นสูงของกรดไขมันโอเมก้า 3 และเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 ของ

วิธีการใช้น้ำมันปลาโอเมก้าและ 3

น้ำมันปลาและ Omega 3 สามารถย่อยสลายและดูดซึมได้ง่ายกว่าเมื่อทานกับอาหาร แต่สามารถนำมาใช้ได้ทุกช่วงเวลาของวัน

ผลข้างเคียงของน้ำมันปลาและโอเมก้า 3

การน้ำมันปลามากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นการเรอคลื่นไส้อุจจาระหลวมอิจฉาริษยาและผื่น

10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลายอดนิยม

10 Krill ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันสูงสุด


วิตามิน B

วิตามินบีคืออะไร?

วิตามินบีเป็นกลุ่มของวิตามินที่มีความจำเป็นต่อการทำงานของเอนไซม์บางอย่างในร่างกายและมักจะพบร่วมกัน พวกเขารวมถึงวิตามินบี (B1), riboflavin (B2), ไนอาซิน (B3), กรด pantothenic (B5) ไพริดอกซิ (B6), ไบโอติน (B7), โฟเลต (B9) และ cyanocobalamin (B12) เมื่อพวกเขาอยู่ด้วยกันพวกเขาจะเรียกว่าวิตามินบีคอมเพล็กซ์ ทั้งหมดของวิตามินเหล่านี้ช่วยในการแปลง อาหารให้เป็นพลังงาน.

วิตามินบีช่วยผู้หญิงได้อย่างไร

ที่อยู่ที่ซับซ้อนวิตามินบีจำนวนมากของปัญหาสุขภาพที่ผู้หญิงมีทางชีวภาพอื่น ๆ ที่มีความเสี่ยง วิตามินบีแต่ละคนมีผลประโยชน์ที่ไม่ซ้ำกันและร่วมกันพวกเขาจะเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับผู้หญิง

วิธีการใช้วิตามินบี

วิตามินนี้สามารถรับประทานได้ทุกช่วงเวลาที่มีหรือไม่มีอาหาร

ผลข้างเคียงของวิตามินบี

ปฏิกิริยาการแพ้อาจเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการบริโภคขนาดใหญ่

10 เสริมวิตามิน B1 สูงสุด

10 เสริมวิตามิน B2 สูงสุด

10 เสริมวิตามิน B6 สูงสุด

10 เสริมวิตามิน B12 สูงสุด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยม 10 วิตามินบีคอมเพล็กซ์


แคลเซียมกับแมกนีเซียม

แคลเซียมเป็นอะไร?

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกายและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ หลายวิธี. เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการขยายหลอดเลือดและหลอดเลือดทำให้มีความสำคัญต่อการไหลเวียนโลหิต

แมกนีเซียมคืออะไร?

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่หลากหลายเช่นการสังเคราะห์โปรตีนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทการทำไกลคอลและอื่น ๆ

วิธีการใช้แคลเซียมและแมกนีเซียม

แคลเซียมคาร์บอเนตต้องใช้กับอาหาร แต่แคลเซียมซิเตรตสามารถรับประทานได้ทั้งที่มีหรือไม่มีอาหาร แมกนีเซียมต้องการกรดในกระเพาะอาหารที่จะถูกดูดซึมและดีที่สุดที่จะได้รับในขณะท้องว่าง

แคลเซียมและแมกนีเซียมผลข้างเคียง

แคลเซียมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงระบบทางเดินอาหารบางอย่างของ bloating หรือก๊าซ แมกนีเซียมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างเช่นท้องเสียท้องเสียคลื่นไส้อาเจียน

ด้านบน 10 อาหารเสริมแคลเซียม

อาหารเสริม 10 แมกนีเซียมสูงสุด


C วิตามิน

อะไรคือสิ่งที่วิตามินซี?

วิตามินซีเป็นวิตามินสำคัญที่พบได้ในผลไม้และผักหลากหลายชนิด นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งและเป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระและผลกระทบจากภูมิคุ้มกัน

วิตามินซีอาจช่วยผู้หญิงได้อย่างไร: วิตามินซีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเซลล์ในร่างกายและมีความสำคัญต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน พบในผักชนิดหนึ่งผลไม้ส้มมะเขือเทศและอื่น ๆ มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและยังใช้เพื่อช่วยย่อยโปรตีน

วิธีการใช้วิตามินซี

วิตามินซีมักจะมาในยาเม็ดหรือแคปซูลแบบฟอร์ม นอกจากนี้ยังพบในวิตามินทั้งหมดเช่นเดียวกับหลายผลิตภัณฑ์สุขภาพอื่น ๆ ก็สามารถที่จะดำเนินการในช่วงเวลาของวันใด ๆ และสามารถนำมาโดยมีหรือไม่มีอาหาร นอกจากนี้ยังเก็บไว้ในใจว่าคุณจะได้บริโภคเป็นจำนวนเงินที่ดีของวิตามินนี้เนื่องจากความเข้มข้นสูงในอาหารและผลิตภัณฑ์สุขภาพ

ผลข้างเคียงของวิตามินซี

ในบางคนวิตามินซีอาจทำให้เกิดอาการข้างเคียงเช่นคลื่นไส้อาเจียนปวดหัวและปวดศีรษะ

10 เสริมวิตามิน C สูงสุด


เหล็ก

เหล็กคืออะไร?

เหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการผลิตฮีโมโกลในกระแสเลือด ฮีโมโกล oxygenates ร่างกายโดยการลำเลียงออกซิเจนจากปอดไปยังกระแสเลือด เหล็กยังเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนและเอนไซม์และใช้สำหรับการจัดเก็บและการใช้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อ เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นในปริมาณที่เฉพาะเจาะจงเพราะถ้าร่างกายได้รับธาตุเหล็กน้อยเกินไปก็จะพัฒนาสภาพที่เรียกว่าโรคโลหิตจาง หากร่างกายได้รับธาตุเหล็กมากเกินไปก็จะมีการพัฒนาสภาพที่เรียกว่า hemochromatosis เหล็กสามารถพบได้ตามธรรมชาติในเนื้อแดง, ผักใบเขียวผลไม้แห้ง, อาหารทะเล, สัตว์ปีก, และอื่น ๆ

วิธีเหล็กอาจช่วยผู้หญิง

คุณรู้หรือเปล่าว่า 80% ของประชากรชาวอเมริกันที่คาดว่าจะได้รับการทรมานกับโรคกระดูกพรุน เป็น ผู้หญิง? ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กจากอาหารมากกว่าผู้ชายเพราะผู้หญิงทุกเดือนเสียเลือด เหล็กอยู่ในกระแสเลือดดังนั้นผู้หญิงทุกเดือนจึงสูญเสียธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก

วิธีการใช้เหล็ก

เหล็กดูดซึมได้ดีที่สุดโดยร่างกายในขณะท้องว่าง ดังนั้นควรงดอาหารระหว่างมื้อ เต้านมไม่ควรรับประทานภายในสองชั่วโมงหลังจากรับประทานแคลเซียมยาลดกรดหรือดื่มนม

ผลข้างเคียงของเหล็ก

ในปริมาณที่ปกติผลข้างเคียงของโรคท้องร่วงและท้องผูกเป็นเรื่องธรรมดา ในปริมาณสูงมีผลข้างเคียงอื่น ๆ อาจมีอาการคลื่นไส้และอาเจียน

ผลข้างเคียงร้ายแรงเป็นของหายากในขณะที่ถ่ายในปริมาณที่เหมาะสม แต่แพทย์ควรจะได้รับการติดต่อถ้าคุณพบผลข้างเคียงร้ายแรง

อาหารเสริม 10 เหล็กด้านบน

บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?
แจ้งให้เราทราบหากคุณชอบบทความ นั่นคือวิธีเดียวที่เราสามารถปรับปรุงได้
ใช่
ไม่

อัปเดตล่าสุด

ปล่อยให้ตอบกลับ

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

Austin Meadows

เขียนโดย Austin Meadows

Austin Meadows เป็นนักเขียนและที่ปรึกษาอิสระที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพ ออสตินมุ่งมั่นที่จะเผยแพร่ข้อมูลที่ถูกต้องกระชับและวิจัยให้กับผู้อ่านของเขามากกว่า 7 ปีในการเขียนงานในอุตสาหกรรมด้านสุขภาพตามธรรมชาติ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของออสตินได้ที่ Olympic-Creative.comหรือเชื่อมต่อกับเขา LinkedIn.