11 ประเภทอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของผู้หญิง

อัปเดตล่าสุด

ผู้หญิงมีความต้องการอาหารที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับผู้ชาย ไม่เราไม่พยายามเป็นเกล็ดหิมะเป็นพิเศษเราจะผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายในช่วงชีวิตเพียงอย่างเดียว

คิดถึงเดือนนี้ฮอร์โมนของเรา (และอาจมีอารมณ์) รอบจากสูงไปต่ำ

นอกจากนี้ยังมีการตั้งครรภ์การให้นมบุตรและวัยหมดประจำเดือนที่ต้องพิจารณาซึ่งทั้งหมดมีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกัน

โภชนาการและสูตรเสริมของเราจำเป็นต้องได้รับการปรับแต่งให้เข้ากับช่วงชีวิตที่เราเข้ามา

ดังนั้นเมื่อคุณเห็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "ผู้หญิง" อย่าคิดว่าเป็นเรื่องพิเศษเพียงเพราะขวดสีชมพูอาจเข้ามาส่วนผสมเหล่านี้มักเหมาะกับความต้องการที่แตกต่างกันของเรา

11 อาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงทุกคน

มนุษย์ทุกคนต้องการวิตามินและแร่ธาตุเดียวกันเพื่อสุขภาพ แต่ขึ้นอยู่กับผู้หญิงอยู่ในวงจรชีวิตของเธอเธออาจต้องการสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากหรือน้อยเพื่อสนับสนุนในปัจจุบัน

อาหารเสริมดังนั้นควรจะปรับแต่งตามความต้องการทางโภชนาการในปัจจุบัน

ลองสำรวจผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างที่ผู้หญิงทุกคนต้องการไม่ว่าจะอยู่ที่ใดในชีวิตจากนั้นพูดคุยเกี่ยวกับคนที่อายุไม่มากนักที่ควรพิจารณา

วิตามิน

วิตามินเป็น "นโยบายการประกัน" ของโลกเสริม เติมช่องว่างที่อาหารของคุณอาจหายไป

แม้จะเป็นนักโภชนาการเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะมีอาหารที่สมบูรณ์แบบทุกวันที่ตรงกับความต้องการทางจุลินทรีย์ทุก แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า multivitamins จะไม่เปลี่ยนอาหารจริง ควรใช้เป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่มีมาตรฐานสำหรับสิ่งที่วิตามินรวมต้องรวมบางอย่างมีสารอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากในขณะที่คนอื่น ๆ มีเพียงไม่กี่ มีวิตามินสิบสามและแร่ธาตุสิบหกชนิดที่จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ โดยทั่วไปสูตรวิตามินส่วนใหญ่จะมีส่วนประกอบทั้งหมดหรือทั้งหมดเหล่านี้ในปริมาณที่แตกต่างกัน

การวิจัยมีความหลากหลายเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของวิตามินตามที่ดูเหมือนว่าจะช่วยลดความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพบางอย่างได้

การทบทวนสิบสองครั้งของ 2006 พบว่าการใช้วิตามินรวมลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียการมองเห็นของโรคมะเร็งจังหวะและการสูญเสียการมองเห็นในบางช่วงเวลาในการศึกษาบางส่วน แต่ผลการวิจัยไม่สอดคล้องกันในทุกการศึกษาหรือกลุ่มประชากร ความท้าทายอีกประการหนึ่งของการศึกษาครั้งนี้คือการกำหนดส่วนผสมของวิตามินที่แตกต่างกันเพื่อการศึกษาดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะเปรียบเทียบผลลัพธ์หนึ่งกับผลลัพธ์อื่น1).

โดยรวมก็ยังไม่ชัดเจนว่าสารอาหารควรจะรวมอยู่ในวิตามินที่เหมาะ

วิธีรับประทาน Multivitamin

เนื่องจากอาหารของเราไม่สมบูรณ์แบบเสมอมัลติวิตามินอาจเป็นประโยชน์ในทุกช่วงอายุ หลายตัวเลือกในตลาด "เหมาะ" กับกลุ่มอายุเช่นหญิงตั้งครรภ์หรือผู้สูงอายุ สูตรเฉพาะที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้มีสารอาหารที่แตกต่างกันไปในแต่ละระดับ

ยกตัวอย่างเช่นสตรีมีครรภ์ต้องการกรดโฟลิคมากกว่าคนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์และสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ต้องการเตารีดน้อย

วิตามินที่สร้างขึ้นสำหรับแต่ละกลุ่มอายุหรือช่วงชีวิตควรคำนึงถึงความต้องการด้านโภชนาการเหล่านี้

เมื่อเลือกวิตามินรวมให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ตรงกับช่วงชีวิตปัจจุบันของคุณหากมีให้เลือก นี้จะช่วยป้องกันคุณจากการรับสารอาหารที่คุณไม่จำเป็นต้องและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณทำ

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาคือประเภทของสารอาหารที่มีอยู่ เนื้อหาของสูตรแต่ละสูตรอาจแตกต่างกันไปมากระหว่างผลิตภัณฑ์ แต่กฎทั่วไปคือหลีกเลี่ยงสูตรที่มีส่วนประกอบของวิตามินที่ละลายในไขมันสูงกว่า 100% ต่อวัน D และ K หรือแร่ธาตุใด ๆ สารอาหารเหล่านี้อาจเป็นพิษในระดับสูง (2).

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการคำแนะนำสารอาหารในแบบของคุณก่อนที่คุณจะเลือกวิตามิน

ที่เกี่ยวข้อง Top 10 วิตามินสำหรับผู้หญิง

แคลเซียม

คุณอาจเชื่อมโยงการเสริมแคลเซียมกับผู้สูงอายุบางอย่างที่ทำ แต่แคลเซียมเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงทุกวัย

ความแรงของกระดูกจะเพิ่มขึ้นในช่วงวัยรุ่นของเราทำให้แคลเซียมมีความสำคัญยิ่งขึ้นสำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่า (3).

ผู้หญิงโดยทั่วไปจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสุขภาพกระดูกอย่างยิ่ง ในบรรดาผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกที่อ่อนแอ 80% เป็นสตรี ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุนคือความจริงที่ว่าผู้หญิงมีกระดูกที่มีขนาดเล็กและอ่อนแอกว่าผู้ชายและการลดฮอร์โมน estrogen ที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือนช่วยให้กระดูกสูญเสียได้เร็วขึ้น4).

จากปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ผู้หญิงทุกคนควรกังวลเกี่ยวกับการได้รับแคลเซียมเพียงพอเพื่อให้กระดูกแข็งแรง

แต่แคลเซียมอาจช่วยให้ผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าในทางที่แตกต่างกัน การศึกษา 2017 พบว่าการเสริมด้วย 500 mg แคลเซียมต่อวันลดลงอย่างมีนัยสำคัญความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับ PMS, การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ท้องอืดและภาวะซึมเศร้า (5) ธรรมชาติลดอาการ PMS เป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับผู้หญิงที่จะต้องพิจารณาอาหารเสริมแคลเซียม

ค่าอาหารที่แนะนำสำหรับสตรีคือ 1000-1200 mg / วันของแคลเซียมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ นมมีประมาณ 300 mg แคลเซียมดังนั้นคุณจึงเห็นว่ามีอาหารเสริมมากมาย

วิธีการใช้แคลเซียม

มีผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมหลายประเภท แคลเซียมคาร์บอเนตมีราคาถูกที่สุดและมีแคลเซียมธาตุมากที่สุด แคลเซียมคาร์บอเนตถูกดูดซึมได้ดีที่สุดด้วยอาหารดังนั้นให้ทานกับมื้ออาหาร

ให้แน่ใจว่าได้เลือกอาหารเสริมที่มีวิตามิน D และ K เพื่อช่วยในการดูดซึม หลีกเลี่ยงการทานเหล็กกับอาหารเสริมแคลเซียมเนื่องจากแคลเซียมช่วยป้องกันการดูดซึมธาตุเหล็ก (6).

หากคุณเป็นวัยหมดประจำเดือนก่อนอาหารเสริมอาจจำเป็นถ้าอาหารของคุณขาดแคลเซียมเนื่องจากการแพ้แลคโตสหรืออาการแพ้นม หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือกินโปรตีนเป็นปริมาณมากคุณอาจต้องการอาหารเสริมแคลเซียมเพิ่มเติม หากคุณต่อสู้กับ PMS อาหารเสริมแคลเซียมสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้

ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่ควรใช้แคลเซียมเสริมเพื่อช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูก

หากคุณกำลังทานวิตามินรวมนอกจากนี้โปรดตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับแคลเซียมมากเกินไป

ที่เกี่ยวข้อง ด้านบน 10 อาหารเสริมแคลเซียม

โปรไบโอติก

การรักษาระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเคล็ดลับในการสร้างความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาทางเดินอาหารมากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในแต่ละเดือนและตลอดชีวิต

ปัญหาทางเดินอาหารอาจเป็นขั้นตอนแรกในการพัฒนาปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เหตุผลคือสุขภาพของเราเชื่อมโยงอย่างมากกับล้านล้านของจุลินทรีย์ขนาดเล็กที่มีอยู่ในระบบทางเดินอาหาร microbiome หรือแบคทีเรียในลำไส้มีบทบาทในการพัฒนาเกือบทุกสภาวะของโรคตั้งแต่โรคอ้วนไปจนถึงภาวะซึมเศร้าจนถึงโรคเบาหวาน7).

โปรไบโอติกเป็นอีกวิธีหนึ่งในการช่วยรักษาระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการทางเดินอาหารเช่นท้องผูกท้องเสียก๊าซหรือท้องอืดท้องเฟ้อ

ยาปฏิชีวนะสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ได้ด้วยดังนั้นการให้อาหารเสริมโปรไบโอติกควรได้รับการพิจารณาทั้งในระหว่างและหลังการรักษา

วิธีการใช้ Probiotics

มีหลายประเภทของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกในตลาดและน่าเสียดายเนื่องจากการศึกษาของ microbiome ค่อนข้างใหม่แนะนำที่เฉพาะเจาะจงสำหรับสายพันธุ์หรือโดไม่สามารถใช้ได้ในขณะนี้

เรารู้ว่าสายพันธุ์เช่น Bifidobacterium, แลคโตบาซิลลัส และ Saccharomyces ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้และอาหารเสริมส่วนใหญ่มีหนึ่งหรือทั้งหมดเหล่านี้ (8).

แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถมองหาเมื่อเลือกโปรไบโอติก

สิ่งแรกคือ CFUs หรือ "colony forming units" ตัวเลขนี้ควรอยู่ระหว่าง 10 และ 20 พันล้านสำหรับผู้ใหญ่

นอกจากนี้โปรไบโอติกที่มีคุณภาพควรอยู่ในขวดที่ได้รับการคุ้มครองจากแสงและความร้อนแม้ว่าจะมีการแช่แข็งแห้งและเก็บรักษาได้

สุดท้ายอย่าลืมใช้อาหารเสริมก่อนวันหมดอายุเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด

ที่เกี่ยวข้อง อาหารเสริมโปรไบโอติก 10 สูงสุด

โอเมก้า 3s

ไขมัน Omega-3 เป็นไขมันที่ "จำเป็น" ซึ่งเราต้องได้รับจากอาหารของเรา พวกเขายังเป็นอย่างมากต้านการอักเสบและได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา

ไขมัน Omega-3 มีอยู่สามชนิด EPA DHA และ ALA พวกเขาจะพบได้ในอาหารเช่นปลาวอลนัทและ flaxseeds

คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับ Omega-3s เพียงพอในอาหารของพวกเขาดังนั้นจึงขอแนะนำให้แนะนำ

ไขมัน Omega-3 มีประโยชน์สำหรับทุกคน แต่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความกังวลเฉพาะของผู้หญิง Omega-3s ช่วยลดอาการอักเสบซึ่งสามารถลดอาการปวดที่เกิดจาก PMS ได้เกือบเท่า ibuprofen (9) การรับประทานโอเมก้าบ่อย ๆ สามารถช่วยให้อาการดีขึ้นและอาการซึมเศร้าได้ดีขึ้น (10, 11) พวกเขายังสามารถทำให้ผิวของคุณดูดีขึ้นโดยการลดสิวและริ้วรอย (12, 13).

ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ต้องการผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้?

วิธีใช้ Omega-3s

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Omega-3 ที่คุณต้องการให้แน่ใจว่ามี EPA และ DHA พวกเขามีชนิดของ Omega-3 ที่ได้รับการแสดงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด น้ำมันปลาหรืออาหารเสริมสาหร่ายเป็นตัวเลือกที่ดีในการรับประทาน EPA และ DHA

จำนวนเงินที่แนะนำของ Omega-3 ต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 1.1 กรัมต่อวัน ไม่มีข้อเสนอแนะเฉพาะสำหรับ EPA และ DHA เพียงอย่างเดียวแม้ว่าอาหารเสริมตั้งแต่ 250-1000 มก. / วันดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่

ปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังใช้ยาทินเนอร์เลือดก่อนที่จะเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร omega-3 (14).

ที่เกี่ยวข้อง 10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลายอดนิยม

ที่เกี่ยวข้อง 10 Krill ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันสูงสุด

ผู้หญิงใน 20 และ 30 ของพวกเขา

ผู้หญิงที่อยู่ในช่วงอายุนี้ถือว่าเป็น "วัยที่มีบุตร" ไม่ว่าคุณจะวางแผนที่จะมีลูกหรือไม่โภชนาการจำเป็นต้องเน้นการสนับสนุนวัฏจักรฮอร์โมนรายเดือน

นอกจากนี้ผู้หญิงในยุคนี้อาจมีความต้องการจำนวนมากในช่วงเวลาระหว่างการทำงานเด็กและความสัมพันธ์ดังนั้นการสนับสนุนความเครียดอาจเป็นเรื่องที่ต้องกังวลเพิ่มเติม

ต่อไปนี้คืออาหารเสริมบางอย่างที่เหมาะสำหรับสตรีที่อายุน้อยกว่าที่พยายามจะจัดการทุกอย่าง

บี - วิตามินคอมเพล็กซ์

B-vitamin complex เป็นอาหารเสริมที่มีทั้งหมดแปดวิตามินที่จำเป็น วิตามินบีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยรักษาเมแทบอลิซึมของร่างกายการผลิตฮอร์โมนและการจัดการความเครียด

การได้รับวิตามินบีมากพอสามารถช่วยต่อสู้กับความเมื่อยล้าและเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทที่รู้สึกดีขึ้นในสมอง (15).

วิธีใช้ B-vitamin Complex

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร B-vitamin Complex ส่วนใหญ่จะมีปริมาณแตกต่างกันคือ B1, B2, B2, Pantothenic acid, B6, ไบโอติน, B12 และกรดโฟลิค ปริมาณวิตามินที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไปดังนั้นโปรดเลือกผลิตภัณฑ์เสริมที่ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณ

วิตามินเหล่านี้ทั้งหมดมีความสามารถละลายน้ำได้ดังนั้นความเสี่ยงต่อความเป็นพิษต่ำร่างกายจะขับถ่ายสิ่งที่ไม่ได้ใช้ออกไป

อาหารเสริมส่วนใหญ่มีปริมาณตั้งแต่ 300-500 mg และบางครั้งอาจมีสารอาหารหรือแร่ธาตุเพิ่มเติม

ที่เกี่ยวข้อง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยม 10 วิตามินบีคอมเพล็กซ์

เหล็ก

เหล็กเป็นแร่ที่สำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่ส่วนใหญ่เป็นเด็กอายุครรภ์ มันถูกใช้เพื่อสร้าง hemoglobin และ myoglobin โปรตีนสองชนิดที่ใช้ในการพกพาออกซิเจน

ผู้หญิงใน 20s และ 30s ของพวกเขามีความเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กหรือที่เรียกว่าภาวะโลหิตจาง อาการของโรคโลหิตจาง ได้แก่ ความเมื่อยล้าความอ่อนแอและหายใจถี่ การสูญเสียเลือดรายเดือนรวมกับปริมาณที่ไม่เพียงพอของอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงจะทำให้โอกาสในการเป็นโรคโลหิตจางเพิ่มขึ้น

แต่ควรสังเกตว่าไม่ควรใช้เหล็กเสริมจนกว่าจะมีการตรวจหาข้อบกพร่องโดยการตรวจเลือดก่อน (16).

วิธีการใช้เหล็ก

RDA สำหรับเหล็กสำหรับสตรีคือ 18 มก. / วัน หากคุณมีอาการขาดธาตุเหล็กแพทย์ของคุณจะแนะนำจำนวนและชนิดของธาตุเหล็กที่คุณต้องการ

อาหารเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้ท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ แม้ว่าจะมีสูตรที่ "ท้องอ่อนไหว" อยู่

แคลเซียมหรืออาหารที่มีแคลเซียมสูงเช่นนมไม่ควรนำมาด้วยเหล็ก

หากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเหล็ก แต่คุณคิดว่าคุณอาจมีธาตุเหล็กน้อยคุณสามารถลองรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงแทนการทานอาหารเสริม

เหล็กมีอยู่ในเนื้อแดงธัญพืชเสริมถั่วถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว ควรทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงด้วยอาหารที่มีวิตามินซีสูงเช่นส้มพริกหวานหรือสตรอเบอร์รี่

ที่เกี่ยวข้อง อาหารเสริม 10 เหล็กด้านบน

C วิตามิน

ด้วยความต้องการทั้งหมดของผู้หญิงใน 20 และ 30s สิ่งสุดท้ายที่พวกเขาสามารถจะทำคือป่วย วิตามินซีสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับสิ่งที่ต้องทำได้

วิตามินซียังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระชะลอความชราและแม้กระทั่งการป้องกันริ้วรอย17).

วิธีรับประทานวิตามินซี

วิตามินซีมักพบในผักและผลไม้ เป็นเรื่องง่ายที่จะตอบสนองความต้องการพื้นฐานของวิตามินซีด้วยอาหารเพียงอย่างเดียวของคุณ แต่ถ้าเป็นฤดูหนาวหรือไข้หวัดใหญ่คุณอาจต้องการทานอาหารเสริมเล็กน้อย

RDA สำหรับวิตามินซีคือ 75mg ต่อวันสำหรับสตรี ขีด จำกัด บนถูกกำหนดเป็น 2000 mg ต่อวัน (18).

มีความเสี่ยงต่อความเป็นพิษของวิตามินเนื่องจากมีความสามารถในการละลายน้ำได้ ปริมาณสูงอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องอืดท้องร่วงและท้องร่วงซึ่งโดยทั่วไปจะมีการแก้ไขเมื่ออาหารเสริมหยุดทำงาน

ที่เกี่ยวข้อง 10 เสริมวิตามิน C สูงสุด

การตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษในด้านโภชนาการเพราะไม่ใช่แค่เรื่องเกี่ยวกับตัวคุณอีกต่อไป แต่คุณก็กังวลกับสุขภาพของคนสองคนในขณะนี้

มีอาหารเสริมจำนวนมากที่ไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะระบุถึงความปลอดภัยของตัวเอง หากคุณกำลังตั้งครรภ์ขอแนะนำให้แพทย์ของคุณแนะนำสูตรอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับคุณ

แต่ก็เป็นที่ยอมรับกันดีว่าโฟเลตเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคนที่กำลังตั้งครรภ์หรือตั้งครรภ์

โฟเลตหรือกรดโฟลิก

กรดโฟลิคซึ่งเป็นรูปแบบสังเคราะห์โฟเลต B-vitamin ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่องของสมองและไขสันหลังู แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้หญิงรับประทานอาหารเสริมที่มีกรดโฟลิคหรือโฟเลตก่อนที่จะตั้งครรภ์เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้

ความสัมพันธ์ระหว่างระดับโฟเลตและข้อบกพร่องที่เกิดมีการค้นพบใน 1950s ใน 1970s เริ่มแนะนำวิตามินก่อนคลอดด้วยกรดโฟลิกเพื่อช่วยลดความเสี่ยง

อาหารหลายชนิดของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งธัญพืชได้รับการเสริมด้วยกรดโฟลิคด้วยเหตุผลเดียวกัน19) อัตราไขสันหลังอักเสบลดลงเนื่องจากมาตรการป้องกันเหล่านี้ได้รับการวางไว้

วิธีใช้ Folic Acid

กรดโฟลิคเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ดังนั้นร่างกายของคุณจะขับถ่ายหากไม่จำเป็น RDA สำหรับโฟเลตคือ 600 mcg ระหว่างตั้งครรภ์

วิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่มีปริมาณกรดโฟลิคที่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการของสตรีมีครรภ์

มีการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่หาได้ยากซึ่งอาจลดความสามารถในการใช้โฟเลตอย่างถูกต้องและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดข้อบกพร่องเกิดกับแพทย์หากมีประวัติเกิดข้อบกพร่องในครอบครัวของคุณ20).

ที่เกี่ยวข้อง ด้านบน 10 วิตามินก่อนคลอด

วัยหมดประจำเดือนและอื่น ๆ

สตรีที่มีอายุมากกว่าในวัยหมดประจำเดือนมีความกังวลเกี่ยวกับสารอาหารที่แตกต่างจากสตรีวัยหมดระดู

การจัดการระดับฮอร์โมนที่ลดลง (และอาการกระพริบร้อนหรืออาการอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น) เช่นเดียวกับการรักษาสุขภาพกระดูกเป็นสิ่งสำคัญอันดับสอง

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากที่สามารถช่วยให้สตรีสามารถเปลี่ยนผ่านรอบชีวิตขั้นสุดท้ายได้อย่างง่ายดายยิ่งขึ้น

cohosh สีดำ

black cohosh เป็นพืชพื้นเมืองของสหรัฐฯ ได้รับการประเมินสำหรับความสามารถในการให้การสนับสนุนฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่จะผ่านวัยหมดประจำเดือน

ความคิดเห็น 2016 ยาสมุนไพรและผลกระทบของพวกเขาต่อการกระพริบร้อนพบว่า cohosh สีดำมีประสิทธิภาพในการช่วยลดอาการกระวูดร้อนและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน (21).

วิธีการใช้ Cohosh สีดำ

Cohosh สีดำสามารถพบได้ในแคปซูลหรือสารสกัด โดยทั่วไปยาจะมีตั้งแต่ 20-40 มก. วันละสองครั้ง

ในบางกรณีพบว่า cohosh ในความเสียหายของตับแม้ว่าการวิจัยว่าพิษของตับยังไม่ชัดเจนหรือไม่ก็ตาม22).

ที่เกี่ยวข้อง 10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริม Black Cohosh

ขมิ้น

ขมิ้นเป็นเครื่องเทศสีเหลืองที่พบบ่อยในอาหารอินเดีย มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เรียกว่า curcumin ซึ่งช่วยลดการอักเสบและความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังมากมาย

Curcumin มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งสำหรับวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากเป็น phytoestrogen ซึ่งหมายความว่ามันสามารถทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนหญิงในร่างกายได้ นี้สามารถช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนทั่วไปเช่นกะพริบร้อนชิงช้าอารมณ์และความผิดปกติของการนอนหลับโดยการชะลอการลดลงของสโตรเจน (23).

วิธีการใช้ขมิ้น

ขมิ้นมักพบในแคปซูลหรือผง นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นอาหารในเครื่องเทศแม้ว่าจะไม่เข้มข้นเท่านี้ แต่ก็มั่นใจได้ว่ารสชาติดี

ผงนอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อทำชาหรือนม "โกลเด้น"

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ 1.4 mg ต่อน้ำหนักตัวหมายความว่าผู้ใหญ่ที่เป็นผู้ใหญ่ของ 150 ควรใช้เวลาประมาณ 210 มก. ขมิ้นละวัน (24).

ที่เกี่ยวข้อง อาหารเสริม 10 ขมิ้นสูงสุด

วิตามิน D

วิตามินดีแตกต่างจากวิตามินอื่น ๆ ที่ร่างกายของเราสามารถทำวิตามินดีทั้งหมดที่เราต้องการจากแสงแดด แต่เมื่อเราอายุเรามักจะใช้เวลาในบ้านมากขึ้นและเราก็มีประสิทธิผลน้อยกว่าในการทำวิตามินดีจากดวงอาทิตย์

ระดับวิตามินดีในระดับต่ำมีการเชื่อมโยงกับโรคต่างๆจากโรคมะเร็งเต้านมถึงเบาหวานและความดันโลหิตสูง วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับช่วยรักษาสุขภาพกระดูก (25).

ทำให้แน่ใจว่าผู้หญิงที่มีอายุมากได้รับวิตามินดีมากพอสมควรทั้งจากดวงอาทิตย์และอาหารเสริมเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แก่วัยชรา

วิธีการใช้วิตามิน D

ปริมาณที่แนะนำสำหรับวิตามินดีอยู่ระหว่าง 600-700 IU ต่อวันแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าตัวเลขนี้อาจต่ำเกินไปเนื่องจากมีข้อบกพร่องในวงกว้าง

ขอให้แพทย์แนะนำคำแนะนำในแบบของคุณสำหรับคุณ หากต้องการให้แน่ใจว่าคุณต้องการวิตามินดีให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจเลือดก่อนเริ่มใช้ยาเสริม

ที่เกี่ยวข้อง 10 เสริมวิตามิน D ด้านบน

ในฐานะที่เป็นผู้หญิงขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ในวงจรชีวิตของคุณอยู่ที่ไหนความต้องการเสริมของคุณอาจแตกต่างกันไป ให้แน่ใจว่าได้เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณเพื่อให้คุณสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวที่สุดในวัยชรา

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Ana

คุณได้โหวตให้โพสต์นี้แล้ว

ปล่อยให้ตอบกลับ

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

เขียนโดย Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf เป็นนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนโดยมีประสบการณ์ด้าน 11 ในด้านโภชนาการและอาหาร หลังจากสำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียลองบีชเธอเริ่มต้นอาชีพนักการศึกษาด้านสุขภาพเพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีภาวะโภชนาการหลายเรื่อง