บทนำด่วนสำหรับการเริ่มต้นใช้งาน

การแนะนำการทำงานสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีการเพิ่มการทำงานแผนฝึกอบรมของคุณและรับผล

การทำงานเป็นดีเพราะมันง่ายราคาถูกและมีโลกของผลประโยชน์ แต่น่าเสียดายที่คนจำนวนมากแนวทางการทำงานที่มีเป้าหมายและความคาดหวังที่ไม่ถูกต้อง

»ก่อนที่คุณจะตีถนนติดตามเส้นทางหรือลู่วิ่งที่นี่เป็นเคล็ดลับจาก ทำงานผู้เชี่ยวชาญที่ทำงาน Guru รองเท้า.

เริ่มสมาร์ท; เสร็จสิ้น Lean

หนึ่งในการยื่นอุทธรณ์ที่ใหญ่ที่สุดของการทำงานเป็น สัญญาของการสูญเสียไขมัน.

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬายกน้ำหนักเก๋าที่ต้องการเพิ่มความคมชัดหรือที่นอนมันฝรั่งผู้ที่เหนื่อยกับการบรรจุปอนด์วิ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ

หากระบบการปกครองการฝึกอบรมของคุณไม่ได้ในขณะนี้รวมถึงการทำงานหัวใจคุณจะต้องเริ่มต้นที่ง่ายและสร้างระยะการทำงานของคุณในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา ถ้านั่งทำงานครั้งแรกของคุณยาวเกินไปร่างกายของคุณจะตอบสนองกับการอักเสบมากเกินไปและคุณจริงอาจได้รับน้ำหนักในระยะสั้น แทนที่จะเริ่มต้นด้วย 1- เดินง่ายหรือเรียก 2 ไมล์และดูว่ามันให้ความรู้สึก

การเผาไหม้แคลอรี่

นอกจากนี้ทราบว่าการทำงานเผาผลาญไขมันโดยการเผาไหม้แคลอรี่

ถ้าคุณแทนที่ทั้งหมดที่แคลอรี่ใหม่ที่คุณกำลังเผาไหม้โดยการรับประทานอาหารมากขึ้นน้ำหนักและไขมันในร่างกายของคุณจะยังคงเหมือนเดิมหรือเพิ่มขึ้น ใช้ เครื่องคิดเลขเช่นนี้ ที่จะได้รับความคิดของวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณมีการเผาไหม้และวิธีการที่ดีที่สุดในการปรับแผนโภชนาการปัจจุบันของคุณเพื่อให้บรรลุผลที่คุณกำลังมองหา

ง่ายคู่มือ Visual สำหรับผู้เริ่มต้น

ตรวจสอบออกมานี้ง่ายต่อการปฏิบัติตามกราฟิกถ้าคุณไม่เคยวิ่งไปข้างหน้า มันจะทำให้คุณจากการได้รับมากกว่าการทำงานและ demotivated โปรดจำไว้ว่าไม่หักโหมมันเป็นครั้งแรกของคุณเพราะมันจะทำให้คุณเจ็บจริงๆและคุณจะเกลียดทำงาน!

ทำงานคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น

ที่มา: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

ชะลอการรับผลกำไรได้เร็วขึ้น

ความเข้าใจผิดกันเกี่ยวกับการทำงานคือการที่คุณได้รับผลมากขึ้นเมื่อคุณทำงานได้อย่างรวดเร็ว ตลอดเวลา. นี้ก็ไม่เป็นความจริง

เป็นครั้งคราว ทำงานความเข้มสูงและการทำงานของช่วงเวลา เป็นส่วนใหญ่ของการได้เร็วขึ้น แต่เมื่อคุณแรกเริ่มออกก็มีแนวโน้มที่จะได้รับคุณที่ได้รับบาดเจ็บกว่าทำให้คุณได้อย่างรวดเร็วหรือพอดี ร่างกายของคุณต้องการเวลาที่จะค่อยๆปรับให้เข้ากับความเครียดของการทำงาน ไปอย่างรวดเร็วเวลาที่คุณมุ่งหน้าออกทุก overloads ร่างกายของคุณโดยไม่ต้องให้เวลาการกู้คืนเพียงพอที่จะเปิดที่ทำงานเป็นกำไรที่เห็นได้ชัดเจน

การทำงานอย่างหนักยังทำให้ร่างกายของคุณในการดำเนินงานสูงกว่าเกณฑ์แอโรบิกและใช้ไกลโคเจนกล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิงแทนของไขมัน หากคุณกำลังทำงานที่จะสูญเสียไขมันทำงานความเร็วสูงมากเกินไปจริงสามารถต่อต้าน
จะเป็นเหมือน Cinderella และหารองเท้าที่สมบูรณ์แบบของคุณ

รูปแบบของนักวิ่งแต่ละคนเป็นเอกลักษณ์เป็นลายนิ้วมือข​​องเขาหรือเธอ นั่นเป็นเหตุผลที่มันสำคัญที่จะหารองเท้าที่เหมาะกับเท้าของคุณและรูปแบบการทำงานของคุณ เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบจากกว้างขวางนี้ ทำงานคู่มือการซื้อรองเท้า. มันอธิบายทุกสิ่งที่คุณควรจะมองหาในคู่ของรองเท้าวิ่งและให้คำแนะนำหลายสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบที่มีความคิดเห็นในเชิงลึก

ใช้ขาของคุณเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ

มันง่ายที่จะคิดว่าการทำงานเป็นออกกำลังกายที่ลดลงร่างกาย แต่นั่นเป็นเพียงปลายของภูเขาน้ำแข็ง

สร้างการทำงานหลักและความแข็งแรงกลับเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความหนาแน่นของกระดูกลดความดันโลหิตและแน่นอนเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเมื่อยล้าในชีวิตประจำวันและนำไปสู่​​การนอนหลับที่ดีขึ้นเช่นเดียวกับการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยป้องกันการเจ็บป่วย

นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพยังมีฆ่าของเหตุผลทางจิตวิทยาในการทำงานรวมทั้งการบรรเทาความเครียด, การเพิ่มประสิทธิภาพอารมณ์และเพิ่มความเชื่อมั่นในตัวเองที่มาพร้อมกับก้าวใหม่แต่ละระยะทาง, ความเร็ว, หรือการสูญเสียน้ำหนักที่คุณเข้าถึง

ค้นพบโอกาสใหม่สำหรับการฝึกอบรมความแข็งแรง

แม้ว่าคุณจะยกเป็นประจำคุณอาจจะละเลยกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญที่มีความจำเป็นเพื่อความสมดุลและความแข็งแรงการทำงาน

การทำงานต้องอาศัยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น hamstrings, ล่าม, น่องและ glute สูงสุด แต่การที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำงานของคุณคุณยังจะต้องมีการพัฒนากล้ามเนื้อมีขนาดเล็กเช่น Medius glute ของคุณ flexors สะโพก, ABS เอียงและความคงตัวกระดูกสันหลัง (กล้ามเนื้อเดียวกันกับที่จะกลายเป็นความอ่อนแอถ้าคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน.)

พยายามเหล่านี้ ความแข็งแรง 10 การออกกำลังกายสำหรับนักวิ่ง ทั้งการปรับปรุงรูปแบบการทำงานของคุณและเสริมการฝึกความแข็งแรงของคุณที่มีอยู่

ขั้นตอนที่มีชีวิตชีวา

นักวิ่งใหม่มักจะ overstriders. ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเดินทางไกลระหว่างรอยเท้าไม่ใช่เป็นการดีที่สุดสำหรับความเร็วที่พวกเขากำลังทำงานอยู่ ได้อย่างรวดเร็วก่อนนี้ไม่ได้ดูเหมือนดังกล่าวเป็นสิ่งที่ไม่ดี การเดินทางไกลออกไปขั้นตอนต่อหมายความว่าทำงานได้เร็วขึ้นซึ่งหมายถึงเวลาที่น้อยลงบนพื้นดินซึ่งหมายความว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นใช่มั้ย? ผิด! และนี่คือเหตุผลที่

ขั้นตอนที่คุณใช้เวลาในขณะที่ทำงานต้องใช้กล้ามเนื้อของคุณที่จะยกน้ำหนักตัวของคุณขึ้นไปในอากาศและจากนั้นดูดซับพลังที่เกิดจากร่างกายของคุณลดลงกลับสู่โลกในแต่ละ ที่จะเดินทางไกลออกไปต่อขั้นตอนที่คุณต้องยกสูงจากพื้นดินซึ่งยังทำให้คุณตีพื้นหนักกับเท้าตรงข้าม คูณกองกำลังพิเศษเหล่านี้โดยนับพันของขั้นตอนที่คุณใช้เวลาในการทำงานโดยทั่วไปและพวกเขาก็กลายเป็นเรื่องใหญ่จริงๆ

ดังนั้นแทนที่จะระเบิดออกด้วยแต่ละขั้นตอนทำให้เป้าหมายของคุณจะใช้ขั้นตอนที่สั้นกว่าที่คุณใช้ จุดมุ่งหมายสำหรับจังหวะ (ความถี่ของรอยเท้าของคุณ) ประมาณ 180 ขั้นตอนทั้งหมดต่อนาทีโดยไม่ต้องเพิ่มความเร็วของคุณ ถ้าคุณทำเช่นนี้คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจะเหนื่อยน้อยลงหลังจากการวิ่งของคุณ (หมายเหตุ: ในขณะที่การปรับตัวให้จังหวะที่เพิ่มขึ้นน่องของคุณอาจจะเจ็บมากขึ้นกว่าปกติไม่เป็นไรพวกเขาจะปรับตัวและคุณควรจะเห็นการเพิ่มประสิทธิภาพที่เห็นได้ชัดเจนจากจากจังหวะใหม่ของคุณ...)

กอดเย็น

หากคุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่ได้รับความหนาวเย็นในช่วงฤดู​​หนาวที่ใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ

ทำงานในอุณหภูมิเย็นจะช่วยให้คุณได้รับเพิ่มเติมจากการออกกำลังกายของคุณโดยการให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นในอัตราที่ต่ำกว่าหัวใจ นี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายของคุณใช้พลังงานน้อยลงและหัวใจน้อยพยายามที่จะหลั่งความร้อน แปลนี้ในการฝึกอบรมเพิ่มความเข้มในขณะเข้าพักที่สะดวกสบายภายในโซนแอโรบิกของคุณ

ก่อนที่คุณจะใช้เวลาในช่วงฤดู​​หนาวจะดูที่เหล่านี้ เคล็ดลับการทำงานที่สภาพอากาศหนาวเย็นสำหรับผู้เริ่มต้น.

ไม่สามารถยืนถูกออกในเย็น? ที่ถูกเกินไป ใช้ในช่วงฤดู​​หนาวที่จะได้รับภายในเกี่ยวกับลู่วิ่งและทำบางการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงอย่างมากที่คุณสามารถควบคุมความเร็วภูมิประเทศและอุณหภูมิที่แม้จะอยู่ในรูปแบบที่อยู่นอกอาคารที่ยากหรือเป็นไปไม่ได้

คุณเท่านั้นที่ดีเป็นอุปกรณ์ของคุณ!

ผู้ที่สนใจในการวิ่งหรือการออกกำลังกายทุกประเภทมักจะละเลยเรื่องที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการฝึก เกียร์ของคุณ!

เกียร์ที่วิ่งควรพิจารณา:

มีหลายชุดออกมีการออกแบบมาสำหรับนักวิ่งมาราธอนนักวิ่งในการแข่งขันและคนที่ชอบไปลงน้ำที่มีงานอดิเรกของพวกเขา อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดต้องวิ่งเริ่มต้นเป็นคู่ที่มั่นคงของรองเท้าวิ่ง!

รองเท้าเป็น imporant ที่สุด!

คุณจะไม่ขับรถของคุณกับยางกิ่วเส็งเคร็งคุณจะ? เหตุใดจึงต้องรักษาเท้าของคุณและร่างกายใด ๆ ที่แตกต่างกัน คุณสามารถอ่าน ความคิดเห็นของล่าสุดรองเท้าวิ่ง, หาคู่ที่เหมาะกับคุณและเริ่มต้นทำงานของคุณวิธีการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

ให้มันสนุก!

ออกไปที่นั่นได้พอดีได้รับสุขภาพที่ดีและที่สำคัญที่สุดคือพยายามที่จะมีความสนุกสนานบาง! และพยายามที่จะจำไว้ว่าคุณจะไม่ได้รับมันกระทำทั้งหมดในวันแรกของมันจะใช้เวลาในการสร้างกิจวัตรประจำวันการทำงานสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณจะต้องติดกับมัน

บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?
แจ้งให้เราทราบหากคุณชอบบทความ นั่นคือวิธีเดียวที่เราสามารถปรับปรุงได้
ใช่
ไม่

อัปเดตล่าสุด

ปล่อยให้ตอบกลับ

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

กริมส์ริก

เขียนโดย กริมส์ริก

ริคเป็นนักกีฬา D1 คนเดิมและเป็นนักกีฬาฟิตเนสที่มีประสบการณ์มานานกว่า 10 + ปีในอุตสาหกรรมด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย หลังจากได้รับปริญญาตรีแล้วเขาก็ทุ่มเทให้กับการมอบข้อมูลที่ถูกต้องกระชับและวิจัยให้กับวงการเพาะกาย เมื่อเขาไม่ได้ค้นคว้าเรื่อง supps คุณจะพบเขาได้ Quora ให้กลับไปที่ชุมชน